스트레칭과 강화 매일 당신의 최선의 방법을 지연하는 다음의 공격을 제공합니다.

경우 낮은 허리 통증 조명탄,대부분의 남자 할 수 없습보다 더 많은 모래들이 치아에 도달에 대한 감각을 없애는 냉 팩,그것을 기다립니다. 우리 중 5 명 중 4 명은 언젠가 우리 삶에서 요통을 경험하지만,이 공통적 인 고통의 근원은 또한 기회입니다.

“에피소드의 급성이 낮은 고통을 다시 호출하여 사람들을 위한 행동은 단순히 운동,”says Dr.Jeffrey N. 츠 교수의 정형 외과 수술 및 의학 at Harvard 의과대학도 있습니다. “일반적으로 몇 주 안에 조금 더 기분이 좋아지기 시작할 때 운동에 대한 헌신을하기에 좋은시기입니다.허리 통증을 없애기 위해서는 운동이 보장되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 카츠 박사는”이후 1 년 동안 플레어 업 위험이 낮을 수 있습니다.

운동은 언제 적절합니까?

근육 긴장이나 근육 경련으로 인한 요통은 운동이 가능합니다. 그러나 통증이 척추의 문제로 추적되면 운동에 더 조심스럽게 접근하십시오. 척추 관련 문제의 일반적인 경고 신호 중 하나는 좌골 신경통 또는 허리에서 다리 아래로 방사되는 통증입니다. 통증에는 따끔 따끔한”핀과 바늘”감각이 동반 될 수 있습니다. 좌골 신경통이있는 경우 의사와 이야기하지 않고 새로운 운동 프로그램을 시작하지 마십시오.

덜 일반적으로 요통은 이러한 형태 중 하나를 취하는 경우 즉각적인 의료 처치를 보증하는”붉은 깃발”이 될 수 있습니다:

• 허리 통증을 발열

• 통하는 개선되지 않거나 악화

• 마비에서는 사타구니

• 의 손실 방광 또는 장 제어

• 다리의 약점

• 을 찾을 수 없는 편안한 좌석 또는 수면 위치안의 에피소드를 다시 고통입니다.

운동을 시작할 때

허리 통증이 심할 때 가능한 한 위아래로 유지하십시오. Extended 침대 나머지 기간 동안 좋은 시합의 가혹한 고통을 다시지만,어느 쪽도 아니는 돌진으로 스트레칭과 강화 운동,연구에 따르면.

“에피소드가 있다면 낮은 허리 통증의하려고 운동을 시작하고 다음 날,그 밝혀지는 것이 도움이,”카츠 박사는 말합니다. 대신에,이력서 당신의 정상적인 활동이 가능한 한 빨리,하지만 피 무거운 무게하고 매력적인 물리적 활동을 발휘하는 갑자기 긴장 뒤에,다음과 같은 조깅 또는 삽질하는 눈입니다.

시작

때에는 심한 통증 가라앉,점차적으로 시작됩,부드러운 운동 스트레칭과 근육을 강화 지원하는 요추 척추입니다. 더 강하고 유연한 근육은 부상을 덜 받기 쉬울 수 있습니다.

아래에 설명 된 연습은 고전적인 스타터 움직임입니다. 의사에게 어떤 운동을하고 얼마나 자주해야하는지에 대한 조언을 구하십시오. 일상 생활이 이상적입니다.

연구를 수행 날짜가 확인되지 않는 어떤 특정한 형식이나 운동의 수준을 작동하는 더 나은 다른 사람보다는 예방을 위한 낮은 허리 통증입니다. 그러나 사람들이 정기적으로 운동에 비해하지 않는 사람들,적은 경향이 있기의 재발을 통해 시간.

운동 대안:요가

부드러운 요가는 요통에 대한 약속을 보여줍니다. 요가에서는 짧은 기간 동안 설정된 포즈로 몸을 위치시킵니다. 이것은 근육 긴장을 완화시키고 관절의 운동 범위를 확장하며 근력을 구축합니다. 그러나 조심하십시오:근육과 관절을 너무 멀리 너무 빨리 밀면 부상으로 이어질 수 있습니다. 는 경우에 당신은 역사를 가지고 낮은 허리 통증의하지 않는,요가를 시작하기 전에 당신은 분명 그것은 당신의 의사와 다음 작업 경험 있는 교사의 인식을 다시 상태입니다.

허리 통증에 대해 어떤 형태의 운동을 시도하든,특정 종점으로 시운전으로 접근한다고 Katz 박사는 조언합니다. “요가와 같은 운동 유형이 효과가 없다는 것을 확립하는 데 1 년이 걸리지 않습니다. 하지만 뭔가 시도를 제공하는 모든 권리.”

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