때때로 그것처럼 보인다는 유일한 방법은 무게를 잃은 채택하여 슈퍼 엄격한 규정 또는 지출에 깨어있는 모든 순간입니다. 운 좋게도 그렇지 않습니다. “건강하고,지속 가능한 체중 감량은 최고의 달성을 통해 작은 변화가 기존의 라이프 스타일,”Ashvini Mashru,R.D.,Slim 에 작은 단계의 저자와 Wellness Nutrition Concepts LLC 의 소유자는 SELF 에게 알려줍니다. “체중 감량은 스프린트가 아니라 마라톤입니다.”

지만 유행의 다이어트처럼 보일 수 있는 가장 쉬운 경로를 놓는 크기,그들은 아주 많은 실패 할 수밖에 없습니다. “그래,무게 올 수 있습니다 빨리,하지만 그것 또한 돌아와 신속하게,일반적으로 몇 가지 추가되는 파운드의 부팅,”브리짓 Zeitlin,M.P.H.,R.D.,C.D.N.,설립자의 뉴욕을 기반으로 BZ 영양는 자체입니다. 대신 고문하고 당신의 몸을 시도해 보세요 14 팁을 촉진하는 오래 지속되는 체중 감량과 건강을 얻을 전반적으로—그래서 많은 혜택 외에 잠재적으로 이끌어 번호 가늠자에!

당신의 부분에주의를 기울이십시오.

“대부분의 미국인들은 음식의 실제 서빙 크기의 2~3 배를 먹습니다.”라고 Mashru 는 말합니다. 그것은 도움이 되지 않는 레스토랑 종종 대규모 부분을 수있는,생각하는 당신의 마음을 훈련하는 금액의 몸이 필요합니다. 를 얻기에 적절한 크기,Mashru 제안을 확인 영양 상표 또는 인터넷 검색을 볼 주위에 얼마나 많이 주는 음식으로 계산에 대한 부분 중 하나는 사람입니다.

물기 사이에 포크를 내려 놓으십시오.

그것은 당신이 칼로리를 다시 절단하는 간단한 전술 인,더 천천히 먹는 데 도움이됩니다. 당신이 갈 때의 흡입 당신의 음식을,당신의 몸을 실제로 등록 충만의 느낌까지 수행할 수 있는 20 분에 당신의 두뇌를 명중했다. Plus,천천히 먹는 것도 심지어 당신의 음식을 더 맛에 따라,2015 연구 저널에 발표된 절차의 국가 과학 아카데미의 미국. 모든 주위에 승리.

물 24/7 을 목구멍.

비록 당신의 몸이 일반적으로 꽤 화려한 기계 일지라도,슬립 업을하는 경향이있을 수 있습니다. “때로는 기아 팡이라고 생각하는 것은 갈증으로 인한 것입니다.”라고 Zeitlin 은 말합니다. 그”굶주림”은 당신의 몸이 원하는 모든 것이 약간의 수분 공급 일 때 간식을 먹을 수 있습니다. 당신이 평범한 물건의 팬이 아니라면,더 많은 물을들이 마시는이 12 가지 쉬운 방법을 시도하십시오.점심 식사를 준비 할 시간을 개척하는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 당신 자신을 점심에 도움 당신은 돈을 저장,그것은 만들기 위한지 정확히 알 수 있어요 몸을 얻고 있는 오른 영양소입니다. “당신은 또한 가능성이 적은 점심을 건너에 바쁜 일할 수 있을 때는 그냥 걸어서 냉장고에 대한 사 음식”라고 말 Mashru. 처럼 보이지만 건너 뛰는 그 칼로리할 수 있을 높이는 체중 감소,박탈의 몸을 정기적으로 식사를 그냥 당신이 더 많은 가능성이 그것을 용니다.

먹는 동안 다른 일을하지 마십시오.

힘들 수 있습에 초점을 먹고 있을 때의 일을 하고 Instagram 을 확인하지만,애인 물건을 빨아 주다가 키스 때 아래로 당신이 이어질 수 있는 실수로서 이상 당신이 필요합니다. 산만을 먹지 않는 그냥 지도 더 많은 소비하는 순간,그것도 억지를 먹을 필요 이상에서 나중에 하루에 따라,체계적인 검토의 24 연구에서 2013 년 버전의 미국 저널의 임상 영양을 공급합니다.

아침 우선 순위입니다.

“먹는 아침 식사 전체의 린 단백질과 섬유질이 당신을 유지합니다 만족하는 데 도움을 주는,더 나은 음식을 선택할 수 있도록,하루 종일.”라고 Zeitlin. 의 능력을 극대화하기 위해 아침 식사,식사를 선 없는 탄수화물 폭탄이 아무것도 하지 않고 실질적인 유지하는 당신처럼,베이글,차 곡물,그리고 머핀입니다. “하려고 계란을 스크램블에 곡물 토스트,보통 그리스어 요구르트 컵으로 좋아하는 과일이나 오믈렛과로드 채소”라고 말 Zeitlin.이것은 스마트 스네커가 될 수있는 유일한 방법입니다.

을 할 때에는 체중 감량,간식이 될 수 있습하는 오는 겉으로는 도움이 되는,아직 들 몰래 하는 사보타주. 의 문제가 무의식적으로 복용에서 당신이 생각하는 것보다 더 많은,어느 해결할 수 있습에서 스냅인에 의해 사전 배분 간식에 따라 제공 크기보다 떨어져 그들에게 다짜고짜. 방목하면 또 다른 간식 문제가 발생할 수 있습니다.일명 의도적으로 간식보다는 하루 종일 어리석게 먹습니다. 체중 감량 팁에 대한 이러한 간식을 확인하여 올바른 길을 가고 있는지 확인하십시오.

시계 충분한 시간 수면 매일 밤.

하기 어려울 수 있습니다 충실한 좋은 잠 일정을—특히 있을 때의 에피소드를 고향을 잡을—하지만 충분히 나머지 부분은 쉽게 체중 감소를 장려하기 위해. “수면은 식욕 호르몬 인 그렐린과 렙틴을 체크 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 Zeitlin 은 말합니다. “적절한 양이 없으면 그 호르몬은 불균형 해지고 식욕이 증가 할 수 있습니다.”국립 수면 재단(National Sleep Foundation)에 따르면 성인은 밤 7 시간에서 9 시간 사이를 목표로해야합니다.

건강한 먹고도에 있습니다.

면에 집착이 잘 먹는 월요일~금요일을 고려,하지만 주말 음식을 무료되지 않을 수도 있습을 볼 체중 감소할 수 있습니다. “당신이 그것을 더하면,가난하게 먹고 금요일부터 일요일까지 운동하지 않으면 한 달에 12 일’쉬는’일이 나옵니다!”라고 Mashru 는 말합니다. “시키는 대신 주의 일에 영향을 습관에 초점을 만드는 건강한 생활과 함께 가끔 자신의 지속 가능한 모든 달 긴.”

더 작은 판에 의존하십시오.

보이는 경우에는 같은 양의 음식에 작은 접시 대 큰 중 하나는,당신의 눈을 수도 있습을 설득 당신이 거기에 더 많은 맛에서 더 작은 요리입니다. 이로 인해 알려진 것으로 Delboeuf 환상을 보여주는 주변에 흰색 공간을 많이 보이게 할 수 있고 작습니다. 는 경우에도 당신은 많이 먹지,절단에 다시 다량의 플레이트간의 주위에 당신의 음식을 속일 수 있습니다 당신의 두뇌의 생각으로 더 큰 부분보다는 정말 하는 반면,반대되는 행동을 수도 스톡신의 굶주림을 만드는 당신이 생각하는 당신은 단지 먹었다.

가족 스타일 식사에 다시 잘라.

때와 함께 식사를 요리를 제공의 전체 추 곳에서 당신의 앞을 풀 수 있으로 채우는 어리석게 당신의 격판덮개하지 않은 경우에도 아직도 배고프다. 대신 가능할 때마다 테이블에있는 음식을 실제로 먹고있는 것으로 제한하십시오. 당신이 좀 더 잡아 일어나하기 전에 여전히 배가 있는지 확인하기 위해 체크인해야 단지—즉 초 금지되어 말을하지 않습니다.

마주 앉아 거리에서는 뷔페 레스토랑에서.

항상 더 많은 식품에서 당신의 시선을 밀어 넣을 수 있으로 얻을 수식-coma 지역,특히 노력하는 경우에 당신의 돈을 가치가있다. 오히려 먹는 것보다 바라보면서 무엇을 수도 있습에 자신을 치료는 다음,다시 돌려 다른 음식에 초점을 정말 즐기는 무료로 이용하실 수 있습니다. 당신이 끝나면 더 많은 음식을 원한다면 뷔페는 여전히있을 것입니다!

야채로 접시를 높이 쌓으십시오.건강한 식습관에 들어가는 가장 좋은 방법 중 하나는 제거하는 대신 식단에 물건을 추가하는 것입니다. 를 거부하는 먹기 좋아하는 취급할 수 있는 역화에 파티,반면에 천천히 증가하고 귀하의 야채 섭취할 수 있는을 가져올 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. “뿐만 아니라 야채를 가득으로 중요한 영양소가 몸의 건강을 유지하고 격려,그들은 섬유가 포함되어 있는 데 도움 당신은 만족 느낌”라고 말 Mashru. 을 피하는 식물성 소모로,그녀는 제안 작은 시작:한 잔을 추가는 그들의 하나 이상의 음식을 위해 하루에 일주일에,그 시작을 통합함으로 그들을 더 많은 음으로 당신은 그들에게 익숙해하는 것입니다.

음식 일지를 보관하십시오.

경우에 당신이 당신의 모든 상기 그러나 여전히 보이지 않는 눈에 띄는 체중 감소,반납 파운드 같이 느낄 수 있는 신비한 방정식을 수 없습니다. 이 경우 Zeitlin 은 음식 일지를 보관할 것을 제안하여 습관에 대한 상세하면서도 지나친 견해를 갖도록합니다. “그것을 찾을 수 있습 특정 지역은 당신과 당신의 라이프 스타일을 사용할 수있는 몇 가지 작은 조정,”그녀는 말한다. 당신의 최선을 추적하는 음식과 음료를 섭취해 주고,그 다음 다시 볼 경우에 당신은 무의식적으로 복용에는 몇 가지 추가 칼로리할 수 있습을 잘라에서 주문하는 결과를 얻을 수 있다. 위의 모든,기억을 잃을 건강하게 체중이 종종을 포함한 어떤 체험과 오류가—그러나 점은 길을 따라하는 방법을 배울 수 있는 좋은 당신의 몸은 정말 무엇이 문제입니다.