의 상승으로 관리되는 건강 관리,을 강조하는 비용-효율성과 간결함,정신적 건강 전문가 있었을 직면 이 문제는 그들은 어떻게 도움을 클라이언트 파생 가능한 최대한의 혜택을 치료에서 가장 짧은 양의 시간입니까?

최근 증거는 유망한 접근 방식을 보완한 심리상담과 함께 추가되는 활동은 너무 부담스러운 클라이언트에 대해 그 수익률이 높은 결과입니다. 우리 자신의 연구에서 우리는 그러한 활동 중 하나를 제로화했습니다: 감사의 실천. 실제로 많은 학문은 지난 십 년간 수 있는 사람들이 의식적으로 수를 그들의 축복을 행복하게 하는 경향이 적은 우울합니다. 문제는 감사에 관한 대부분의 연구 조사가 잘 작동하는 사람들과 함께 수행되었다는 것입니다. 감사는 정신 건강 문제로 어려움을 겪고있는 사람들에게 유익합니까? 그리고,그렇다면,어떻게?우리는 약 300 명의 성인,주로 대학에서 정신 건강 상담을 구하는 대학생들을 대상으로 한 최근 연구 조사에서 이러한 질문을 해결하기 위해 착수했습니다. 우리는 이러한 참가자 모집 전에 그들은 그들의 첫번째 회의 상담하고,평균적으로,그들은 보고된 임상적으로 낮은 수준의 정신건강에서 시간입니다. 일반적으로이 대학에서 상담 서비스를 찾는 대다수의 사람들은 우울증과 불안과 관련된 문제로 어려움을 겪었습니다.

우리는 연구 참여자를 무작위로 세 그룹으로 배정했습니다. 지만 모든 세 그룹이 받은 상담 서비스,첫 번째 그룹은 또한 지나 감사 편지를 다른 사람에게 각 주에 대한 세 가지 주는 반면,두 번째는 그룹을 만들어 달라는 부탁을 받았에 대해 자신의 가장 깊은 생각과 감정에 대한 부정적인 경험입니다. 세 번째 그룹은 어떤 작문 활동도하지 않았습니다.

우리는 무엇을 찾았습니까? 와 비교 참가자들이 쓴 사람에 대한 부정적인 경험 또는받은 상담,사람들을 쓴 감사 편지를 보고 훨씬 더 나은 정신적 건강을 네 개의 주,12 주 후 쓰기 운동에 종료됩니다. 이것은 감사를 쓰고 도움이 될 수 있는지에 대한 건강,잘 조정되는 개인이지만,또한 사람들을 위해 투쟁으로 정신적 건강 문제입니다. 사실,그것은 보인다,연습 감사에서 최고의 심리 상담을 받을 수행에 큰 이익보다 상담 혼자서도 할 때는 감사는 연습이다. 이것이 전부는 아닙니다. 때 우리는 더 깊이 파고로 우리의 결과,우리의 감사를 수도 있습니다 실제로 작업에서 우리의 마음과 시체입니다. 는 한,여기에는 네 개의 통찰력에서의 연구를 제안 할 수 있습니다 무엇 뒤에 감사의 심리적 혜택을 제공합니다.

감사 unshackles 에서 우리에게 유독한 감정

첫째,분석하여 단어를 사용하여 참가자에 각각 두 개의 그룹을 쓰는,우리는 할 수 있었다 메커니즘을 이해한 뒤에는 정신적 건강상의 혜택에 감사의 편지를 쓰고 있다. 우리에 비해의 비율에 긍정적인 감정 단어를,부정적인 감정을 말하고,”우리”라는 단어(첫 번째 사람은 복수의 단어)에는 참가자들에 사용되는 그들의 쓰기. 지 않은 놀랍게도,그들에게 감사를 쓰는 데 사용되는 그룹이 더 높은 비율의 긍정적인 감정을 말하고”우리”라는 단어,그리고 낮은 비율의 부정적인 감정,단어에서 그들 보다는 다른 작성 그룹이다.

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그러나 사용하는 사람들은 더 많은 긍정적인 감정을 말하고 더 많은”우리”라는 단어에 그들의 감사의 편지지 않았다 반드시 더 나은 정신적 건강니다. 사람들이 편지에서 부정적인 감정 단어를 덜 사용했을 때만 더 나은 정신 건강을보고 할 가능성이 훨씬 높았습니다. 사실,그것은 부정적인 감정을 낱말—지의 풍부한 긍정적인 단어는 설명하는 정신적 건강 갭 감사를 쓰고 그룹과는 다른 작성 그룹이다.

아마도 이것은 감사 편지 쓰기 생산하는 정신 건강이 훨씬 좋아짐을 이동하여 하나의 관심에서 멀리 유독한 감정과 같은 분노와 질투. 할 때 쓰는 방법에 대해 감사하다 당신은 다른 사람들과 얼마나 다른 사람들의 삶을 축복하고,그것이 될 수 있습은 상당히 더 열심히 당신을 회사는 귀하의 부정적인 경험입니다.

감사하는 데 도움이하지 않는 경우에도 공유

• 에 더욱 감사

  읽는 특별한 백 과학에 감사의 설명이 어디에서 오는 그 혜택은 무엇이고 어떻게 그것을 육성.

  매우 감사하는 사람들의 여섯 가지 습관을 발견하십시오.

  감사를 멈추게하는 것을 배우십시오.

  감사가 어려운시기를 통해 당신을 도울 수있는 방법을 알아보십시오.

  당신은 얼마나 감사합니까? 우리의 감사 퀴즈를 가지고 이러한 감사 관행을 시도하십시오!감사 편지를 쓰도록 배정받은 참가자들에게 의도 된 수령인에게 편지를 보낼 필요가 없다고 말했습니다. 사실,감사 편지를 쓴 참가자 중 23%만이 그들을 보냈습니다. 그러나 편지를 보내지 않은 사람들은 그럼에도 불구하고 감사를 경험하는 혜택을 누렸다. (기 때문에 사람들의 숫자를 자신의 편지를 보내었다 그래서 작은,그것을 드리는지 여부를 결정 이 그룹의 정신 건강이 보다 더 나은 사람들을 보내지 않았다 그들의 문자입니다.)

  이 나왔다는 정신의 건강 혜택을 쓰고 감사의 글자가 전적으로 의존하지 않에서 실제로 소통하는 감사하여 또 다른 사람입니다.

  그래서 만약 당신이 생각하고 편지를 쓰고 감사하는 사람,하지만 당신은 잘 모르지 당신이 원하는 사람에게 편지를 읽,우리는 당신이 그것을 쓰는 어쨌든. 나중에 보낼지 여부를 결정할 수 있습니다(그리고 우리는 종종 그렇게하는 것이 좋은 생각이라고 생각합니다). 그러나 단순한 행위를 쓰는 편지가 당신을 도울 수 있을 감사하는 사람들에 초점을 이동 거리에서 부정적인 감정과 생각입니다.

  감사의 이점은 시간이 걸릴

  주의하는 것이 중요하다는 정신적 건강상의 혜택에 감사의 글에서 우리의 학문은 나오지 않았는 즉시,그러나 점차적으로 발생한 시간입니다. 지만 다른 그룹에서 우리의 연구는 다르지 않았다에서 정신적 건강 수준을 하나의 주의 종료 후 쓰기 활동의 개인에게 감사 보고 정신 건강이 훨씬 좋아짐보다는 다른 사람이 네 개의 주 후 쓰기 활동과 이에 차이는 정신적 건강을 되었다 더 큰 12 주 후 쓰기 활동입니다.

  이러한 결과를 격려하기 때문에 많은 다른 연구에서는 정신적 건강상의 혜택의 긍정적인 활동을 자주 감소보다 시간이 지남에 따라 증가한다. 우리는 왜이 긍정적 인 눈덩이 효과가 우리 연구에서 발생했는지 실제로 알지 못합니다. 아마도 감사 편지 작성자는 자신의 카운슬러 또는 다른 사람들과 함께 편지에 쓴 내용을 논의했을 것입니다. 이러한 대화는 감사의 글쓰기 자체에서 파생 된 심리적 이점을 강화했을 수 있습니다.

  당분간 결론은 이것입니다: 감사의 글쓰기 활동에 참여하는 경우,글쓰기 직후에 극적으로 기분이 나아지지 않으면 너무 놀라지 마십시오. 인내심을 갖고 감사의 혜택이 걷어차는 데 시간이 걸릴 수도 있음을 기억하십시오.

  감사는 지속적인 효과에 뇌

  에 대한 세 개월 후에는 심리 치료 세션을 시작했고,우리의 어떤 사람이 쓴 감사 편지와 비교해 그들과 함께 하지 않은 사람들은 어떤 쓰기. 우리는 그들의 두뇌가 정보를 다르게 처리하고 있는지 알고 싶었습니다.

  우리는 fMRI 스캐너를 사용하여 각 그룹의 사람들이”앞으로 지불”작업을 수행하는 동안 뇌 활동을 측정했습니다. 그 과제에서 개인은 정기적으로”후원자”라고 불리는 좋은 사람에 의해 소량의 돈을 받았다.”이 후원자는 감사하다고 느끼면 누군가에게 돈을 넘겨 줄 것을 요청했습니다. 우리의 참가자들기로 결정했 얼마나 많은 돈을 경우에 전달하는 가치 있는 일에 양도할 수도 있습니다(그리고 우리는 사실 기부는 돈을 지역 자선 단체에).

  리를 구별 기부에 의해 동기부터 감사한 기부에 의해 구동되는 다른 동기부여,같은 죄의 감정 또는 의무입니다. 그래서 우리는 참가자들에게 물었을 평가 얼마나 감사들은 느낌을 향해 후원자는,그들이 얼마나 원하는 데 도움이 각각 자선 원인뿐만 아니라,어떻게 유죄 그들이 느끼면 그들은 도움이 되지 않았습니다. 우리는 또한 그들에게 일반적으로 그들의 삶에 얼마나 감사하고 있는지를 측정하기위한 설문지를 제공했습니다.

  우리는 발견을 통해 참가자들 때,사람들이 더 감사하고,자신의 두뇌 활동에서 뚜렷한 두뇌 활동에 관련하여 죄와 도움을 원하는 원인입니다. 더 구체적으로,우리는 발견할 때 사람들은 일반적으로 더 감사하게 더 많은 돈을 원인으로,그들은 보이 더 신경에서 감도를 중엽,뇌 영역의 학습과 관련하여 및 의사결정을 내릴 수 있습니다. 이것은 더 감사하는 사람들이 또한 감사를 표현하는 방법에 대해 더 세심하다는 것을 암시합니다.

  가장 흥미롭게 할 때 우리는 비교하는 사람들이 쓴 감사 편지지 않은 사람들,감사 편지를 작가 보여 더 큰 활성화에 중간 전두엽을 경험했을 때는 감사에서 fMRI 스캐너입니다. 이 효과는 편지 쓰기가 시작된 지 3 개월 후에 발견되었으므로 눈에.니다. 이것은 단순히 감사를 표현하는 것이 뇌에 지속적인 영향을 줄 수 있음을 나타냅니다. 는 결정적이지 않은,이 발견은 연습 감사 도움이 될 수 있는 기차 두뇌를 더 민감한 경험을 감사의 라인을 내려,그리고 이에 기여할 수 있는 향상된 정신적 건강을 통해 시간.

  >ggsc 의 감사 범위는 확장 감사 프로젝트의 일환으로 John Templeton Foundation 이 후원합니다.

  이러한 단지에서 첫 번째 단계는 무엇이어야 더 이상 연구에 여행을,우리의 연구는 지금까지 제안하는 감사자는 것이 도움이 될 수 있습니다 사람들이 찾는 상담 서비스뿐만 무엇인지 설명 뒤에 감사의 심리적 혜택을 제공합니다. 시간에 많은 정신적 건강 전문가는 느낌이 났고,우리는 희망이 연구할 수 있는 점이 그들—그리고 그들의 클라이언트—으로 효과적이고 유익한 도구입니다.

  는지 여부에 관계없이 당신이 직면한 심각한 심리적 과제는 경우에,당신은 결코 작성된 감사자하기 전에,우리는 당신이 그것을 시도하십시오. 우리의 시간과 에너지의 대부분은 우리가 현재 가지고 있지 않은 것들을 추구하는 데 소비됩니다. 감사는 우리가하는 사람들과 일에 감사 할 수 있도록 우리의 우선 순위를 뒤집습니다.