메기는 건강합니까? 영양소,혜택 등!!

메기는 전 세계에서 가장 흔하고 널리 퍼져있는 사용되는 물고기이며 수백 가지의 이점이 있습니다. 오메가 3 의 이점은 놀랍습니다. 실제로 메기는 환경에 너무 잘 적응하기 때문에 세계 어디에서나 발견 할 수 있습니다. 그러나이 물고기가 번성하는 것을 보지 못할 극한의 온도가있는 곳이 몇 군데 있습니다.

당신이 물고기 애호가라면 대다수의 레스토랑 메뉴뿐만 아니라 식료품 점에서이 물고기를 목격하게됩니다. 그러나,당신은 궁금해 할 것입니다,”그것이 건강하거나 그렇지 않다면,맞습니까?”

모든 오해를 지우려면이 기사를 쓰기로 결정했습니다. 우리는 메기의 영양소,이점 및 단점에 대한 세부 사항을 다룰 것입니다. 우리가”의 이점을 연구 할 때 메기는 건강합니까? 우리는 당신에게 프로의 단점과 심지어 잠재적으로 부작용이있는 경우 관점을 제공하고자합니다.

시작하자!

우리가 그것의 이점으로 향하기 전에 메기에 대한 영양 사실을 먼저 분해합시다.

여기에 세부 사항이 있습니다.

영양 사실

이것은 일반적인 물고기의 프로필 영양 당신의 마음을 날려 버릴 것입니다. 보 프로필 아래

100 그램의 메기는 다음과 같은 기능을 제공합니다.

• 칼로리:105-이것은 좋은 방법은 당신의 다량 영양소와 칼로리가 낮은 높은 단백질이션
• 지방:2.9g-는 건강한 지방과 같은 오메가 3 은 도움이 심혈관 건강
• 단백질:18g-에 대한 당신이 필요로하는 1 그램당 단백질의 몸 체중을 매일
• 나트륨: 50mg-메기가 낮은 나트륨있는 물고기에서 놀라운지의 혈압 규제
• 비타민 B12:121%의 값(DV)-당신의 몸을 만들지 않는 B12 에서 자신의 필요 그래서 이것에서 물고기의 다이어트 또는 건강한 물고기는 그 문제에 대해
• 셀레늄: 26%DV-셀레늄에 대한 암 예방
• 인:24%DV
• 티아민:15%DV
• 칼륨:19%DV
• 콜레스테롤:24% DV
• 오메가-3 지방산:237mg-메기 혜택의 위험을 줄이 심장 질환으로 인해 오메가 -3
• 오메가 6 개 지방산:337mg-메기도 강력한 항산화제와 오메가 6 개 지방산 LDL 콜레스테롤을 줄이 나쁜 콜레스테롤이다.

메기는 칼로리가 낮고,매우 높은 단백질이고 당신이 건강한 지방과 함께 비타민&미네랄. 우리가 위에 쓴 모든 것의 증거는그녀.

요컨대,*메기는 칼로리가 적고 단백질로 가득 차 있으며 건강한 지방,비타민 및 미네랄을 제공합니다.

지금,그것은 시간의 혜택을 논의”메기”완전한 연구활동을 이해하는 데 도움이”경우 메기가 가치가 있습니다.”

메기의 장점

위에서 논의한 바와 같이”칼로리가 적고 다른 영양소 가치를 제공합니다.”그것은뿐만 아니라 다른 혜택의 번호를 가질 수있다.

여기에 있습니다:

은”마른 단백질을 제공합니다.”

단백질은식이 요법에서 가장 중요한 에너지 원 중 하나로 간주됩니다. 또한 단백질은 조직 및 근육을 만들고 복구하는 데에도 책임이 있습니다. 매일 100 그램의 메기를 섭취하는 경우 105 칼로리만으로 필요한 일일 단백질의 35-40%를 얻는 데 도움이됩니다.

놀랍지 않습니까?

우리가 메기를 연어 물고기와 비교한다면,연어 물고기는 250 칼로리로 필요한 일일 단백질의”50%”를 얻는 데 도움이됩니다.

경우에 당신은 힘든 단계의 체중 감소”,”당신은 할 수 있습니다 추가 메기 때문에 다이어트에 그것은 당신이 향상 느낌의”충만.”

메기위한 훌륭한 선택입니다 사람들은”시청 그들의 칼로리를 섭취를 엄격하게”하지만 그들은 정말로 원하는 충분한 영양소를 얻을 뿐입니다.

우리가 위에 열거 한 이점에 대한 완전한 연구를 읽으십시오.

오메가-3 가 풍부한

미국 농업부는 매주 8 부분의 생선(각 100 그램)을 섭취해야한다고 권고합니다.

이 권장 사항 뒤에있는 이유는”메기는 다른 음식과 비교하여 더 많은 오메가-3 를 제공합니다”라는 것입니다.”

오메가-3 는 뇌 건강에 필수적이며 매일 오메가-3 를 충분히 섭취하면 모든 것을 명확하고 더 잘 수행 할 수 있습니다. 그러나 우리는”뇌의 기능과 정신 건강 상태에 그것을 사용하기 위해 더 많은 연구가 심각하게 필요합니다.

toresearch 에 따르면 오메가-3 는”골격근 강도,심장 건강 및 장내 미생물 군집의 개선과 관련이 있습니다. 왜냐하면 몸이 스스로 생산하는 방법이 없기 때문입니다. 그래서 오메가-3 를 적절한 양으로 복용하는 것이 필요하며 특히 성인에게 필요합니다.

오메가-3 의 더 많은 이점은 아래에 나와 있습니다:

• 그것은 혈압을 낮추
• 그것이 또한 감소한 트리글리세라이드
• 줄 가능성 심장 마비와 뇌졸중의
• 의 기회를 줄이는 갑작스런 죽음 때문에 심장병

그리고,이러한 장점을 연결하는”오메가 3,”당신은 유지되어야한에서는 가당의 추천 USDA.

이제 다음 단계로 넘어 갑시다.

비타민 B-12

100 그램의 메기를 얻을 수 있습니다”12%”비타민 B-12,이는 많은 사람들이 부족,그리고 많은 물고기에서 높은 비타민,하지만 메기는 점점 B-12.

toresearch 에 따르면 비타민 B-12 는 정신 건강을 개선하고 심장 질환으로부터 보호하며 빈혈도 치료할 수 있습니다.

그러나 다시는 우리가 아직 많이 필요 연구 작업을 수행하기 전에 우리는 실제로 그것을 사용하는”심장건강과 정신적 건강을 목적입니다.”

그러나,당신은 당신의 몸에 필요하기 때문에뿐만 아니라 매일 비타민 B-12 의 요구를 충족시켜야합니다.

자,”메기”의 조리법에 대해 궁금하시겠죠? 로큰롤하자!

요리 방법의 메기

메기할 수 있는 최고의 동반자에 대한”균형식,”하지만 당신이 요리하는 방법에 메기를 수 있는 매우 영향력이”어떻게 건강한 생선입니다.”

아래 표를 살펴보십시오:

우리 모두 알고 있는 대부분의 사람들이 가서 사랑해”프라이드”버전을,하지만 경우에 당신은 엄격하고 당신의 칼로리를 섭취,다음 당신은 당신을 찾기 위해 요리하는 방법을 제공하고 있습니다.

우리가 기름이없는 마른 열을 튀김 버전과 비교한다면,”칼로리의 명확한 차이가 있습니다.”

그래서,그것은”어떻게 메기를 소비하고 싶다”고 당신에게 완전히 의존하며 무엇을 추측합니까? 당신이 체중 감량 캠페인에 있다면,기름이없는 마른 열이 갈 길입니다.

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그래서 모든 항목에서는”메기는 건강,”만일 당신은 여전히 어떤 질문이 있 회전,당신의 마음에 그런 다음 의견을 주시기 바랍니다 아래. 당신은 메기를 좋아합니까? 가장 좋아하는 물고기는 무엇입니까? 우리는 당신에게서 듣고 싶습니다! 를 읽어 주셔서 감사합-효소 활력

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