는 경우에 당신의 손을 적용 약관 및 개인 정보 정책에 따라 실행할을 수행하지 않고 준비 작업전에,또는 멋진 일을 나중에 있습니다. 아마 손을 들어야 겠지? 여기에 판단이 없습니다! 대신에,우리는 당신이 작업을 통해 몇 가지 좋은 이동성과 부드러운 조직이 작업이 포함된 경우에 정기적으로 귀하의 실행하는 루틴을 방지하는 데 도움이 그 아픈육 후 실행!

큰 그림

주자로서,정기적으로 자신을 돌보는 것이 왜 그렇게 중요합니까?

믿거 나 말거나,그 달리기 부상은 거의 아무데도 나오지 않습니다. 많은 자동차처럼,유지 보수의 부족과 함께 반복 사용은 큰 문제로 이어집니다.

경우가 있었는 복구에서 부상,당신은 아마는 하루에 몇 분의 일부를 제공하고 사랑하고 근육과 관절와 비교하여 창백해지는 배수 주 또는 몇 개월을 보냈 움직이지 못합니다.

대부분의 경우,당신은 당신의 몸에 일어나는 일을 통제하고 있습니다. 보자는 무엇을 할 수 있습 전후에 운동을 뿐만 아니라 그 부상에 베이지만 또한 느낌을 더 나은 사이에 실행하고 유지 아픔을 최소화합니다.

달리기 부상 예방은 유연성과 운동 범위를 정기적으로 유지하는 것으로 시작됩니다.

오늘 우리에 초점을 둔부 근육과,하지만 이런 종류의 작업 할 수 있고 수행되어야 다른 영역에 당신의 몸뿐만 아니라. 로 둔부 근육과 주의가 필요한 수행을 위해 최선,다른 모든 부분을의 필요 같은 종류의 사랑입니다!

우리의 좋아하는 전략을 방지 햄스트링 통:

따뜻:

따뜻한 최고의 중 하나입할 수 있는지에 대한 귀하의 실행되지만,그것 또한 쉬운 것들 중 하나를 건너뛰기! 에 의해 점점에서 어떤 역동적인 움직임을 복용하기 전에 첫 단계를 실행하는,당신의 몸을 시작하는 기회를 증가하는 혈액의 흐름을 넣고,귀하의 관절을 통해 어떤 큰 동의의 범위 및 완화 운동으로 패턴을 요구의 몸입니다.

워밍업 운동에서 달리기 동작을 흉내 내면 문 밖으로 나가는 것보다 달리기에 훨씬 더 잘 준비하게됩니다!

를 위한 오늘의 목적,우리가 얘기하는 이유에 대해 동적 따뜻한 많은 다른 사람에 대한 지원이 당신의는 엉덩이,둔부와 근육이 어떻게 기여할 수 있을 방지하는 것이 아픈육 후 실행합니다.

이 특정한 운동을 활성화하는 데 도움이고 즐기는 근육을 만들지 않고 그 불편한 긴장 또는 풀은 종종에서 느껴지는 정적 스트레칭. 당신은 또한 반대쪽 다리의 엉덩이 굴근에서 훌륭한 운동 범위를 얻을 것입니다.

이 움직임을 음과 양의 움직임으로 생각하십시오. 앞으로 돌진하면 엉덩이 앞쪽이 좋은 스트레칭을 얻고 뒤로 움직이면 햄스트링이 초점입니다. 이것은 실제로 달리는 동안 다리가 작동하는 방식과 유사합니다. 연습에 햄스트링으로 끌어 앞으로 자신을 걸고 스트레칭에 굴곡으로 당신의 다리를 늘 뒤에 있습니다.

드라이브가있는 딥 런지:

1)표준의 약진 위치:손에서 직접 어깨,발트의 외부에,당신의 손가락에 직면,똑바로 무릎 위에 직접 발목.

2)긴장을 풀고 확장 된 다리의 엉덩이를 가능한 한 땅에 가깝게 떨어 뜨립니다.

3)여기에서 앞쪽(구부러진)다리를 구부리고 곧게 펴십시오.4)등 다리는 확장되고 편안합니다.

5)손과 앞 발 뒤꿈치를 사용하여 앞 햄스트링을 통해 연장으로 운전하여 머리와 목을 편안하게하고 다리를 향하게하십시오.이 작업을 수행하려면 다음 작업을 수행해야합니다.

쿨 다운:

스트레칭이 중요하지만 퍼즐의 유일한 조각은 아닙니다.

햄스트링과 둔부는 거대한 근육 영역이며,함께 달리면서 대부분의 노력을 만듭니다.

이 두 가지 영역에서 염증과 통증을 발생할 수 있습니 작은 근육 섬유와 그룹이 꽉 들어 함께 만들고,개별 끈은 훨씬 적은 생산성에서 생산하는 힘이 있습니다.

에서 다른 말로 하면,가장 작은 링크에 체인지 않는 처리하지 않 운영을 효율적으로,우리의 몸을 찾을 수 있는 방법을 보상하여 약한 영역을 수행하는,종종 남용,풀과 부상에 이 경우,일반적으로 낮은 뒤.

를 사용하여 라크로스 공 영역을 마사지,당신을 달성하기에 몇 가지 다른 작업을 돌보는 모든 사람들의 링크입니다.우선,해당 부위로의 혈류를 촉진하고 있습니다. 근육에 압력을 가한 다음 그 압력을 제거하면 피가 돌진합니다. 이 새로운 혈액은 근육에 산소와 포도당을 가져오고,둘 다 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.

둘째,당신은 당신의 몸 전체에 위치한 결합 조직 인 근막에 여유와 유동성을 만드는 데 도움이됩니다. 근막은 실행 후 개발할 수 있습니다 그 급성 아픔과 압박감을 만드는,여기 저기 붙어 얻을 수 있습니다. 그 반점을 끊는 것은 당신의 근육이 제대로”미끄러지고 활공”할 수있게하여 정상적인 기능을 유지하는 것을 돕습니다.

마지막으로,그것은 단지 기분이 좋다! 에 넣어 이 모든 노력을 실행,그리고 몇 분이 걸리는 긴장을 느린 호흡,그리고 마사지 근육은 훌륭한 방법으로 캡 어려운 일이다.

햄스트링 부수

1)를 잡아 라크로스 공 또는 이와 유사한합니다.

2)발과 무릎이 90 도 굴곡에서 땅에 닿을 수 있도록 앉을 수있는 것(바람직하게는 등이없는 것)을 찾으십시오.

3)라크로스 볼을 하나의 햄스트링의 가장 높은 부분 아래에 둔부 바로 아래에 놓습니다.

4)바닥에 단단히 심어 다른 발을 떠나,공에 체중을 휴식.

5)여기에서 당신은 단순히 가을 구부리고 다리를 곧게 공니다.

6)당신이 얻는 연장으로 더 멀리,더 강렬한(그리고 고통스러운)스트레칭이 있음을 주목하십시오.

7)몇 명의 담당자 후에 공을 햄스트링의 새로운 지점으로 이동하십시오.

8)5~6 개의 영역에서 반복하여 햄스트링의 양쪽 측면,무릎에 더 가까운 등을 얻습니다.

9)각 다리에 3 분을 보내십시오!

Glute Smash

1)다시 말하지만,그 라크로스 볼이 필요합니다.2)이번에는 땅에 앉을 것입니다.

3)공을 넣어서의 한쪽 둔부,그 뒤에 앉아”뼈”,그것의 작은 이 풍부한.

4)두 발이 땅에 심어 져서 팔을 사용하여 공에 가해지는 압력을 조절하여 체중을 지탱하십시오.

5)공을 굴러 양방향으로 작은 원을 만들어 시작하십시오.

6)강도를 높이기 위해,십자가 다리(나 공서)이상 최고의 기타 다리를 만들고,”림 4″위치입니다.

7)다시,배치와 공의 원 방향으로 재생합니다.

8)각면에 3 분을 소비하십시오!

있 1,440 분에서의 하루

을 보낼 수 있다면 그냥 10 의 사람들을 돌보는 이러한 중요한 근육 그룹,당신이 할 수 있어야에 걸 더 나은 실행하는 양식을 위해 오랜 시간 그리고 물론 당신은 훨씬 더 가능성이 유지하는 자신을 멀리에서 부상 및 소파(지 않으면 당신이 소파 스트레칭).

우리가 전에 말했듯이,심지어 있는 경우 적절한 훈련을 실행하는 계획에 따라,당신의 교육은 본질적으로 쓸모 없이 일정한 실행 중인 부상을 방지! 당신의 햄스트링과 둔부가 당신을 위해 일하려고한다면,당신도 그들을 위해 일해야합니다!

이 게시물의 끝까지 우리와 함께 고집하기 위해이 무료 부상 예방 비디오 교육을 즐기십시오! 우리는 당신에게 우리의 최고의 실행 부상 예방 기술 및 운동,보장 실행 행복하고 건강한 평생! 여기에서 다운로드🙂