의:로버트 포터

업데이트 월 11 일,2021

의료 검토:스테파니 라 디 버,MSW

필요하신 경우에는 통풍구,당신만이 아닙니다. 한 지점 또는 다른 지점에서 모든 사람은 내면의 혼란과 감정을 풀어야합니다. 의지 또는 배출 할 수있는 능력없이,당신은 당신과 함께 주위에 부정적인 감정을 수행 할 수 있습니다. 정신 약리학자인 Candice Pert 에 따르면,인간은 자신의 세포와 조직에 억눌린 부정적인 감정을 저장하여 결국 신체 건강의 감소를 유발할 수 있습니다. 그러나 당신이 필요하지 않을 선포하는 감정과 불안을 확성기를 통해 듣는 많은 건강을 설정하는 방법에는 이러한 감정과 불안은 무료입니다.

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의 중요성이 그것을 밖으로.

시키는 당신의 감정은 매우 중요합니다. 당신이 당신의 감정을 무시할 때,당신은 자신을 몹쓸 짓을합니다. 이의 생각을 무시하는 것과 같 새기 쉬운 지붕을:당신이 생각하는 작은 누출이 어렵지 않지만,그것은 빠르게 성장하면 그것을 무시하고 허용 약화 입니다. 당신의 부정적인 감정은 체크를 해제하면 훼방하고 더 큰 문제로 변할 수 있습니다.

당신은 억눌린 감정을 다루는 데 혼자가 아닙니다. 누구나 배출 할 콘센트가 필요합니다. 몇 가지 전략을 사용하여 자신의 감정을 환기시킬 수있는 적절한 공간을 제공 할 수 있습니다:

누구를 신뢰

첫 번째 본능을 가능성이 될 것을 당신의 이야기,사랑하는 사람은 좋은 생각이다,하지만 당신은 어떤 생각을 대화 파트너 먼저 읽어보시기 바랍니다. 당신은 당신이 말하고있는 누구에게나 진정으로 신뢰할 수 있다는 것을 확신하고 싶습니다.

모두가 아니며 신뢰할 수있는 절친한 친구가되어서는 안됩니다. 한 번에 약간의 정보를 위탁하여 신뢰할 수있는 친구가 누구인지 알 수 있습니다. 이 정보가 공개 험담이되면,당신은 더 큰 문제로 그들을 신뢰하지 않는 것을 알고 있습니다. 신뢰할 수있는 사람들에게 감정과 우려를 표명함으로써 당혹감과 좌절감으로부터 자신을 보호하십시오.

지원 시스템을 구축

있는 사람은 튼튼한 감정적인 지원 시스템는 경향이 정신적,육체적으로 건강한 자신의 동료들보다 부족한 사람 하나입니다. 연구 계시는 사람들을 강한 지지 시스템을 크게 낮출의 위험을 치명적인 심장 질환이 이상하지 않는 사람들이 충분한 지원합니다. 또한 만성 질환으로 진단받은 사람들은 긍정적 인 관계의 도움을 받아 증상을보다 잘 관리 할 수 있습니다.

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아이러니하게도,을 지원 시스템을 구축해야 합니다 첫째로 다른 사람을 지원한다. 당신이 나 중심의 소비 주의적 관점으로 사람들에게 접근한다면,당신은 강한 상호 유대를 형성 할 가능성이 적습니다. 다른 한편으로는 경우에,당신은 진짜 관심사를 가지고 가서 다른 사람들의 삶,그리고 그들은 볼 수 있습니다 당신이 진정으로 관심,그들은 보답할 것이 당신의 관심과 관심사입니다. 사랑을 얻으려면 먼저 사랑을 주어야합니다.

지원 그룹에 가입

이 있는 경우와 함께 살고있는 물질을 사용하여 질환,만성 질병,또는 역사의 관계를 지원 그룹에 가입할 수 있습 당신을 위해 설계되었습니다. 간단한 웹 검색은 공유 경험을 중심으로 구축 된 로컬 또는 온라인 커뮤니티로 이어질 수 있습니다. 공통점이있는 곳에서 시작하면 지속적인 유대감을 형성하는 것이 더 쉽습니다.

저널 정기적으로.

저널링을 입증했 정신적,육체적으로 이득입니다. 저널링에 대한 가장 중요한 부분은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 그것은 건강하고 구현하기 쉬운 대처 메커니즘입니다. 고 할 때 당신은 당신의 두려움이고 부정적인 감정,당신을 걱정할 필요가 없 가능성에 대해의 판정 또는 비판에서 다른 사람입니다. 일부 연구에서는 정기적인 감사 저널링(또는 적어 당신의 축복을)수 있습으로 효과적이 항우울제에서 관리하는 우울증의 증상이 있습니다.

균형을 보장에서의 우정

는 가까운 친구 또는 가족들을 느낄 수 있을 신뢰할 수 있습니다. 우리 모두는 우리의 감정을 듣고 검증하는 데 관심이있는 사람이 필요할 때가 있습니다. 그러나,당신이하고 싶지 않은 것은 너무 많이 불평하거나 너무 부정적이어서 우정을 망치는 것입니다. 다른 긍정적 인 상호 작용뿐만 아니라 배기의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 당신이 고양 된 대화를 많이하고 즐거운 일을 함께 할 시간을 보내고 있는지 확인하십시오. 쇼 당신의 사랑하는 사람에게 동일한 존중에서 반환에 의해 묻는 질문들에 대한 자신의 삶을 알리는 당신이 거기에 듣는 경우이 그들이 필요합니다.

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또한다고 가정하지 않은 친구 항상 있는 충분한 시간을 듣지만,대신에,요청 처음이다. 큰 문제에 관해 이야기 할 필요가 있다면 친구에게 시간이 있는지 물어보십시오. 그들은 당신이 그들의 시간을 존중하고 감사한다면 더 나은 지원을 제공 할 수있을 것입니다.

려고 하는 다른 대처 능력을 첫번째

경우 지속적이고 즉시 돌려 다른 사람을 경우 당신은 문제가 발생할 수 있습에 너무 많이 의존하고 다른 사람들을 해결하는 데 도움이 개인적인 문제입니다. 도를 사용하는 다른 기술을 대처하기 전에 먼저 당신 친구에게 배출이 취소할 수 있습니다 당신의 머리 및 무엇인지에 대해 생각해 특별히 당신이 원하는 공유 할 수 있습니다. 에 대처 능력을 다음이 포함될 수 있습니다:

• 점점 활성:타 off 부정적인 감정을 수행하여 육체적인 것을,다음과 같 산책 또는 실행,춤,그것을 밖으로 나가는습니다. 그 결과 엔돌핀은 감정을 조절하고 더 명확하게 생각하는 데 도움이됩니다.문제 떨어져 당신의 마음을 복용:당신이 진정하는 동안 자신에게 휴식을주고 회피하지 않습니다. 음악을 듣고 마음에 드는 영화 또는 텔레비전에 보여,시간이 걸릴 위한 편안한 목욕을하고 또는 다른 자료,또는 연습 mindfulness 기술입니다. 이러한 활동할 수 있는 데 도움 당신이 진정하고 더 많은 느낌을 제어하기 전에 환기를 사랑하는 사람을 하나입니다.
• 숙박 Off 소셜 미디어:우리가 느낄 때가 뭔가를,그것은 유혹 될 수 있습을 차례로 소셜 미디어를 배출하는 우리의 좌절감. 그러나,이 역효과를 낳을 수 있습니하신의 문제 해결 능력을,그리고 그것은 새로운 문제를 만들의 형태에서 방영한 분노를 물들어도 생각 공공 장소에서—가족 구성원,고용주,친지,그리고 심지어 완벽한 낯선 사람이다. 배기 소셜 미디어 게시물을 수도 있습 착용에 사랑하는 사람들을 따라 당신이 소셜 미디어,그들도 느낄 수 있습이 선점하고 적은 기꺼이 참여하고 듣고 만약 그들이 듣고 당신의 문제를 첫 통해 소셜 미디어 계정을 대신에서 바로 당신입니다.먼저 자신을 들어: 다른 사람들에게 해결책을 즉시 요구하는 대신 스스로 해결할 수있는 것에 집중하십시오. 때때로,당신은 배출,다른 사람에게 당신으로 끝낼 수 있습니다 더 많은 잠재적인 솔루션과 의견보다 당신이 필요로 하는 정보의 과잉은 압도적 인 수 있습니다. 자신에게 시간을주고 물을 통해 가능한 답변 문제,그리고 그 다음 당신의 가장 가능성이 조치를 신뢰할 수 있는 하나의 사랑에 대한 그들의 의견기 전에 당신이 결정합니다. 자신의 삶에서 문제를 해결할 수있는 권한을 부여하십시오.

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필요하신 경우에는 통풍구,이야기하는 온라인 상담

을 유지하는 것이 중요 분명한 한계를 때 배출하는 친구나 사랑하는 사람. 당신은 치료사처럼 그들을 치료하는 것을 끝내고 싶지 않습니다. 할 수 있는 경우 배출을 치료 첫째,당신이 찾을 수 있는 기타 관계가 될 것입니다 더 건강하고 상호적입니다. 또한,라이센스 치료사는 전문 지식을 이해하는 데 도움과 과정의 감정과 정서 뿐만 아니라 배우 문제를 해결하는 독립적으로 의존하는 대신에 주로 다른 사람들이 있습니다. 온라인 치료가 될 수 있습하고 유연한 솔루션을 위한 누군가로부터 혜택을 받을 수 있습의 검증되는 것을 듣고,사실,미국 심리학 협회(APA)이사회의 대표자가를 발표해상 인용하는 50 개 이상의 검증된 연구의의 효과 심리 치료에의 전체 스펙트럼 정신적 건강 문제입니다. 또한 BetterHelp 와 같은 온라인 플랫폼은 들었던 느낌과 긍정적 인 행동을 취하는 데 필요한 공간을 제공 할 수 있습니다.

온라인 치료가 무엇이 그렇게 다른지,즉 유연성과 접근성이 궁금 할 것입니다. 온라인 치료는 당신에게 맞는 일정에 따라 당신의 삶을 중심으로 배열 될 수 있습니다. 약속에 수송을 위한 필요 없이,당신은 시간과 혼전을 저장할 수 있다. 의 재량에 따라 온라인 치료하는 것은 또한 당신이 필요하지 않을 공유하는 정신적 건강 관리 계획으로 누구나,하지만 그 대신할 수 있는 선입견을 돌보는,개인하는 방법을 알아볼 수도 있습니다 당신이 느끼 충족하고 무료 해결하는 새로운 그들은 문제가 발생할 수 있습니다 안전한 공간을 환기에서 당신의 가정의 안락. 온라인 치료를 해제하는 데 도움이 될 수 있습을 원치 않는 감정과 불안을 안전한 공간에서 그들은 더 이상 짐이 되어서는 안 됩니다. 아래는 유사한 문제를 처리 한 사용자의 BetterHelp 카운슬러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

“Shelly 는 BetterHelp 에 합류 한 이래로 저의 가장 큰지지를 받았습니다. 그녀는 경고하고 세심하며,언제 이야기해야하는지,그리고 내가 단지 환기해야 할 때를 알고 있습니다. 그녀는 내가 비판받을 까봐 두려움없이 자신을 표현할 수있게 해줍니다. 그녀는 그렇게 짧은 시간에 나에게 많은 것을 가르쳐 주었고 나는 아직도 갈 것이 많다. 나는 Shelley 가 내 옆에있는 사람이 모든 것을 통해 나를 돕는 것이 기쁘다.”

“그것은 많은 개월 이야기는 케이티에 지금이다. 그녀는 나를 위해 너무 많은 일을했고 힘든시기를 통해 나를 도왔습니다. 특별한 것이 없다고하더라도,당신이 공개적으로 환기시킬 수있는 사람을 갖는 것이 좋습니다. 감사합니다 케이티!”

자주 묻는 질문

누군가가 환기해야 할 때 무엇을 의미합니까?

누군가가 통풍구를 할 때,그들은 그들의 마음을 사로 잡은 강한 감정이나 생각을 풀어줍니다. 때때로,이것은 그들이 자신의 감정에 대해 누군가에게 말하는 것을 의미합니다. 다른 때에는 어딘가에 자신의 감정을 적어 둘 수도 있습니다. 많은 심리학자들은이 감정을 병에 넣는 것보다 건강합니다.

배출하는 것이 건강합니까?

그것은 당신이 환기하는 방법에 따라 달라집니다. 을 받고 갇힌 감정을 제공할 수 있는 데 필요한 심리적,그 배기에 부적절한 환경이나 채널과 같은 공개 포럼에서 소셜 미디어 또는에서 큰 사교적—부정적인 영향을 미칠 수있다. 당신이 환기를해야한다면,당신의 개인적인 생각과 감정으로 신뢰할 수있는 사람과 이야기하십시오. 기밀 치료사는 훌륭한 자원입니다.

어떻게 환기합니까?

배기 단지 관련 표현하는 감정과 감정을—특히 그는 절망적 또는 업체를 중심으로 점차 확대 재생산되을 친구,가족 구성원,치료,온라인 커뮤니티,또는 자신입니다. 당신이 필요로 할 때 환풍하십시오. 그런 다음,당신은뿐만 아니라 당신의 감정을 표현하는 다른 방법을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 당신은 당신이 기뻐할 것입니다.

배출하는 건강한 방법은 무엇입니까?건강한 방식으로 환기시키는 많은 방법이 있습니다. 여기에 몇 가지 있습니다:

• 경우가 배출하는 친구 또는 가족을 방지하려고 감독의 분노하거나 부정적인 감정적으로 보여줍니다. 가능한 한 침착하게 상황을 표현하십시오.
• 그들을 적어 라. 저널링이나 다른 예술적 표현의 방출은 진정 될 수 있습니다.좋은 외침을 가져라. 때로는 울음을 통해 모든 감정을 내보내는 것이 감정을 지우고 다시 시작하는 좋은 방법입니다.
• 치료사의 도움을 구하십시오. 자격을 갖춘 치료사는 당신에게 건강한 방식으로 환기하는 법을 배우도록 도울 수 있습니다.

배기는 불평과 동일합니까?어떤 사람들은 배기와 불평이 동일하다고 말할 수도 있지만 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 벤팅은 일시적이고 도전적인 감정의 간략한 릴리스입니다. 당신이 환기를 할 때,종종 가슴에서 벗어날 필요가있는 것이 있으며,환기는 당신이 그것을하는 방법입니다. 그것은 당신의 감정이 넘칠 때 필요한 간단한 릴리스입니다. 그러나 불평은 전형적으로 수동적이고 습관적이며,해결책을 찾는 경향이 적고 감정적 인 구호없이 결론을 내릴 가능성이 더 큽니다.

어떻게 배기를 멈추게합니까?

배기에 나쁘지 않다,하지만 당신은 항상 당신의 감정을 표현을 통해 배출,다른 사람에 끝낼 수도 있습을 활용하고 가까운 관계입니다. 다음은 덜 환기시키는 몇 가지 방법입니다.

• 그들이 따라 올 때 당신의 감정을 적어보십시오.
• 가능하면 자신의 감정을 표현하십시오. 그들을 병에 보관하지 마십시오.당신이 할 수있을 때마다 배출 할 수있는 안전한 장소와 좋은 사람들이 있습니다. 예를 들어,친구 나 동료에게 환기하는 대신 치료사와 이야기하십시오.
• 당신이 배출 할 어떤 트리거를 식별하는 법을 배워야. 쓰 상황에 또는 발생하는 일반적으로 성가 또는 분노를 당신을,그리고 고려한 방법으로 이러한 트리거를 피하기 위해 또는 그들을 용인 가능한 경우.

배출하는 사람에게 어떻게 반응합니까?

당신이 아는 누군가가 당신에게 환기를하고 있다면,어떻게 그들이 건강한 방식으로 환기하게합니까?첫 번째 단계는 활성 청취자가되는 것입니다. 하려고하지 않을 통해 대화하고 제공하는 모든 종류의 조언을 반복제의 어떤 하나의 사랑을 알려줍,공감을 표현하고 관심사,그리고 제공하의 의견한 경우에만을 요청합니다.

두 번째 단계는 분명히 하는 동안 당신이 열려있어,그들에게 듣고 그것의 중요 그들은 계속 찾을 해결하는 자신의 문제입니다. 당신은 자신의 치료사이며,그것은 중요한 웰빙에 대한뿐만 아니라 그들을 찾을 수 있는 사이에 균형을 제공하고 복음을 듣고 감정적인 저장소에 대한 다른 사람의 문제입니다.

결론적으로

배출 할 수 있고 좋은 지원 시스템을 구축하는 것이 중요합니다. 부정적인 감정의 축적을 피하면 전반적으로 더 행복한 사람이 될 수 있습니다. 오늘 첫 걸음을 내딛으십시오.