내가 아는 많은 사람들이 실제로 무게 기계에서 부끄러워하지만,그들은 협박하고 사용하기 직관적이지 수 있기 때문이다. 시에 앉아있는 한,저는 개인적으로 확인해야하는 설명된 지침을 찾아 어떤 위치에서 나는 아무 말도 하지 않았고 어떻게 그것이 기능입니다. 따라서 왜을 요구하기로 결정했 트레이너는 방법을 제대로 탐색한과 때를 실제로 그들을 선택해령에 따라 피트니스 목표로하고 있습니다.

주요 차이점? 는”이 기계는 일반적으로 당신의 몸을 통해 동의의 범위에서 시작점을 통해 끝점,기계를 통해 당신을 데려 갈 것이 동일 라인의 동의와 함께 각 반복이다”라고 필 티몬,프로그램 관리자에서 깜박입니다. 그러나 그 기계와 당신의 규칙적인 덤벨 사이에는 훨씬 더 많은 것이 있습니다.

사용하는 경우 무게를 기

첫째,모든 것을 알고 두 무게 해제 옵션을 할 기본적으로 같은 일이기 때문에 전체적으로는 눈에 띄는 차이점이 온다 어떻게 당신의 몸을 경험할 수 있습니다. 하는 동안”강도와 함께 훈련을 컴퓨터 및 무료 무게 모두가 자신의 장점을 거기에 몇 가지 주요 차이점을 참고 결정하기 전에 어느 하나를 사용하여”라고 빈스 산,이끌 트레이너와의 공동 설립자 피트니스 플랫폼 V 분쇄합니다.

주목해야 할 가장 큰 것? 얼마나 많은 근육을 실제로 사용하고 있는지. “기계에 관해서,가장 큰 차이점은 사용 된 다른 근육이 부족하다는 것입니다.”라고 그는 설명합니다. “이것은 반드시 좋은 것이거나 나쁜 것이 아닙니다. 스쿼트 라운드 후에,당신의 다리와 당신이 사용한 모든 안정제 근육이 조금 피로 해 졌다고 가정 해 봅시다. 이제 그 다른 근육을 다시 사용하지 않고도 햄스트링 컬을 할 수 있습니다.”또 다른 예는 당신이 상체에 슈퍼 아픈 경우에도 체육관에 있다면 같은 것입니다. 당신은 단순히 사용하는 무기 제압 일부 이두 컬를 사용하지 않고도 나머지 부분의 상체이기 때문에,무게계 대상을 선택 몇 가지 근육이다. 그것은 확실히 편리합니다.

또 다른 특권의 무게를 기계에 당신은 더할 수 있는 리프트 더 무게 다음과 같이 크게 더 이상 당신 수 있습니다 아령입니다. “하나의 주요 그나는 기계는 많이 배우기 쉽고,당신이 할 수 있는 리프트 무거운 무게 때문에 고정된 운동 범위의 사용을 제한하는 다른 근육 그룹,”says Sant. “자유로운 체중보다 더 고립 된 운동 변화라고 생각하십시오.”스 크리스티 Marraccini 설립,트레이너와 창조자의 이동에 Neou 앱을 추가,당신은 더 많은 지원기 때문에 기기의 자체:”그것은 훨씬 쉽게 근육 그룹을 표적으로 작업하려는 사용하는 기계입니다. 이동할 수 있는 더 무게 때문에 일부의 무게에 의해 지원되는 기계와 당신의 몸,그녀는”나에게 말한다.

“당신이 할 수 있는 리프트 무거운 무게 때문에 고정된 운동 범위의 사용을 제한하는 다른 근육 그룹이 있습니다.”—Vince 산

그 부상은 요인에 따라하는 산에,당신은 더 많은 가능성이 자신을 다치게 찢어지거나 무언가를 사용할 경우 무료로 대 기계입니다. “이 부상의 위험이 있기 때문에 당신이 자유롭게 움직이는 체중 주위에,당신은 줄 수 있 아프 본체 부품,나머지”라고 말합니다. 당신은,물론,을 확인하고 싶을 읽고 그 지시에 새로운 경우에 당신을 기하도록 하고 있습니다. 관련 메모에서 기계는 부상에서 회복하는 경우 갈 수있는 올바른 방법이기도합니다. “기계는 부상을 입거나 특정 수정이 필요한 사람들에게 좋습니다.”라고 Marraccini 는 말합니다. 이 때문에 격리는 근육의 근무,그리고 사실은 그들이 가질 수 있도록 적절한 형태(과는 달리에는 무료 무게).

웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 기계는 근육을 작동시키는 이상적인 방법이기도합니다. “당신은 새로운 운동,기계할 수 있는 좋은 시작과 학습에 도움이 적절한 역학과 당신이 느껴야 하는 운동은 작업을”라 티몬.

도록 선택한 기계를 사용하여 이러한 주요 이유:을 대상으로 특정 근육을 더 배우고,역학의 역도 쉽게,그리고 사용하는 액세서리로 더 큰 상승,에 따라 산. “그냥 목표로 삼으려고하는 근육에 과부하가 걸릴만큼 충분한 체중을 사용해야합니다. 기 때문에 당신을 처리할 수 있는 더 무게 컴퓨터에서 보다 자유로운 무게,당신이 얻고 싶지 않으로의 사고 방식을 사용하여 동일한 무게를 기계로 가슴을 누르면 당신이 사용하는 것이 아령,”says Sant. “당신은 성장을 위해 가슴 근육을 충분히 자극하기 위해 더 무겁게 가고 싶습니다.”

또는 아시다시피,피트니스 요법의 일부로 산발적으로 사용할 수 있습니다. “나는 당신이하고있는 모든 훈련에 액세서리로 사용할 것입니다.”라고 Marraccini 는 말합니다. “그들은 일상을 바꿀 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라 어떤 운동에도 큰 도움이되고 훌륭한 보완책입니다.”리프트 중에 아무도 당신을 발견 할 필요가 없다는 보너스 포인트.

사용하는 경우 무료 무게

아령 운동은’자유로운 무게’이유가:”당신이해야 할 것이 더 자유로운 범위의 운동할 수 있기 때문에 이동하는 무게는 어떤 방향으로 당신은 바,”산 설명합니다. 따라서 당신은 왜할 수 있는 추가 같은 움직임 스쿼트 또는 돌진 당신의 이두 컬 또는 어깨 프레스—당신은 말 그대로 할 무료과 함께 당신이 원하는 건 뭐든 당신의 몸으로 당신이 드는 무게…에 이르는 또 다른 아령을 받는다. “를 사용하여 자유로운 무게 작업할 수 있는 다양한 근육 그룹,에 따라 운동을 뿐 아니라 강화 안정제 근육을”라고 말 Sant. “이것은 또한 당신이 그것을 깨닫지 못하더라도 몸을 전반적으로 강화하고 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다.”

자유 가중치는 또한 IRL 상황에 강도를 적용하기위한 핵심입니다. “당신이 무언가를 밀어 실제 생활에서,당신은 일반적으로 수 없이 귀하의 뒷면에 대하여 부동산 개체하는 데 도움 당신은”라 티몬. 그에 따르면,그것은 실제로 형태,기술,이동성 및 안정성에 관한 것입니다. “땅을 기반의 저항과 함께 훈련을 무료로야의 목표는 모든 사람,그리고 일부가되어야의 모든 사람의 일상적인 준비되어 있을 때에게 적절한 형태로”그는 말이 사는 장소에서 모든 사람의 일상적인 하나에 대한 기계 또는 무료로 이용하실 수 있습니다.

큰 자유와 함께하지만,큰 책임을 온다-그리고,자유로운 무게의 경우,그것은 당신의 부상 위험에 적용됩니다. “자유로운 무게로 조심해야 할 한 가지는 자신의 형태를 통제해야하기 때문에 부상 위험이 높습니다.”라고 Sant 는 말합니다. 그래서 산세 기계를 운동 할 때 양식을 의식하십시오.

“전반적인 근육을 더 많이 작동시키고 조정력을 향상 시키려고한다면 덤벨로 가십시오.”라고 Sant 는 말합니다. 다른 사람이 기계에서 내릴 때까지 기다리는 것과 비교할 때 더 편리 할 수도 있습니다. 그래서,당신은 알고 있습니다:현명하게 선택하십시오.

관련 메모에서 운동에 체중 대 실제 체중을 사용해야하는시기는 다음과 같습니다. 그리고*이*는 운동 후에 아프지 않을 때 실제로 의미하는 것입니다(힌트:낙심하지 마십시오).