오늘날 달리기 커뮤니티에서 달리기에 가장 적합한 발판이 무엇인지에 대해 많은 논쟁이있는 것 같습니다. 주자는 모든 레벨의 분할에 자신 세 가지 기본적인 캠프:the midfoot 파업,앞발 스트라이커 및 힐 스트라이커. 그래서,여기에 내려고 앞으로 최선의 이해 세 가지 기본적인 유형의 발을 치고 각자가 무엇을 위해 주자입니다.

Midfoot Strike
midfoot strike 는 발 뒤꿈치와 발의 공이 각 발 타격과 동시에 땅에 닿는 것을 특징으로합니다. 어린 아이들이 뛰는 것을 볼 때 이것을 아주 분명하게 볼 수 있습니다. 그들은 항상 그들의 발 전체를 땅에 대고 착륙합니다. 나는 대부분의 사람들이 아이들로서 이런 식으로 달리고 있다고 말할 것입니다.

ChiRunning 기술에서는 대부분의 주자에게 가장 부상 예방적인 달리기 방법이기 때문에 midfoot 스트라이크를 홍보합니다. 우리의 중점을 방지하는 낮은 다리를 포함하여(무릎)에서 작업하기 때문에,이 지역의 몸은 어디서,보수적으로 말하기,의 90%가 실행 중인 모든 부상이 발생합니다. 족저 근막염,아킬레스 힘줄 염,신 부목,송아지를 끌어,무릎 통증,그것은 밴드제,이상 내전,bunions,중족골와 정강 스트레스 골절과 발가락을 망치질 목록을 가장 일반적인 실행하는 부상이다. 이 목록은 무릎 위에서 잘못 될 수있는 모든 것에 비해 엄청납니다.

추진에 ChiRunning 에서 온 수 있도록 당신의 몸이 앞으로 떨어진 중력의 당기,서를 밀어 앞으로 자신을 발합니다. 이런 이유로 그것은 당신의 다리가 추진을 위해 요구되지 않기 때문에 에너지 효율적입니다. 당신의 발이 땅에 내려 올 때,그들은 당신의 질량 중심 아래,미드 풋 스트라이크 중 하나에 착륙합니다. 할 때 린으로 중력의 당기만 필요한 작업의 다리를 제공하는 것이 순간적인에 대한 지원이 당신의 신체 사이 큰 폭으로 전진하고 있습니다. 대부분의 경우 미드 풋에 착륙하면 A 가 수행 한 작업을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.)다리 근육이 특히 정강이와 송아지,그리고 B)두 개의 힘줄 것이 가장 일반적으로 부상…발바닥의 건과 아킬레스 힘줄.

ChiRunning 기술은 주로 속도가 보조 초점 인 에너지 효율 및 부상 예방에 중점을 둡니다.

앞발 스트라이크
앞발은 기본적으로 발의 공입니다. 당신이 달릴 때 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않으면,당신은 앞발 스트라이커입니다.

단거리,중간거리 주자,일부 트라이애슬론 선호하는 경향이 실행에서 앞발의 속도에 의해 얻은”발-back”and”발끝다.”이 방법의 실행하는 경우에 당신의 속도는,하지만 그것에 대한 책임의 대부분은 몸의 추진 정연하게 위에 다리에 특히 낮은 다리입니다. 의 일부는 빨리 엘리트 중거리 주자(즉,케냐,모로코,에티오피아,멕시코)실행과 앞으로 경사가 조합으로 앞발의 공격입니다. 이 낮은 다리 떨어져 부담의 일부 하지만 모든 걸립니다.앞발 달리기는 주로 더 빠른 속도로 달리는 데 사용되기 때문에 에너지 효율은 먼 뒷자리를 차지하는 경향이 있습니다. 부상 예방 인 한,앞발 치는 것은 무릎에 미치는 영향을 낮추기 때문에 무릎 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 이것은 좋은 일입니다. 그러나 문제는 그것으로는에서 실행 되는 공의 발 증가한 작업에 종아리,정강이,아킬레스 힘줄이며,발바닥의 힘줄이,그래서 당신은 위험이 하나 지나치게 근거를 당기는 힘줄을 경우 당신은 너무 멀리 가서 너무나 빠른 실행하는 동안에 앞발을 두.앞발 착륙의 또 다른 유형은 맨발로 달리거나 미니멀리스트 신발에있을 때입니다. 이 없기 때문에 완충재에서 최소한의 신발 또는 맨발 주자에 땅을 발휘하지만,즉시 제공에 아래로 가득 차있는 발하는 동안 지원을 자세의 그녀를 졌습니다. 이것은 낮은 다리 근육이 과도하게 사용되거나 부상 당하지 않도록합니다. 많은 사람들이 아픈 경험을 송아지 전환할 때 미니멀 실행하는지도 모르지만 그렇지도 않았어 훨씬 더 중요해 항상 긴장 낮은 다리를 때 방문합니다.

발 뒤꿈치 스트라이크
발 뒤꿈치가 치는 것은 발 뒤꿈치가 몸 앞에서 땅을 치는 경우입니다. 모든 주자 중 최소 75%가 발 뒤꿈치 파업으로 달린다. 흥미로운 것은 이것에 대해 사실이지만,그것은 지금까지의 가장 일반적인 모든 footstrike 패턴,그것은 수행하지 않을 선택에 의하여,그러나 기본적으로 합니다. 대부분의 모든 주자는 엘리트 주자 또는 경쟁자,그들은 단지 일정한 사람처럼 당신과 나는 다음과 같이 실행하고 다음과 같하실 수 있습니다.

대부분의 레크리에이션 주자는 몸을 똑바로 세운 자세로 달리는 경향이 있습니다… 이 힘이 그들에 도달하는 앞으로 자신의 다리를 때 그들은 실행하고 실행할 경우는 똑바로 도달하고 당신의 다리,당신의 발이 항상 앞에서 당신의 몸은 당신의 뒤꿈치를 올 것이 처음이다. 을 실행할 때 이 방법은,당신은 기본적으로 브레이크와 각각의 보폭,전송하는 많은 영향이 낮은 다리와 무릎. 이러한 이유로 많은 발 뒤꿈치 스트라이커는 달리기 경력의 어느 시점에서 무릎 통증을 호소합니다. 이것은 정형 외과 의사와 물리 치료사를 사업으로 유지하는 그룹입니다.

지만,당신이 될 수 있는 힐 스트라이커,그것은 의미하지 않는다 당신은 운명 힐 스트라이커의 나머지 부분에 대한 당신의 생명이다. 달리기 기술을 향상시키는 작업을하십시오. 는 경우에 당신을 배울 수 있는 실행이 안전하고 효율적으로,당신의 원인 제거를 실행하는 부상을 걱정할 필요가 없에 대해서 의사의 사무실을 얻고 고정됩니다.

The midfoot 공격 대부분의 주자다 앞발을 공격에 대한 작품 중 일부는 주자다…그러나,발뒤꿈치 치하지 않는 것이 잘 작동한다. 세 가지를 모두 시도하고 어느 것이 당신에게 가장 적합한 지 확인하십시오.

ChiRunning 책,DVD/비디오,또는 오디오 CD 를 사용하면 쉽게 미드 풋 스트라이크를 배울 수 있습니다. 우리는 당신을 제공하는 다른 방법으로 접근을 실행할 수 있도록 배울 수 midfoot 격을 보내고 더 많은 년을 즐기는 하나의 세계 최고의 그리고 가장 자연적인 스포츠입니다.

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