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더 적절하게이 게시물은 제목이되어야합니다:당신이해야 할 운동:1-Arm ANYTHING.

그것은 약간의 수수께끼를 내게 묻는다면,하지만 왜 그 때마다 당신이 당신에 대해 설명하는 문서에는 일방적(한 다리 균)교육보다 더 자주하지만 그것에 대해 설명합 낮은 몸?

나는 과거에 그것의 범인이었습니다:

을 완성 1-Legged RDL

DB 역 돌출 1-Legged RDL

Don’t get me wrong,내 생각 1-legged 교육은 매우 중요,그렇지 않으면 내가 왜 이동의 나를 작성하는 방법에 대한 그것의 모든 시간은? 그것의 중요한 구성 요소의 어떤 잘 반올림강도 훈련 프로그램,그리고 무언가는,다행히도,더 작은 부분에서 좋아하는 코치의 마이크처럼 보일,벤 브루노 및 마이크 로버트슨,더 많은 교육생은 시작에 구현하는 것이 그들의 매주 수 있습니다.

희소 한,그러나,혼합으로 일방적 인 상체 훈련을 포함하는 사람이다. 적어도 그것은 내 경험이었습니다.

완전히 관련이없는 비유를 사용하여:그것은 벤 애플렉 대 맷 데이먼과 비슷합니다.

벤 동안 존경받는 영화 산업에서 많은 사람들은 그가 누구인지 알아,항상 살았던 그늘에서의 그의 가장 친한 친구,매트,사람,우리 모두 알고 빌어 먹을 제이슨 Bourne.

에서 같은 방법으로 일방적인 상체 교육는 항상 다시 좌석 동안 낮은 몸은 모든 존경과입니다.

글쎄,더 이상 내 친구가 아니야.

1-Arm 플랫 DB 벤치 프레스

그것은 무엇을합니까: 이것은 물론 하나의 예일뿐입니다;1–arm 푸시 프레스,1-arm DB 행 등 선택할 수있는 백만 가지 변형이 있습니다. 하지만 그것을 알리는 분명한 것으로,1-arm DB 벤치 프레스는 굉장한 정보를 효율적으로 관리 할 수 있도록 전반적인 상체를 강도,당신은 여부를 구축하고자하는 강철에 의하여 도금되는육 또는 삼각의 크기는 캔자스 시티.

외에도 활용하여 더 일방적인 상단체 운동과 같은 이것은 좋은 방법을 잡는 어떤 불균형 사이 존재할 수 있습니다 오른쪽 또는 왼쪽입니다.

조금 더 적은 유비쿼터스 개념은 1 장(오프셋)운동은 환상적인 방법을 망치 핵심 뿐만 아니라,당신은 정말 불의 반대쪽에 떨어지지 않도록 벤치.

키 코치 신호:그럼 우선,나 자신을 호출하고 말이 내가 정말 wussed 중량을 선택하는 데모입니다. 정말 토니? 40 파운드?

그에도 불구하고,나는 감독에 약간의 아치 하단에 돌아와 사용상의 semi-회내/중성 그립될 때마다 누군가가 수행하는 부정사 눌러 연습으로 그것이 조금 더 어깨에게 친절하다.

또한,하나의 중요한 일을 알고 있어야기를 시도를 유지하기 위해 최선을 다하고 엉덩이는/는 골반 플랫 벤치에 전체 시간입니다. 내가 위에 언급한 대로,당신은 낮추고 누르면 체중을 한쪽에 오프셋이 로딩이 정말 도전”core”불고 몸을 유지하기 위해 꾸준한 벤치에내의 기간을 설정합니다.

발 위치는 개인적인 취향을 기반으로합니다. 내가 좋아하는 사람들에게 말을 발굴들의 발가락 또는 발뒤꿈치,무엇을 더 편안–으로 바닥과하고 있는지 확인하기 위해 배치상 아래에 몸을 보다는 오히려 펼쳐진다.

나는 2~4 세트에서 6~8 회 반복하는 것이 코스의 파라고 말할 것입니다.