걷고 돌진으로 몸통을 비틀

장비: 의학 공나령

방법:서 발 엉덩이 떨어져 폭력의 아 bs 입니다. 몸통 앞에서 체중이나 약 공을 잡으십시오. 오른쪽 다리로 앞으로 나아가고 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 런지 위치로 내립니다. 몸을 가운데로 위로 돌리십시오. 그런 다음 다리와 꼬임을 번갈아 가며 반대편에서 반복하십시오.팔이 아닌 몸통에서 움직임이오고 있는지 확인하십시오. 워킹 런지를 2~3 세트로 10~15 회 번갈아하십시오.

프로 팁:가중치 없음,문제 없음. 당신의 체중 만 사용하십시오!

걷고 돌진 무게와 함께

장비:아령,결,또는 바벨

How-to: 그 어깨를 다시 몸통을 수직으로 보령에서 각각의 손을(당신의 측면에서). 이 운동을하는 동안 팔을 편안하게 유지하고 오른쪽 다리로 앞으로 나아가서 체중을 모두 발 뒤꿈치에 넣으십시오.

무릎을 구부려 런지 위치로 낮추십시오. 오른발을 움직이지 않고 왼발을 앞으로 움직이고 왼쪽에서 같은 움직임을 반복하십시오.

보행 런지를 2~3 세트로 10~15 회 번갈아하십시오.

프로 팁:당신이 손에 바벨을 가지고 있다면,당신은이 움직임의 강도를 높일 수 있습니다. 어퍼 백에 바를 놓고 좋은 자세를 유지하기 위해 런지로 코어를 관여시킵니다.

걷고 돌진으로 얼굴을 상상하고 혼자 구응

장비:없음(만 몸매!)

How-to:그 전리품을 형성 할 준비를하십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 규칙적인 런지로 들어서십시오. 당신이 돌아와 위로 곧게 펴고,당신의 오른쪽 다리와 이동 엉덩이를 앞으로 당신 은 곧게 왼쪽 다리를 때까지의 평행한다.

다른 쪽에서 반복하여 2~3 세트 동안 10~15 번 번갈아 가며 반복하십시오.

프로 팁: 이 움직임에 덤벨,케틀벨 또는 바벨을 추가하여 더 도전적으로 만드십시오.

오버헤드를 수행 걷고 찌르기

장비:아령

방법:이 걷는 돌진 변형이 있을 것이 당신의 근육을 미친 듯이. 팔,어깨,어퍼 백 및 코어는🔥(그러나 좋은 방법으로)에있을 것입니다. 팔이 완전히 확장 된 오버 헤드(손바닥이 서로 마주 보도록)로 각 손에 덤벨을 잡으십시오.

런지 오른발이 앞으로 시작하려면 걷기 약진,일시 중지,다음에 가져 왼쪽 발을 앞으로 이동을 완료하기 위해. 다른 쪽에서 반복하고,걷는 런지를 2~3 세트 동안 10~15 번 번갈아 가며 반복하십시오.

프로 팁:전체 운동 중에 가중치를 높게 유지하십시오. 당신은 또한 가중치없이 이것을 할 수 있습니다(여전히 도전입니다!).

어깨를 수행 걷고 찌르기

장비:아령 또는 kettlebell

How-to: 이 워킹 런지는 오버 헤드 캐리 워킹 런지와 비슷하며 킬러 팔 운동입니다. 하지만,대신을 유지하는 당신의 팔을 머리 위에,당신은 그들 앞에 당신의 어깨(신의 손바닥으로 서로 마주).

단계와 당신의 오른쪽 다리로 정상적인 돌진으로 아령은 여전히 배치에 어깨,다음을 가져 왼쪽 발로 앞으로 돌출. 2~3 세트 동안 각 다리에 10~12 명의 담당자를 수행 할 때까지 반복하십시오.

Pro tip:당신이도 줄 수 있는 단일 어깨를 전달 이동 중 하나를 사용하여 아령에서 시간 또는 모래방에서 한 측면이다.