임산부는 일반적으로 임신 중에 점핑 잭이 안전한지 여부를 묻습니다. 이러한 연습과 함께 기타 플라이오메트릭 또는 뛰어 무거운 이동과 같은 뛰어 쭈그리고 높은 무릎은 환영받고 유익한 운동을 계획하지 않은 사람들을 위해 임신입니다. 그러나 그들의 높은 충격 성격은 당연히 임산부를 불안하게 만들 수 있습니다.

이전에 앉아있는 여성의 경우 American College Of Obstetricians And Gynecologists(ACOG)는 운동을 점차적으로 일상에 추가 할 것을 권장합니다.

걷기와 수영과 같은 저 충격 운동은 좋은 출발점입니다. 그러나 임신 중 점프 잭은이 범주에 속하는 여성에게 권장되지 않습니다. 반면에 조깅과 에어로빅에 경험이 있다면 ACOG 는 고 영향도 운동을 안전하게 계속할 수 있어야한다고 말합니다.

그래서 임신 중에 점프하는 잭이 꼭 맞는 여성에게 꼭 필요한 것은 아닙니다. 그러나 점프 무거운 움직임을 Aaptiv 운동 루틴에 통합할지 여부를 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.먼저 의사의 진찰이 필요합니다.

일부 의사를 제한 환자의 활동을 그녀는 경우에는 특정한 건강상의 문제 또는 임신 합병증 위험을 줄이기 위해 그녀와 그녀의 아기입니다. 그래서 항상 당신의 운동 계획에 괜찮은지 확인하십시오.

“시작하기 전에 당신의 운동 프로그램 의사와 상담하는 건강 관리 공급자를 확인하지 않는 어떤 제한에는 어떤 점프-운동은 임신 중에”라고 말한 셰리 로스,MD,OB/GYN 과 여성의 건강에 전문가 프로비던스 세인트 존의 건강센터에서는 산타 모니카,CA. “의사와 먼저 이야기하지 않는 한 임신 중에 새롭거나 엄격한 운동을 시작하지 마십시오.”

의사가 앞서 갔다고? Aaptiv 앱에서 새로운 출산 프로그램을 확인하십시오.

당신의 안락 수준을 고려하십시오.

임신 전 매일 plyometrics 를하고 있었다고해도 임신 중에 그 일을 잘 느끼지 못할 수도 있습니다. 몸을 경청하고 각 움직임에 편안함을 느끼는지 여부를 측정하십시오. 예를 들어,로스는 첫 임신기에 여성이 전혀 뛰어 다니는 것을 느끼지 못할 수도 있다고 지적합니다.

“몸을 듣고 각 움직임에 편안함을 느끼는지 여부를 측정하십시오.”

“하나의 초기 임신의 징후는 구역질,그리고 피곤하다. 임신 초기에 이것은 완전히 정상적인 것으로 간주되며 종종 예상됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 점프 이동되지 않을 수도 뭔가 하고 싶은 그 첫 번째 13 주 동안 어쨌든 때문에,당신은 아마 되지 않습니다.

과다 섭취 및 탈수를 피하십시오.

13 주에서 20 주 동안 임신 중에 점프 잭을 시도하는 경향이 더 클 수 있습니다. 모든 여성의 몸은 다르지만 일반적인 규칙은 불편 함과 고통을 피하는 것입니다. 당신이 기진 맥진하거나,과열되거나,흡입의 짧은 느끼는 경우에 잘 수화되고 용이함을 떨어져 체재하십시오.

몸이 변화함에 따라 완화하십시오.

임신 2 기에 배가 자라면서 균형을 잡는 능력이 바뀔 것입니다. 임신 중 점프 잭은 안전 위험이 더 커집니다.

“어떤 운동에 영향을 미칠 수 있는 균형을 포함하여,꼭두각과는 다른 이동거 운동을 것이 권장되지 않을 넘어 20 주에 대한 적합하고 경험이 풍부한 운동 애호가”라고 말스도”누가 그 여자가에서 경험한 이들 형태의 운동할 수 있 놀라 울 정도로에 의해 영향을 받 물리적 변경 내용과 관련된 임신 당신이 불습니다.”

많은 여성의 위험을 넘어지거나 떨어지거나 아기를 두는 위험에 대한 합병증이 없는 가치가있다.

편안함을 느끼게하는 방식으로 수정하십시오.

한 여성이 세 번째 임신기에 부딪히면 임신 중에 점프하는 잭은 일반적으로 수행되지 않습니다. 여분의 무게는 움직임을 매우 불편하게 만들 수 있습니다.”제 3 삼 분기 동안 여성은 더 부어 오르고 피곤하고 무겁게 느껴집니다.”라고 로스는 말합니다. “이것은 점프 운동을하기에 좋은 시간이 아닐 것입니다. 넘어지고 발에 덜 안정감을 느낄 위험이 과장 될 것입니다.”

점프 운동을하는 대신 운동을 수정하여보다 안정적으로 유지하는 움직임을 포함 시키십시오. 예를 들어,산책,산전 요가,수영,또는 자전거 타기. 당신과 아기를 위험에 빠뜨리지 않고 좋은 운동을 할 수있는 방법이 많이 있습니다.

프로에게 도움을 요청하십시오.

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