우리는 것이 무엇인지를 얻을 영역으로 사무실에서:당신은 당신의 헤드폰에 손가락을 격렬하게 입력하면,당신은 완전히 몰두에 대답하고 이메일을 보내. 때로는 바쁜 일정으로 인해 식사는 말할 것도없이 마지막으로 간식을 먹었을 때를 잊을 수 있습니다. 는 말했다,어떤 사람들은 식사를 건너뛰 형태의 간헐적으로 금식,방법의 다이어트에는 당신이 먹을 수 있고 당신이 원하는 무엇이든,하지만 특정 기간 동안.

“식사를 건너뛰는,적절한 방법으로,또한이라고 간헐적으로 금식할 수 있 놀라운 건강,같은 체중 감소.”라고 설명합니 브룩 알퍼트,RD,그리고 다이어트의 저자입니다. 그러나 식사를 건너 뛰고 간헐적 인 금식은 매우 다른 두 가지입니다. 식사를 건너뛰는 것을 박탈하거나 자신을 벌—나기 때문에 당신은 너무 바빠서 먹고 다른 금식하는 욕망을 얻을 통제하에 그 연습을 염두 먹습니다. 일반적으로 먹는 것을 잊어 버리면 신체에 부정적인 결과가 있습니다.

여기에서 전문가들은 설명해 정확히 무슨 일을 당신의 몸은 당신이하지 않는 충분히 먹고,제공에 대한 조언을 할 수 있는 것을 완전히 연습니다.

당신은 피곤하고 부진하다고 느낄 것입니다.

식사를 건너 뛰고 하루 동안 충분한 음식을 섭취하지 않으면 말 그대로 머리가 회전 할 수 있습니다. 현기증을 느끼기 시작할 수도 있고,에너지가 낮을 수도 있고,기절 할 수도있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. “이것은 혈당 강하로 인한 것입니다.”라고 영양 및 웰빙 전문가이자 Eating in Color 의 저자 인 Frances Largeman-Roth,RDN 은 말합니다. “우리가 두뇌를 먹이지 않을 때,이것은 물건을 종료 할 때가되었다는 신호를 몸에 알릴 수 있습니다.”이것은 왜 당신이 실천하려고 간헐적으로 금식하신을 하고 있는지 확인하십시오 그것이 제대로 설정된 일정에 따라—당신이 먹는 당신이 작성하는 식품에 당신을 유지할 것입 통하여 금식 기간이 됩니다.

다음 식사에서 과식 할 수도 있습니다.

“사람들이 식사를 건너,그들은 같은 느낌 그들이 빚지고 무언가를 나중에 그래서 그들은 식 하는 경향이에 자신의 다음 식사”라고 설명합 보 타우 브-Dix,문제의 창조자 BetterThanDieting.com 며,저자의 그것을 읽기 전에 먹는 것입니다. “그러나 하루 종일 식사를 나누면 몸이 그 영양소를보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

Taub-Dix 는 우리 몸을 푸드 프로세서처럼 생각하는 것을 좋아합니다: 는 경우에 당신은 점차적으로 음식을 추가로,그것이 잘 작동하고 그것의 일을,하지만 당신은 밀어 톤의 음식으로 그것은 한 번에—말,후에 당신이 식사를 건너뛰고 있는 탐욕스러운—그것은 작동하지 않을 것으로 효율적으로 합니다.

도움이 당신의 몸을 제대로 기능을 즐길 수 있는지 확인하십시오 세 균형 잡힌 식사를 하루—고 건강한 간식 때 당신은 배고픈 사이 포함됩니다. 뱃속에 약간의 럼블이 들리기 시작하면 먹을 시간이라는 확실한 신호입니다. 타우 브-Dix 말한다 가장 중요한 것은 먹을 기반으로 내부 감정과하지 않는 시계,그래서 당신 같은 느낌을 시작할 수 없습니다 집중을 시작,씹는 영양가 있는 뭔가니다.

당신은 최고의 분위기에 있지 않을 것입니다.

일관되게 식사를 건너 뛰면 혈당이 떨어집니다. 이것은 귀하의 처분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 당신이”항리”를 해본 적이 있다면,당신은 그 느낌을 알고 있습니다. “포도당 중에 연료에 대한 우리의 두뇌는 그렇게 할 때 우리는 그것을 가지고 있을 넣어 우리에게 아주 나쁜 분위기를,”이번-로스는 말합니다. 그 이유는 만약 당신이 식사를 건너뛰고 끝까지 느낌 너지 않을 잡아 첫 번째 식사를 찾지 않는 한 그것은 건강입니다. 을 때 사람들이 매우 낮은 혈당,그들은 이동하는 경향이 매우 지방산 또는 설탕 음식 때문에 그들의 몸을 갈망하다.

당신은 장기적으로 체중 감량을 유지할 수 없습니다.식사를 건너 뛰는 것이 체중 감량을 유지하는 현명한 방법이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 확실히,당신은 자연스럽게 더 적은 칼로리를 섭취하지만,는 좋은 기회가있다 당신은 동굴로 당신의 욕망과 파티에서는 건강에 해로운 음식으로 이어질 수 있는 위험한 사이클의 요 dieting. Yo-yo 할 수 있는 다이어트와 혼란 휴식 대사하는 방법입니다 당신의 몸에서 칼로리하기 위해 기능입니다. 기 때문에 식사 시간은 그래서 예측할 수 없는,당신의 몸을 유지할 수 있고 없는 칼로리를 소모 효율적으로 합니다. 당신의 굶주림 호르몬은 또한 당신이 식사를 건너 뛰는 경우에 명중 할 수있다. 당신의 몸은 식욕을 감소시키는 굶주림 호르몬 인 렙틴을 적게 생성 할 수 있으므로 이미 꽉 차있을 때 분별하기가 더 어려워집니다.

결론:식사를 건너 뛰는 것은 건강에 좋지 않습니다.

인,식사를 건너뛰는 시간에서 발생할 수 있습니다 시간이지만 그 일을 지속적으로 부정적인 영향을 줄 수 있습의 건강과로 이어질 영양결핍. 당신은 또한 당신이 집중할 수있는 모든 것이 음식이기 때문에 최선을 다해 수행 할 수 없습니다. 데 문제가 있으면 만드는 식사 시간 때문에 당신이 바쁜 일정을 가지고,이러한 고려 끝:

• 얻을 습관으로 식사를 계획하지만 작은 시작합니다. 한 번에 일주일 내내 식사를 준비하지 않아도됩니다. 대신,다음날 아침에 먹을 준비가 된 것을 갖도록 전날 밤에 영양가있는 아침 식사를 준비하십시오. 저녁 식사를 위해 수프의 큰 배치를 요리하는 경우 점심 식사를 위해 그릇을 포장하십시오.
• 준비에 건강한 간식을 유지하십시오. 우리 모두 알고 얼마나 바쁜 생활을 얻고 있는 일 때 당신이 돌진 중 하나에서 회의를 다음 없이 많이 먹을 시간이다. 그것이 당신의 책상에서 영양이 풍부한 코를 갖는 것이 편리 할 수있는 곳입니다. 좋은 간식 아이디어는 소수의 볶은 아몬드,낮은 설탕 단백질 바,저지방,일반 그리스 요구르트와 함께 신선한 과일이다.
• 건강한 간식으로 식사 대체 쉐이크를 짝 지어줍니다. 는 경우에 당신은 정말이에 끼지,소요되는 건강한 식사에 대한 보충으로 흔들 몇 가지 건강한 식사는 당신을 도울 수 있는 완전한 식사에 간다. 참고 하는 많은 식사 보충을 흔들에서 높은 설탕과가 충분하지 않은 단백질을 작성하거나 섬유에서,그래서 그것을 만들기 위해 진정한 식사,쌍으로 건강한 식사는지 여부,그것은 바나나와 몇몇 자연적인 땅콩 버터 또는 셀러리 스틱 머스. 을 목표로 소비하는 사 325 400 칼로리,15 25 그램의 단백질,다섯 섬유의 그램,10 13 그램의 건강한 불포화 지방 각각에서 식사를합니다. 그냥 식사 대체 쉐이크가 규칙적인 습관으로 바뀌어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 바쁜 일정이 있건 없건간에 앉아서 식사를 즐길 수있는 시간을 만드는 것이 우선 순위가되어야합니다. 식사를하기 위해 책상에서 물러나는 것은 스트레스 해소에 대한 경이로움을 줄 수 있으며 더 집중된 느낌에도 도움이 될 수 있습니다.

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