지 여부를 불을 지른 그것은에서 시간-긴 회전 클래스,또는 펄스에서 지옥을 둔부에서 바레,아무것도보다 더 만족스러운 맛있는 운동 후에 스무디입니다. 하지만 그 대신에 도달하는 동일한 세 단백질 스무디,왜 거리에 당신의 음료의 정확한 운동을 할 수 있도록 히트의 특정 영양소가와 전해질 몸이 필요합니다.

에 따르면 스테파니 Troxell,매일 점화 피트니스/영양 코치,운동인 우리의 몸을 생산하는 유리기도 알려져 있으로 파괴적인 분자 염증을 일으킵니다. “너무 많은 자유 라디칼은 산화 손상을 초래할 수 있습니다.”라고 Troxell 은 말합니다. 에 도달에 대한 완벽한 스무디와 항염증 성분 도움이 될 수 있습 싸움 산화 피해에 도움뿐만 아니라 근육을 복구 할 수 있습니다.

그러니 믹서기를 꺼내십시오! 우리는 요가에서 총에,어떤 모든 운동을 쫓아 일곱 가지 스무디 조리법을 가지고있다.

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7 운동 후에 스무디어야 합 식

1. 운동:스핀
스무디:오렌지 케 단백질이 녹즙
“전 클래스 일반적으로 많은 리드의 땀을 흘리게 될 것입니다. 을 포함한 감귤류의 과일,오렌지 같은,당신의 스무디에 도움이 될 것입 대체 물과 칼륨을 통해 손실,땀”Troxell 권장합니다. 우리의 오렌지 케일 단백질 녹색 주스는 철,베타 카로틴,비타민 C 및 섬유로 적재됩니다. 으로 만든 신선한 오렌지,양배추 및 스피루리나(한 채식 단백질의 소스)이 스무디은 그냥 바로 십자가 사 단백질이 녹즙 스무디와. 사진 및 레시피:Perry Santanachote/Life by Daily Burn

2. 운동을 실행
스무디:초콜릿 브라우 타자산기
“믿거나 말거나,비지방 초콜릿 밀크의 완벽한 재료 후에는 지구력 운동으로 인해의 비율이 빠르게 소화하는 탄수화물,단백질”Troxell 말한다. 간단한 탄수화물은 글리코겐(일명 연료)을 빠르게 보충하는 반면 단백질은 근육을 복구하는 데 도움이됩니다. 과는 달리 저장을 구입 초콜릿 우유는,우리의 초콜릿 브라우니 반죽이 단백질을 흔들어 조리법을 사용하여 진정한 코코아 분말입니다. 바닐라와 미니 초콜릿 칩은 풍미를 더합니다. 이 조리법은 또한 칼륨 수준을 보충하고 일부 복잡한 탄수화물을 제공하는 데 도움이되는 냉동 바나나를 특징으로합니다. 이 있는 경우 유당 불내증,녹색 부엌 이야기를’너트&블루스 스무디는 방법을 보여줍니다 당신의 자신의 초콜릿 너트유와 카카오 분말과 집에서아몬드 우유입니다. 조리법은 또한 헤이즐넛 버터와 여분의 체재력을위한 아보카도를 특징으로합니다. 사진 및 레시피:Lee Hersh

3. 운동:총에
스무디:블랙 포리스트 스무디의
총에 운동보다 짧을 수도 있습의 실행 또는 회전류,하지만 그들은 팩 심각한 강도—으로 이어질 수 있는 염증이 및 유리의 형성,Troxell 말한다. 그러나 열매와 같은 더 많은 항산화 물질이 풍부한 음식을 스무디에 포함 시키면 도움이 될 수 있습니다. Troxell 은 블랙 베리,체리 또는 블루 베리와 같은 깊은 빨강 또는 자주색 열매를 사용할 것을 권장합니다. 이 퇴폐적 인 검은 숲 스무디를 한 모금 마시면 얼마나 건강한지 믿지 못할 것입니다. 으로 만든 냉동 어두운 달콤한 체리와 초콜릿 단백질 파우더,아무것도 보상한 후 HIITing 니다. 사진 및 레시피:Perry Santanachote

4. 운동 강도 훈련
스무디: 파파야 생강 스무디
근육 이득이 목표라면 Troxell 은 근육 복구를 허용하기에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 말합니다. 그녀는 더 높은 단백질 함량을 위해 그리스 요구르트 기반 스무디를 선택하는 것이 좋습니다. 요구르트는 또한 근육 수축에 도움이되는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘은 역도 후 뼈의 힘을 향상시키는 데에도 좋습니다. 이 슈퍼 맛있는 파파야 생강 스무디 레시피는 1/2 컵의 무 지방 일반 그리스 요구르트를 사용합니다. 파파야와 생강은 산화 방지에 도움이되는 항 염증 효과를 제공합니다. 사진 및 레시피:Perry Santanachote

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5. 운동:조정
스무디:말 배 녹색 단백질 스무디의
뽀빠이 먹 시금치한 이유가 있습니다. 시금치가 그에게 준 슈퍼 파워 강도가 더 많은 것을 위해 계속 돌아 오는 것이 아니 었습니다. Troxell 에 따르면 잎이 많은 채소는 땀으로 손실되는 미네랄 인 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 시금치는 또한 글리코겐 저장소를 보충하기위한 탄수화물을 제공합니다. 우리의 말차 배 녹색 단백질 스무디보다이 녹색을 영화 롭게하는 더 좋은 방법은 없습니다. 말차 녹차 분말은 항산화 힘의 여분 펀치를 제공합니다;배는 자연적인 단맛을 빌려줍니다. Green Kitchen Stories 의 Green Rehydration Smoothie(새로운 Green Kitchen Smoothies 요리 책에서 벗어난)를 확인할 수도 있습니다. 녹색 스무디는 기능을 한줌의 잎이 많은 채소 콩단백질 분말,신선한 생강 및 바나나 그것을 크림. 사진와 조리법:Perry Santanachote

6. 운동: 요가
스무디:세라노 파인애플 파파야 치아 스무디의
호흡과 스트레칭 운동에서 요가는 이미 도움이 염증을 줄이고 산화 피해에 몸입니다. 하지만 당신은 두 번의 혜택을 통해 다우닝가 이 세라노 파인애플 파파야 치아 스무디 후 그 모든 하 개,Troxell 말한다. 이 과일 음료는 또한 수화 오이,신선한 생강,라임 주스 및 아보카도 오일을 특징으로합니다. 생강과 치아 씨앗과 같은 항 염증 성분은 자유 라디칼을 퇴치 할 수 있습니다. 사진 및 레시피: Janie Hoffman/Mamma Chia

7. 운동:바레
스무디:바나나-귀리 단백질 스무디의
는 모든 펄스와 굴곡 있는지 당신의 근육을 피로! “쌍 빠르를 소화탄수화물과 같은 바나나와 함께,단백질,다음과 같 땅콩 또는 아몬드,버터에 대한 맛있는 운동 후 치료하는 것이 신속하게 대체 에너지 저장,”Troxell 말한다. 우리의 바나나-귀리 단백질 스무디를 사용하여 두 개의 바나나와 귀리를 제공하는 복용 섬유의하고 단백질이다. 사진 및 레시피: 페리 Santanachote

에 대한 더 많은 레시피 영감을 확인,이 비디오를 아래에서 녹색 부엌에 대한 이야기를 만드는 방법에 그들의 녹색 재수 스무디에서 자신의 새로운 요리책 녹색 부엌 스무디:건강과 화려한 스무디를 위해 매일입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.