그것은 매주에 대한 새로운 음식 또는 성분이 시장 주장,당신을 도와 파 킥 에너지 레벨,그리고 높은 면역 건강 증진에 도움이 됩니다. 사실,음식 회사 시작한 타겟팅이 건강에 민감한 소비자 수십 년 동안 전에는”건강”는 제품이 실제로 붕괴와 함께 첨가제,화학 물질,그리고 의심스러운 재료. 에도 불구하고 판매되고 있으로 건강하고 영양 많은 이러한 제품에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 당신은 당신의 식단에서 어떤 음식을 제한해야합니까? 여기서 몇 가지 음식이 되지 않을 수 있습니다 건강대로 우리가 믿는 지도,플러스 좋은 옵션을 수 있는 스왑을 대신 합니다.

5 피할 수없는”건강”식품

농장에서 자란 물고기

물고기는 건강 증진 특성으로 잘 알려져 있습니다. 심장 건강한 지방과 필수 미량 영양소로 포장 된 생선은 식단에 훌륭한 첨가물이 될 수 있습니다. 사실,가장 좋을 먹는 적어도 두 개의 인분의 지방이 많은 물고기 매주를 최적화하는 건강입니다.(1)

지만 야생 동안 잡은 생선을 제공할 수 있는 수많은 건강상의 혜택해야 합 조종 발 물고기 모두 있습니다. 예를 들어,농장에서 자란 연어는 종종”대서양 연어”라는 이름으로 판매됩니다.”농장에서 자란 연어는 실제로 오염 물질과 독소가 더 높은 것으로 나타났습니다.(2)양식 어류를 정기적으로 섭취하면 인슐린 저항성 및 비만과 같은 심각한 건강 문제에 기여할 수 있습니다.(3)

오메가 -3 지방산과 미량 영양소의 일일 복용량을 얻기 위해 더 건강한 유형의 물고기를 고수하십시오. 알라스카 와일 잡은 연어,대서 고등어 또는 태평양 정어리는 모든 영양하고 맛있는 대안을 발 물고기입니다.

가 그라놀라

지만 그것은 종종 고려 건강한 식사 옵션보다 달콤한 도넛 또는 팬케이크에서 익사하고,시럽의 많은 놀라 충분한 설탕과 빈 칼로리가는 그 실제로 간주되는 디저트입니다. 전에서 많은 양의 설탕을–특히 아침에 제일 먼저–에 해로운 영향을 미칠 수 있습 건강,으로 보여주는 연구는 높은 설탕을 섭취로 연결 될 수 있습니다 높은 위험의 암,당뇨병과 비만입니다.(4,5,6)

대안으로 가라될 수 있는 어느 곳에서 8-12 그램의 설탕을 제공하려고 당신의 자신의 놀라(또는 그대!)귀리,견과류,씨앗,말린 과일과 같은 영양 성분을 사용하여 집에서 자연적인 단맛을 낸다. 할 수 있도를 사용하여 다른 건강한 성분은과 같은 치아 씨 또는 대 마 씨앗을 추가하는 맛있는 위기를 그릇의 요구르트 또는 오트밀의 놀라.

처리 주

에도 불구하고 한 것으로 간주의 주식이 건강한 다이어트,시 할 수 있습니다 어떤 종류의 주스에 추가하는 식료품 목록입니다. 예를 들어 상점에서 구입 한 녹색 스무디는 종종 잠재적 인 건강상의 이점을 감소시키는 추가 성분으로 가득 차 있습니다. 처리 과일 주스,다른 한편으로는,포함되어 집중된 의료적 의견의 모든 과일에서 발견되는 설탕,그러나 없이 유리 섬유에서 당신은 전체적인 과일. 이것은 중요하기 때문에 섬유는 데 도움이 느리게 흡수에서 설탕의 혈류를 막는 갑자기 증가와 충돌에서 혈당하는 동안,또한 위험을 줄이는 데 도움이 되는 조건의 심장병,당뇨병,비만,기고 혈압이 높아집니다.(7)

온 과일 같은 오렌지,사과,그리고 포도 훨씬 더 좋은 대안 달콤한 과일 음료입니다. 을 제공할 수 있을 뿐만 아니라 톤의 중요한 비타민과 미네랄이지만,그들은 또한 섬유가 풍부한 유지하는 데 도움이 혈당 꾸준하고 촉진하는 더 나은 건강입니다.

할 수도 있습니다 당신의 자신의 자연적인 주스로 집에서 좋아하는 과일과 야채가 건강한 대안을 위해 처리된 주스에서 저장합니다.

다이어트 스낵

스낵 음식처럼 채식의 칩이나 프레첼 종종 있으로 판매되는 건강한 대안을 고지방 제품처럼 감자 칩입니다. 그러나,많은 이들 식품은 실제로 튀김 동안 또한,에서 높은 나트륨,지방,정제된 탄수화물,그리고 다른 인공적인 원료를 추가하는 것이 좋다.

구입하는 대신에 체포에서 간식점,시도하는 베이킹 당신의 자신의 야채 칩을 사용하여 가정에서 양배추,당근,호박,또는 무. 는 다른 건강한 식사는 대안 당신의 욕망을 만족시키기 위해 포함한 공 팝콘,구운 병아리 콩,또는 구운 호박 씨앗이 있습니다.

인공감미료

자주에 숨어있는 음식으로 판매”건강,”인공감미료가 아무것도 하지만. 연구 결과는 인공감미료 같은 아스파탐,수크랄로스,그리고 당질 수 있습니다 실제로 증가 식욕과 욕망,체중 증가에 기여하고,심지어 중단 창자 건강입니다.(8,9,10)

유지 입구의 다이어트””음식으로 인공감미료를 최소화하고 감미료를 하려고 당신의 음식에서 당신의 자신의 대신 합니다. . 신선한 과일,스테비아,원 꿀,메이플 시럽은 모두 자연적인 방법을 추가하는 터치의 맛과 당신의 달콤한 이빨을 만족을 추가하지 않고 화학 물질과 정에서 발견된 인공감미료.

최종 생각

대신에 선택한 높은 가공한 음식 펌프 전체의 첨가물 및 화학 물질도 포함하여 더 영양가,전체적인 음식에서 당신의 다이어트입니다. 과일,채소,곡물,콩류,그리고 처리되지 않은 고기는 모든 훌륭한 추가 건강한 규정식을 공급하는 영양소가 풍부하게하고 효율을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 당신은 또한 몇 가지 간단한 스왑에서 당신의 다이어트를 즐길 수 있의 맛을 좋아하는 음식–그러나지 않고 잠재적으로 부정적 효과에서 당신의 건강이다.나는 이것을 할 수 없다.