전형적인 하이 바 스쿼트 대 전형적인 로우 바 스쿼트.

바 위치,왼쪽에서 오른쪽으로 순서대로:프론트 스쿼트,하이 바,로우 바.

중간 발 균형점. 사진:Rippetoe,Mark(2012-01-13). 시작 강도(킨들 위치 377). 아스 가드 회사. 킨들 에디션.

모멘트 암이 길수록 모멘트 암이 강해집니다. 사진:마크 Rippetoe. 시작 강도:기본 바벨 훈련. 목사 3rd 에드. 2012.

참고:나는 그렇지 않으면 매우 유연한 차이는 조금 더 큰 사은 모든 세 가지 형태로 제공됩니다. 아직도,등이 더 수직이됨에 따라 무릎이 더 앞으로 밀리고 무릎 모멘트가 증가하는 방법에 주목하십시오.

무릎과 바 사이의 순간 팔의 길이와 엉덩이와 바 사이의 순간 팔의 길이를 기록하십시오.

낮은 바 스쿼트는 엉덩이에서 더 긴 것을 위해 무릎에서 더 짧은 레버 암을 거래한다는 것을 알 수 있습니다.이것을 더 분해합시다. 더 이상 주어진 순간 팔을 사회에서 바,더 많은”차입 자본 이용”는 극복되어야 하는 공동으로 완료됩니다. 레버 암이 무릎과 바 사이에서 길어지면 리프트를 완료하기 위해 더 큰 무릎 확장 강도가 필요합니다. 그리고 다른 한편으로,때 레버를 팔 짧은 엉덩이에서 이상 무릎에서,엉덩이 부분을 확장자의 움직임을 쉽게 될 것입니다 따라서 더 적은 필요 엉덩이 확장 힘이 있습니다. 희망이 그것입니다 이제 이유를 쉽게 이해하십시오 낮은 바로”후치 체인을 지배”및 프런트 라오 더 많은”전망이 지배적”.이제 다시 각도를 고려해 보겠습니다. 세 가지 위치 중 전면 스쿼트는 실제로 가장 직립 쪼그리고 앉는 자세입니다. 이것은 실제로 필요합니다. 직립 자세를 유지하지 않으면 바가 단순히 어깨에서 떨어집니다. 이와 같이,프론트 스쿼트는 더 많은 쿼드를 사용하도록 강요합니다. 사실,당신은 당신이 놓치지 않을 것입 쪼그리고 앞으로 인해 전반적인 약점(대부분),당신은 항상 놓치 프런트 쪼기 때문에 무게 있어 충분히 무거운는 당신은 단순히를 모집했다 너무 많은””엉덩이를 완료됩니다. 리프트는 항상 결과로 앞으로 덤프됩니다.많은 사람들이 높은 막대가 매우 유사한 효과를 가지고 있음을 깨닫지 못합니다. 높은 바 랙 위치가 불안정합니다. 너가 너무 많이 기대면,막대기는 너의 목에 구르고 상승은 끝난다. 어느 정도의”업라이트”를 유지하거나 바가 굴러 가야합니다.

피트 이는 내가 좋아하는 옮기는,그러나 그는 좋은 예를 들어 확인할 수 있습니다:

이것은 단순히지 않는 경우 낮은 바멘트가 없습니다. 로우 바 랙은 매우 안정적입니다. 하지만 내가 말하는 게 아니에요 이것은 정확한 기술,그것은 전적으로 마무리하기 위해 가능한 낮은 바 쪼와 실질적으로 좋은 아침이 유형이 다시 각. 쪼그리고 때 낮은 바,당신은에 의해 제한되지 않는 몸통을 각;당에 의해 제한 힘이 있습니다.

스티브 Goggins 는 매우 구부러진,매우 강력한 낮은 바 쪼그리고

가 그것을 모두 함께

이것은 정말 어디 사이에 높은 수준과 낮은 바이 시작됩니다. 높은 바 랙 위치는 더 긴 몸통을 생성합니다. 더 긴 몸통은 당신이 당신의 발의 중앙을 넘어서 바를 유지하기 위해 너무 많이 기댈 필요가 없다는 것을 의미합니다. 더 긴 몸통은 엉덩이와 바,무릎과 바 사이에서 볼 수있는 짧은 순간 팔을 의미합니다.

다음 그림은 왜 긴 torsos 를 가진 기중 장치가 종종 웅크 리기에서 긴 대퇴골 대응 물을 능가하는지 보여줍니다:

그러나,하지만 높은 바위치성을 효과적으로 더 이상 몸통 높은 바에 위치 또한 필요 똑바로 다시 각도는 필요로 합의 어느 정도 무릎을 앞으로 여행 일정 입장이다. 단순히 자세가 이미 잠겨있을 때 등을 똑바로 유지할 수있는 다른 방법은 없습니다. 더 많은 앞으로 무릎 여행은 두 가지 중요한 의미를 파워 리프팅 기술:1)더 이상 동의의 범위 그리고 2)더 활용으로 무릎을 대신 엉덩이 있습니다.

당신이 볼 수 있듯이,내가 쪼그려 낮은 가능하고 해요 여전히 어디 근처에는 법적 깊이기 때문에 얼마나 무릎을 앞으로 내가 여행했다.

경우는 똑바로 다시 각도 무릎을 최대 토크가 최고의 방법을 웅크리에 대한 파워 리프팅,우리는 모두 그냥 쪼그리고 앞서 만족합니다. 현실은 여기에 놀이에 다른 요인이 있다는 것입니다. 작업이 힘 x 거리로 정의되기 때문에 더 긴 운동 범위는 중력에 대해 수행되는 더 많은 작업을 의미한다는 것을 기억하십시오. 앞쪽 사슬은 단순히 뒤쪽 사슬만큼 크거나 강하지 않습니다. 레버리지를 전방 체인으로 우선적으로 이동 시키면 더 높은 힘 생산이 이루어지지 않습니다. 이 사실에 대한 확인을 원한다면 프론트 스쿼트 1RM 을 백 스쿼트 1RM 과 비교하십시오.

에서 낮은 바 쪼그리고,당신이 할 수 있는(거의)기댈만큼 당신은 같은 느낌 손실에 대한 걱정없이 바로 당신의 목,어깨,또는 당신의 머리입니다. 기고를 통해 더 비용이 우리에게 두 가지:1)을 최소화 무릎을 앞으로 무릎을 여행하고 따라서 동의의 범위 그리고 2)우선적으로 변화의 활용 후부 체인을 대신 앞쪽에 chain. 이 두 가지 모두 앞 단락에서 논의 된 이유로 더 많은 무게가 들어 올려집니다.

때 높은 바에 대한 파워 리프팅

는 동안 나는 진짜로 유지하려고 노력하고 이 문서(대부분)에 대한 바에 위치택하기 위해서 언급하는 생산”optimal”쪼그리고 기술이 정말 더 균형을 잡는 것이 무엇보다. 그것은 쉽게로 빨 극단적인 스타일:1)영 앞으로 무릎과 같은 여행사가 최고 넓은 입장 쪼그리고 b)거의 완전히 수직과 같은 완벽한 올림픽 스타일시멘트가 없습니다.

웨스트 사이드 스타일을 쪼그리고:방법을 통 웨스트 사이드 스타일을 쪼그리고 기본적으로 제거 무릎을 앞으로 여행. 이것은 웅크 리기를 극도로,극도로 엉덩이가 지배적으로 만듭니다. 또한,이것은 스쿼트에 대해 가능한 가장 짧은 동작 범위입니다. 넓은 자세는 제로 무릎 여행에도 상당히 똑바로 머물 수 있습니다. 하지만 그와는 관련이 없는 이 문서에서,웨스트 사이드 스타일을 쪼그리고 고려 가치가에 대한 경쟁자가 개최되지 않습니다 IPF 깊이 기준,누구를 사용하여 얻을 수 monolift,그리고 누가는 또한 우수한 힙 건강/유연합니다.

극치를 옆으로,대부분의 사람들,가장 효과적인 원 powerlifting 쪼그리고는 떨어질 것이 어딘가에서 중고 균형을 다음과 같은 요소:
1)non-vertical 하지만 상당히 똑바로 다시 각;가장 최고의 옮기는 약~55-65 도 트렁크 성에 구멍이 있습니다.
2)엉덩이와 무릎 순간 사이의 좋은 균형; 가장 좋은 리프터의 대부분은 구멍에 발가락의 몇 인치 이내에 무릎을 가지고 있습니다(앞이나 뒤에 있음).
3)무릎은 엉덩이와 외부 회전 장치의 근육 질량을 더 잘 모집하기 위해”밖으로”밀려날 것입니다.

지금까지 살 수있는 가장 큰 원시 스쿼터의 무릎 여행과 등 각도를 주목하십시오. 이것은 그를 위해 매우 가벼운 무게입니다; 더 무거운 무게로 약간 더 트렁크 린과 약간 덜 앞으로 무릎 여행을 기대할 것입니다.

에 따라 인체측정(신체 비율),힙 유연성,해부학 및 건강,어깨 유연성,해부학,보건,그리고 개별 근육 강점과 약점(쿼드 지배적 인 대 엉덩이 지배적 인)의 선택하려는 양식이 떨어지는 어딘가에서 일반적인 이 범위입니다.

예를 들어 다음과 같은 모든 방법으로 더 직립 백 각도를 생성 할 수 있습니다: a)더 넓게 서서,b)무릎을 더 많이 밀어 내고,c)무릎이 앞으로 더 많이 추적 할 수있게하고,d)더 높은 바 위치를 사용합니다.

자세 너비,엉덩이 납치(무릎 밖으로)및 발 각도가 모두 최종 제품의 모습에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.

경우 엉덩이는 정말 나쁜 모양을주고,당신이 짧은 몸통을 사용해야 할 수도 있습니다 높은 바위치를 생산하는 다소 강직한 트렁크는 각도에서 관찰되는 거의 모든 엘리트 불법 거주자. 아마도 당신의 엉덩이는 더 넓은 자세 또는 더 많은”무릎”을 처리 할 수 없습니다. 마찬가지로,아마도 당신의 어깨는 건강이 좋지 않거나 극도의 팔꿈치 건염이 있습니다. 그 경우에,낮은 막대기는 아마 질문에서 또한(적어도 당신이 당신의 팔꿈치를 치유 할 때까지)이다.

지능적인 감독 또는 지능형 기중기 각자 코치들을 모두 고려하는 변수의 부분 방정식의할 때 최적화 기법에 대한 지정된 개인합니다. 이러한 변수에는 자세 너비,발 위치,바 위치,무릎 이동 및 엉덩이 납치가 포함됩니다. 양식 결함과 개인차로 인한 양식 비틀기의 차이를 아는 것은 참호에서 몇 년과 몇 년 동안 만 얻을 수있는 것입니다. 초보자 리프터는 종종 특정 기술 이상에 매우 흠뻑 젖게되고 뉘앙스가 기술 최적화에 얼마나 중요한지 깨닫지 못합니다. 나는 종종 이것에 대해 스스로 유죄를 선고 받았다.

면 리프와 감독을 찾아가는 느낌이 강한 내에 일반적인 모델은 위에서 설명하는 것이 가장 좋습니다 그것에 지팡이와 완벽한 형태의 과정을 통해 10 년을. 이것은 제 의견으로는 기술 최적화가 어떻게 이루어져야하는지입니다.

고 싶은 경우에는 더 자세한 사항은 프로세스에 사용하는 이를 개인적으로뿐만 아니라,쪼그리고 기술이 나는 것이 좋습니다,여기서 자세히 알아보십시오http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-squat-form.

에서 결론…

In sum,낮은 바이 거의 보편적으로 우수한 파워 리프팅의 목적이기 때문에 그것이 우선적으로 변화를 활용하는 엉덩이,허용이 덜 무릎을 앞으로 여행하고 따라서 짧은 범위의 운동,그리고 그것은 당신이 갈기 무게를 잃지 않고 그리로 인한 불안정한 선반 위치입니다. 물론 예외가 있지만 이유 때문에 예외라고합니다.

이것은 내 낮은 바 스쿼트 형태입니다. 등 각도,무릎 이동 및 바 위치를 기록하십시오. 내 의견으로는,이것은 상당히 균형 잡힌 웅크 리기입니다.

이 유형의 생체 역학 분석을 즐긴다면 시작 강도를 좋아할 것입니다. 이 책에는이 기사와 정확히 같은 300 페이지가 넘는 토론이 포함되어 있습니다.

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