의 스트레칭,강화,그리고 진정 효과 요가는 것은 좋은 운동이 될 수 있습니다와 함께 살고있는 사람들을위한 류마치스성 관절염(RA).

몇몇 연구는 심지어 RA 에 대한 요가의 이점을 문서화했습니다. 예를 들어,사람들과 질병들을 연습은 상당한 양의 요가 이외에는 약물을 복용 감소 그들의 염증 마커보다 더 우울증은 후 두 달간 이어 그룹은 단순히 계속 그들의 약 발견,발표된 연구에서 월 2019 는 저널에 신경 회복 및 신경과학이다.

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의 연구에 사람들은 류마티스 관절염 환자에 게시된 현재의 류마티스 보고서 마찬가지로 체결하는 요가 줄어 우울증,불안과 더불어,그리고 사람들을 기분 좋게 만든다.

어떻게 정기적으로 요가 연습 사람들을 도울 수 있습니다 RA

하고 있는 요가 포”도 순환을 촉진 하는 유체의 내부에 관절을 용이하게 쉽게의 움직임,그리고 그것에도 도움 당신은 잠을 더 나은”모든 사람에게 중요한 류마치스성 관절염,말 로렌 Fishman,MD,재활의학과 의사에서 맨해튼의 저자는 수많은 책을 요가에 대해와 건강을 포함하여,요가 관절염에 대한 요가를 위해 다시 고통입니다.

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것입니다 요가,정확히?

요가는 다양한 운동 스타일을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 요가의 일부 유형은 부드럽고 다른 유형은 활발합니다. 그리고 그들은 모두 일반적인은 그들의 초점에 스트레칭하고 열기는 신체의 여러 부분에,그리고는 안으로,정신성을 촉진하는 곳이다.

과 함께 육체적 운동,호흡하는 데 있어서 매우 중요한 측면으로 요가,말디 스,요가 선생님이 뉴욕시에서의 저자는 하나의 간단한 일:새로운 모습에서는 요가의 과학을 어떻게 그것을 원합니다. 감속하고 길게 호흡을 완화 시키는데 도움을 줍니다 신경계,”그래서 당신은 밖으로 걸어 클래스의 느낌이 작은 조용한,”라고 말합니다.

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찾을 수 있는 적절한 요가 교

어떤 사람을 하려고 요가에서 자신과 같은 사용하여 DVD 또는 스트리밍 서비스입니다. 그러나 만약 당신이 새로운 요가는,그것의 중요한 선생님의 앞에 서있는 당신을 제공할 수 있는 피드백,수정,그리고 제안된 수정,선미 말했다. “비디오 나 인터넷은 무언가를 조정하거나 수정하는 데 도움을 줄 수 없습니다.”라고 그는 말합니다.

사실,연구하는 요가의 상해 월에 출판 2019 년에 BMC 보완대체의학는 조사 1,700 요가 실무자 독일에서는 사람들이 요가에서 자신의 일부를했할 가능성이 가장 큰 부상을 당했다.

지만 경우에 당신은 경험 있거나 없는 경우에는 교사로 근처에 당신을 찾는,비디오나 온라인 등 특별히 사람들을 대상으로 RA 또는 다른 합병 좋은 수 있습,선미 말했다.

을 추구하는 요가 교사로 경험

너를 찾고 싶어 강사로 경험 많은 이상적으로 하나는 사람들의 건강 상태입니다. 들을 위한 강사진에서 찾을 수 있습니다 레지스트리의 요가 얼라이언스 교사를 부담 명칭 RYT200 500 에 따라 얼마나 많은 시간의 교육과 가르치는 경험들이 있는(높은 숫자를 의미들이 사라를 통해 보다 엄격한 교육과 가르쳤다 더 많은 년간).

A 부분군 강사의 설명했 지식을 가진 사람들을 돕는 의료 문제이 인정한 국제협회의 요가 치료사 등이 있습니다. 당신은 그들의 웹 사이트에 당신 근처에 교사가 있는지 볼 수 있습니다.

“경험이 풍부한 교사하는 방법을 알게 될 것이 당신을 도울 수정 포즈,과,이에 못지 않게 중요한지 않을 것이다,당신을 다시 일에서 무엇을 할 수 있습니다”라고 말한 레슬리 Kazadi,인증 요가 치료사에서는 산타 모니카,캘리포니아입니다. 을 고려인 세션,또는 두 개 이상적으로 요가 치료사,배울 수 있도록 조정을 포즈는 당신을 위해 일하기 전에 입력할 클래스입니다.어떤 피트니스 프로그램과 마찬가지로 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

요가 스타일은 크게 개인적인 환경 설정

사람들의 관점에서 다른 형식의 요가 그들이 가장 즐기,선미 말했다. 예를 들어 강사가 많이 이야기하는 Iyengar 클래스는 조용하고 내성적 인 성격이 있다면 적합하지 않을 수 있습니다. 마찬가지로,운동 능력이 있다면,더 부드러운 회복 스타일의 수업이 당신을 좌절시킬 수 있습니다.어떤면에서 어떤 유형의 수업을 선택하든 혜택을 얻을 수 있습니다. 리뷰 하는 문서의 검토 300 개 이상의 연구 요가 프로그램를 위한 건강 조건에서 출판 되었 보완적인 치료 의학에 April2016,결론의 대부분은 실무자를 가지고 긍정적인 이득에 관계없이의 요가 스타일 그들이 바람직하다.

아직도,요가의 일부 학교는 본질적으로 더 부드럽거나 RA 를 가진 사람들에게 더 적합합니다.

최 형식의 요가 가진 사람들을 위한 류마치스성 관절염

전문가 말하는 사람들은 류마치스성 관절염으로 한 특히 찾아내 이러한 요가 스타일입니다.1. 엥—라는 늦은 인도 전문가 B.K.S. 엥,이 방법을 강조한 정밀도와 정렬에서 각각 자세,함께 호흡 작동합니다. 그것은 드물지 않는 엥 강사를 이동하는 발을 반을 넣어하는 엉덩이에서 적절한 곳을 방지하며,당신은에서는 초과 압력에 관절입니다. 포즈는 일반적으로 개최 몇 분 동안,그리고 클래스가 포함되 소품—담요,결박 및 블록으로 당신을 얻을 수있는 포할 수 없습니다 그렇지 않으면 개최한다. “의 지원을 소품은 특히 유용 거동이 불편한 사람들을 위해,”Fishman 말입니다 주목할 스타일의 요가는 그 실행한다. 그룹의 웹 사이트에서 Iyengar 강사를 찾으십시오;미국을 클릭 한 다음 주를 선택하십시오.2. Hatha—Hatha 기술적으로 참조하는 모든 형태의 요가와 관련된 자세를,그러나 이 용어가 의미하는 온 느리게 움직 클래스는 당신이 잡는 각각을 위해서 적어도 몇 숨. 프라나 야마(pranayama)로 알려진 별도의 호흡 관행 및 짧은 명상 기간도 일반적으로 이러한 수업에 포함됩니다. Hatha 의 더 잘 알려진 학교 중 일부는 Sivananda yoga 와 integral yoga 를 포함합니다. 페이스가 느린 경향이 있기 때문에 관절을 귀찮게하는 포즈를 수정하는 방법을 알아낼 시간이 있습니다. 그리고 각 수업을 끝내는 깊은 휴식 기간은 스트레스를 풀어주는 데 아주 좋습니다.3. 회복—이 연습은 모두 휴식에 관한 것입니다. 포즈 개최를 위한 다섯 분 이상,보강,담지하도록 보장하기 편안한 당신은 당신이 얻을 수 있도록으로는 정신적,육체적 공간의 깊은 나머지입니다. 혼동하지 않는 회복 요가 음과 요가,또는 연습을 보유하고 포즈를 위해 오랜 시간이지만하는 것을 목표로 밀어 관절의 제한 유연성을 향상시키기 위해,이 뻗어할 수 있는 너무 심각한 사람들을 위한 RA Kazadi 십시오.

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요가 스타일를 방지할 수 있습

1. Bikram—인도 전문가 Bikram 다이 개발한 스타일에서는 26 특정 요가 자세를 할 수 있는 방에서 유지 105°f 과 40%습도 있습니다. 열이 스트레칭을 용이하게한다고하지만,그것은 또한 피로,RA 를 가진 사람들이 더 많은 것을 필요로하지 않는 무언가,Fishman 은 말한다. 무엇보다,Bikram 포즈의 정확한 처방은 많은 적응을 허용하지 않으며,포즈 중 일부는 특히 관절에 스트레스를줍니다.2. 추—운동을 매니아들은 종종 그린 빈야사업 등을 포함한 다양한 클래스 스타일에는 포즈가 연결되어에 흐르는,연습에는 더 많은 에어로빅 다른 것보다 요가는 유형입니다. 보다 길게 돌진,예를 들어,바로 이동으로 트위스트,그 다른 스트레치,다음니다. 이론에서 클래스의 움직임을 흐르는 괜찮을 수 있습한 사람 RA,빠른 속도로 허용하지 않는 많은 시간을 변경하는 자세에 압력을 넣고 손목이나 발목. 예외는 소수의 전문 추진하는 클래스에 맞도록 사람들을 위한 공동통;이러한 클래스에서는 참가자는 자주 사용하는 의자가 있습니다.4. 알코올—맥주 요가,진 요가,보드카 요가 등을 포함하는 요가 수업. 이 새로운 트렌드는 알코올과 요가라는 두 가지 열정을 결합하는 것을 목표로합니다. 그러나 알코올지 말아야가 소비하는 동안 요가를 선미 말할 수 있기 때문에 악영향을 판단할 수정해야 합 포즈에 맞게 조건입니다. 무엇보다 그는 요가의 진정한 목표는”인식의 더 깊은 상태로 나아가는 것이고 알코올은 그 반대를합니다.”