Olympia 경쟁업체 및 갓 선수 개 품종 정보 Hadzovic 의 거대한 성격과 무대,성공 하지만 또한 하자의 명확한 광범위한 어깨와는 인상적인 V-테이퍼입니다. 그것은 틀림없이 프랭크 제인 시대 이후 가장 탐낼 몸통 빌드입니다.

“모두가 원하는 V-테이퍼,환상,작은 허리에,광범위한 어깨,”고 설명 Hadzovic,”하지만 당신은 정말로 시작해야 라트입니다. 당신이 가능하게 할 수있는만큼 넓게 그들을 얻으십시오.”

이 운동을 구축 폭이 두께서 너의 뒤를 달성하기에 완벽한 가늘게 한다.

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기술 키

워밍업퍼: 똑바른 팔 Pull-down with Pull-ups

온난화에 최대로 상위 수 있는 소리가 많은 것처럼 보이지만,Hadzovic 우리에게 보장 그는 늘 물건을니다.Hadzovic 은”여기서 주요 목표는 근육을 워밍업하고 우리의 복합 운동을 위해 프라임하는 것입니다.

스트레이트 암 풀다운(케이블 풀 오버라고도 함)과 풀업은 기술에 관해서는 매우 간단합니다. Hadzovic 은 두 가지 모두에서 진정한 차이가 당신의 귀 사이에서 일어나는 일이라고 말합니다.

“내 풀다운을 할 때,나는 a 에서 B 로 가지 않는다—나는 무대에있는 척하고있다”고 그는 설명한다. “나는 최대 수축을 얻기 위해 혈액을 근육으로 끌어 들여 뒤로 구부리고있다.”

설정하는 마음 근육에 연결하고 시각화하는 방법 당신이 당신의 라트를 표시할 계획 단계를 무대 또는하지 않습니다. 가능한 한 많은 혈액을 근육으로 끌어 들이기 위해 라트를 스트레칭하면서 각각의 모든 담당자에게 집중하십시오.

바벨 데드 리프트

이 운동의 첫 번째 큰 운동은 데드 리프트입니다.Hadzovic 은”내가 그걸로 시작하기에 미쳤다고 생각할 수도 있지만 나중에 고마워 할 것입니다.”

데드는 위도 프라이머기 때문에 다시 근육을 재생과 같은 중요한 역할을에 드는중입니다. 당신이 결코 시작 lat 운동으로 무거운 시체,당신을 놓치고 있었어요 엄청난 기회를 빌드 크기와 깊이에서 당신의 뒤를 보십시오.

Hadzovic 의 신호에 대해 드리프트는 간단하다:계약의 핵심,당신의 가슴이 무거운,보트 드라이브에서 당신의 다리입니다. 완전 4 세트의 8-10 담당자.

기 행

Hadzovic 말하는 그는 대한 무료 무게 및 기계에서 행 다른 모든 다시 운동입니다. 오늘날,그것은 기계 행입니다.

pronated 위치(손바닥을 아래로)에서 시작하고 손목을 뒤로 당기면서 손바닥이 움직임이 끝날 때 위로 향하게하십시오.

“나는 supinate 내 손목을 때 나는 계약”라고 설명합 Hadzovic. “이것은 올해 저에게 핵심이었습니다. 내가 말했듯이,나는 그 백 두께를 만들어야합니다.”

경기 당신은 수 있도록 허용하지 않는 회전 이동하는 동안,단지 사용하여 외전 그립고 느리게 수행하고 통제하시겠습니까? 당신은 완전한 총 4 개 세트 10 담당자,그러나 Hadzovic 지식은 매우 중요 그래서 걱정하지 마세요 훨씬에 대한 숫자입니다. 대신에 초점을 완벽하시겠습니까?

앉아있는 케이블 행

앉아 있는 줄은 주식의 어떤 좋은 다시 프로그램을 추가할 수 있는 간격 및 크기를 통해 중습니다. 그리고 건물의 크기와 깊이에 관해서,Hadzovic 은 영감을 얻기 위해 누구를 향해야하는지 정확히 알고 있습니다.

“우리는 모든 본 Arnold 수행하는 이 운동을 할 때마다 내가 앉아 있는 행,그 아놀드,내 마음에”Hadzovic 설명합니다. “그는 무엇을합니까? 가슴이 무겁고 코어를 계약하고 케이블을 배꼽 아래로 똑바로 당긴 다음 위도를 천천히 펴십시오.”

이것은 볼륨 친화적 움직임,그래서 Hadzovic 증가 담당자에서 이 운동을 각각 15 설정합니다. 좋은 형태를 유지하고,뒤로 당길 때 어깨를 아래로 그리고 가슴을 위로 유지하는 데 집중하십시오.

령사 행

Hadzovic 끝나는 운동이 상 운동하는 동축 케이블 그 마지막 몇 담당자 자신의 근육이다. 안정시키는 자신의 신체에 대한 벤치 경사는 다리와 낮은 뒤의 운동,강제로 뒷면을지 모든 작동합니다.

“이것은 아마도 가장 중요한 운동”라고 말 Hadzovic. “그것은 운동에서 가장 고립 된 운동입니다. 유일한 초점은 혈액을 라트로 몰아 넣는 것입니다.”

Hadzovic 은 일주일에 적어도 하나의 무거운 백 데이를 권장합니다. 그는 그것이 가장 많은 일을 필요로한다고 느끼기 때문에,Hadzovic 은 일주일에 두 번,한 번 무겁고 한 번 가벼운 훈련을합니다. 이 사람은 상금에 그의 눈을 가지고 있습니다-그리고 그는 거기에 도착하기 위해 일에 투입하고 있습니다!