경우에 당신이 있었던 주 꽉 송아지의 실행 및 느낌을 때 당신이 그들 머리에 언덕을,당신은 혼자가 아닙니다. 대부분의 베테랑 주자는 리콜 수 있습니다 적어도 한 시간들은 자신을 발견 측면에서의 흔적 wincing 및 문지르고 송아지를 완화하는 경련.

없습니다 동안 간단한 솔루션을 수있는 몇 가지 방법을 풀고 송아지고 가능성을 줄이기 위해 바짝 죄에서 포화와 총성이 드디어 멈추는 순간에서 당신의 실행됩니다.

발을 봐

먼저 발을 봐. 당신의 신발이 탓할 수도 있습니다. 그들이 갑자기 불편하고 지원이 마모 된 경우 새로운 쌍에 대한 기한이 지난 것을 알 수 있습니다.

재클린 Fulop,라이센스 물리 치료사 및 러너,말 단단한 종아리 근육에 대한 일반적인 문제는 주자,그러나,종종 근본 원인이 낮은 에 따라 다를 수 있습니다. “송아지를 꽉으로 인해 발생할 수 있습니다 biomechanical 기능 장애와 같은 정 rigidus,당신의 발 모양의 아치,반복적 스트레스,약점 또는 부적절한 신발 착용”라고 그녀는 설명합니다.

경우 신발은 좋은 모양에 그리고 당신은 여전히는 데 문제가 고려,지형:최근에 이동하는 실행하는 더 많은 언덕? 오르막을 실행할 수 있어 더 많은 압력에서 송아지 보다는 평 마일,그리고 당신이 할 수 없을 모집 다른 근육을 완화하기 위해 부담을 줄일 수 있습니다. 언덕을 올라 가기 위해 당신의 둔부를 사용하는 것에 집중하십시오. 당신은 또한 경사를 당신의 방법을 발끝으로 당신의 발의 공에 더 많은 시간을 보내고 있을 수 있습니다; 대신,종아리 근육이 조금 더 많은 방출을 얻을 수 있도록 발 뒤꿈치가 가끔씩 떨어지게하십시오. 마지막으로,고려 힘 하이킹을 할 수있는,드롭의 발꿈치를 더욱 자연스럽게,그리고에서 진정으로 가파른 지형지 않을 것이다,심지어 드롭 당신의 전반적인 속도는 매우 간단한 방법입니다.

자세히보기>왜 당신의 송아지가 아픈 시작할 때 다시 실행

연구는 다음과 같 탈수 이어질 수 있는 단단한 근육—는 경우가 종아리로 발사되는 이미 시제 는 낮은 쿼트에서 당신의 매일 물을 섭취할 수 있는 것에서 고통스러운 지역이다. 을 마시는 것을 목표로서 적어도 64 온스의 물이 매일 더 당신이 땀이 운동하는 동안—추가 전해질 탭 또는 소금 한 스푼을 몇 사람들의 안경을 유지하는 나트륨,마그네슘,칼륨 수준이다.

연습은 기본적인 실행하는 프로토콜로 극단주:여름에는 어떤 경우 압박감을 더욱 악화될 수 있습으로 탈수,그래서 당신이 있는지 확인 시작 실행은 완전히 수화,그리고 계속해 sip 가서 당신은,특히으로 실행되는 보다는 더 이상 지난 시간이다.

에서 어떤 날씨,느리고 꾸준한 준비가 핵심을 피하는 즉시 압박감에서 당신의 근육을 시작으로 속도. 몇 분 전에 실내 수행 활성화처럼 뻗어 런지(에 초점을 돌아 다리를 위한 더 큰 송아지 뻗)하고 부드러운 홉에서 발가락에 있습니다.

각 실행 후,걷고 약간의 스트레칭을함으로써 몸을 식히기 위해 몇 분을주십시오. 또한,점점 고려한 조각의 장치는 스트레칭은 당신을 위해—예를 들어,Strassburg 양말 부드럽게 끌어의 발가락으로 당신의 신을 스트레치가 종아리로 발사되는 동안. 서있는 책상을 사용하는 사람들에게는 거품 쐐기가 새로운 가장 친한 친구 일 수 있습니다. 아무 노력에서 두는 동안 온화한 종아리 뻗기를 얻기 위하여 서있는 동안 그것을 사용하십시오.

자세히보기>다이나믹한 스트레칭 준비를 위한 주자

스트레칭—동적 및 정적 도울 수 있지만,Fulop 추가하는 것이 좋 정 뻗어 post-실행하기보다는 사전. “스트레칭은 중요한 증가하기 때문에 공동 운동의 범위는 균형을 향상하고 계속 근육을 더 효율적으로습니다.” 송아지를 스트레칭하는 좋은 방법은 운동 중에 있습니다: 오르막을 걷거나 달리는 것은 훌륭한 종아리 활성제이며 자연스럽게 위로 향하는 동안 근육이 스트레칭되도록 강요합니다.

계단을 천천히 늘릴 수는 있지만 펌핑 동작으로 더 빨리 수행 할 수있는 이점도 있습니다. 때문에 당신의 송아지가 너무 초과하는 액체 및 혈액은 수영장에서 그 근육을 수 있는 혜택을 얻기에서 플러시됩니다. 따라서 다음 실행 후 재사용 대기 시간에 빠른 송아지 펌프 세트를 추가하십시오. 매일 이것을하는 것을 목표로하십시오.

때때로,햄스트링 압박감할 수 있는 결과 긴밀한 새끼를 낳는다. 는 경우에 당신은 또한 주의 근육을 받고 단단하거나 비좁은 당신의 실행 Fulop 추가하는 것이 좋 이 스트레칭.

자세히보기>6 송아지 운동을 실행하는 더 강하고 부상을 무료로.

에린 테일러는,저자의”Hit 재설정:혁명적인 요가에 대한 선수,”의 팬 쪼그리고,많은 때문에 송아지 뻗어를 포함트레이트 다리,우리는 사용하지 않을 활성화 특정 근육을 때 우리의 무릎을 굽혀 있습니다. 자신을 안정시키기 위해 바닥에 손을 대고 깊은 쪼그리고 앉으십시오. 당신이 할 수있는 한 높은 발가락에 올라온 다음 발 뒤꿈치를 떨어 뜨립니다. 이것을 몇 번 반복하십시오.

거품의 송아지는 중요 출 쿼드와육. 지 않게 송아지 하나의 와이프—작업에서 당신의 발목까지 천천히 당신의 무릎을 확인하고,충돌하면 귀하의 종아리뿐만 아니라습니다.

경우 마지막으로,당신의 종아리 근육 경련이 없를 해결하는 방법에 관계없이 많은 스트레치,음료,워밍업 또는 스위치형,그것은 될 수 있는 전문가의 도움을 추구합니다. 당신이 다루고 있을 수 있습니다 몇 가지 기본적인 근육에서 약점을 둔부 또는 근육,그리고 물리 치료사를 도울 수 있는 진단하고 처방하는 운동을 강화하고’activate’그 활용하고 근육을 제공하 송아지합니다.

첫 번째 마일을 달리거나 PR 을 설정하든,계획을 가지고 있으면 더 빨리 거기에 도착합니다. 이동을 쉽게 확인합니다.앱,탭”교육 계획”로 설정하시고 당신의 다음 목표—당신은 당신을 얻을 것이 일정 및 코칭을 당신이 돕니다 나는 이것을 할 수 없다.