이러한 피칸 겉 껍질이 닭고기 커틀릿는 완벽한 건강한 평일의 밤 저녁 식사를합니다. 만들기 쉽고,팔 레오,Whole30,케토,글루텐 프리+너무 풍미가 가득합니다! 이것은 모두가 좋아할 빠른 식사입니다!

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나는 정말로 내가 생각해내는 어떤 조리법으로 즐겨 찾기를 재생하지 않으려 고 노력한다.. 그러나 이것은 아직 나의 최고의 것들 중 하나일지도 모른다.

이 피캔 겉 껍질 치킨은 저녁 식사에서 원할 수있는 모든 것입니다. 그들은 완벽하게 바삭바삭,포장 잼과 맛을 수행에서 30 분,그리고 그들은 실수는 글루텐/곡물 무료+30 친절합니다. (참으로-당신은 그 권리를 읽었습니다!!).

치킨 커틀릿은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 내 말은…안녕하세요.. 빵 부스러기에 코팅하고 황금 갈색 완벽까지 튀김? 어떻게 그들을 사랑하지 않을 수 있었습니까?!

이 피칸 겉 껍질이 닭고기 레시피 같은 닭고기 커틀릿지만,더 나은입니다! 우리는 몇 가지 이유로 그것을 좋아합니다:

• 구운 것,튀겨지지 않은 것-이 닭고기를 당신에게 더 좋게 만들뿐만 아니라.. buuuut 당신의 집은 며칠 동안 기름 냄새가 나지 않을 것입니다!
• 글루텐/곡물 무료–전통적으로 닭고기가에서 입히는 빵 부스러기는,그러나 우리는 너트를 사용 하 여기에는 이러한 팔 레오/Whole30 및 keto 친절
• 기 쉬운 그대로 그냥 섞어,찍어 및 굽는다.. 팬 튀김 위에 서있을 필요가 없습니다!

피칸 겉 껍질을 벗긴 닭고기의 성분:

피칸 겉 껍질을 벗긴 닭고기를 만들려면 다음이 필요합니다:

• 치킨
• 피칸
• 란
• 소금/후추
• 마늘 분말
• 신선한 로즈마리(옵션)

피캔 겉 껍질을 벗긴 닭을 만드는 방법:

피캔 겉 껍질을 벗긴 닭을 만드는 것은 놀라 울 정도로 쉽습니다.

1. 식품 가공기에서 피캔,허브 및 향신료를 맥박하십시오. 이렇게하면 완벽한 크러스트 일관성을 얻을 수 있습니다.
2. 닭 가슴살,빵 껍질 및 계란을 조립하십시오.
3. 계란 혼합물에 닭 가슴살을 담그십시오
4. 즉시 피칸 크러스트 혼합물에 담그십시오. 당신은 정말로 그것에 충실하기 위해 빵 껍질을 얻기 위해 아래로 눌러야 할 수도 있습니다.
5. 양피지에 늘어선 과자 굽는 판에 놓으십시오
6. 갈색과 파삭 파삭 할 때까지 구우십시오! Soooo 맛있는!

피칸 겉 껍질이 치킨 소스 권장 사항:

이러한 건강한 닭고기 만점이다.. 그러나 소스로 더 좋습니다. 여기에 그들과 함께 봉사하기위한 우리의 즐겨 찾기 중 일부입니다!

• 버팔로스(레시피를 얻을 내 건강 버팔로 터키 미트볼)
• 꿀 겨자
• 건강한 실란트로 소스 라임
• 목장–우리는 사랑 이것에서 하나님 켄싱턴!

대체에 대한 이 피칸 치킨 요리법:

할 수 있습니다 몇 가지 이 피칸 치킨 조리법이다. 여기에 내가 시도한 대체가 있습니다.

• 견과류:할 수 있습 sub 호두나 캐슈에 대한 피칸
• 로즈마리:생략할 수 있습 로즈마리를 좋아하지 않는 경우,또는 하위에서 타임
• 고기를 사용할 수 있습니다:치킨텐더 대신 닭의 가슴입니다. 당신은 또한 확인할 수 있습니다 우리의 건강한 구운 닭 입찰하거나 Whole30 캐슈넛 치킨텐더 레시피! 대구와 함께이 조리법을 시험해 볼 수도 있습니다. 나는 개인적으로 그것을 시도하지 않았습니다-그러나 나는 그것이 작동 할 것이라고 생각합니다!

/저장 재가열

저장할 수 있는 피칸 겉 껍질이 치킨에는 냉장고 4 일입니다. 이 치킨 커틀릿은 또한 슈퍼 잘 얼어 붙습니다! 내가 좋아하에 저장하 stasher 가방을 평평한 곳에서 냉장고 후에 굽는다.

재가열하기 위해 나는 약 5-10 분 동안 냉동 또는 냉장 된 토스터에서 350 이상 굽습니다!

건강한 요리를 제공하기 위해 피칸 딱지와 닭고기:

이러한 피칸 겉 껍질이 닭고기 커틀릿 갈라 거의 아무것도, 하지만 여기에 몇 가지 나의 즐겨찾기를 그들에게 봉사하다!

• 바삭한 구운 감자
• 마늘 로즈마리 구 Brussels Sprouts
• 건강한 구운 감자 튀김
• 건강한 녹색 콩 Almondine
• 면 브뤼셀 새싹 샐러드
• 바삭한 마늘을 백 리 향 볶은 달콤한 감자

는 다른 건강한 저녁 식사를 요리법:

• BBQ 치킨 고기
• 이탈리아 돼지고기 안심 시트 Pan 저녁 식사
• 버팔로 치킨 스파게티 스쿼시 캐

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피칸 겉 껍질이 치킨

이러한 피칸 겉 껍질이 닭고기 커틀릿는 완벽한 건강한 평일의 밤 저녁 식사를합니다. 만들기 쉽고,팔 레오,Whole30,케토,글루텐 프리+너무 풍미가 가득합니다!

Course Main Course

Cuisine American

Keyword paleo chicken cutlets, pecan crusted chicken, whole30 chicken cutlets

Prep Time 10 minutes

Cook Time 30 minutes

Total Time 40 minutes

Servings 4 people

Calories 425kcal

7

WW Freestyle Points 7

Author The Clean Eating Couple

Ingredients

• 1 lbs boneless, skinless chicken cutlets (approx 6 cutlets)
• 1.5 cups Diamond Nuts Pecans
• 1.5 tablespoons fresh rosemary chopped
• 1/2 teaspoon garlic powder
• 1/2 teaspoon pepper
• 1/2 teaspoon salt
• 1 egg
• 1 tablespoon almond milk

Instructions

• Preheat oven to 400 degrees
• Line a cookie sheet with parchment paper
• In a food processor, pulse pecans, 로즈마리,그리고 말린 향신료는 잘게 빻은 질감이 될 때까지. 펄스를 넘지 않도록주의하십시오(질감에 대한 지침은 사진 참조)그릇에 혼합물을 따로 보관하십시오.
• 별도의 그릇에 털이 함께 달걀과 우유입니다.
• 을 닭 가슴살+코트에서 계란 혼합물,즉시 코트에서는 피칸각합니다.
• 장소에 닭 양피지
• 에서 구워 400 30 분 틀에서 15 분

비디오

메모

대체에 대한 이 레시피는:

• 견과류:할 수 있습 sub 호두나 캐슈에 대한 피칸
• 로즈마리: 생략할 수 있습 로즈마리를 당신이 선호하는 경우,또는 하위에서 타임

영양 사실

영양 사실

피칸 겉 껍질이 치킨

양당사(5.5oz)

칼로리 425Calories 지방에서 261

%Daily Value*

지방 29g45%

포화지방 3g19%

콜레스테롤 151mg50%

나트륨 584mg25%

칼륨 721mg21%

탄수화물 5g2+%

섬유 3g13%

설탕 1g1%

단백질 37g74%

비타민 170IU3%

비타민 C2.4mg3%

칼슘 42mg4%

철 1.7mg9%

*일일 값을 기반으로 2000 칼로리식이.이 레시피를 사용해 본 적이 있습니까?그것을 공유하십시오! @Thecleaneatingcouple 에 태그를 지정하거나#thecleaneatingcouple 을 사용하십시오!