동기를 찾기 위해 이동 실행은 때로는 오르막을 올라 있다. 다음 던져 괴물의 경사로 믹스에서 노선과 주자는 즉시 통지들의 발을 섞고 그들의 심장 박동 증가로 그것이 터질 것만 알고리즘으로 암호화된 형태로 저장 가슴입니다. 높을수록 무게가 줄어드는 것처럼 느껴집니다. 그것은 언덕이 우리가 실패하기를 원하는 것처럼 거의-그냥 포기하고 걷는 것입니다. 또는 더 나쁜 것은 그것을 모두 피하고 평평한 코스에 충실하십시오. 그러나 언덕을 달리는 것이 중요합니다. 언덕을 달리는 것의 많은 이점과 오르막 달리기를 극복하는 많은 팁과 트릭이 있습니다.

언덕을 달리기의 이점

언덕을 달리기의 많은 이점이 있습니다. 여기에는 지구력 구축,강도 증가,형태 개선 및 속도와 전력 향상이 포함됩니다. 를 실행하는 것이라고 생각하는 언덕 저항으로 교육부터 쿼드,송아지,근육,그리고 둔부는 일보다 더 경우 주었고 평평한 바닥에. 언덕은 몸을 더 강하게 만듭니다.

그것은 또한 마음을 단단하게합니다. 구불 구불 한 언덕 또는 몇 가지 큰 것들을 따라 그것을 만들기 위해 지구력과 체력이 필요합니다. 그러나 오르막 달리기를 통해 계속 추진할 수 있으려면 정신적 인 그릿이 필요합니다. 그리고 보상은 장거리 경주,언덕 또는하지에서 경쟁 할 때 갚습니다. 주자가 그 언덕을 다룰 수 있다는 것을 아는 것은 훈련과 일반적으로 힘든 달리기를 통과하는 은유입니다.

언덕을 달리면 더 나은 주자가됩니다. 항상 평평한 땅에서 뛰는 것은 불가능하며,우리는 어떤 지형에도 걸릴 수있는 잘 둥근 주자가되기를 원해야합니다. 언덕 달리기,특히 언덕 반복의 가장 큰 이점은 주자가 얻는 속도의 증가입니다. 언덕 반복은 한 빨리 언덕을 실행 하 고 복구 내리막 다음 몇 번 반복.

다른 이점으로는 오르막길로 갈 때 신뼈에 가해지는 압력이 적기 때문에 신 부목과 같은 부상을 예방하는 것이 포함됩니다. 언덕을 달리는 것은 말할 것도없고 주자가 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 이것은 달리기로 체중을 줄이려는 사람들에게 큰 인센티브입니다.

를 실행하는 방법 Hills

전체와 함께 실행강도 10 초 동안 한 번에 실행하는 동안 오르막에 결과를 빠른 속도와 내구성이 있습니다. 오르막을 의미 주자는 더 나은 형태 이후 그들은 강제로 공을 발의하지 않 힐니다. 그러나 주자는 오르막을 달릴 때 적절한 형태에주의를 기울여야합니다.

눈이 방목하는 곳에 초점을 맞추어 시작하십시오. 내려다 보지 마라. 앞에서 약 30 미터를보십시오. 이것은 산소가 경련을 일으키거나 호흡에서 벗어나지 않도록 흡입을 시작하는지 확인하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 몸을 똑바로 세우게합니다. 팔을 펌핑하고 앞으로 기대십시오. 누군가가 허리 둘레에 묶여있는 밧줄을 당기는 것처럼 엉덩이로 기대어 달리십시오. 가슴이 튀어 나와 열려 있는지 확인하십시오.

초보자는 속도에 집중해서는 안되며 언덕을 오르는 것에 대해 걱정해야합니다. 페이스를 보지 마십시오. 대신 노력에주의를 기울이십시오. 코어를 관여시키고 각 무릎을 언덕에서 들어 올리지 말고 들어 올리십시오. 는 좋은 전략에서 시작하는 것입한 평지를 구축하여 경쟁 속도나 정상적인 평균 속도의 실행됩니다. 언덕에 접근 할 때도 그 속도를 유지하십시오. 페이스가 느려지는 것은 당연한 일이지만,같은 노력을 유지하는 데 집중하면서 앞으로 나아가십시오. 그런 다음 내리막 길을 준비하십시오.

엉덩이를 앞으로 기울여야하지만 코어를 강하게 유지하고 너무 많이 기대지 마십시오. 다음 보폭을 넓히십시오,그러나 너무 많이는 아닙니다. 중력은 자연스럽게 주자를 위해이 작업을 수행합니다. 중간 발에 착륙하고 그 같은 노력 속도를 유지하십시오.

좋고 안정적인 주행 장비에 투자하십시오. 그래서,이것은 기본적으로 좋은 달리기 양말,튼튼한 운동화,모든 경우에 적합한 달리기 의류를 의미합니다.

는 방법을 자주 실행하는 언덕

는 사람들은 속도를 증가시키거나고 싶은 강한 것을 시작를 통합하여 언덕이 많은 물론이나 언덕 반복으로 적어도 하나의 자신의 실행합니다. 언덕을 포함하는 경주에 대한 훈련은 달리기 언덕을 마스터하는 데 집중해야합니다.

이러한 주자로 시작하는 적당한 크기의 언덕과 언덕을 포함 스프린트 하나의 요일을 실행하고 그들의 장기 실행합니다. 평일 더 짧은 달리기를위한 좋은 전략은 회복이 뒤 따르는 10 초의 언덕 스프린트를하고 달리는 동안 반복하는 것입니다. 더 긴 언덕이 많은 달리기는 꾸준해야합니다.

훈련이 진행됨에 따라 언덕 반복 횟수를 늘리고 언덕의 가파름을 늘려 경사를 더 많이 다루십시오.

실행하고 언덕이 많은 경

교육 언덕은 매우 중요할 수 있는 완전한 인종과 함께 언덕입니다. 다리 근력을 적절하게 훈련하고 구축하는 것이 가장 중요합니다.

실행하는 것 외에도 언덕 반복 강도 다리에서 다음과 같은 여러 가지 방법으로 정기적으로 사용하는 클래스고 가중 스쿼트 같은 운동입니다.

하나의 경주 일,스마트 실행합니다. 이것은 훈련 실행에서와 같은 방식으로 언덕을 달리는 것을 의미합니다. 꾸준한 노력으로 달리고 페이스에 대해 생각하지 마십시오. 주자가 시계를 점검해야하는 경우 최대 1 분 더 느린 속도로 괜찮습니다. 그냥 보는 것 같은 노력하는 동안가 언덕을 통해,신체를 잃지 않을 것 에너지 느낌으로 피하려고 시도하는 경우 이동한다.

오르막길로가는 잃어버린 시간은 종종 내리막 길을 달릴 때 다시 얻습니다. 위로 올라가는 것이 다시 내려와야한다는 것이 힘들 때 기억하십시오. 오르막을 통해 밀어 내리막 길을 기대합니다.마지막 팁은 이것이 옵션 인 경우 코스를 연습하는 것입니다. 연습 달리기를 할 수 있다면 경주 장님으로 가지 마십시오. 로 여행하는 사람들의 상태에 대한 경쟁을 찾아야 한 전반적인 상승은 물론이고 경로를 찾을 수 있 근처에는 곳에 그들을 연습 할 수 있습 유사한 조건입니다.

그냥 재미를 기억하고 실행하는 언덕 경주보다 더 큰 도전을 실행하는 그 마지막고 빠른 코스입니다.