Backbends,아름다운 마음-열 요가 많은 우리들의 추가 사랑하는 우리의 요가를 연습합니다. 그러나 백 벤딩은 약간 위협적 일 수 있으며 우리 중 많은 사람들이 백 벤딩하는 연습을 안전하게 시작하는 방법을 확신 할 수 없습니다.낙담 할 필요가 없습니다! 이 기사에서는 몇 가지 핵심 초보자 백벤딩 포즈를 더 잘 이해하는 데 필요한 도구와 안전하게 연습하는 방법을 제공합니다.

백 벤드는 신체를 강화하고 활력을주는 데 아주 좋습니다. 이 포즈는 우리의 등뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 엉덩이 굴근,가슴 및 어깨를 스트레칭합니다. 이 마음을 여는 요가 포즈를 연습 할 때 느껴지는 놀라운 릴리스는 요가 연습을 완전히 바꿀 수 있습니다.

하트 오프너도 좋습니다! 균열 당신의 마음을 열고 이 7 개의 심장을 열 요가

우리는 지출의 대부분은 우리의 하루는 어떤 형태의 앞으로 접어(생각하는 돌출을 통해 컴퓨터로,또는 시간을 보내에서 가난한 자세),놀라지 않도록 하는 우리의 몸은 종종 대응 backbending 저항으로 긴장감과 심지어는 두려움입니다.

Backbends 는 중대한 강화하고 에너지 몸

그 이유는 그것이 진행하는 것이 중요하 주의 깊게 천천히 요청하는 경우 우리의 몸을 시작하는 새로운 연습니다. 무엇보다도,당신의 마음과 몸을 준비하는 시간을 가지고하는 것이 너무 중요합니다.

먼저,준비하는 것이 중요하신의 몸에 대한 안전 Backbends:

나 개인적인 경험에서 알고 그것이 얼마나 중요한 연습 backbends 주의 깊. 백 벤드는 자연스럽게 나에게 왔고 그 결과 너무 멀리 너무 빨리 갔다. 더 깊은 백 벤드를 추구하면서,나는 내 몸의 경고 신호를 무시하고,내 불편 함을지나 가며,궁극적으로 자신을 다쳤습니다.부상에서 회복 된 후,나는 몸을 적절하게 정렬하는 방법을 배우기 위해 백 벤딩하는 포즈의 진행을 연습하기 시작했습니다. 시퀀스는 연습을 도왔에 초점을 활성화 영역 내 몸의 필요를 위한 건강한 backbends 과를 점차적으로 준비하는 척추에 대한 깊은 backbends.

백벤딩 연습에 뛰어 들기 전에 몸과 연락 할 수있는 시간을 허용하십시오. 편안한 자세로 앉아서 3~5 회 심호흡을하여 기분이 어떤지 알아 차리고 몸으로 체크인하십시오.

경우 backbending 연습은 강렬,단순히 차일즈 및 반품이 깊은 호흡을하고 다시 확인과에서 당신의 몸을 결정하는 경우에 당신의 능력,또는 당 진행해야 합니다. 백 벤드에 관해서,그것은 모두 마음 챙김과 그 날에 우리 몸이 어디에 있는지 존중하는 것입니다.

에 읽기를 배우 5 한 초보자 backbending 요가는 정보와 함께,대한 적절한 정렬하고 근육에 대한 참여 각습니다.

이제이 5 가지 초보자 백 벤드를 연습 할 준비가되었습니다:

가장 안전하고 쉬운 backbending 포즈를 찾을 수 있도록 적절한 정렬하고 근육의 약혼은 포즈에서 발생하기 쉬운 위치(배에 매트).

경향이있는 백벤드는 백벤드 모양을 만들기 위해 중력에 대항하여 작업하고 있기 때문에 유익합니다.

Salabhasana(메뚜기를 포즈)

Salabhasana 은 초보자 backbend 할 수 있는 요기에 집중하는 근육을 만드는 데 필요한 backbend 에서 그들의 척추입니다. 일관된 연습으로 Salabhasana 는 더 깊은 backbending 연습을 준비하는 데 도움이되도록 척추를 따라 근육을 조율합니다.

해 봅시다:

• 속에 배에서 귀하의 요가 매트
• 장소는 당신의 다리를 엉덩이 폭 거리
• 유지의 무릎과 발가락에 직면 바닥을 유지하는 다리에 돌에서 당신의 엉덩이 있습니다. 이 맞춤을 방지 할 수 있 backbend 에서”덤핑”으로 귀하의 요추와 SI joint
• 을 길게 꼬리뼈를 향해 발를 눌러 귀하의 음모 뼈로 바닥
• 인터레이스의 손가락의 뒤에서(또는 사용하는 요가 스트랩 또는 요가 막으면 쥐고 손을 너무 강렬한) 고 당신의 가슴 바닥
• 미끄럼 당신의 어깨를 아래로 돌아기를 안정화시키고 어깨를 띠고 당신의 가슴
• 팔을 스트레칭으로 바로 당신이 할 수있는 당신이 당신의 가슴 확대와 쇄골
• 계속 늘 몸을 들어 올리 와 가슴을 더 높
• 몇 가지를 잡고 호흡,그리고 천천히 낮은 당신의 몸과 다리는 바닥에서 손을 떼면 바인딩

을 찾는 방법은 적절한 근육 engagement:

• 참여 근육의 뒤를 따라 실행 당신의 척추리의 가슴을 더 높
• 부드럽게 활성화(지 않는 짜) 귀하의 둔부 근육을 들어 다리를 높
• 육와 송아지에 종사하고 있고 길게
• 껍질을 활성화하고 당신의 복부에서는 바닥
• 참여 허벅지 근육을 들어 다리를 높

Dhanurasana(활 자세)

Dhanurasana 은 놀라운 요가 포즈를 취하는 데 도움 당신은 당신의 가슴이고 심장 차크라 할 수 있도록 당신의 몸을 탐험 부드러운 backbend. Dhanurasana 는 또한 어깨와 엉덩이 굴근을 포함하여 몸의 전체 정면을 뻗어 활력을주는 백 벤드가 될 수 있습니다.

해보자:

• 속에 배에서 귀하의 요가 매트
• 무릎을 구부리지를 향해 발 엉덩이
• 허벅지를 유지, 무릎과 정강이 엉덩이 폭 거리
• 을 길게 꼬리뼈를 향해 발를 눌러 귀하의 음모 뼈로 바닥
• 클 외부의 블레이드의 발이나 발목과 함께 손
• 은 전선의 당신의 어깨와 슬라이드의 아래로 어깨 허리(시를 안정시키기 위해,당신의 어깨와 앞면 당신의 가슴)
• 굳게 누르는 당신의 발은 당신의 손에 들고 허벅지 및 가슴을 더 높
• 개최 몇 심호흡을 들어,다음 천천히 매트에 손,다리와 몸통을 해제

적절한 근육 약혼을 찾는 방법:

• 적극적으로 발을 걷어로의 손을 활성화하고,둔부 근육 육와 송아지를 들어 다리를 높
• 성 복부에 의해 뜨개질을 하는 흉곽에 들기에서 당신의 음모 뼈를 당신의 가슴으로 참여
• 계속히 발을 걷어 손으로 참여 허벅지 근육 그리고 엉덩이를 리프트 당신의 다리를 높

면 당신은 강력한 기반을 구축하는 경향이 backbending 연습, 시작할 수 있는 도전을 향상시킬 수 있습으로 구부리는 뒤로 중력을 가지고 연습 서 backbends.

에 대한 우리의 많은 이것을 가져올 수 있습니다 두려움 때문에 당신이 볼 수없는 당신이 가고,그래서 유지해야의 염두 당신의 선형 및 참여.

Ustrasana(낙타 포즈)

Ustrasana 한 요가 자세를 탐색할 준비가 되면 진도에서 당신의 backbending 습니다.

Ustrasana 한 포즈를 사용하여 요가 블록–간단하게 배치 블록(중에 높이 최고의 작품을 위해 당신)의 양쪽에 발목과 장소에 손을 대신 그들을 도달하기 위한 발목.

해보자:

• 시에 무릎을 꿇고 층(필요한 경우 추가 패딩에서 당신의 무릎에 배치 담요에서 당신의 정강이나 배의 요가 매트 그 아래)
• 있는지 확인,허벅지 무릎과 정강이는 엉덩이 폭 거리에 떨어져
• 의 발가락이 될 수 있습리 또는 평면에서 매트–그냥 당신이 당신을 눌러 귀하의 발 매트
• 곳에서 당신의 낮은 다를 초대하는 꼬리뼈고 척추를 길게 하
• 그리 어깨 허리를 아래로
• 이동하는 엉덩이를 약간 앞으로 나오고 당신의 가슴으로 천장을 굽이 뒤
• 계속 포옹신의 팔꿈치 가까이 함께을 확대하는 쇄골
• 남아 여기서 또는 사용할 수 있는 경우,에 도달 한 손으로 아래로 발 뒤꿈치. 할 수 있는 경우,당신은 옵션에 도달하는 두 번째 손해의 발 뒤꿈치에 대한 전체 식
• 몇 가지를 잡고 호흡,그 장소는 당신의 손에서 당신의 낮은 후에 참여 당신의 매끈한 복근에 올 수 있도록의 자세를 보호합니다. 당신이 나올 때 천천히 머리를 들어 올려 잠시 휴식해야합니다

적절한 근육 약혼을 찾는 방법:

• 가볍게 누르십시오를 통해 정상의 발을 활성화하고 송아지고육
• 길게 당신의 척추고 당신의 가슴을 하기 전에 당신은 굽이 참여하는 귀하의 상단에 다시 근육
• 참여 허벅지 근육에 대한 안정성
• 니트 흉곽에 있고 당신의 가슴을 구부리를 활성화 하신의 복부 근육

다음 두 backbends 는 위쪽으로 직면하는 당신을 초대를 사용하여 당신의 사지를 만들 backbend 모양입니다. 이것은 더 많은 어려운을 유지하는 적절한 정렬하고 근육에 참여 당신의 몸,그래서 유지해야를 염두에 있는 동안 이전입니다.

세투 Bandha Sarvangasana(리즈)

세투 Bandha Sarvangasana 은 초보자 backbending 포즈에 집중할 수 있도록 올바른 정렬과 참여를 실행할 때 아랫배 backbending 있습니다. 그것은 당신의 백벤딩 연습이 강해짐에 따라 더 깊은 굴곡으로 진행될 수있는보다 부드러운 백벤드입니다.

해보자:

• 시작에 돌아와 당신의 손에 의하면(손바닥에 직면 아래),무릎을 구부리고는 발바닥 바닥에 발
• 있는지 확인의 발 뒤꿈치에 충분히 가까이 있는 엉덩이 그렇게 당신의 무릎 위에 쌓의 하나이다. 귀하의 피해야 엉덩이 폭 거리와 다른 병렬
• 가볍게 짜기의 안쪽 허벅지 중간 선 향해 계속 당신의 다리에서 바깥쪽으로 돌
• 키를 눌러 귀하의 피와 리프트는 엉덩이
• 에 대한 깊은 구부리,인터레이스 손가락 아래에 당신을 눌러 귀하의 주먹으로 매트 데 도움이 리프트의는 엉덩이 높
• 개최 몇 숨, 다음 릴리스의 손으로 묶고 천천히 낮은 중 하나를 아래로 척추에 매트

을 찾는 방법은 적절한 근육 engagement:

• 보도를 통해 아래로 발 뒤꿈치하여 귀하의 종아리 근육과 둔부 근육
• 를 눌러 다운로 공장의 참여는 근육의 전선에 당신의 정강이(경골)과 당신의 허벅지
• 참여 당신의 핵심으로 가볍게 뜨개질을 하는 흉곽에서 아래로 보호하는 데 도움 당신의 낮은 다시
• 계속 누르면 엉덩이를 천장으로, 가볍게 포옹의 안쪽 허벅지에서 안쪽으로,누를 통해 아래로 내 발을의 가장자리를 유지하는 다리에서 돌고 out

Urdhva Dhanurasana(위쪽으로 직면하고 활 포즈)

Dhanurasana 와 유사하게 Urdhva Dhanurasana 는 훌륭한 프론트 바디 스트레치 및 백 강화제를 제공합니다. 가장 큰 차이점은 힘을 누를 필요 몸에 바닥에서 당신의 전체 Urdhva Dhanurasana,그것은 더 많은 도전에 초점을 유지하는 적절한 정렬.

해보자:

• 에 시작 당신의 당신의 팔을 따라,양쪽 무릎을 구부리, 고의 발바닥 바닥에 발
• 가져오는 당신의 뒤꿈치에서 무릎을 꿇고 있는지 확인 당신의 발은 엉덩이 폭 거리와 다른 병렬
• 가볍게 포옹신의 허벅지 중 하나를 향해 다른 그래서 당신의 다리를 끄지 않
• 그 곳에서 당신의 어깨와 함께 손가락을 가리키는 엉덩이
• 키를 눌러 귀하의 손과 발을 들어 당신의 몸,매트 다음 장소의 왕관을 머리에 매트
• 보도를 통해 아래로 당신의 손과 펴신 팔 유지,어깨에 강하게 다시
• 계속 늘추고 당신의 가슴
• 몇 가지를 잡고 호흡,그리고 천천히 릴리스의 왕관을 머리에 다시 매트,낮은 당신의 몸을 하나 아래로 척추에 시간

을 찾는 방법은 적절한 근육 engagement:

• 보도를 통해 아래로 발 뒤꿈치하여 귀하의 종아리 근육과 둔부 근육
• 보도를 통해 아래로 당신의 손을 완전히 팔을 펴 들고 가슴까지 참여하는 근육에서 돌아와 팔
• 계속 눌러 귀하의 엉덩이를 천장으로, 가볍게 포옹의 안쪽 허벅지 안으로 눌러를 통해 아래로 내 발을의 가장자리를 유지하는 다리에서 돌고 out

연습 Backbends 안전하게 테이크 아웃

여행을 즐길 수 있는 새 backbending 연습과 이러한 도움말을 기억하는 데 도움 당신은 안전: 다리를 엉덩이 거리,골반을 중립으로 유지하고 어깨를 안정시키고 컨트롤로 포즈를 안팎으로 움직입니다.

을 치료하기 위해 계속 당신의 몸으로 사랑하고 염두에 두어야 하는 동안 정렬 backbending–이 필요하지 않나 몸을 밀어 있습니다 한 번에 한 번 숨을 쉬고 한 번에 한 번 뒤로 젖히십시오.

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