방금 달리기를 시작하든 수년 동안 해왔 든간에 실행 일정을 설계하는 것은 힘들 수 있습니다.

몇 마일을 달려야합니까? 매일 달리는 것이 괜찮습니까? 하프 마라톤을위한 훈련은 내가 5K 를 위해 훈련하는 경우보다 더 자주 달리야한다는 것을 의미합니까?

이 문서에서 우리는 단지를 살펴 보는 방법을 자주 실행해야 합를 극대화하는 웰빙 및 건강상의 혜택의 실행과 같은 체중 감소,향상된 분위기 및 심혈관 건강에 좋습니다.

경우에 당신은 당신을 찾고 실행 교육 계획,좋은 주식을 시작하는 다음과 같습니다:3-4 실행,2 힘 또는 훈련,운동 1-2 나머지 일 6-7 이동합니다.

그러나 여기에는 조정의 여지가 많습니다. 일주일에 한 번 뛰고 싶다면 좋습니다. 매일 달리기를 원한다면 그것도 작동합니다.현재 체력 수준에 따라 나머지 교육 프로그램을 적절하게 조정하면됩니다. 잠수 해 봅시다.

당신을 위해 나쁜 실행?

로 시작,하자의 주소는 이제까지 일반적인 문제의 여부를 실행하는 것은 당신을 위해 나쁜. 짧은 대답은’아니오’입니다.그러나 어떤 거리를 달리는 것이 당신의 몸에 그 피해를 줄 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 당신의 몸을 기계처럼 생각하십시오-단지 1~2 마일 만 달리더라도 유지 보수가 필요합니다.

이 때문에,달리는’나쁜 당신을 위해 하지 않은 경우 주는 몸을 적절한 유지 보수 및 복구가 필요 건강을 유지하기 위해,부상의 위험을 줄일 수을 실행합니다.

유지 보수 퍼즐의 또 다른 조각:당신이 달릴 때 그 나쁜 습관을 두드리는 것. 달리기는 당신에게 나쁘지는 않지만 가난한 형태로 달리는 것이 가능합니다.

도를 유지하는 적절한 자세를 유지하는 골반의 정직하는 동안 당신을 실행하는 것을 지불하에서 떨어져 당신이 어떻게 느끼다.

당신의 달리기 형태의 좋은 습관은 당신이 얼마나 많은 마일을 달리고 있더라도 구현하기 쉽습니다.

매일 달리는 것이 건강합니까?

짧은 대답:그럴 수 있습니다. 그것이 당신의 취향이라면 매일 달리기는 완전히 괜찮습니다.

사실,연구 결과는 경우 당신은 매일 실행,당신은 심지어를 실행해야 장을 얻을 수의 건강 혜택을 실행합니다.

연구에 따르면 짧은 조깅이나 쉬운 달리기만으로도 심장 건강과 전반적인 복지에 도움이 될 수 있습니다.그러나 다시 유지 보수를 염두에 두어야합니다. 기계에 넣는 교육 일이 많을수록 유지 보수가 더 많이 필요합니다.

네이트 코치가 항상 말했듯이,”당신의 마일을 적립하십시오.”매일 달리기는 많은 사람들에게 육체적으로나 정신적으로 건강해질 수 있습니다.그러나 매일 달리는 경우,그 마일은 실제로 합산되기 시작할 수 있습니다. 그리고 이것은 당신의 몸이 계속 유지하기 위해 더 많은 스트레칭과 이동성을 필요로한다는 것을 의미합니다.

매일 운동하는 것이 건강합니까?

매일 운동은 또 다른 옵션입니다. 매일 달리기와 마찬가지로,매일 운동하는 것이 당신의 취향이라면 완전히 건강하십시오.그러나 다시 말하지만,매일 운동을 유지할 수 있다는 것은 자신을 돌보기 위해 더 열심히 노력해야한다는 것을 의미합니다.

좋은 소식은 여기에 십자가 교육을 만들 것입니다 당신에게 더 잘 반올림,운동 선수에 도움이 될 것입니다 실행 방지하기 위해,부상 또는 부상에 일반적입니다.

항상 쉬는 날을 고려하고 그것이 필요하다고 말하면 몸을 들어보십시오. 그러나 당신의 선호가 매일 운동하는 것이라면,그것에 아무런 문제가 없습니다.

그냥 스트레칭을하고 운동 할 때마다 그 거품 롤러를 꺼내야합니다.

얼마나 자주 5k 를 실행해야합니까? 10K? 마라톤?

이제 구체적으로 설명하겠습니다. 얼마나 자주 실행해야하는지에 대한 논리적 인 대답은 그것이 당신의 목표에 달려 있다는 것입니다. 특정 종족에는 종종 특정 훈련 계획이 필요합니다.

5K 는 대략 3.1 마일,10K 는 대략 6.2 마일,마라톤은 26.2 마일입니다. 그래서 자연스럽게는 경우에,당신은 당신을 위해 훈련 중 하나의 이러한 인종,교육 계획 보기 위하여 려고 하고 다른 사람 보다 교육에 대한 다른다.

러닝 트레이닝 계획은 얼마나 오래 실행해야하는지 파악하는 좋은 방법입니다.

그들은 또한 당신이 당신의 목표를 달성하는 데,그리고 훈련을 할 계획이 당신을 책임감을 가질 수 있도록 하십시오.자신의 마일리지를 선택하는 것이 좋으면 문제가되지 않습니다. 달리기 목표에 따라 관련 거리를 선택하고 자신에게 정직하기 만하면됩니다.

10 마일을 달리기를 원하지만 지금까지 뛰었던 가장 먼 거리가 2 마일이라면 거기에서 길을 일해야합니다.

마일리지의 점진적인 증가는 부상을 예방하는 열쇠입니다.

주말에 긴 달리기는 어떨까요?

또 다른 일반적인 질문에 주는 방법을 자주 실행해야 하는 경우 그것은 건강하에서 실행됩니다. 또는 어떤 사람들에게는 주말 동안 장기간의 달리기를 저장하는 것이 건강하다면.주말은 장기적으로 좋은 시간이지만 과도하게하지 않도록주의하십시오.장기 실행은 주간 마일리지의 20%이상을 차지하지 않아야한다는 것을 기억하십시오.

그래서 거기에 당신이 그것을 가지고 있습니다. 는 방법을 자주 실행해야 합니다 크게에 따라 실행 목표를 달성,그리고 시간이 얼마나 당신에 넣어 기꺼이에 물리적인 유지 보수입니다.스트레칭과 이동성을 유지하고 마일리지를 점진적으로 늘리면 달리기 목표를 두드리는 데 아무런 문제가 없어야합니다.