면 어떻게 당신이 말할 수 있는 많이 먹는 음식을,더 많은 느낌이 만족하고 무게는 더 적은? 아니,눈속임이 아니야. 그것이 저칼로리 식품의 힘입니다.

그것은 당신의 음식 선택의 에너지 밀도에 온다. 에너지 밀도는 음식의 주어진 무게에서 에너지—칼로리-의 양을 나타냅니다.

선택하는 저칼로리 음식은 적은 에너지 밀도,또는 팩의 적은 칼로리당 제공,즉 당신은 큰 부분이 있는 작은 효과를 개선하는 데 도움이됩니다.

식품의 에너지 밀도는 어떻게 작용합니까?

연구에 따르면 사람들은 식사의 칼로리 수에 관계없이 같은 양의 음식을 먹는 경향이 있습니다.예를 들어,펜실베이니아 주립 대학의 연구원은 여성에게 하루에 세 끼를주고 참가자들이 원하는만큼 먹을 수있게했습니다. 에도 불구하고 연구원은 증가하고 전체 칼로리의 각식 28%에서 나중에는 실험,여성은 단지 먹고 많은 음식으로 그들이 그 밥을 먹을 때에 칼로리가 낮은 버전의습니다.

결과적으로 여성들은 매일 241 에서 322 사이의 칼로리를 30%더 많이 섭취했습니다.

그래서 비록 그들이 먹고 같은 음식의 총량(들이 섭취했 동일한다),그들은 결국 더 많은 칼로리를 소모 때문에 음식이었다 더 많은 에너지 밀도가 있습니다.

저칼로리 음식을 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수있는 방법.

칼로리만으로는 우리를 채우는 음식의 양이라고 제안하는 연구가 늘어나고 있습니다. 그리고 그것은 식욕 조절에 좋은 소식입니다.

여러 연구 결과를 소모 큰 부분의 칼로리가 낮은 음식을 실제로 이어질 수을 먹은 적은 총 칼로리의 과정을 통해 전체 식사에 비해 먹지 않는 이러한 낮은 칼로리의 음식에서 모두.예를 들어,저녁 식사 전에 큰 샐러드를 먹으면 주 식사를 과식하지 않도록 당신을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서,그것에도 도움이 참가자들은 더 적은 칼로리를 먹을 때와 결합한 파스타 요리를 단순히 먹고 파스타 요리를 혼자입니다.

최고의 저칼로리 식품의 영양 성분.

1 회 제공량 당 100 칼로리 미만의 저칼로리 식품이 많이 있지만,이 중 포만감과 체중 감량에 가장 적합한 음식은 무엇입니까?

최선의 방법으로 증가하지 않고 포만감 증가하는 칼로리가 음식을 선택해서를 포함하는 높은 수준의 섬유 및 단백질과 낮은 수준의 지방. 지방은 지방 그램 당 9 칼로리를 함유 한 가장 열량이 많은 다량 영양소입니다. 탄수화물(섬유와 같은)과 단백질은 모두 그램 당 4 칼로리를 함유하고 있습니다.

뿐만 아니라는 단백질과 섬유질이 칼로리가 낮지만,그들은 또한 검증을 느낄 수 있도록 가득 차있다.

단백질이 표시되었습니다 당신이 느낄 수 있도록 도와드립체 및 적게 먹을 뿐만 아니라 증가하는 속도는 당신이 칼로리를 소모.

식이 섬유 섭취는 많은 연구에서 하체 체중과 관련이 있습니다. 증거를 명확하지 않지만 특정 유형의 섬유 특히 베타글루칸(발견에서 귀리),곡물 밀,호밀,밀기울 및 혼합 섬유 식단으로 수용성과 불용해성 섬유가 증가할 수 있습 물림이다.식품의 물 함량도 포만감에 도움이됩니다.

체중 감량을 위해 저칼로리 음식을 식단에 추가하는 방법.

다음 저칼로리 음식은 간식으로 혼자 먹거나 좋아하는 식사에 추가하여 총 칼로리를 줄일 수 있습니다.

단순한 전략을 사용하여 칼로리가 낮은 식품을 낮은 에너지 밀도의 식사 포함한다:

• 시작 당신의 식사를 가진 물이 풍부한 음식,와 같은 스프와 야채
• 교체 carb 무거운 파스타와 칼로리가 낮은 채소
• 을 줄이 고칼로리는 지방 고기 부분 같은 스테이크와 콩을 추가 그것의 장소에서(예를 들어: 스테이크 타코된 스테이크와 검은 콩 타코.)
• 대신 쓴 나트 아이스크림과 쿠키를 위해 신선한 과일과 요구르트

무엇이 가장 낮은 칼로리의 음식 체중 감소를 위해?

다음은 실제로 당신을 만족시키는 체중 감량을위한 7 가지 최고의 저칼로리 식품 목록입니다.

93 칼로리당 3-잔 제공

What’s 는 재료의 비밀을 칼로리가 낮은 간식을 만족시키는? 공기. 그리고 팝콘은 최고의 영예를 안겨줍니다. 다이어트 보고 느낌이 더 많은 후 만족을 먹는 여섯 개의 팝콘보다 그들이 그 후에 같으나 순대 컵의 감자 칩,에도 불구하고 소비 33%가 적은 칼로리,한 연구에 따르면. 팝콘의 관대 한 6 컵은 단지 180 칼로리를 가지고 있으며,허리를 휘젓는 전체 곡물 2 인분을 더한 것입니다.

46 칼로리당 1-잔 제공(절단)

는 지방세포이 두려움 과일을—특히 박입니다. 컵 당 40 칼로리 미만과 무게로 90 퍼센트의 물,여름 스테이플은 벨트 파열 성장을 지원할만큼 충분히 큰 양으로 먹는 것이 거의 불가능합니다. 무엇보다,noshing 에서 과일과 증가하는 혈액 수준의 L-arginine,아미노산처럼 크립토나이트에 대한 수 있습니다. 한 여자의 그룹으로 보충 L 아르기닌 떨어의 평균 6.5 파운드와 두 가지에서 자신의 허리에서 12 주 동안,최근 연구에 따르면.

42 칼로리당 1-잔 제공(오일)

OK,그래서 그들림. 를 얻을 수 있습니다 하지만 사실을 통해 구운 양배추지 않을 것입 정확한 대체품에 대한 깊은 감자 튀김할 수 있습 pop,멈추지 않고 두려워하지 않에 대해 터지는 바지 솔. 케일 칩의 4 개의 쌓는 컵은 단지 120 칼로리를 가지고 있습니다—단지 12 개의 감자 칩에서 찾을 수있는 것입니다. 녹색으로 이동할 수 있 연료의 물질 대사와 함께 thylakoids—화합물에서 발견 잎이 많은 녹색을 입증하는 식욕을 억제하고 속도 체중 감소입니다.

94 칼로리당 1/2-잔 제공

완두콩이나 자연의 어머니의 가장 큰 선물을 다이어트입니다. 랩핑조차도 체중 감량 잠재력이 있습니다. 한 연구에 따르면 콩을 깍는 행위는 스낵 세션 당 평균 41%의 칼로리 절감에 달하는 느린 식사 의식입니다. 한 컵의 포드는 단지 130 칼로리와 12 그램의 식물 단백질을 만족시킵니다. 사실,화합물 대두의 효과를 모방 leptin,포만감이 신호를 보내는 호르몬을 때 뇌를 중지 먹고,새로운 연구에 따르면.

19 칼로리당 1-잔 제공

당신이 들었어요 국수:높은 수화물,칼로리가 높은,가능성이 높 파운드에 포장하. 그러나 zoodles 는 어떨까요? “Spiralizer”라고 불리는 가제트가 달린 호박에서 조각 된 국수 같은 가닥은 2 컵 서빙 당 66 칼로리와 12 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 그 통계를 440cals 와 86 그램의 탄수화물과 비교하면 같은 양의 요리 된 파스타에서 찾을 수 있으며,fit foodies 가 왜 그렇게”영감을 받았는지 알 수 있습니다.”채소 품종을 위해 국수를 반 정도만 교환하면 체중 감량을 터보 차지할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 일일 탄수화물 소비량을 20%만 줄이는 다이어트하는 사람들은 하루에 209-278 칼로리를 더 많이 태웠다.

5 칼로리당 1-잔 제공(났습니다)

더 많은 샐러드를 먹고,낮은 당신의 매일 열량 입구. 여자 pre-회전등의 방향과 함께 점심 식사 one-and-a-half-컵 양상추 샐러드,채소,low-fat 드레싱 50 먹은 적은 열량을 때보다 그들은 먹지 않 잎이 많은 스타터에 따르면,최근 펜실베니아 주립 체험. 그리고 샐러드의 크기가 3 컵으로 두 배가되었을 때 칼로리 절약도 마찬가지였습니다. 예! Go 를 통과하고 하루 중 어느 시간이라도 가볍게 옷을 입은 잎이 많은 채소의 3 컵 간식으로 100 칼로리를 자릅니다.

35 제공

대부분의 애피타이저, 심지어 작은”미식가”사람을 추가,칼로리를 당신의 식사를합니다. 하지만 된장? 그렇지 않다! 일본의 전통 수프 마법의 능력을 깎는 더 칼로리에서 식사보다 35 당 컵을 제공하며—때 특히 현재 학생들과 교수들에게 줄기 전에 저녁 식사를합니다. 수프를”예압”으로 먹는 사람들은 식사 과정에서 평균 20%적은 칼로리를 소비한다고 연구 결과는 보여줍니다. 모든 국물 기반 수프는 저칼 배꼽 필러로 자격이 있습니다. 하지만 미소가의 혜택을 추가되는 것에 가득한 알긴산,화합물을 바다에서 다시 마는 속도가 느려질 수 있습니다 흡수 식이 지방,최근 연구에 따르면.