1 단계:초기 발 Osteitis 치골

OP 일반적으로 시작으로 일 강도와 압박감에 전근(사타구)운동을하는 동안. 느낄 수 있습니다 몇몇 둔 통증과 뻣뻣함이 다음날 하지만 일부와 함께 열,나머지 부분과 부드러운 스트레칭을 잘 위해 교육 세션이 있습니다. 그런 다음 훈련에 20 분이 걸리면 다시 시작됩니다. 당신은 휴식과 스트레칭의 동일한 과정을 거치지 만 계속 돌아옵니다. 고통은 아마 약간 더 뻣뻣함하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습을 스트레칭,그러나 당신은 단지에서 훈련을 그냥 같습니다.

그 중 어느 것도 당신을’심각한’문제로 치지 않습니다. 통증은 고뇌하지 않으며 운동 전에 제대로 워밍업하는 한 세션을 통해 얻을 수 있습니다. 당신은 아마 그것이 어느 시점에서’스스로를 정렬’할 것이라고 가정합니다.

우리는 이것은 초기 단계입니다. 통증과 뻣뻣함이 존재하지만,온화하고 변경되지 않은 운동 또는 훈련을 습관을 매우 많습니다.

초기 단계 OP 는 쉽게 수정할 수 있습니다. 재활 및자가 치료에 종사하는 동안 악화되는 활동을 제거하면 회복하는 동안 개인 훈련을 계속할 수 있어야합니다. 모든 진정으로 개발에서 OP 를 방지,당신은 이내에 복구해야 2-6 주.

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2 단계:완전히 개발 Osteitis 치골

당신은 훈련을 계속하지만 지금은 고통은 더 나쁘다.

당신은 뻣뻣한 무거운 adductors 와 함께 아침에 일어나. 스트레칭은 더 이상 도움이되지 않습니다;심지어 고통을 더 악화시킬 수도 있습니다. 통증은 종종 운동을 시작하자마자 시작됩니다. 통증이 옮겨지고 엉덩이 굴근,허리 또는 하복부에서 느껴질 수 있습니다. 훈련하기가 더 어려워지고 있으며,훈련을하면 회복하는 데 두 배나 오래 걸립니다. 당신은 음모 뼈에 그 두려운 고통을 얻기 시작할 수도 있습니다.

당신은 physio 를 보거나 마사지를받습니다. 그들은 당신에게 휴식,스트레칭을 줄 당신은 몇 가지 운동을 강화하는 엉덩이(필라테스 조개,theraband 운동 등등.)또는 코어(널빤지,새 개 등). 당신은 약간의 개선을 보지만,전체 훈련 부하로 돌아 오는 순간 통증이 다시 나타나고 종종 악화됩니다.당신이하는 일에 상관없이,당신은 당신의 사타구니에서 그 뻣뻣함을 없애는 것처럼 보일 수 없습니다.

이 시점에서 당신은 완전히 골염 치골을 개발했습니다. 나머지는 도움이되지만,그것은 또한 당신의 내전자가 약해 지므로 재 부상에 취약합니다. 조개와 theraband 운동과 거래를 할 수 있습 몇 생체 역학의 문제이지만,그것을 연결 같은 구멍에 댐으로 벽 껌! 수정은 단지 지속되지 않습니다.

2 단계에서는 빠르게 움직여야합니다. 효과적인 재활 및자가 치료에 참여할 수 있다면 3 단계로의 진행을 중단 할 수 있습니다. 해야 합니다 나머지는 대부분에서 실행,자전거와 변화의 방향으로의 활동,하지만 당신의 몸을 잘 반응을 재활,당신이 있어야에 다시 트랙 분야에서 8–12 주이다.

3 단계:후기 단계 Osteitis 치골

에서 최종 또는 늦게 단계 OP 당신을 느끼기 시작 일반에 고통하는 음모 뼈와 음모 관절. 뻣뻣함은 당신의 생활에서 이제까지 존재한다. 통증이 다른 지역으로 옮겨졌습니다. 마치 골반 전체가 당신을 무너 뜨리는 것처럼 느껴집니다. 기침은 고통을 가져올 수도 있습니다.

이 단계에서 스캔을 위해 퇴장 당할 수 있습니다. 이들은 scelorsis,음모 symphysis 의 확대 또는 골반의 다른 심각한 문제를 보여줍니다. 이제 당신은 완전한 휴식을 말하고 수술 옵션을 고려하도록 요청 받고 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다 burning 의 끝에 당신의 고통의 수용체를 사타구니에,면도하는 엉덩이 소켓 또는 절단 내 전근에 힘줄 압력을 풀어 놓습니다.

그리고 아직도 아무도 당신에게 어떻게 또는 왜 당신이 처음에 골염 치골을 개발했는지 설명하지 못했습니다. 그들이 왜 당신이 OP 를 개발했는지 말할 수 없다면,어떻게 당신에게 효과적인 해결책을 줄 수 있습니까? 그들은 어떻게 당신의 영업이 돌아 오지 않을 것을 보장 할 수 있습니까?

3 단계에서 당신의 상황은 무서운 것처럼 보입니다. 혹시 당신이 사랑하는 활동/스포츠로 돌아갈 수 있을까요?힘든 일을 포함 할 것이지만 몸은 탄력적입니다. 그것은 내장 된 자신을 치유하고 복구;그것은 단지 요구를 바로 치료,오른쪽 재활 그리고 가장 중요한 올바른 태도. 당신은 당신의 핵심 강도와 glute 활성화를 구축,그라운드 제로에서 시작해야합니다. 조직적으로 당신은 당신의 골반 안정성을 재건해야합니다. 불가능 해 보일지 모르지만 그렇지 않습니다. 수년 동안 부상 당했을 수도 있지만 양질의 치료와 재활을 통해 12~16 주 동안 달리기로 돌아갈 수 있습니다!

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다음은 무엇입니까?

휴식:OP 에 대한 더 나쁜 것

10 단계 재활 프로토콜:op 를 영구적으로 수정하는 방법

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