경우에 당신은 사람들 중 하나로 보 체육관에서 아무 생각이 무엇을 하고,끝나 타원형에,그것은 시간 최선을 다하고 있습니다. 올 여름,더 많은 칼로리를 태우고 운동의 효과를 향상시키는 데 도움이되는 이러한 전술을 추가하여 자신에게 도전하십시오.

속도

통합 스프린트하거나의 버스트는 짧은,강렬한 심장,사도의 세트 또는 동안에도 캐주얼 jog 정말 도움이 될 것입니다를 활성화하기 위하여 칼로리를 구울 수 있습니다. 는 동안 정확한 양의 칼로리 소모량에 따라 달라집니다 당신의 체중과 속도,다음 예는 사람을 위해 무게 150 파운드,달리기에서 10 시간당 마일(매우 빠른):

• 1 분 sprint=20 칼로리, 에 비해 10 개의 칼로리를 조깅 및 5 개의 칼로리를 산책
• 8 분의 스프린트는 것 add an extra150 칼로리

그래서 어쩌면 당신은 수만 스프린트에서 7 또는 8 시간당 마일,그리고 단 30 초 동안—that’s OK! 핵심을 높이기 위해 귀하의 심장을 평가한 기간과 연구를 발견했는 당신이 증가하는 칼로리 소모량. 물 휴식을 취하거나 수건으로 땀을 닦아내거나 문자 메시지를 확인하는 대신 60 초 동안 스프린트 한 다음 운동으로 돌아가십시오.

자신을 스트랩

경우 걷는 것이 더 당신의 스타일보다는 역주,발목에 가중치 추가하기에는 훌륭한 방법이 추가 파운드(강도)을 여름 밤 산책을. 에 따르면 미국 위원회에서 운동,발목 무게에 이르기까지 1-3 파운드에 증가시킬 수 있는 심장 박 평균에 의하여 세 가지의 다섯 분당 비트,그리고 증가하여 산소가 대량소모되고 산소흡입량 의 10 퍼센트에 비해 가중되지 않은 조건입니다. 정확한 증가는 체중,속도 및 보행 길이에 따라 다르지만이 두 가지 요소는 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 약 1 시간 동안 걷고 있다면 트리플 자리 칼로리 화상을 경험할 수도 있습니다.걷기가 더 어려워지고 발목과 무릎에 여분의 압력을 가하기 때문에 약하거나 민감한 관절이 있으면 조심하십시오.

더 무게,적은 담당자

사용할 수도 있습니다 무거운 무게하는 동안 당신의 근력 강화 운동을 경험하는 더 큰 칼로리를 구울 수 있습니다. 연구 무거운 들기 무게(도 10 퍼센트 무거운 것보다 당신이 현재 사용)얻을 수 있습니다 추가 레코딩하는 것도 계속 운동 후! 이후 무게 될 것입니다 무거운 들을 줄일 수 있습니다 반복하고 여전히 이득을 볼 수 있게 할 것입니다.

기억하 headphones

연구를 발견했을 듣는 것은 낙관적이고 빠르게 진행 음악하는 데 도움이 증가 속도는 당신이 밖으로 작동합니다. 그리고,더 빠르고 강렬하게 움직일수록 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다! 빠른 속도로 진행되는 음악을 사용하여 가벼운 조깅을 더 빠른 달리기로 늘릴 수 있습니다. 더 빨리 움직이면 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.체중이 150 파운드 인 사람의 경우 1 시간 동안 가볍게 조깅을하면 약 476 칼로리가 연소됩니다. 그 조깅을 시간당 6 마일의 달리기로 바꾸면 680 칼로리를 태울 것입니다. 즉,빠른 실행하여 무려 200 칼로리 차이이며,낙관적 인 음악은 이것에 도움이 될 것입니다.

다음 운동에 이러한 전략 중 적어도 하나를 통합하여 한 단계 끌어 올리십시오! 결과를 얻는 것은 더 열심히 일하는 것뿐만 아니라 더 똑똑하게 일하는 것입니다. 그래서 다음에 일을 대신 가벼운 운동과 단순히 걷는 러닝 머신,그것을 조깅 또는 잡아 아령 세트와 펌프의 팔을 얻을에서는 추가된다!

Stephanie Mansour 는 여성을위한 라이프 스타일과 체중 감량 코치입니다. 그녀의 체중 감량 도전에 참여하십시오! 더 많은 피트니스 조언을 원하시면,우리의 하나의 작은 것 뉴스 레터에 가입하십시오!