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당신이 볼 수있는 하기 전에 사:산책로와 체육관 Starbucks 손에 컵,다음 절차를 체포 PR 에 드리프트. 또는 디딜 방아에 스프린트 운동을 acing 전에 자신의 커피 잔을 홀짝 하나. 그들이 무언가에 있었던 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 땀을 흘리기 전에 조 한 잔을 다우닝하면 성능이 향상 될 수 있습니다.

그러나 먼저,커피…

“카페인은 자극하는 행위에 중추 신경계,심장,그리고 아마도’센터 컨트롤이 혈압,”모두에서 중요한 역할을 돕는 당신의 몸과 마음이 더 열심히 운동에서 말한 하이디 Skolnik,M.S.,스포츠 영양사와 소유자의 영양 에어컨,Inc. “그것은 또한 수의 방출을 증가 기분 좋은 같은 신경 전달 물질인 도파민을 하는 효과 고통을 수용하고 기분”하는 동안 당신은 좋아합니다.

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다시 말해,당신은 실제로 즐길 수 있을 받고 땀 흘리고 그것은 느낄 것이 쉽다면 당신은 강화를 통해 그 마지막 몇 담당자. 또한,연구 발견을 때 사람들은 카페인 운동하기 전에,그들은 먹고 72 몇몇에 있는 바/라운지에서 일했고 쉽게 시간 유지하는 욕망에서 확인합니다. 나쁜 거래는 아닙니다. 여기 당신도 다음 양조주를 최대한 활용할 수있는 방법이 있습니다.

아침 운동가라면…

체육관 앞에서 오전 카푸치노를 즐기십니까? Skolnik 은 타이밍이 전반적인 성능에 중요한 역할을 할 수 있다고 말합니다. “카페인은 섭취 후 15 분에서 45 분 이내에 위장에서 빠르게 흡수되지만 30 분에서 75 분 사이에 최고 자극 효과에 부딪칩니다.”라고 그녀는 말합니다. 운동하기 약 1 시간 전에 컵을 마시는 것이 최적이라고 Skolnik 은 말합니다.

그래도 적절하게 준비하기 위해 조의 8 온스 머그잔보다 더 많은 체액을 원할 것입니다. 당신이 당신의 운동에 지금 당장 얻지 않는 경우에 약간 물으로 당신의 양조를 쫓는 것은 열쇠이다. “커피는 액체로 계산됩니다.”라고 Skolnik 은 말하지만 여전히 탱크에 약간의 추가 액체를 원할 것입니다. 운동하기 전에 한두 시간이 있다면 자바를 물 7~12 온스와 짝을 지어 라.

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그냥 기억하십시오:너무 많은 카페인은 완하제 효과를 가질 수 있다고 Skolnik 은 말합니다. (분명히 자신을 찾을 수있는 이상적인 상황은 아닙니다.)커피에 OD’ing 는 또한 탈수로 이끌어 낼 수있다,그래서 당신이 얼마나 많은 컵을 다우닝하고 있는지 주시하십시오. (수분 상태를 확인하려면 소변의 색을 살펴보십시오-색이 깊을수록 탈수됩니다.일반적으로 커피를 검정색으로 섭취하는 경우 머그잔에 우유를 추가하는 것을 고려할 수도 있습니다. 실제 유제품이나 콩을 선택하든,단백질과 탄수화물의 추가 히트를 얻을 수 있습니다. 그는 영양소 높이는 데 도움이 될 수 있습 후에 혈당의 밤을 자고,또한 회전하는 정신 엔진에 도움을 주위에 당신의 머리를 힘든 작업(생각하는 것:상자 점프),Skolnik 추가합니다.

밤에 운동하면…

밤 올빼미에게 나쁜 소식: 오후 또는 저녁에 더 자주 레이스를하는 경우 커피의 운동 강화 혜택을 놓쳐 야 할 수도 있습니다. 카페인은 음주 후 4 시간에서 6 시간 동안 시스템에 머물러 있다고 Skolnik 은 말합니다. 그러나 그것은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 일기 전에 당신의 저녁 7 시 운동될 수 있습을 잘 반면,당신의 실행 BFF 할 수 있는 정확히 동일한 것을 찾아 자신은 잠을 잘 수 없에 1a.m 입니다. 연구팀은 생각하기 때문에 사람의 유전적,체중하고 나의 모든 역할을에서 얼마나 우리의 효소 카페인.

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당신이 무엇을 할 희생하지 않으면 카페인을 수정입니다. 셧 아이(Shut-eye)는”회복,식욕 조절 등에 필수적입니다.”라고 스콜 닉(Skolnik)은 말합니다. 원하는 취침 시간에 잠들 수 없다면,그녀는 자극제를 건너 뛰거나 오전 운동으로 전환 할 것을 제안합니다.

즉,더 짧은 지속 버즈를 위해 로스트를 변경하려고 할 수도 있습니다. 다크 로스트 커피는 가벼운 커피보다 카페인이 적을 수 있습니다. (작은 빛을 볶은 콩을 의미 당신은 더 많은 콩,즉 더 많은 카페인,당 특.)콜드 브루 커피도 카페인이 적은 경향이 있습니다. 차이 또 다른 옵션을 제공할 수 있는 미만의 충격—검은 차 14 70mg 에서 카페인의 여덟-온스 컵에 비해 95 200mg 같은 크기에서 커피를 제공합니다.

Skolnik 말한 대부분의 사람들만 필요 250 300mg 카페인의 하루 느낌의 성능 향상 효과를(그에 따라 다릅니다 당신의 체중과 귀하의 피트니스 목표를). 그래서 선택을 위한 작은 용량이 될 수 있을 얻을 수있는 가장 좋은 방법이 가장 큰 방해,응급실,얼굴없이 앞 커피니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.