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팔 레오 콜리플라워 폴렌타와 볶은 뿌리 채소와 칼레 호두 Pesto

by admin

팔 레오 콜리플라워 폴렌타 죽은 옥수수유와 유제품은 무료지만,일관성은 단지 크림으로! 이 폴렌타는 두껍고 너무 크림 같아서 차이를 말할 수 없을 것입니다. 볶은 겨울 야채와 쉬운 케일 호두 페스토와 함께 제공됩니다.

|Whole30+Paleo+글루텐 프리+유제품 프리+비건 채식|

좋아,진지하게. 이것은 지구상에서 가장 긴 조리법 제목이 아닌가?

고 그에 맞는 모든 단일 식이 선호하는,또한 그것에게 가장 긴 태그인다.이 Paleo 콜리 플라워 폴렌타가 새로운 좋아하는 안락 음식이 될 예정이기 때문에 유감스럽지 않습니다.

이 WHOLEEEEEE 달에 대하여 당신에게 좋은 음식,향신료 처음 창자 치유,그리고 반대로 염증을 초래한다. 몸을 위해 더 건강하고 더 잘하는 편안한 음식! Likeeeee…

  • Paleo 신시내티 칠리 박제 스파게티 스쿼시(천천히 밥솥!)
  • 프라이팬 팔 레오 페르시아와 닭 보석 쌀
  • 카레 버터넛 스쿼시 수프
  • 달콤한 감자 카레 Shepherd’s Pie

자가 직:폴렌타 죽 처럼 보일 수 있습니다 그 중 하나는 외국인 음식하지 않겠다고 시도하지 않으면 당신은 멋진 하지만 그것은 확실히지 않는 경우입니다. 나는 요리에 매료 될 때까지 폴렌타에 대해 들어 본 적이 없었습니다. 나는 내가 시도한 첫 번째 폴렌타 레시피가 자연스럽게 엘라에서이 레시피라고 확신합니다. 나를 알고 있지만,나는 아마 파쇄 된 닭고기를 위에 올려 놓았을 것입니다.

Paleo 콜리 플라워 폴렌타는 어떻게 다른가요?우선 옥수수는 팔 레오 친화적 인 음식이 아닙니다. 많은 사람들이 실제로 옥수수에 편협하며 다른 많은 곡물과 마찬가지로 옥수수는 영양가가 거의 없습니다. 따라서 옥수수를 사용하는 대신이 조리법은 100%콜리 플라워를 사용합니다!

이 으깬 콜리 플라워와 어떻게 다른가요?콜리 플라워 폴렌타가 으깬 콜리 플라워와 같은 것이 아닌가?나는이 조리법을 생각해 내기 시작했을 때의 경우 여야한다고 생각했다. 인터넷 주변의 많은 콜리 플라워 폴렌타 요리법은 여전히 옥수수 폴렌타 또는 옥수수 가루를 사용하지만 더 적은 양입니다. 나는 완전히 옥수수가없는 것을 원했고 그것을 알아 내기로 결심했다.

이 Paleo 콜리 플라워 폴렌타와 으깬 콜리 플라워의 주요 차이점은 1)조리 방법과 2)액체의 양입니다.

먼저 콜리 플라워를 매우 미세한 콜리 플라워 쌀로 가공하십시오. 그것은 당신의 음식 가공업자에있는 약간 배치를 가지고 갈 것이다. 그런 다음 작은 버터 기름,양파 및 마늘로 콜리 플라워를 볶습니다. 다음으로,우리는 추가 전체 1 1/2 2 컵의 액체나 주요 차이점은이는 으깬 콜리플라워. 나는 반 뼈 국물(야채 국물을 사용하여 완전 채식을 유지할 수 있음)과 반 아몬드 우유를 사용했습니다. 팬을 덮고 20 분 정도 멀리 끓인다. 콜리 플라워 쌀은 슈퍼 크림 일관성을주는 액체를 흡수합니다!

좋습 푸에 대한 반하는 세 가지는 분기의 폴렌타 죽의 푸드 프로세서와 처리 단지 두 번째로운 콜리플라워니다. 할 때 다시 추가하고 그것을 잘 저어,일관성이 없는 농담–정확히 같은 정기적으로 폴렌타!

영양 효모 또는 유제품이없는 치즈를 저어 크림 같고 cheeeeeeeeesy 를 유지하십시오!

그러나 우리는 아직 끝나지 않았습니다!!뿌리 채소가 있기 때문에!

와 케일 호두 페스토!

걱정하지 마세요-그것은 모든 슈퍼 간단합니다. 그리고 케일 호두 페스토를 건너 뛰고 상점에서 구입 한 것을 사용하고 싶다면 완전히 괜찮습니다!

어떤 종류의 채소를 사용할 수 있습니까?

그들 모두! 께 전통적인 겨울 근채류 사용됩니다…

  • 양방
  • 버터넛 스쿼시
  • Brussels sprouts
  • 붉은 양파

그러나 사용할 수도 있습 당근,도토리 스쿼시,순무,사탕무…끝없는 옵션,친구입니다. 끝없는.

케일 호두 페스토도 만들 수있는 식은 죽 먹기입니다. 케일,호두,올리브 오일,레몬즙,소금&고추. 붐,완료.

와!!

당신이 육식 동물이라면,거기에 고기를 던지십시오,사람들!

나는 닭고기 소시지 또는 심지어 갈가리 찢긴 닭고기에 대해서 이야기하고있다! 새우도!그리고 당신은 자신에게 믿을 수 없을만큼 쉽고,왕성하고,위안을주는 가족 식사를 가지고 있습니다.

이 Paleo 콜리 플라워 폴렌타를 나중에 고정하십시오!

팔 레오 콜리플라워 폴렌타와 볶은 뿌리 채소는&호두나무 껍질 파스타
준비 시간
15mins
요리시간
30 분
총 시간
45mins

이 쉽고,편안 저녁 식사도 믿을 수 없을 정도로 건강한 모든 규정식 환경!

Course:주요 물론
요리:미국 요리,이탈리아
키워드:콜리플라워,무료 유제품,글루텐,곡물,무료 케일,paleo,파스타,폴렌타,채식,채소,채식주의,호두,whole30
인분:4
칼로리:400kcal
저자:케이시 G.
성분
  • 1large 머리 콜리플라워
  • 1Tbsp.올리브 오일이나 버터 기름
  • 1/2medium 양파,작은 주사위
  • 4cloves,마늘 다진
  • 1c.들이지 아몬드 우유
  • 1c.국물(또는 뼈 국물)
  • 1/4c.영양 효모 또는 치즈
  • 1/2tsp.소금&고추
야채
  • 12oz.브뤼셀 콩나물,끝 손질,절반8 온스.버터넛 스쿼시,다이 싱
  • 1medium 붉은 양파,두꺼운 쐐기로 자른
  • 2Tbsp.올리브 오일
  • 1/2tsp.소금
  • 1/4tsp.고추
에 대한 양배추 Walnut 페스토
  • 1small 리 lacinato 케일,줄기와 갈비뼈를 제거진 약
  • 1/4c.신선한 바
  • 1/2c.호두
  • 2Tbsp.영양이 풍부한 효모(옵션)
  • 2cloves 마늘
  • 1/2 레몬 주스
  • 1/3c.올리브 기름
  • 1/4tsp.소금이 맛
지침

  1. 예열한 오븐 400F 과 베이킹 트레이 라인으로 포일에 대한 야채입니다.폴렌타를 시작하십시오:콜리 플라워를 식품 가공기의 그릇에 넣고 작은 배치로 작업하십시오. 미세한”쌀”으로 가공하십시오. 열 1 큰술. 중간 열에 큰 프라이팬에 올리브 오일 또는 버터 기름. 콜리 플라워 쌀과 깍둑 썰기 한 양파를 넣으십시오. 가끔씩 저어 주면서 3-4 분 요리하십시오. 밥이 부드러 우면 마늘을 저어주세요. 높은 열을 증가시키고 국물과 아몬드 우유를 추가합니다. 종기를 가져온 다음 팬을 반쯤 덮고(뚜껑을 옆으로 기울인 상태로 유지)열을 낮게 줄입니다. 액체가 대부분 흡수 될 때까지 20-25 분 동안 끓여서 털로 자주 저어줍니다. 혼합물이 두껍고 크림처럼 보일 때,그것의 1/2 에서 3/4 을 푸드 프로세서의 그릇에 숟니다. 크림 같은 만들기 위하여 다만 경미하게 가공하십시오. 냄비에 다시 붓고 영양 효모를 저어 따뜻하게 유지하십시오. 폴렌타가 요리하는 동안 야채를 시작하십시오.

  2. 시작 야채를 추가 양방,스쿼시,브뤼셀,콩나물,그리고 빨간 양파를 섞는 그릇;이슬비와 올리브 오일과 시즌에 소금,후추로 간을 합니다. 준비된 베이킹 트레이에 붓고 400f 에서 30-35 분 동안 로스팅하여 반쯤 저어줍니다. 제거하십시오.

  3. 을 만들기 페스토를 추가,케일,바,호두,영양 효모,마늘,그리고 레몬 주스를 푸드 프로세서입니다. 올리브 오일에 스트림 및 질감의 선호에 따라,반 부드러운 때까지 처리합니다.

  4. 야채와 케일 페스토를 얹은 폴렌타를 제공하십시오.

레시피 메모

영양한 정보를당사(참고:당신은 당신을 사용하지 않는 모든 파스타)

칼로리:400 단백질:15g 탄수화물:35g 지방: 25g

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