예상 213 백만 미국인들(69%의 인구)는 과체중으로 111million(36%)되는 비만입니다. 기 때문에 과체중의 위험을 증가 개발하는 다른 많은 만성 건강 문제를 포함한 2 형 당뇨병,심장병,암,다낭성 난소 syndrome(PCOS),불임,임신 합병증,통풍 관절염,발기부전,고혈압,높은 콜레스테롤을 달성하고 건강한 체중은 하나의 가장 중요한 것을 할 수 있는 우리를 개선하는 우리의 장기적인 건강입니다.

연구 결과는 케이스를 사용하는 사용자 다이어트에 효과적인 건강한 체중 감소와 동시에 감소 지방,간 지방,복부 지방,BMI,waist circumference,그리고 엉덩이-허리는 비율이 있습니다. 그리고이 체중 감량 성공은 연구 참가자들이 원하는만큼 많이 먹으면서 발생합니다! 사실,Paleo 는 체중 감량 측면에서 정부식이 지침,체중 조절 다이어트 및 당뇨병 다이어트를 능가합니다. 학문은 또한 방법을 이유를 설명:팔 레오 다이어트를 제공 높은 포만감을 당당 에너지는 식사,의미를 우리는 풀러 느낌이 적은 칼로리입니다. 한 연구는 남성에서 나타났다는 참가자는 감소한 그들의 열량을 섭취하여 약 400 칼로리당없이 하루 노력하고,또 다른 연구는 폐경 후 여성을 보였다는 참가자가 감소한 그들의 열량을 섭취 25%,또한없이 노력! 여러 연구 결과는 데 도움이 감소 leptin 수준 이유를 설명 할 수있 팔 레오 식사 그래서 작성을 포함하여 렙틴 감소에서 팔 레오는 더 큰 것보다 그 다음에서 지중해 식단입니다. 참조 데 도움이 임상 실험과 연구.

덕분에 팔 레오 다이어트에 초점을 소모양,물리게 식품(제거와 함께 많은 굶주림을 자극하는 음식,다음과 같 세련된 곡물과 설탕),많은 사람을 잃는다면 그들이 처음 채택 팔 레오 프레임워크는 경우에도 그들이 하려고 하지! 의 제거 표준은 미국의 다이어트(SAD)스테이플과 함께의 증가에서 부피가 식물성 식품,섬유질이 풍부하고 물,일반적으로 결과를 자연에서 칼로리 섭취량을 감소 및 후속 감소에서 신체 지방입니다.

스마트 목표 설정을 위한 체중 감소

I 듣고 많은 사람들은 좌절을 그들이 잃을 수 없습니다 그 마지막 10 파운드입니다. 그러나 과학적인 증거를 던지는 우리의 모든 노력을 최대한 희박하지 않을 수 있습니다. 지방 조직이 조금 더 많은 사람들에게 보호 효과가있을 수도 있습니다! 따라서 스마트 목표 설정은 모든 건강한 체중 감량 여행에서 1 단계가됩니다.

이 항목에 자세히 설명되 건강한 체중 감소로는 팔 레오,제 4 부:를 사용하는 비만 역설을 알리는 우리의 목표입니다. 그러나,홈 메시지는 목표 설정,그것의 중요한 목표를 설정과 관련된 신체 구성보다는 절대 규모.

이것은 여전히 과학 분야에서는 새로운 서류는 매일 발표하는 추가 우리의 이해,거기 있을 것 같다는 강력한 증거를 목표로 하는 체지방 비율에서 높은 끝의 정상적인 범위는 최고의 전반적으로 평생 건강입니다.

을 계산할 수 있습니다 무엇을 의미하는 당신을 위해 사용한 수식은 다음과 같습니다.

체지방%=(1.39x BMI)+(0.16x 나)–(10.34x 성별)-9

성별은 남성의 경우 1,여성의 경우 0 과 같습니다. 하지만,이는 여전히 나타내 최고 추측 기반으로 현재 증거를 계산하는 당신의 낮은 체지방률이 대상의 BMI22 의 상한과의 BMI25.

35 세 여성의 경우 27%에서 31%사이의 체지방 비율로 변환됩니다.

에서-가정용 저울을 측정하는 생체 전기 임피던스가 아주 없는 만큼 정확하이 무엇 전문가들에 의해 사용되지만,훨씬 더 나은 투자보다는 정기적인 욕실 규모로 매일 또는 매주 모니터링합니다. 체중과 신체 구성 만이 건강의 유일한 지표가 아니라는 것을 기억하십시오. 물론 의료 서비스 제공자의 조언은 항상 이러한 유형의 정보보다 우선합니다.

체중 감소 Magic Bullet: 제어 부분

부분 제어의 원동력이든 성공적인 무게 손실 규정식 수 있는지,저탄수화물,팔 레오,지중해 다이어트,DASH 다이어트,체중 감량,또는 수명이 짧은 유행을 갖추고 있습니다. 다이어트의 공식적인 근거가 무엇이든 상관없이,주로 섭취하는 칼로리의 수를 줄임으로써 체중 감량을 유도합니다. 다른 규정식에 대해 이동이 다른 방법으로,하지만 에너지 섭취량은 궁극적으로 변화 끝 수를 조정합니다. 부분 제어 참조: 체중 감량 Magic Bullet

큰 몸의 과학적인 문학을 확인하가 이 개념입니다. 면 칼로리를 섭취가 개최되는 일정한 다른 영양소 비율(예:저탄수화물/고지방이나 고 carb/low-fat)있지 않게 다양한 효과에 양의 체지방을 잃(또는에서 전반적인 에너지를 필요). 이 없는 상당한 증거를 지원하는 특정 영양소 비율이”대사 활용하면”그것에 관해서 더 많은 지방을 연소하거나 변경하는 에너지 요구; 체질량에 영향을 미치는 것으로 끝나는 유일한 것은 우리 식단의 칼로리 함량입니다. 예를 들어,대사 ward 연구에서 1992 년에는 과목 공급히 다이어트와 동등한 칼로리 내용을 찾을 감지할 수 없는 차이점에서 에너지의 양을 사람들은 불을 먹을 때 매우 높은 지방,저탄수화물 다이어트(70%지방과 15%탄수화물)비해 매우 낮은 지방,높은 carb 규정(0%지방질 그리고 85%탄수화물). 또 다른 대사 ward 연구 발견되는 경우 hypercaloric 다이어트와 다른 영양소의 비율을 비교,칼로리가 혼자서를 차지 몸에 지방이 얻을 수 있다.

말해서,몇몇 연구에 이점을 먹는 더 많은 단백질을 때 그것을 보존하는 근육량(근)또는 불타는 높은 비율의 체지방에 상대적인 다른 조직입니다. 그러나 그 결과 일치하지 않으 통해 모든 연구 및 일부 경우에는 성별 특성,여성과 큰 장점 때 근육량을 보존에서 높은 단백질의 다이어트입니다. 궁극적으로 연구를 지속적으로 보여줍니다 가장 중요한 요소의 무게 손실되고 있는 부정적인 에너지 균형을(즉,소비,화상보다 적은 열량).

많은 사람들이 의미가 있다는 장점을 조작하는 영양소 비율(를 포함하여 저지방,저탄수화물,그리고 심지어는 케톤 다이어트),주장하는 것이다 이렇게 강화 체중 감소 노력이 있습니다. 그러나 이러한 주장에 의해 지원되지 않는 과학적인 연구에서 실제로,연구하려는지 확인 체중 감량의 개선이 실제로 판명 수 있습니다. 새로운 과학 연구보기: 칼로리 문

팔 레오 풍부한 다이어트에 섬유질의 식물성 식품(짙은 녹색,십자화과 채소,해조류,tubers,발효 야채,열매)과 함께 높은 물리게 높은 품질의 고기와 해산물을 포함하여(장기,고기를 풀을 먹고 자란 소고기,pasture-raised 돼지고기,가금류,과 야생 물고기 및 조개류)을 둔 우리에게 이점을 줄이기 위한 에너지 밀도와 증가하고 포만감. 이 개념은 지원되는 과학적인 연구에 의해 내공 팔 레오 다이어트에 대한 다른 다이어트에 대한 체중 감소 효과. 그것은 주로 전환하는 데 도움이에 결과를 자연 감소에서 칼로리의 약 400per day—는 파운드의 무게 손실 주당하지 않고,모든 추가 관심 지불하는 체중 감소 노력! 또한,연구가 증명하는 데 도움이 향상의 증상 대사 증후군,고혈질,그리고 높은 금식,혈당의 모든을 저해할 수 있는 체중 감소 노력이 인 호르몬 불균형을 기본 이러한 문제를 해결합니다. Paleo,Part1 로 건강한 체중 감량보기: 수정식이 선택하는 뚱뚱한 물질 대사를 지원

일반적으로,사람 무게를 잃을 수 있습을 달성할 것으로 예상 겸손한 열량 적자를 채택할 때는 데 도움이 없이 박탈되는 감각,칼로리를 계산하거나 배고픈 것—의 결과로 교체 중독성 빈 칼로리와 물리게한 영양을 전체 음식입니다.

불행하게도,의미하지 않는 모든 사람이 과체중 다음과 같은 팔 레오 다이어트가 자발적으로 달성하는 칼로리 적자에 시계는 파운드 녹아 없어진다. 우리가 실속 시키거나 체중 감량을 막을 수있는 몇 가지 함정이 있습니다:

• Paleo 친화적 인 지방,탄수화물 및 소금의 맛있는 조합은 우리가 정말로 필요로 할 수있는 것보다 더 많이 먹도록 권장합니다. 여기에는 팔 레오 빵과 디저트,슬픈 위안 식품,탈수 식품 및 초콜릿의 적응이 포함됩니다. 도에 재료를 이 음식은 허용되는 구성 요소의 응용 프로그램을 때,그들은 함께 혼합 hyperpalatable 조합이,그들은 실속 수량 손실 또는 심지어에 기여할 중량(단지 때문에 이 쿠키는 팔 레오 것을 의미하지 않는 무해한 먹을 전체 배치 한 번에!)이러한 음식으로 부분 크기를 모니터링하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 다수의 연구 결과는 단백질이 가장 물리게 영양소,식욕을 억제하고 잠재적으로 증가하는 thermogenesis,그래서 마른 소스의 동물성 단백질(같은 해산물 요리와 풀을 먹고 자란 소고기)의 핵심은 우리의 식사를 지원할 수 있으로 체중 감소입니다.
• 낮은 수분 음식을 좋아 너트,건조된 과일,그리고 팔 레오-친화적인 칩기 쉬운 경향이 있는 것보다 과식하는 음식으로 더 큰 볼륨 및 물 콘텐츠입니다. 상대가 우적 우적 우적 우적 우적 우적 우적 우적 조심! 완전히 수화한 식품(신선한 과일 대 dried,달콤한 감자 대 달콤한 감자 칩이나 감자 튀김,고등)경향이 더 어려운 과식.
• 추가 채소를 모든 식사는 낮은 에너지 밀도의 식사와 더 제공 섬유 및 대량으며,이로써 우리는 줄이 우리의 칼로리를 섭취하지 않고도 이 문제에 대해서 고민했습니다.

에 초점을 맞추 부분을 제어하고 이해하는 트랩으로 이어질 수 있는 우리보다 더 먹고 우리에게 필요,우리는 좋은 기회에 자발적으로 줄일 우리 에너지를 섭취량과 무게를 잃는 번거로움 없이의 칼로리를 계산하는,무게,음식 또는 압박에 대한 모든 입으로 들어가는 우리의 입으로 가져가는 경향이 있습니다.

당신의 채소를 먹어라!

새로운 연구 분야에서의 비만이 돕기 사이의 차이를 설명하는 정상적인 무게과 과체중에 사람들이다. 성공적인 체중 감량은 야채 섭취와 매우 관련이 있으며 이는 놀랄 일이 아닙니다. 한 가지 차이점은 우리가 야채(및 과일)섭취에 접근하는 방식입니다. 비만 사람들은 더 많은 가능성이 소비하는 많은 야채과 과일을 때 그들은 더 나은 계획—뭔가가 우리가 알고 있는 데 필요한 올 때 팔 레오!-및 억제 조절(즉,과식 성 식품에 저항하는 능력). 그리고 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 체중 감량을 유지할 가능성이 높아집니다. 선택을 통합하는 야채를 더으로 우리의 다이어트 방법 중 하나는 우리의 재교육 행정 작동하,체중 감소를 촉진하고 더 지속 가능한에서는 장기적이다. 의 중요성을 야채

중 가장 명백한 이유 야채를 먹는 그들은 상대적으로 적은 열량으로 조밀한 다른 음식을 팔 레오;즉,우리는 더 많은 것을 얻을 미량 영양소와 적은 칼로리에서 각 바이트. 예를 들어,버터 기름과 같은 순수한 지방의 200 칼로리는 단지 2 큰술을 부끄러워하는 반면,200 칼로리의 케일은 6 컵 이상입니다!

야채는 또한 섬유질을 많이 공급합니다. 이것은 중요하기 때문에 높은 섬유 섭취량 증가를 포만감을 억제하여 렐 즉,우리는 더 많은 만족합니다. 이것은 과식의 가능성을 상당히 줄입니다. Plus,섬유를 위한 필수적인 건강한 본질적인 미생물,중요한에 대한 최적의 건강(을 포함 무게 손실 및 유지보수). 실제로,장 마이크로 바이 옴은 과체중 인 사람들보다 정상 체중 인 사람들에서 다른 것으로 밝혀졌습니다. 섬유(또는 그 부족)는 마이크로 바이 옴이 다른 가능성이있는 이유입니다. 섬유 선언문,5 부 1 참조:섬유 란 무엇이며 왜 좋은가?

Phytochemicals 는 체중 감소를 추구하면서 야채의 톤을 먹는 또 다른 강력한 이유입니다. 지방 세포(지방 저장 세포)에서 지방을 해방시킨 다음 저장된 지방을 포도당으로 전환시키는 과정은 산화제를 만듭니다. 동의 생산성 산소 종(선생님)는 정상의 결과가 우리의 물질 대사는 경우에,우리는 우리 체중 감량 및 대사는 상대적으로 다량의 저장방,우리가 만들 수 있습니다 너무 많은 선생님,불균형을 일으키는 간의 산화제와 우리 몸의를 제거하는 기능을 사용하여 그들에게 우리의 자연 항산화 시스템으로 이어질 수 있는 휴 손상합니다. 이것은 너무 빨리 체중 감량에 대한 논쟁 중 하나입니다; 심혈관 질환과 같은 일부 질병의 가능성을 높일 수 있으며 세포 노화를 가속화 할 수 있습니다. 그러나 식물 화학 물질을 섭취하면 방정식의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 식물 식물 화학 물질의 놀라운 세계를보십시오:채소가 풍부한 식단이 왜 그렇게 중요한지! 그리고 폴리 페놀:마법의 탄환 또는 건강 과대 광고?

탄수화물 혼란:지능적으로 진행하십시오!

알려져 있 좌절을 먹는 너무 많은 탄수화물을 노력하는 동안 체중을 잃게됩니다. 모니터링 혈당 조절에 아는 우리의 레벨의 금식 혈액 포도당,금식,인슐린과 HbA1C(3 개월 측정하는 얼마의 포도당에 저장 적혈구)—이 필수적입니다. 그러나 당신의 핏자국이 깨끗하더라도,과도한 탄수화물 소비는 체중 감량 시도를 저해 할 수 있습니다. 여기에는 두 가지 주요 이유를 피하기 위해 고 carb 접근 방식 체중 감소:

• 과 탄수화물 저장 fat. 지 않을 때 유지하는 열량력 결핍 과잉 식이 탄수화물은 쉽게 지방으로 전환(특히 트리글리세라이드)과 지방으로 저장에 우리의 세포이다. 먹는 너무 많은 탄수화물과 같은 요청 당신의 몸을 더 많이 저장을위한 에너지 그것이 행복하게 준수!
• 전신 염증이 상승합니다. 너무 많은 탄수화물,특히 설탕을 섭취하는 것은 상승 된 전신(또는 신체 전체)염증의 방아쇠입니다. 설탕은 염증을 증가시키는 면역계 메신저 인 프로 염증성 사이토 카인의 방출을 증가시키는 것으로 나타났습니다(000 페이지 참조). 전신 염증은 체중 문제와 관련이 있습니다.

반대로,저탄수화물을 먹는 종종 선전을 위한 도구로 체중 감소하기 때문에 그것을 이론적으로 인슐린 수치를 낮게 유지할 수 있도록,더 많은 저장된 지방으로 발표를 위한 연료체(인슐린의 가설을 체중 감소). 그러나 거의 없 과학적 증거를 지원하는 이론과 함께 가장 최근의 나타내는 데이터 저탄수화물 다이어트에는 단순히 몰래 하는 방법을 줄이 칼로리를 섭취하지 않고 실제로는 칼로리를 계산. (예,부분 제어를 의미합니다!)너무 저탄 수화물가는 것을 피하는 몇 가지 이유가 있습니다:

• 갑상선 기능 저하증: 우리 모두가 갑상선과 호르몬 생산을 지원하기에 충분한 탄수화물을 섭취해야한다는 권고를 들었을 것입니다. 그것은 사실입니다-갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 부족)을 유발할 수 있습니다. 충분한 탄수화물을 섭취하고,특히 사용 가능한 포도당을 충분히 섭취하면 기능성 갑상선 호르몬 생산에 필수적입니다. 이런 이유를 추가하는 탄수화물을 만성적으로 저탄수화물 다이어트할 수 있습 점프 시작하는 체중 감소:추가 갑상선 호르몬을 자극한 대사! 000 페이지를 참조하십시오.기분 문제: “행복한 신경 전달 물질”인 세로토닌은 주로 장에서 생산되며,이 과정은 포도당의 존재에 달려 있습니다. (그 틀에 박힌 저탄 수화물 크랭크니스는 부분적으로 세로토닌의 낮은 생산으로 인한 것입니다.)우울증이나 불안에 대한 성향이 있다면 세로토닌 공급을 차단하는 것이 최선의 생각이 아닐 수도 있습니다! 과학는 장기적인 저탄수화물 다이어트 문제가 될 수 있음에 대한 인지 기능,그래서 작업과 같은 성능을 수 있습을 희생합니다.
• 인슐린 및 기아 조절 장애: 대중적 신념과는 달리,일부 사람들은 너무 저탄 수화물로 갈 때 인슐린 조절 장애를 경험합니다. 최근의 연구 참여자의 인기있는 TV 쇼를 가장 큰 패자명이 있다는 장기적인 대사 결과 심각한 탄수화물을 제한하는 증가 굶주리고 줄이는 사람의 능력을 체중을 잃게됩니다.
• 창자 건강:규정식 탄수화물은 우리의 microbiome 를 먹입니다. 우리가 충분한 채소와 과일을 먹지 않을 때,우리는 우리의 장내 박테리아에서 다양성을 잃습니다. 앞에서 설명한 대로 이 부의 다양성과 같은 엄청난 결과를 가져올 수 있음은 우리의 건강을 포함,단지 소화불량 또한 문제와 호르몬 규정,같은 식량 관리,호르몬 균형입니다.
• 수면:섬유질을 포함한 탄수화물이 호르몬 균형에서하는 역할 때문에 건강한 수면에 필수적입니다. 사실,연구에 따르면 설탕이 적고 섬유질이 많으면 깊은 수면을위한 최고의 공식이라는 것이 입증되었습니다. 섬유가 충분히 굉장하지 않았기 때문에:새로운 과학은 섬유가 수면의 질을 향상 시킨다는 것을 암시합니다!

이것을 언급하지 않는 것입의 중요성에 충분한 탄수화물 특정 국가에서의,다음과 같다면 당신은 선수(선수들의 몸이 필요로 하는 탄수화물을 glycogen 과 극대화하는 운동성능)또는 임신한 여자(태아 성장 필요로 탄수화물을 위한 두뇌의 성장과 개발의 다른 측면). 는 개념에는 탄수화물 필요 임신 중이었 의해 뒷받침된 최근의 연구는 결정은 높은 수화물 다이어트에 대한 더 나은 물질 대사의 임신한 여자보다 낮은 탄수화물,고지방 다이어트입니다.

그렇다면 몇 그램의 탄수화물을 목표로해야합니까? 당신의 탄수화물이 전체 청과에서 오는 것을 조건으로,100 에서 200 그램 범위는 아마 섬유 관점에서 적당하다. 물론,에뮬레이트 사냥꾼 섬유 섭취하는 것은 매우 도전적이지 않고 총 탄수화물 섭취에 들어온다를 향해 300 그램 이상입니다. 에 올 때는 체중 감소,우리는 우리를 먹을 필요가 충분한 탄수화물 건강을 유지하고 우리의 지원을 촉진합니다. 하루에 총 탄수화물 100 그램에서 200 그램 사이에 머무를 계획은 좋은”길의 중간”계획입니다. 자세한 내용은 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야 하나요?채소의 톤을 먹는 것은 다른 방법으로 건강을 지원하면서 체중 감량과 그것을 유지하는 열쇠입니다. 에 대해 걱정할 필요가 없어 그램,탄수화물의 목적에 대한 하나의 봉사는 딱딱한 뿌리 또는 괴경,처럼 달콤한 감자,사탕무,또는 양방,각각에서 식사한 두 개 이상 인분의 nonstarchy 채소,같은 양상추,브로컬리,케일,양배추,또는 셀러리.

영양을 대사 에너지

을 명확: there are no”magic bullet”영양소(또는 식품,는 문제입니다!)그것은 우리를 지방 연소 기계로 바꿀 것입니다. 그러나,특정 영양소가에 있는 중요한 역할을 동원하며 대사의 저장방,그리고 불충분한의 어느 하나에 그들의 길에 서 체중 감소입니다.

우리 모두가 에너지 저장 형태로 지방의 지방 조직에서(지방세포)우리의 몸을 통해서 형태로겐의에서 우리의 근육과 간. 체중 감량을 하는 경우에,우리는 우리 무게를 잃고 싶지 형태의 지방(보다는 그냥을 잃는 물에서 고갈시키 glycogen 상점의 일반적인 부작용 충돌 다이어트와 저탄수화물/케톤 다이어트). 에서 생화학적인 관점에서,지방 분자에서 해방되어야합니다.저장할 수 있도록 변환하는 세포의 에너지,또는 투여한 triphosphate(ATP),에서 에너지 생산 세포기관이라는 미토콘드리아—이라고 지질 대사. 이 과정은 다음을 포함한 도움에서 분류된 미량영양소,작동하는 것으로 알려진(의미들의 존재에 필요한 생물학적 활동을 장소)에 대한 다양한 관여하는 효소에서 pyruvate 산화 및 법적 책임을 지지 않 주기 또는 산화 방지제입니다. 사실에서,미량영양소 자족(특히의 미량 영양소가 아래)에 필요한”굽기”지방,관계없이 얼마나 많은 칼로리가 우리가 소비하는.

다음과 같은 영양소가이 과정에서 핵심 선수 역할을합니다.

• 비타민 A
• 비타민 B1
• 비타민 B3
• 비타민 B5
• 비타민 B6
• Biotin
• CoQ10
• 철
• L-Carnitine
• 크레아틴
• 비타민 D

을 배우의 역할에 대해 더 자세히 이러한 영양소 지질 대사를 참조하십시오 10 양분을 도울 수 있는 지방을 태웠습니다.

이러한 영양소 샘플의 놀라운 범위의 미량 영양소는 우리의 몸은 사용을 통해 이동의 광대 한 번호하는 화학 반응할 수 있는 기능은 매일 매 순간. 하는 동안 영양 밀도가 환상적인 목표는 내 팔 레오 템플릿,우리가 알고 있는 초점을 맞추고에서 이러한 특정 미량 영양소를 만들 것입니다 그것은 우리를 위해 쉽게 점화 지방이다. 의 중요성을 볼 영양 밀도

라이프 스타일 조정을 위한 체중 감소

는 동안 정기적인 운동가 환상적인 도구를 보장을 위해 우리가 달성하는 칼로리 적자 연구는 증명 운동만으로는 충분하지 않습을 유도하는 자발적인 체중 감소입니다. 따라서 운동이 체중 감량에 기여하는 동안 우리는 다른 행동도 변경하지 않고 체육관에서 끝없는 시간을 보낼 수 없습니다. Paleo,Part2 로 건강한 체중 감량보기: 라이프 스타일을 선택하는 차이.

그러나,그것은 거의 불가능을 논의 운동을 전체적으로 해결하지 않고 다른 형태의 운동습니다. 우리가 알고있는 두 개의 서로 다른 형태의 운동(호기성 및 혐기성)에는 다른 신체에 미치는 영향,그리고 그들은 개별적으로 연구에서는 과학. 각 유형이 체중 감량에 어떻게 기여하는지 논의합시다.유산소 운동은 본질적으로”심장”이라고 말하는 과학적 방법입니다.”과학적 관점에서 에어로빅 운동은 산소를 이용하는 세포 대사를 포함합니다. 정말,이것은”정상”인간 대사:유산소 운동은 높은 강도 활동이다,그래서 그것은을 포함한의 이용을 저장된 포도당(as glycogen)에서 우리의 근육,그리고 향상된 칼로리를 굽는 우리가 경험과 함께 이 유형의 운동입니다. 에서 운동을 시나리오,이를 중간에 낮은 활동을 끌어올리고 심박수와 호흡을 평가하고(거의 항상)포함한 땀을 흘리게 될 것입니다. 주목할 만하게,유산소 운동의 장시간 기간은 우리의 유효한 글리코겐 상점을 이용하고 저장된 지방산의 방출을 승진시킨다. 그러나 지나친 노력에서 유산소 운동 영역이 이어질 수 있는 근 위축,그래서하고 유지하는 것을 목표로 하고 이 운동의 유형을 보다는 더 적은 시간입니다.

명백한 칼로리 적자 측면 외에도 이러한 유형의 운동에 참여하는 다른 이점이 있습니다. 수많은 연구에 의 대사의 이점을 에어로빅 특별히 활동하는 동안 체중 감소 노력을 증가를 포함하여 인슐린 및 향상된 감도 간 기능이다. 왜 이것이 체중 감량에 중요합니까? 인슐린은 지방 세포에 작용하기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람이 가능한 한 인슐린에 민감한 것이 중요합니다. 유산소 운동 기능을 향상시킵 지방세포,간 그래서 우리가 알고있는 지방에서 발표 저장소가 될 것이 제대로 처리하고 사용하는 에너지로.혐기성 운동은 다른 주요 운동 유형입니다. 혐기성은 산소없이 세포 대사가 일어나고 있음을 의미합니다. 다음과 같은 에어로빅 대사,혐기성 세포 물질 대사를 완전히 정상적인,그것은 단지 사용하여 다른 조직에서 특정 조건입니다. 특히,질주 및 저항 훈련에 사용되는 빠른 트 위치 근육은 이러한 유형의 신진 대사를 이용합니다. 왜? 그것은 더 빠른 움직임을 허용하고 에너지를 더 빨리 제공합니다. 단점은 이산,유산,만들에 의해 혐기성 물질 대사를 구축할 수 있습에서 조직(이것은 어떤 원인은 고전적인”굽기”우리가 경험하는 강렬한 운동을하는 동안). 혐기성 대사는 제한된 시스템이기 때문에 진정한 혐기성 활동의 한계는 약 4 분에 불과합니다. 기 때문이 혐기성 물질 대사를 활용하지 않습에서 포도당 같은 방법으로는 유산소 대사가,우리가 이해하지 못하는 방법 이 유형의 활동체에 기여하고 칼로리.

여전히 고강도,혐기성 활동에 관여 할 강력한 이유가 있습니다. 체중 감소에 특이 적으로,우리는 혐기성 운동 직후에 저장된 지방의 방출이 증가하는 것을 봅니다. 게다가 저항 훈련은 마른 근육 질량을 증가시킵니다. 상대하는 지방세포,근육 세포울 훨씬 더 많은 에너지,그래서 우리가 얻는 근육량,우리의 변화 속도가는 경우에도,우리가 잃지 않았 어떤 지방이다. 혼자 이유로,중량을 추가하 훈련에 초점을 맞춘 건축 근육을 위해 필수적 장기적인 체중 감량 성공과 특히 유지 보수입니다.

지만 우리는 전형적으로 생각으로 체중 감량 다이어트의 문제하고 운동하고,다른 많은 라이프 스타일 요소를 사용할 수 있는 방법에 서서 풀어 놓습니다.수면은 호르몬을 균형있게 유지하는 데 중요합니다. 의 변화를 통해 호르몬 신호 몸 전체(두 우리의 민감도 이러한 신호와 양의 호르몬이 우리가 생산),부족의 잠을 변경하는 우리의 선호하는 음식으로 더 많은 에너지 밀도,hyperpalatable 음식뿐만 아니라,굶주림을 증가,감소는 뚱뚱한 물질 대사,그리고 증가 스트레스 반응에 영향을 미치는 기초대사. 는 링크를 참조하십시오이 당신의 체중

부적절한 잠에 대한 중후한 효력이 기아 호르몬 및 대사 조절 작용 렐(우리들을 배고프)및 downregulating 인슐린과 leptin(우리는 인슐린 저항성),우리에게 더하는 경향이 호르몬 저항(와 같은 인슐린 저항성,leptin 저항,그리고 코티솔 저항,에서는 몸이 적응하는 사람들의 행동 호르몬)할 수 있는 쉽게 복잡하게,지연 또는 방지하량 손실이다. 연구에서,수면 박탈에 따라 음식 섭취가 측정 될 때,사람들은 실질적으로 먹는 경향이 있습니다(20%!)정상 이상.체중 감량을 위해 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 코티솔의 순 효과는 이화 작용으로 신체가 재건 할 기회를주지 않고 행동을 준비한다는 것을 의미합니다. Plus,기 때문에 코르티솔 증가 혈당,만성 높은 코티솔 증가로 이어질 수 있다 지방의 저장 및것은 매우 어렵다는 우리가 사용하고 지방은 우리가 이미 있습니다.

문제 해결을 체중 감소

케이스를 사용하는 사용자 다이어트와 라이프 스타일은 매우 강력한 도구를 위한 지속적인 건강한 체중 감소입니다. 당신이 기대하고있는 결과를 보지 못한다면,조사 할 가치가있는 다양한 잠재적 근본 원인이 있습니다. 에 대한 더 많은 정보를 참조하십시오 건강한 체중 감소로는 팔 레오,제 3 부:문제 해결을 체중 감소는 어려움과 3(는 놀라운)일이 될 수 있는 경량 손실이다.

또한 체중 감량을위한 Joovv Red Light Therapy 를 확인하십시오.나는 이것을 할 수 없다.