의 많은 것은 우리의 눈에는 칼로리의 수고 지방질 그램이 있는 성분이나 요리입니다. 그러나 1 그램의 지방에 얼마나 많은 칼로리가 있는지를 아는 것도 중요합니다. 는 경우에 당신은 당신의 무게 또는 하려고 창고 일부는 파운드,만 칼로리를 절단되지 않을 수 있 하는 경우에 상당한 금액이 있습니다 지방의 존재하에서 음식을 먹고 있습니다.

지방의 각 그램에는 단백질과 탄수화물에서 발견되는 것의 두 배 이상인 9 칼로리가 들어 있습니다. 라벨을주의 깊게 읽는 것 외에도 칼로리가 무엇인지 정확히 이해하면 더 나은 식사 선택을하는 데 도움이됩니다.

칼로리 란 무엇입니까?

칼로리는 에너지 단위입니다. 에서 사용할 경우 참조하여 음식,칼로리가 실제로의 칼로리를 소모 또는 1000 칼로리,이는 에너지의 양을 인상하는 킬로그램의 물에 의해 하나 정도는 섭씨.

칼로리가 지방,단백질,탄수화물 또는 알코올에서 나오는지는 중요하지 않습니다. 그러나 신체가 한 번에 사용할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다. 는 이유 운동 도움은 우리 체중 감량—화 칼로리가 우리 몸에 사용하지 않았습니다.이러한 모든 음식은 에너지를 제공하지만 모두 좋은 영양소를 제공하지는 않는다는 점에 유의하십시오. 에너지 외에도 신체가 제대로 작동하려면 비타민과 미네랄이 필요합니다. 칼로리,지방 및 영양소의 균형이 좋은 음식을 섭취하는 것이 건강한 식단에 가장 좋은 방법입니다.

다른 출처의 칼로리

신체의 칼로리는 지방,탄수화물,단백질 및 알코올에서 비롯됩니다. 이러한 각각의 원은 다른 밀도:뚱뚱한 아홉 그램 당 칼로리,알코올은 일곱 그램 당 칼로리,및 단백질 및 탄수화물은 네 개의 칼로리가 머무는 시간을 줄여줍니다. 이후 지방과 알코올 열량을 더하여 보다 무게 단백질 및 탄수화물,그것은 그들을 먹을 필요가있는 작은 양의 지방이 많은 음식과 음료는 적을 낮추기 위해 귀하의 칼로리를 섭취.

지방에서는 건강한 식

기억하는 것이 중요하다는 지방은 여전히 필수적인 부분으로 건강한 식단입니다. 지방은 포화 및 불포화로 분해됩니다. 포화지방에서 파생됩니다 동물성 제품과 같은 고기와 유제품,그리고 다이어트 포화 지방이 높은 믿고 지도하는 높은 콜레스테롤과 건강 문제가 발생합니다. 불포화 지방이 되어 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이,제공하는 소중한 건강 혜택을 제공합니다. 불포화 지방은 견과류,올리브 오일,카놀라유 및 아보카도에서 발견됩니다. 적당히 섭취하면(여전히 칼로리가 높습니다),이 음식은 건강한 식단의 일부입니다.

또 다른 유형의 불포화지방은 트랜스 지방이지만,이 지방은 인위적으로 생산되고 자주 사용하 튀 식품 연장 shelf-life. 불포화 상태 일지라도 트랜스 지방은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

레이블을 읽고

미국 심장협회에서 권장하는 칼로리 지방에서 더 이상 25%의 35 퍼센트 당신의 매일 열량 입구. 따라서 2,000 칼로리 다이어트를 먹는다면 하루에 65 그램 이상의 지방을 섭취하지 않아야합니다. 포화 지방은 총 칼로리의 5~6%이상을 차지하지 않아야합니다.

를 선택하는 식품은 낮은 지방에서 같은”감소 지방,”및”저지방,”좋은 방법이 될 수 있습니다 또한 더 낮은 당신의 칼로리를 섭취. 그러나 이러한 구분이 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 중요합니다.

• 무 지방: 반 보다는 더 적은 그램당 지방질의 제공
• 낮은 지방:세 개의 그램 이하 지방의 당사
• 감소 지방:25%적은 지방 당사보다 비교 제품
• 광:50%적은 지방보다 비교 제품