체육은 종종 매우 정의된 근육과 체지방이 낮은 수준,그리고 이것은 일반적으로하는 형태의 교육은 그렇습니다. 나는 3 세 때부터 체조 선수였으며,이 게시물에서는 체조 선수의 일상 운동의 기능과 아웃을 공유 할 것입니다. 우리가 이것에 들어가기 전에,체조 기반 운동이 왜 그렇게 유익한 지 살펴 보겠습니다.

체조 기반 운동에 대한 이점

체조 선수는 힘과 균형의 요소를 하나로 결합한 강국입니다. 그들은 그들이하는 훈련의 유형으로 인해 희박하고 정의 된 몸을 가지고 있습니다. 체조 선수는 힘,힘 및 유연성과 같은 많은 목표를 위해 훈련해야합니다. 체조를 효과적으로 높은 수준의 체중 강도 교육 프로그램입니다.체육 교사의 일상 운동

체조 선수의 일상 운동은 좋은 체격을 개발하는 특정 기초 요소를 포함합니다. 자신의 몸을 체중으로 사용하면 힘을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 공간 인식과 타당성을 향상시킵니다. 체조 선수는 자신의 체중을 들어 올리기 위해 마른 체형이지만 가벼워 야합니다.

이러한 이유로,체조의 매일 운동에 초점을 크게 하는 근육으로 이것은 그들이 무겁습니다. 이것은 핸드 스탠드와 같은 것들을 어렵게 만듭니다. 에 집중하는 근력 운동 등의 스쿼트,턱,및 다리 발을 구축하는 데 도움이 힘없이 풍부한 양의 근육을 성장을 유지하고 체조 선수 린 및 개발에 대한 인식의 몸입니다.당신이 강하고 마른 느낌을 원한다면 체조 선수처럼 훈련하지 않으시겠습니까? 아래는 체조 선수의 일상 운동의 핵심 요소입니다.

의 핵심 요소는 체조의 매일 운동

1. 건물의 핵심

거대한 요소 체조의 매일 운동은 교육의 핵심입니다. 체조의 모든 측면에는 강력한 핵심이 필요합니다. 코어를 운동하는 것은 또한 복근을 정의하고 위를 평평하게하는 데 도움이됩니다.체육 교사에게 가장 인기있는 핵심 운동은 v-sit 입니다. V-sit,tuck,straddle 또는 pike 의 많은 종류가 있습니다. 이것들은 모두 당신의 핵심에 도전하지만,가장 어려운 것은 파이크 브 시트입니다. 더 긴 레버(똑 바른 다리)가 있으면 다리가 무거워지고 복근에 대한 노력이 증가합니다. 이 운동은 핵심에 작용할뿐만 아니라 햄스트링에 유연성을 장려합니다. 나는 각 세션에서 30 세트의 3 세트를하는 것을 목표로합니다. 운동은 느리고 당신의 핵심을 더 열심히 일하도록 통제되어야합니다.

는 다른 효과적인 운동을 위한 핵심 요리를 잡습니다. 등에 누워서 팔을 머리 위로,다리를 똑바로 세우면 땅에서 들어 올려 약 1 분 동안 잡아야합니다.

1. 는 일관된

일관성이 중요 모든 종류의 교육,특히 체조. 체육 교사는 주당 평균 20 시간을 훈련합니다. 그들이 그렇게 훌륭한 모양에있는 이유는 그들의 훈련의 깎아 지른듯한 일관성 때문입니다.

체조 선수의 일상 운동은 그들의 삶의 일부가되며 습관입니다. 변화를 확인 우리의 몸거나 결과는 어떤 목표를 위해,그것은 필수적인 일과의 일부로 만들의 라이프 스타일입니다. 당신이 즐기는 루틴을 골라 현실적으로 유지할 수있는 정권에 맞추십시오.

1. 우선순위 복

체조를 넣을 수 있습 과다 부하에서 근육 및 관절,그리고 그것은 필수적인 몸은 시간을 복구 할 수 있습니다. 일관성과 마찬가지로 회복은 모든 유형의 훈련에서 중요한 요소입니다. 회복을 위해 시간을 들이지 않으면 부상 위험이 높아집니다. 그래서 당신이 당신의 근육을 쉬게하고 당신이 그들을 과도하게 사용하지 않는지 확인하십시오. 사람들은 종종 우리가 체육관에서 근육을 구축한다고 생각하지만,훈련 할 때 근육에 작은 미세 눈물이 생깁니다. 근육을 구축하려면 이러한 눈물을 복구하기 위해 적절한 휴식이 필요합니다(Salandra,2010).

1. 목표 설정

체조의 매일 운동이 항상 중심으로하는 목표입니다. 이 증가는 그들의 유연성,강도,또는 훈련을 경쟁을 위해,목표를 설정하는 혜택의 교육입니다. 연구에 따르면 목표 설정을 구현하는 것이 신체 활동 행동 변화 측면에서 유용합니다. 목표를 설정 한 사람들은 긍정적 인 결과를 낳을 가능성이 더 컸다(Shilts et al., 2004).체육 교사의 일상 운동의 핵심 부분입니다. 많은 사람들은 심장이 근육이며 혈액이 몸 주위를 펌프질 할 수 있도록 강해야한다는 것을 잊어 버립니다. 체조 선수는 그들의 계획에 내장 된 심혈관 훈련을 많이 가지고 있습니다. 이것은 그들이 고강도 루틴을 완료 할 수있는 체력을 갖도록하기 위해서입니다.건강한 심장은 훈련 할 때 모든 근육에 적절한 혈액 공급이 이루어 지도록합니다. 체조 선수로 훈련 할 때,나는 워밍업을 위해 30 분 달리기를 할 것입니다. 이와 함께,나는 burpees,sprints 및 산악 등반가와 같은 운동으로 고강도 회로를 많이 할 것입니다.

1. 하는 시간을 스트레칭

스트레칭하는 것이 매우 중요 체조의 매일 운동을 방해하기 때문에 부상이다. 운동하기 전에 체조 선수는 20 분 스트레칭으로 워밍업 한 다음 추가 스트레칭 세션으로 식 힙니다. 스트레칭은 같은 정권을 고수한다면 시간이 지남에 따라 유연성을 높일 것입니다. 체조 선수는 햄스트링과 엉덩이 굴근의 길이를 개선하여 스플릿과 같은 일을 할 수 있도록 노력합니다. 스트레칭에 대해 더 알고 싶다면 스트레칭이 힘을 증가시키는 방법에 대한 우리의 게시물을 읽으십시오.

운동 계획을위한 체조 운동의 예

국가 대표팀에서 사용하는 제퍼슨 컬(Jefferson curl)은 만능 신체 운동입니다. 이 운동은 종종 체조 선수의 일상 운동에 포함됩니다. 그것은 둔부 근육,햄스트링 및 송아지를 관여시킬뿐만 아니라 척추의 움직임을 통합합니다.

체조 선수는 Jefferson curl 을 사용하여 여러 목표를 달성 할 수 있습니다. 다시 이동성을 장려하기 위해 체조 선수의 일일 운동에는 체중 제퍼슨 컬이 포함될 수 있습니다. 힘을 얻기 위해 체조 선수는이 운동에 바벨을 추가합니다. Heafner(2018)는 Jefferson curl 이 척추에 대한 훌륭한 운동이기도하다고 제안합니다. 그는 일상 생활의 활동에 필수적인 요추 굴곡을 증가 시킨다고 설명합니다.

왜이 운동을 다음 훈련 계획에 통합하지 않으시겠습니까? 여기에서 최고의 운동 계획을 선택하는 방법을 알아보십시오.