더 잘자는 것이 더 많은 체중을 잃는 것과 같으면 달콤 할 것입니다. 불행히도 그렇게 쉽지는 않습니다. 체중을 성공적으로 관리하려면 운동을하고 잘 먹고 잘 자야합니다.

하는 동안 다이어트 열량 불타는 활동은 일반적인 성분의 중량 손실이 프로그램,수면 습관은 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 또한을 방해하량 관리,불충분한 잠 이어질 수 있는 건강 문제의 범위 포함하여 비만,수면 무호흡증과 당뇨병입니다.

당신의 몸은 리듬이 필요합니다

우리의 일주기 리듬은 삶의 필수적인 부분입니다. 그것은 우리 몸이 적응과 생존을 조절하는 방법의 초석입니다. 항상 켜져 있고 항상 연결되어있는 24/7 사회에서이 근본적인 일상주기가 무시되는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 무슨 일이 있어도 수면이 필요합니다.필요한 수면 시간은 다를 수 있으며 각 사람마다 다릅니다. 그러나 수많은 연구 결과에 따르면 7-8 시간자는 것이 좋은 목표입니다. 그들은 또한 다음과 같는 가난한 자와 너무 작고,잠자에서 같은 5-6 시간 운영 범위,체중 증가로 이어집하고의 위험이 높은 비만입니다.

잠을 자면 자율 신경계(ans)의 부교감 신경 분지가 대신합니다. 이것은 회복하고 다음 날을 준비하는 데 도움이되는 재생 프로세스를 용이하게합니다. 불안한 수면과 짧은 밤은 이러한 노력을 방해하고 회복 불량을 초래합니다. 당신은 몸이 재충전되기 전에 깨어나 정력이 적고 정상적으로 칼로리를 태울 가능성이 적습니다.충분한 수면을 취하지 않으면 뇌도 다르게 기능합니다. 우리 모두 잘 알고 헷갈리는 의사 결정을 후 짧은 밤하지만,도에 영향을 미치 선택과 자제에 관해서는 음식입니다. 잠 박 개인하는 경향이 갈에 대한 더 많은 정크 음식을 더 많이 사용 칼로리다면 정상적인 7~8 시간만이 될 수도 있습 때문에 단순한 사실에는 더 많은 시간 깨어 있는 의미에 더 많은 기회를 먹는다.

호르몬과 당신의 음식 욕망

면 엉망으로 호르몬,특히 렐 leptin 및 cortisol. 그렐린은 기아 호르몬입니다. 그것은 먹을 시간이되면 당신의 두뇌를 알려줍니다. 렙틴은 평형 체입니다. 이 호르몬은 당신의 두뇌에’모두 가득 찬’신호를줍니다. 코티솔은 스트레스 호르몬이며 스트레스는 또한 먹고 싶어 할 수 있습니다. 편안한 음식,누구?

수면이 너무 적 으면 몸이 더 많은 그렐린과 적은 렙틴을 생성하게됩니다. 되는 것 외에도 피곤한 후에 나쁜 이 호르몬은 불균형을 의미 당신의 몸은 준비를 먹고 싶은 당신보다 더 많은 정말 필요합니다. 는 경우에는 수면 가난한,당신은 또한 휴식과 재생이 정상적으로 지도하는,더 코티솔을 통해 전기가 귀하의 혈관이 있습니다. 즉,몸에 에너지를(지방으로)저장하고 다음 전투를 준비하도록 지시합니다.충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 설탕을 처리하는 데 필수적인 호르몬 인 인슐린을 사용하는 방법에도 영향을 줄 수 있습니다. 수면이 너무 적 으면 세포가 인슐린 저항성이되어 혈류를 통해 순환하는 설탕이 더 많아집니다. 즉,더 많은 인슐린을 생산하기 위해 몸을 트리거합니다. 과량의 인슐린은 차례로 몸을 태우는 대신 칼로리를 저장하도록 지시합니다. 장기적으로 이것은 제 2 형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

내가 잘 자고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

시계에주의를 기울이는 것은 얼마나 많은 시간을 자고 있는지 쉽게 알 수있는 방법 중 하나입니다. 그러나이 방법을 사용하면 더 큰 그림을 놓치는 경향이 있습니다. 짧은 밤 후에 기분이 좋을 수도 있습니다. 일과 주간의 더 긴 추세는 성공적인 체중 관리를위한 단계를 설정 한 것입니다. 을 얻을 적절한,장기적인 그림,사용할 수 있는 많은 중 하나 착용할 수 있는 장치를 사용할 수 있는 오늘 제공하는 수면 추적 특징과 같은 밤에 얼마의 잠을 탐지합니다.

잠 검색 조합을 사용하의 심박수,중심 속 다양성,호흡 속도(에서 파생된 heartbeat 데이터),움직임과 하루의 시간을 당신에게 당신이 얼마나 실제로 잠(반대하는 방법 당신이 생각하는 당신을 잤다),얼마나 많이 소요되는 시간을 깊은 수면 대 빛 잠 REM(rapid eye movement)sleep.

수면 분석을 통해 그 모든 것이 무엇을 의미하는지에 대한 좋은 이해를 얻습니다. 여기 Firstbeat 은 귀하의 개인 수면 데이터를 National Sleep Foundation 의 권장 사항과 같은 전문가의 권장 사항과 비교합니다. 수면 점수(0-100,100 이 가장 좋음)와 얼마나 잘 잤는지에 대한 짧고 통찰력있는 요약의 형태로 피드백을 얻습니다.

한 단계 더 복용,선택 장치에서 밤에 얼마 잠 감독을 제공할 수 있는 방법에 대한 완전한 그림을 함께 하는 방법에 대한 권장 사항을 개선할 수 있는 수면 습관이 있습니다.

기술은 제쳐두고,당신이 좋은 수면을 취할 수 있도록 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 루틴 사용:의식 루틴은 무의식적으로 다음에 오는 것을 준비하는 데 도움이됩니다; 정기적 인 저녁 활동은 몸이 곧 자고있을 것이라고 말합니다.
• 바람:아무것도 하지 않도록 격렬한,식기 전에 침대의 영향을 스트레스를 활동 저녁 늦게 만들 수 있습 잠들,그리고 자고 평안 어렵다.
• 정기적으로 운동을 하:뿐만 아니라는 피트니스를 처리하는 데 도움이 스트레스,하지만 그것은 또한 당신의 몸에게 이를 잠을하고 복구 할 수 있습니다.

좋은 수면은 체중 감량과 장기 체중 관리의 통로입니다. 그것 없이는 체중과 전반적인 건강에 관한 모든 것이 명백히 더 어려워집니다. 불을 끄고 단단한 Z 에 들어가 자신에게 호의를 베풀어 라.