나눔은 배려입니다!

오늘의 게시물은 주제에 대해 쓰고 싶었어요 국가에서만 사용할 수 있습니다. 내가 쓴에 대해 여러 번의 장점과 단점을 계산하는 칼로리,그러나 난 결코 해결하거나 공유하는 내 생각에 관한 실제 문제를 함께 연습하의 칼로리 계산합니다. 당신의 대부분은 내가 아직도 나의 조리법의 대부분에 칼로리와 영양 사실을 포함한다는 것을 알아 차렸다. 는 것이기 때문에 그것의 좋은 아이디어가 어떻게는 식사에 맞는 당신의 하루하고 어떤 영양소(탄수화물,지방,단백질)다 용품입니다. 나는 당신의 많은 개발에 노력하고 건강한 습관이지만,또한 활용하는 정보에 긍정적인 방법입니다.

실제 문제는 칼로리 계산 웹 사이트 및 전화 앱에 의해 추진되는 엄청나게 낮은 숫자입니다.

시작부터 시작하겠습니다. 대학 후배로서,나는 25 파운드를 얻었지만 언젠가는 TV 에서 자신을 보았을 때까지 자신감을 잃지 않았습니다. 배고파 씨와 나는 와일드 캣츠 농구 경기에서 법원 측에 앉아야했고 우리는 키스 캠에 잡혔습니다. 우리가 집에 왔을 때,Mr.Hungry 는 그것을 녹음하고 우리가 재현 할 수 있도록 TV 에 가져 왔습니다. 나는 나 자신을 한 번 살펴보고 내가 얻은 무게로 괜찮지 않다는 것을 깨달았다. 다음날 아침,내 욕실 규모는 조용히 내 실현을 인정했습니다. 자,뭐? 나는 아주 작은”내 친구를 계산 그녀의 칼로리를”그러나는 듯 시간이 소요됩니다. 그래서 나는 온라인 칼로리 카운터를 검색했는데,물론 내 기쁨에는 수백 가지 옵션이있었습니다.

온라인 칼로리 카운터에 가입하는 대부분의 사람들과 마찬가지로 현재 및 목표 프로필을 작성했습니다. 그것이 말했을 때,”언제까지 당신의 목표를 달성하고 싶습니까?”오류 화면을 유발하지 않고 허용 할 가장 빠른 날짜를 넣었습니다. 그런 다음 그 목표를 달성하는 데 도움이되는 칼로리 번호를 뱉어냅니다:하루에 1200.

에게 권리가 있다고 말했기 때문에 결코 계산 칼로리하기 전에,그 숫자로 의미다. 나는 맹목적으로 오래 지속되는 결과로 빠른 결과를 낳을 길을 시작했습니다.

BMR 의 기초대사 또는 에너지를 활용하는 살아 남기 위해서입니다. 그것은 포함되지 않은 운동이나 활동수준,그것은 다수의 칼로리를 당신의 몸에 필요한 지원을 계속하는 신체적 기능과 같은 호흡,심장 박동,등등. 다음을 포함하여 사람의 BMR 에 영향을 미치는 여러 가지가 있습니다:

경우 검색에 대한 밸런스를 얻을 것이 수백 가지의 옵션을 활용할 수 있습니다. 나는 최근에 이런 짓고 내가 의심되는 내 결과를 다양하게 웹사이트를 웹 사이트:

• 웹사이트의 1:1,399
• 웹사이트 2:1501
• 웹사이트에 3:1338

이 가능성이 높기 때문에 이 사이트를 사용하는 다른 공식 등 Mifflin 세인트 출신 칼 타,해리스-베네딕나 Hamwi 방법을 추정하는 열량 수준이다. 그들이 공통적으로 공유하는 한 가지? 그들 중 누구도 1200 이하라고 말하지 않습니다. 그래서 사람이 자신의 몸 자연 기초 신진 대사 속도보다 적게 먹을 때 어떻게됩니까? 처음에는 체중이 줄어 듭니다. 그러나 신체는 복잡하고 매우 효율적인 유기체입니다. 장기간 후에,그것은 조정하기 시작할 것이고,적은 칼로리에 더 효율적이 될 것입니다. 우리가 알지 못하는 것은 신체가 재조정되기 시작할 때까지 그 기간이 얼마나되는지입니다. 우리는 또한 효과가 영구적인지 알지 못합니다. 최근 그리고 지금은 유명한 연구에의 가장 큰 패자의 참가자들 BMR 수 200-500 칼로리가 예상보다 낮은 사람을 위해 자신의 크기는 6 년 후에는 경쟁을 했다. 뉴욕 타임즈 기사와 원래의 연구.

있는 여러 가지 다른 잠재적으로 더 많은 정확한 방법을 확인하 BMR 는 매우 도움이 될 수 있을 당신은 당신이 의심되는 경우 대사가 둔화되고 있다는 점이다. 내가 인생에서 우리는 일은 생체 전기 임피던스 분석(BIA)을 추정 BMR 기반의 높이,무게,연령,lean body mass. BIA 또는 심지어 몸매 포드에 대한 액세스를 찾는 것은 어려울 수 있지만 정보에 대한 가치가 있습니다. 그러나,이것은 다시 추정치는 무엇을 기반으로 누군가는 신체 구성해야하는 불타는 무엇인지,아니면 당신은 실제로 불타고 있습니다.

에 대한 자세한 내용은 당신할 수 있습을 직접 측정을 사용하여 간접 열량계. 위의 그림에서,즉 내가하고있는 테스트입니다,생활 시간에 이것은 휴식 신진 대사 평가로 사용할 수 있습니다. 나는 처음에 결과를 보았을 때 그것이 있어야했던 곳에 나의 BMR 이 옳았다 고 생각했다. 그러나 우리는 은 데이터(에 대한 회계 표준편차 제거와 일치하지 않는 데이터 포인트),실제로 발견 밖으로 나의 번호를 가까이 있었 1200. 나는 그 게시물을 업데이트하기에는 너무 낙담했다. 그러나,그것은 놀라게하지 않았다,내 몸에는 조정이 200 칼로리는 것보다 낮은,그것이 있어야 할 역사 내의 칼로리 부족에 시달린 것으로 나타났다. 주어진 내 모든 최근의 작업에서 얻는 근육 및 충분히 먹고,나는 호기심을 알고 있는 경우에는 그 번호를 향상,내 생각은 그것이있다.

알아내는 총 매출

없는 경우 직접 액세스 테스트 측정,나는 단순히 평균 BMR 를 사용하여 세 가지 방법 위에 나열되어 있습니다.내 예에서

: (1399+ 1501+ 1338)/3 = 1401

는 것은 당신이 절대적으로는 먹고 싶지 않아서,적,이제까지,이제까지,이제까지,끊습니다. 알았어?

활동 계수로 곱하기

이제 해당 숫자에 활동 계수를 곱하여 총 일일 지출을 찾을 수 있습니다. 운동 선수(주당 10 시간 이상 운동)가 아니라면 아마 1.2 를 사용하고 싶을 것입니다. 내가 사용하는 이 숫자는 거의 모든 나 배고픈 취미 RD,나의 클라이언트 조정한 다음 나중에 선수와 다른 사람에 필요한 조정이다.1401 엑스 1.2=1,681

이 운동을 추가

마지막으로,당신은 추가 운동을의 숫자는 일반적으로 어딘가에 사 200-500 하루 칼로리다.따라서 체중을 유지하기 위해 하루에 1800-2200 칼로리를 합리적으로 섭취 할 수있었습니다. 내가 체중 감량을 원한다면 하루에 1800-2100 칼로리 이하로 먹어야하지만 1401 의 BMR 이하는 아닙니다.

느린 더

연구 보여줍니다 느리게 체중 감량은 더욱 지속 가능. 나는 당신이 전에 그 말을 들었다고 확신하지만,여전히 믿기 어렵습니다. 우리가 체중 감량을 원한다고 결정할 때,우리는 그것이 즉시 벗겨지기를 원합니다. 에서 현실,그것은 당신에 대해 같은 양의 시간을 벗어로 했다 당신이 착용이 가능합니다. 그것은 수십억 달러짜리 다이어트 산업이 당신이 알고 싶거나 생각하기를 원하는 것이 아니라 진실입니다. 누군가에게 20 파운드를 잃는 데 6 개월이 걸릴 것이라고 말하는 것은 섹시하거나 유혹적이지는 않지만 진실입니다. 다이어트가 작동하지 않는 이유는 신진 대사를 손상시키고 개인의 필요에 맞지 않기 때문입니다.

십시오,주의해야의 얼마나 낮은지를 설정하고 칼로리 카운터 경우,또는 당신의 사람은 자주 식사를 건너뛰,계산 시작을 확인하는 충분히 먹고 있는 칼로리,단백질,지방,탄수화물. 장기적으로 성공할 수 있도록 필요한 경우 도움을 요청하십시오.

의심되는 경우를 다루고 있는 손상 대사 또는 확실하지 않은 갈 곳을 여기에서,을 확인하여 주시기 바랍 내 영양 서비스 웹 사이트 중 하나에 상담. 내가 권장 내 건강 습관리 및 건강/동기 부여 끝 페이지에 도움이 될 것입니다 하이라이트의 주간 습관을 가장 중요한 라이프 스타일을 변경하는 것을 촉진한 체중 감소/무게 유지 보수입니다.

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