이 게시물 아마의 제휴 링크가 포함,항목 내에서와 사랑,그리고 나는 자신감을 쉽게 조절할 수 있습니다. 내가 영양과 wieghtloss 에주는 모든 건강 조언을 위해,나는 건강 전문가가 아니므로 의사와 확인하십시오. 나는 건강과 피트니스 지식과 경험이 많은 엄마 일뿐입니다.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. 때로는 우리가 어디에서나 체중 감량을 할 수있는 것처럼 느껴지지만 배꼽! 개할 수 있습이 너무 오래 남아있지만,몇 가지 정직한 현실에 관해서 개요 이해하기 위해서,앞으로 이동하고 작업하는 배습니다.

난 세 아 이제,그리고 내 위 것이 동일하지 않을 것이며,그것은 이제까지 매우 평평하다. 는 가혹한 현실이지만,을 통한 치유와 특수 코어 작업,복구할 수 있습 abs 고 그들이 돌아올을 함께 만큼 많이 가능합니다. 이 프로그램에서는 필라테스 기반의 diastasis repairing 운동과 함께 코어를 치유하는 3 주 계획과 함께 따라갈 수 있습니다. PDF 연습은 없지만 실제 비디오는 당신을 걷고 올바르게 숨을들이 마시고 복근을 사용하고 골반 바닥을 제어 할 수 있습니다.

는 프로그램은 또한 가르치는 자세는 대단히 중요한 양상을 치유의 핵심은 아무도 하나 언급하기 때문에 그것을 쉽게 핵심 운동을 위해 15 분 이상 스탠드와 제대로 걷습니다. 다른 슈퍼 간단한 간단한 방법은 작업에서 당신의 자세가 없이 프로그램에서 모든 것을 착용 배 밴드! 나는 이것을 사용했지만,복근을 다시 관여시키고 임신 후 자세를 개혁하기 위해 정말 잘 작동하는 몇 가지가 있습니다.

먼저 칼로리를 태우기 위해 심장에 집중하십시오.

뒷모습의 대부분은 임신에서 남은 지방이 저장 될 것입니다. 이것은 걷기가 크런치가 아닌 최고의 운동 중 하나가 될 수있는 곳입니다. 철커덕하고 ab 루틴(나를 믿었 필라테스 강)는 것을 증가 근육의 체력,또는 당신의 근육을 더 크고 강하다. 오해하지 마라,우리는 우리의 핵심을 강하게 유지하기를 원하지만,그것은 뒷모습을 잃지 않을 것이다. 길고 느린 심장,45 분 동안 오르막길을 걷는 것을 좋아하거나 질주하는 것은 지방을 태우는 데 정말로 도움이 될 것입니다. 을 목표로 한다 심장을 위해 20 분 이상이기 때문에 당신의 몸은 먼저 하나의 포도당,설탕 또는 기회입니다. 일단 그 설탕이 사용되면,당신의 몸은 저장된 에너지 또는 지방을 사용하기 시작할 것입니다. 첫 번째 단계는 가장 힘들며 근육 주위의 지방을 태우는 것입니다. 당신은 더 나은 당신이 너무 작업 아직 일부 분리가 있다면 말할 수있을 것입니다. 당신이 확실하지 않은 경우 무엇을 먹을 당신이 돕는 지방을 잃고 여분의 베 파운드,이러한 체크 아웃 5 는 음식.

이 산후 운동 프로그램+응용 프로그램 일부 멋진 집에서,몸무게 유산소 운동 도움이 될 것입니다 당신이 지방과의 일부를 잃을 추가 보풀이 당신의 복부를 통해 근육이다. 는 경우에 당신은 라이브 어딘가에 받고 외부의 심장을 수행하는 것은 매우 어렵거나 없는 곳에,도보로 잡아 저렴한 러닝 머신,(under$300!)그리고 당신은 그것에 걷는 동안 아기를 입을 수 있습니다!

당신의 영양은 또한 당신이 심장에 추가 할 때 도움이 될 것입니다. 을 유지하 carb count(및 탄수화물이 내 말은 빵,감자,크래커 쌀 등)를 아래로,당신의 단백질은 매우 중요합니다!!

모유 수유 중에 탄수화물과 설탕 갈망에 어려움을 겪고 있다면 이것을 시도하십시오!! 너무 많은 도움이됩니다! 또한 건강한 우유 공급을 지원하므로 안전하게 체중을 줄이고 모유 수유를 할 수 있습니다. 리뷰는 스스로 말합니다!

두 번째,생각하는 복구에 대해 근육의(일명 고정 Diastasis Recit):

I know my abs 이 엄청난 고통과 세 임신을 함께 매우 가깝습니다. 나는 심지어 작은 배꼽 탈장 내가 크게 감소된 후에는 특별히 작업에서 핵심과 자세를(모든 이 프로그램에서). 많은 뒷모습은 근육이 늘어나고 분리되는 것에서 비롯됩니다. 이 훌륭한 비디오 연결된 이 글에서는 어떤 ab 루틴을 구축을 돕기 위해 그 근육을 다시 신중합니다. 나는 또한 산후 피트니스 루틴을 넘어서서 시작하기에 좋은 운동도 있습니다. 당신은 당신이 위로 위기에 처한 당신의 뒤에 어떤 크런치 또는 ab 운동을하고 싶지 않습니다. 나는 단지 비디오 촬영에서 5 가장 중요한 이동을 할 수 있을 정확하 diastasis 모두 홍채 후 바로 아기가 태어났다고 합니다.

자세를 개선하는 것이 필수적입니다.

나는 아기 후에 당신의 자세를 넘어가는 전체 비디오를 가지고 있습니다. 이것은 가장 큰 이유 중 하나 너무 많은 마 마 정말 그들의 푸 치를 해결 하지. 나는 아직도 매일 이것으로 고투한다. 컴퓨터에 앉아서 내 가장 작은 것을 들고 싱크대 위로 쭈그리고 앉았다. 모든 것이 나를 똑바로 세우기보다는 앞으로 끌어 당기는 것처럼 보입니다. 이 비디오를보고,그것은 당신이 당신의 자세를 개선하기 위해 알아야 할 정확히 이상 이동합니다!

Diastasis 를 교정하기위한 자세 개선에 관한 비디오 자습서 Recti:

배꼽 밴드 또는 랩으로 지원을 받으십시오.

나는 처음에 이것을 언급했고,당신은 내가 위의 비디오에서 사용한 것을 볼 것이다. 배꼽 밴드가 작동하는 방식은 복근을 끌어 당기고 자신을 똑바로 세우도록 정신적으로 상기시키는 것입니다. 그들은 실제로 대부분의 생각처럼 복근을 뒤로 밀지 않습니다. 이 과정은 당신의 근육과 당신의 마음이 더 나은 위치에서 함께 일하도록 재교육합니다. 임신 중에 우리 배에 여분의 체중이 우리를 앞으로 끌어 당기고 몸을 굽히게합니다. 배꼽 랩은 이것에서 훈련하는 것을 돕기 위해 굉장합니다! 그들은 또한 아기를 올바르게 잡는 데 정말로 도움이됩니다. 아기를 안고있을 때 내가 얼마나 우스꽝스럽게 게으른 지 아십니까? 나는 어깨를 아래로 웅크 리고 내 배가 그냥 놀 수있게했다. 당신의 몸과 자세에 너무 나쁘지만,랩이 켜져있을 때,나는 다시 내 핵심을 제어 할 수밖에 없습니다. 나는 당신의 근육이 스스로 힘과 기억을 회복 할 때까지 가능한 한 많이 하나를 착용하는 것이 좋습니다. 당신이 당신의 핵심과 근육을 더 잘 제어할수록,그들은 스스로 조이고 끌어 당길 것입니다. 이것은 정말로 뒷모습을 줄이는 데 도움이됩니다.

작은 먹고,건강한 식사를 줄이는 블:

I know 모유 수유 굶주림은 진짜,그리고 설탕을 갈망을 수 있습니다 정말 던지구로 건강한 식사를 계획,그러나 이것은 필수적인을 돕는 당신의 배는 숙박 평. 여분의 설탕을 제거하는 동시에 작고 건강한 간식을 먹는 것은 팽창에 대한 경이로움을 줄 것입니다. 당신이 먹을 때 큰 식사,위장 확장을 위해 음식을 의미하는 ab 근육을 확장합니다. 식사를 작고 건강하게 유지하면 체중 감량뿐만 아니라 복부 근육이 되돌아 가도록 격려하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.

또한 감도를 유발할 수있는 음식을 제거하면 팽창을 줄이고 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 식품 글루텐,유제품,간장과 옥수수가 가장 일반적인 알레르겐 만들 수 있습니다 배가 더 부풀지만,또한 원인등을 예방할에 아기입니다. 이 단백질은 분말을 무료로 사람들의 알레르기 및 비 GMO 는 멋진 아침에 스무디,그리고 이 산후 다이어트 계획은 멋진을 위한 체중 감소를 잃지 않으면 우유입니다.

마지막으로,자신에게 시간을주십시오.

아기의 체중을 줄이는 것이 한 가지입니다. 푸치를 잃는 것은 또 다른 것입니다. 그것의 일부는 지방을 잃는 것이지만,나머지 절반은 근육이 스스로 회복 할 수있게하는 것입니다. 이 중 일부는 말 그대로 당신의 몸이 자신의 시간에 그 일을하는 것입니다. 근육이 늘어나고 9 개월 동안 분리되어 있기 때문에 근육이 함께 돌아가는 몇 달과 몇 달이 될 것입니다. 당신은 또한 당신의 자신의 유전학에서,재생을 위해 어떻게 신속하게 당신의 아 bs 고 싶어 정상으로 돌아갑니다. 지방을 없애는 것은 첫 번째 단계이며,근육이 어디에 있는지 깨닫고,정말로 Diastasis Recti 가 있다면 또 다른 것입니다. 대부분의 마마는 아기 후에 분리를 많이하고,그 근육이 수선하기 위해서는 더 많은 시간이 필요합니다. 산후 1 년 후에도 여전히 많은 분리가 있다면 전문화 된 핵심 계획을 확실히 고려하십시오. 체중에서 당신의 배도를 끌어 당신의 근육,그래서인지 확인하는 작업을 하는 해주고,근육을 모든 기회를 복!

Diastasis Recti 와 Mommy Pooch 를 고치는 것은 올바른 단계와 인내심으로 일어날 수 있습니다!