때마다 내가 결정하는 앉아서 뭔가를 필요로 하는 나를 위해 집중하는 동안,매우 다음 순간 나는 나 자신을 지불하는 나 청구서입니다. 지금까지 나는 진정으로 내가 동시에 다른 일을 할 수 있다고 생각했다. 내 청구서를 지불하고,파이썬 코드를 작성하고,TV 가 켜져있는 동안 내 동생과 전화로 이야기 할 수있었습니다. 내가 지금까지 나 자신에게 계속 말한 큰 뚱뚱한 거짓말:나는 멀티 태스킹을했다.

그래서,무슨 일이 있었고 멀티 태스킹을 할 수 있다는 생각을 그만 두었습니까?
글쎄,그것은 모두 명상으로 시작되었습니다. 더 나는 앉아서 15 분 동안 하루에 초점 호흡을 무시하려고 다른 것을 더 나무”라는 멀티태스킹이었다”유형의 불안입니다. 예를 들어,실패에 대한 두려움은 어떻게 든 가스 요금을 지불하는 형태로 왔습니다. 나는 어떤 이유로 든 내가하고있는 일에서 끊임없이 자신을 산만하게하려고 노력했다. 나는 멀티 태스킹이 아니었고,신속하게,걱정스럽게 작업을 전환하고있었습니다. 후에는 내가 이것을 발견,그것은 실제로 일어나 나의 관심사,연구를 하고 여기에 내가 발견 했:

의 한 가지 방법을 시작하기 전에 들었다고 여자는 더 나은에서는 멀티태스킹이 남성보다. 슬픈 진실은 우리 둘 다 그것에 나쁘다는 것입니다. 에 블로그에 대한 하버드 사업 리뷰,연구진은 거기서 말하는 진짜 사이에 차이는 남성과 여성들이 한 번에 몇 가지.

단어”멀티태스킹”의 의미 할 수있는 두 개 또는 더 많은 것에 한 번,그러나 현실에서 우리의 두뇌만 허용하는 한 가지는 시간에 그리고 우리는 앞뒤로 전환. 그래서,그것은 정말로 멀티 태스킹이 아니며,다시 한번,신속하게 작업 전환입니다. 우리의 두뇌에 그것의 통행세를 어떻게 가지고 가는지 살펴 보자.

멀티 태스킹은 중독성이 있습니다.

모든 시간에 응답하는 이메일,또는 문자 메시지를 보내,당신은 기회를 얻을의 호르몬이 직접 거센터의 두뇌는 매우 중독성이 있습니다. 사실,실험실에서 연구,쥐할 수 있는 버튼을 눌러 보내는 충동으로 직접 자신의 즐거움 중심이었으로 흡수되 버튼을 누르면 그들은 무시한 음식과 수면 지점의 죽음입니다.

“작은 작업을 완료하면 보상 호르몬 인 도파민의 덩어리에 부딪칩니다. 우리의 두뇌는 사랑,도파민과 그래서 우리는 권장하는 작은 미니 작업을 하는 우리에게 즉각적인 만족.”

—tech CEO 인 Larry Kim

멀티 태스킹이 당신을 멍청하게 만들 수 있습니다.

2005 년에는 연구 연구소에 의해 정신과의 대학에서 런던을 발견”노동자가 산만 전자 메일로 전화 통화를 겪을 가을에서 IQ 두 번 이상에서 발견되는 마리화나 흡연자입니다.”
이 연구가 출판되었을 때 우리는 2019 의 해에 자신을 혼란스럽게하는 일이 너무 적 었음을 주목하십시오. 당신은 단지 좋은 관절을 굴려 그것을 비추고 당신 앞에서 작업을 끝내야한다고 생각합니다.

멀티 태스킹은 메모리에 나쁜 영향을 미칩니다.

2011 년에는 캘리포니아 대학 출판 연구 연구하는 방법을 보여주는 신속하게 이동 하나의 작업에서 다른 영향은 우리의 짧은 기간 메모리입니다. 이 부정적인 영향은 나이가 들어감에 따라 점차 분명해진다.

연구자는 멀티태스킹에 부정적 영향을 미치는 짧은 기간,또는”일하는,”메모리에서 모두 젊은이와 노인들입니다. 작업 메모리는 일정 기간 동안 마음 속에 정보를 보유하고 조작 할 수있는 능력입니다. 그것은 모든 정신 작업의 기초입니다. 그것은 학습의 첫 단계입니다.

게다가,우리가 읽을 때 또는 배우 산만하지 않고,새로운 아이디어로 그들의 방법으로는 해마에서 중요한 역할을 처리,저장하고 불러오는 정보입니다. 그러나 우리의 관심을 나누어 져,새로운 지식에서 끝나가는 유연성이 감소하고 더 많은 전문 영역의 두뇌는 없으로 쉽게 액세스할 수 있습니다.기억력을 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 방법은 기억하고 싶은 것에주의를 기울이는 것입니다. 글쎄,그건 쉽게 말한 것보다.

멀티 태스킹은 스트레스와 불안을 만듭니다.

과,다시 한번,보이고 있는 멀티태스킹이 증가 우리의 뇌의 생산 코티솔,으로 알려져 스트레스를 호르몬입니다. 일단 우리가 스트레스를 받으면,우리는 작은 것들에 대해 불안해하는 경향이 더 큽니다. 그리고 이것은 코티솔의 더 많은 방출로 이어진다. 결국,당신은 끊임없는 스트레스와 불안의 좋은 악순환을 가지고 있습니다.

하나의 메인 스트레스 요인은 당신의 e-mail inbox. 예,우리가 전자 메일을 읽고 응답하는 것 사이를 전환 할 때 과도한 양의 코티솔이 생성됩니다.

전반적으로”멀티 태스킹”을 시도하면 우울증과 불안으로 고통받을 확률이 높아지고 있습니다. 또한 압도 및 소진을 유발합니다. 묻는 뇌의 관심을 교대에서 활동하는 다른 원인엽고가를 먹고 포도당,동일한 연료에 유지하는 데 필요한 작업입니다. 의 종류를 지속적인 변속이 우리가 하는 멀티태스킹의 원인 두뇌를 통해 연료를 이렇게 빨리 우리는 소진되는 느낌과 방향 감각한 후에도 짧은 시간입니다.

멀티 태스킹은 또한 불안과 우울증의 증상 일 수 있습니다.

심리학자 박사는 마르크로 이어질 조사에서 연구는 미시간 주립 대학에서,그는 말을 찾을 수 놀랐 이러한 명확한 연결을 사 미디어 멀티태스킹,정신적 건강 문제가 발생합니다.

“고 협회 사 미디어 멀티태스킹이 가능합 및 이러한 조치의 정신 사회 역기능이 있듯이는 성장 동향의 멀티태스킹은 미디어를 나타낼 수 있는 독특한 위험 요소에 대한 정신적 건강 문제와 관련된 분위기와 불안,”연구원이 쓴에서 연구하는 학문이다.이것은 또한 내 자신의 습관에서 발견 한 패턴이었습니다. 위에서 말했듯이,나의”멀티 태스킹 시도”는 항상 일종의 도망과 실패에 대한 두려움이었습니다. 스크롤 Instagram 지 않을 즐기는 사진의 그러나 그것을 하기 주장하는 동안 완료 프로젝트를 순수하게 증상의 불안입니다. 후에는 내가 무슨 일이 있었고,이 정보에 도움이되었습니다 나를 위해 저항하는 유혹의 개인화하고 실제로 작업을 완료하는 작업이다.

멀티태스킹이 가능합니다 시간 낭비입니다.

당신이 하나를 끝내고 다른 하나를 나중에 수행하는 것보다 동시에 2 가지 일을하려고 할 때,당신은 당신의 시간을 낭비하게됩니다. 왜냐하면 작업을 전환 할 때 중단 한 곳을 잊어 버리기 때문입니다. 더 많이 전환할수록 역 추적이 많아집니다-더 많은 시간을 낭비했습니다.

내 경험에 의한 것과 비슷한 연구자 추정,멀티태스킹 폐기물 주위의 40%내 시간을 보내에서 작업입니다. 즉,작업 간을 전환하면 40%의 생산성 손실이 발생할 수 있습니다.5 일간의 주 대신 3 일간의 주를 갖는 것과 같습니다.

멀티태스킹의 독창성을 죽인다.

우리가 멀티 태스킹을 할 때마다 우리는 집중력을 잃고 산만 해 지도록 두뇌를 훈련시킵니다. 우리는 천천히 집중력을 유지할 수있는 능력을 잃어 버리고 위에서 설명했듯이 중독성이 있기 때문에 매우 위험합니다.

신경과학자,얼 밀러,제안하는 멀티태스킹을 죽일 수 있다는 창의성”혁신적인 생각,후에,모두에서 오는 확장된 농도…때 당신이 시도하는 멀티태스킹,당신은 일반적으로 하지 않을 얻을 충분히 어떤 도로를 우연히 무언가를 원하기 때문에 당신이 지속적으로 전환하고 되돌아.”

창의력은 소위 멀티 태스킹에 의해 낭비되고 있습니다.

멀티태스킹을 아파하신의 의사 결정 메커니즘이 있습니다.

다니엘 Levitin,neurascientist,단순히 넣는 멀티태스킹을 이어질 수 있는 충동적 행동과 나쁜 결정,”첫 번째 것들 중 하나는 우리가 잃은 충동을 제어합니다. 이 급속하게 나선으로 고갈된 상태에서,후에 많이 만드는 사소한 결정은,우리가 끝날 수 있을 만드는 정말 나쁜 의사 결정에 대해 뭔가 중요합니다.”

이것은 다시,내가 직접 경험 한 것입니다. 멀티 태스킹을 종료 한 후,나는 얼마나 신중 해지고 반응하기보다는 반응하기 시작했는지 알아 냈습니다.

그렇다면 멀티 태스킹하려는 충동을 어떻게 막을 수 있습니까?

이 시점에서,나는 믿고 우리는 모두 완벽하게 확신하는 신경과학는 것을 말한 우리의 능력 멀티태스킹은 거의 존재하지 않는 것입니다.

멀티 태스킹은 컴퓨터에서 파생 된 용어입니다. 우리는 하나의 프로세서를 가지고 있습니다. 우리는 인간입니다.

는 가장 쉬운 솔루션은 나를 위해 완전히 제거하는 유혹입니다. 을 방지하기 위해 시도 중단을 해제하여 귀하의 휴대 전화,일부를 삭제하는 앱을 끄고,알림이 문을 닫고,자신을 둘러싸고 하나만으로 작업합니다. 완료에 모든 작업을 완료하려고합니다.
그러나 더 중요한 것은 명상하십시오. 숨을 보면서 마음 챙김 명상을 시도하십시오. 하루 종일 마음 챙김 휴식을 취하고 그 순간에 당신이하고있는 일에 정말로 참여하십시오.쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다.