은 당신 펌핑 흥분하고,솔직히 밖으로 뛰어 피부에 안장을 디딜에 대한 다른 45-minute walk?

나는 그렇게 생각하지 않았다.

평범하고,마음이 마비되고,지루한 것은 마음에 떠오르는 단어 중 일부에 지나지 않습니다. 하지만 당신은 모든 주류의 소음는 방법에 대한 필요를 강타는 멀리에서 러닝 머신,자전거,또는 타원형을 위해 시간 매주하려면 체지방을 마지막으로 lean 죠?

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더 나은 방법이 있어야합니다. 지방을 태우고 체격을 보여줄 수있는보다 효과적이고 효율적인 방법입니다. 그리고있다.

전에 HIIT 라는 용어를 실행했을 수도 있습니다(또는 고강도 간격 훈련). 그것은 무엇입니까?

그것은 형태의 심장 혈관 운동은 당신이 수행하는 높은 수준의 강도에 대한 짧은 기간과 함께 나머지 기간이 됩니다. 이러한 각 간격은 지정된 운동에서 미리 정해진 시간 동안 반복됩니다. 그들은 수 있도록 설계되어 있습니다 짧은 보통에서 총 운동 시간을 증가 excess post-exercise oxygen consumption(EPOC 에 대한 짧은)사용하여 칼로리를 소모하고 오랜 후에 세션이 끝났습니다.

그래서,당신은 당신의 혜택을 얻을:

• 더 강렬한 운동
• 운동하는 실제로 보유하고 귀하의 관심
• 짧은 심장 세션
• 증가 운동 후 칼

여기에는 5 개의 독특하고 다른 20 분 거리에는 총에 운동을 위한 급속한 지방 손실이다. 당신은 강도를 크랭크 기록 시간에 마무리거야!

1. Kettlebell Conditioner

이 회로는 kettlebell 하나만 사용합니다. 모두 불균형의 kettlebell 고 사실은 당신이 싸우게 될 것이기 체중을 한쪽에서는 몸이 안정제,코어 및 기타 휴면 근육에서 작업하라. 이것은,차례 차례로,당신의 근육을 조절하는 동안 당신의 심장 혈관 체계를 전부 크랭크할 것이다.

각 라운드 후 1 분 휴식 10~15 담당자의 4~5 라운드를 수행합니다.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. 반전 런지를 위해 당신의 족답 다리로 반대 팔에 있는 케틀벨을 나르십시오. 바닥 크런치는 가슴에 케틀 벨로 또는 표준 비 가중 크런치로 수행 할 수 있습니다.

2. 야외 재킷

아무것도 외부 훈련을 친다. 신선한 공기,장비 대기 없음,어디서나 심장을 수행 할 수있는 능력. 스프린트 간격 훈련을 입력하십시오. 말하는 러닝 머신과 다른 지루하고 수감 친구들이 사용하면을 활용하는 실제 실행 훈련과 아무 버튼을 누를 필요합니다.

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중 하나를 수행하는 다음의 스프린트 간격 운동 각 운동 교체 필요한 경우:

• 스프린트 10 미터 걸어서 다시 시작하려면,다음 sprint20 드 걸어 다시 시작합니다. 각 10 야드 마커에 최대 50 까지 스프린트하십시오. 5 라운드 동안 쏴라.
• 뒤로 달리기와 사이드 셔플로 시작하기 위해 10 개의 30 야드 스프린트를 번갈아 가며 수행하십시오.소정의 표백제 실행의 10 라운드,각 간격을 시작하기 위해 아래로 걸어.

3. 비 전통적 버너

지방 연소 심장은 달리기,자전거 타기 또는 노를 젓기로 강등 될 필요가 없습니다. 더 희박 해지는 몇 가지 비 전통적 방법이 표준이되고 있습니다. 썰매를 끌어/를 밀어,kettlebell 회로,그리고 플라이오메트릭 작동되지 않은 효과가 있지만,끊을 수 있는 지루함하는 일반적으로 함께 전통적인 모드의 심장.

다음 회로의 3~4 라운드를 수행하십시오. 각 라운드 사이에 2 분간 휴식을 취하십시오.

Notes: 체육관에 썰매가없는 경우 농부의 산책 및/또는 가방 운반으로 대체하십시오. 박스 점프를 수행 할 수없는 경우 점프 스쿼트 및/또는 점프 런지로 대체하십시오.

4. At-Home Fat Scorcher

장비가 요인이거나 체육관에 속하지 않는 경우,at-home 회로가 지방 손실 운동을위한 최선의 방법 일 수 있습니다. 사실은 당신이 정말 좋은 운동에 얻을 멋진 아무것도 필요하지 않습니다-당신의 체중은 충분 이상입니다.

또한,근력 훈련에서는 현실 세계 힘과 근육을 수 있도록 조작 당신의 몸에서 같은 방법으로 중량 및 기계 할 수 없습니다.

를 수행하는 3~5 개의 라운드의 10~15 담당자는 다음의 회로입니다. 라운드 사이에 2 분간 휴식을 취하십시오.

Notes: 자전거 크런치,산악 등반가 및 런지의 경우 담당자는 사지 당 계산됩니다. 스프린트의 경우 20 야드와 같은 미리 결정된 거리를 선택하십시오. Sprinting 을위한 영역에 액세스 할 수없는 경우(공간 또는 날씨로 인해)10~15 명의 담당자에게 점핑 잭을 수행하십시오.

5. 결투 파트너 처벌 자

다른 유사한 목표 지향적 인 사람과의 훈련은 많은 이점을 가지고 있습니다. 그것은 의무화 준수 프로그램,당신은 당신을 보여 책임에 대한 이유로,당신은 더 많은 경향이있 밀리는 것이 운동하는 동안,당신을 심어주고 경쟁입니다. 당신은 헌신적 인 교육 파트너가 있다면 당신은 훨씬 더-성공에 적합하다.

다음 운동을 한 쌍으로 수행하십시오. 파트너가 두 번째 운동을 수행하는 동안 첫 번째 운동부터 시작할 것입니다. 여러분 각각은 다음 쌍으로 이동하기 전에 3~5 라운드 동안 휴식없이 두 운동을 번갈아 할 것입니다. 쌍 사이에 휴식을 취하지 않거나 경험 수준에 따라 30 초가 걸립니다. 각 운동마다 10~15 명의 담당자에게 촬영하십시오.

참고:상자 점프를 대체할 수 있으로 뛰어 쭈그리고,어떤 의 운동을 대체 할 수 있습니다 아령,썰매를 밀어 대체 할 수 있습니다 농부의 산책 또는 여행 가방을 운반하고,스프린트 대체할 수 있으로 점프 잭이 있습니다.