감사하는 마음은 아마도 가장 강력한 인간의 감정이다.

혜택을 개선이 포함되어 육체적인 건강,더 큰 행복,더 나은 수면,더 많은 자부심,강한 관계를 더 탄력성,더 적은 불안,우울증의 증상 감소,그리고 훨씬 더 많은.

즉,감사는 우리 대부분에게 쉽지 않습니다. 우리는지 매일 아침 일어나 같은 느낌을 만들고 끊임없이 감사에서 좋은 일을 위해 생명. 사실 우리는 행복이 아닌 생존을 위해 지어 졌기 때문에 감사에는 상당한 노력이 필요합니다.

이점을 고려할 때,그 노력은 그만한 가치가 있습니다. 을 복용 또는 연습을 한 다음 사은 운동이 충분한 호출하는 강한 느낌의 감사와의 보상을 얻을 더 큰 행복,더 나은 잠니다.

아래에서 수요에 따라 더 감사하게 느끼는 데 도움이되는 8 가지 과학 기반 운동을 찾을 수 있습니다. 즐기십시오!

고전적인 감사 저널링

첫 번째 실험의 효과를 연구하는 감사가 수행되는 감사는 저널링 쓰는 일을 하나의 느낌에 대한 감사합니다.

“에서 우리의 첫 번째 연구,우리가 무작위로 할당된 참가자 중 하나의 세 가지 작업이 각각의 작성한 상태”쓰기도 감사원 로버트 Emmons 그의 책에서 감사합니다!.

“우리는 결정을 격려하는 일부 참가자들이 직접 느낄 감사,다른 사람들을 격려하는 간접적으로 부정적이고 불평을 만들 셋째,중성 그룹을 측정하여 다른 사람.”

매주 총 십주,참가자가 보관,저널 중 하나를 설명하는 한 문장으로 다섯 가지가 그들에게 감사한다는 발생했던 지난 주에(의 감사를 조건),다섯 번거로움들에 대해 불쾌 발생했던 지난 주에(혼란 상태),또는 다섯 임의의 일이 발생했던 지난 주에(제어 상태).

이 첫 번째 연구의 결과는 연구자들의 마음을 날려 버렸습니다. 10 주 후,감사 상태의 참가자들은 전체적으로 자신의 삶에 대해 더 잘 느끼고 다른 그룹의 사람들보다 낙관적이었습니다. 연구원이 사용한 척도에 따르면,감사 조건 참가자는 다른 사람들보다 전체 25%행복했습니다. 그들은 또한 운동하는 데 더 많은 시간을 보냈습니다(평균적으로 주당 거의 1.5 시간!)및 다른 그룹의 사람들보다 건강 불만이 적다고보고했다.

이후의 연구는 감사하는 저널링을 향상 사람들의 건강,는 데 도움이 그들을 더 잘 증가,그들의 친사회적 동기부여,향상은 자신의 행복,그들에게 더 많은 낙관적인 미래에 대해,심지어는 데 도움이 그들에게 스트레스에 대처하 또는 좌절을 그들을 경험할 수 있습니다.

하려는 경우,자신을 위해 그것을 자신에게 열 다섯 분이고 단순히 아래로 쓰는 사람들,장소,사물,기억,또는 이벤트가 당신에 대한 감사합니다. 는 것들을 쓸 수 있는 범위에서 이상(당신을 많이 가지고 작업이 완료 오늘,당신 남편이 당신을 위해 요리,또는 당신의 꽃을 마지막으로 꽃)을(당신의 책을 출판 점점 또는 당신의 자녀의 첫 번째 단계).이 작업을 수행하는 잘못된 방법은 없지만 감사의 벅에 가장 큰 강타를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 지침이 있습니다. 다음은 저널링을 최대한 활용할 수있는 9 가지 팁입니다.

1)신선하게 유지하십시오. 한 연구에서는 참가자들을 쓴 것을 그들에게 감사한 일주일에 한 번만 가지고 더 많은 혜택을 연습에서보다 참가자는 누가 그랬다. 연구자들은 아마도 일주일에 여러 번 자신의 축복을 세는 것이 지루함과 습관화로 이어 졌다고 제안했다.

그래서,당신이 감사하고있는 것들을 고민하고있을 때,신선한 것을 유지해야합니다. 매번 똑같은 방식으로 축복을 세지 마십시오. 그것을 다양하게하십시오. 직장 생활,우정,과거의 사건 또는 삶의 상황과 관련하여 감사하는 것에 대해 생각해보십시오. 어쩌면 일주일에 한두 번만 할 수도 있습니다. 전략이 자질구레 한 것처럼 느껴지기 시작하면 잠시 멈추거나 섞으십시오.

2)구체적이어야합니다. 당신은 더 많은 경험을 감사할 때 의식적으로 그리고 의도적으로 마음을 가져올 수천의 시간 동안의 노력을 당신의 어머니에 넣어 당신을 모금,사실 그녀는 당신을위한 최고의,그리고 작은 것들에 그녀는 당신을 위해 한 때보다 당신은 단순히 말하는 감사에 대한 당신의 어머니입니다.

“구체적이라는 것은 두 가지 이유로 효과적입니다.”라고 Emmons 는 그의 책 Thankshop Works 에 씁니다! “첫째,감사의 피로를 피하는 데 도움이됩니다. 요소가 더 이산 될수록 우리는 그것들을 인식하는 것을 중단하거나 그 중 어느 하나를 당연한 것으로 간주 할 것입니다.”

“둘째,특이성은 우리가주는 사람의 노력에 감사하고 세부 사항을 더 많이 인식하도록 장려합니다. 는 경우,예를 들어,단순히 말이 나에게 감사하는 커피 바리에서는 피트의,그 가능성이 적게 나를 감사하다면 내가 의식적으로 그리고 의도적으로 생각하는 방법에 대해 그가 내 이름을 기억합 및 특정한 방식으로 내가 좋아하는 나라떼(작은,평평하고,낮은 지방). 감사에 관해서,진실은 세부 사항에 있습니다.”

남부 캘리포니아 대학(University Of Southern California)의 한 연구가이를 검증합니다. 연구자들은 참가자들을 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 자신의 삶에서 고맙게 여기는 한 가지에 대해 다섯 문장을 썼습니다. 다른 그룹 쓴 한 문장에 대한 다섯 가지가 그들에게 감사하고,마지막 그룹을 썼는 방법에 대해서는 그들은 더 이상 다른 사람입니다. 각 그룹은 10 주 동안 일주일에 한 번 작업을 완료했습니다.결과는 무엇입니까? 쓴 사람들 다섯 문장에 대한 한 가지의 특이성 그룹 보이 그들이 더 적은,슬픈,무기력과 피곤에 비해 다른 그룹입니다. 그들은 또한 다른 사람들에 비해 훨씬 더 흥분하고,의기 양양하고,경고하고,행복했습니다.

당신이 고맙게 여기는 것들의 긴 목록을 만드는 대신,더 짧은 목록을 만들지 만 더 자세한 내용을 자세히 설명하십시오. 다섯 가지에 대해 한 문장 대신 단 한 가지에 대해 다섯 문장을 작성하십시오.

3)놀라움에 잔치. 연구는,다른 모든 요소가 동등하,예상치 못한 깜짝 이벤트로 이끌어 강한 감정적인 반응을 보 예상되는 이벤트가 우리가 기대된다. 이것은 부정적인 감정과 긍정적 인 감정 모두에 해당됩니다.

때 당신이 고민들에 대한 감사,보고에 대한 비발,예기치 못한 또는이 놀라운 경험 상황 또는 이벤트–그들은 이끌어낼 것이 강한 수준 감사합니다.

4)사람들에게 집중하십시오. 이것은 사물에 집중하는 것보다 더 많은 감사를 이끌어내는 경향이 있습니다. 게다가,그것은 자동으로 당신의 관계를 향상시킵니다.

5)의도에 집중하십시오. 당신이 선물을받을 때,누군가가 당신의 삶에 그 선하심을 의도적으로 가져 오려고 시도한 방법을 생각해보십시오. 어쩌면 스스로에게 비용을 지불 할 수도 있습니다. “여러 연구 결과는 경우에는 수신을 생각하는 사람을 제공하고 부탁을 의도적으로 자신의 이익을 위해,수신기는 더 많은 경험을 가능성이 감사,”쓰기 Emmons 서 감사합니다!.

6)정말 감정을 느낍니다. 단지 피상적 인 목록을 작성하지 마십시오. 감사의 감정을 진심으로 느끼도록 노력하십시오. 이것은 때때로 상당한 노력을 기울일 수 있습니다.더 나빠질 수 있음을 기억하십시오. 무언가가 더 나쁠 수있는 이유에 초점을 맞추면 감사하게됩니다. 그것이 더 좋을 수있는 방법에 초점을 맞추면 부러움이 생깁니다. 한 연구는 상상하는 것이 어떻게 있을 수 있었 더 나은 사람들이 스스로 볼 운이 좋은 elicited 의 감각기입니다. 상황이 더 나빠질 수 있었던 방법을 상상하는 것은 사람들이 자신을 운이 좋고 감사의 감정을 이끌어내는 것으로 보게했습니다.

8)빼기를 고려하십시오. 어떤 사람이나 물건이 없다면 당신의 삶은 어떠할까요? 사랑하는 사람이 죽었다면 어떨까요? 흐르는 물도 없었다면? 침대가 없다면 어떨까요? 밖으로 마실 컵이 없다면 어떨까요?

9)사물을”선물로 보아라.”연구 결과에 따르면 당신의 인생에서 좋은 것들을 보는 것이 당신을 더 감사하게 만듭니다. 당신의 강점,건강,가족,눈…이것들은 모두 당신에게 무료로 주어지는 선물입니다.

What-Go-Well 운동

하루가 끝나면 잘 된 세 가지를 적어두고 그 이유를 설명하십시오. 품목이 달라질 수 있 일상에서(당신의 공동 작업자들을 위해 당신 남편 선택은 당신을 위해 치료에서 집으로가는 길에 일)을(당신이 얻은 승진다;당신의 자매를 낳은 건강한 아기).

각 긍정적 인 사건 옆에”왜 이런 일이 일어 났습니까?”예를 들어,만약 당신이 쓴 그의 남편 선택은 당신을 위해 치료,쓰기 때문에”그는 정말 사려깊은 시간에”또는”때문에 나는 그를 부르라고 생각이 그를 저장합니다.”또는 당신이 쓴”내 동생을 낳았는 건강한 아기를,”당신을 줄 수 있으로 원인을”그녀가 그 모든 것이 바로 중요하다.”

이 연습을 가능한 한 유익하게 만드는 열쇠는 그것으로 당신의 시간을내는 것입니다. 정말 그 좋은 것들에 반영하고 그들에 대한 감사를 느낍니다. 돌진하면별로 도움이되지 않습니다.

이 운동은 처음에는 어색함을 느낄 수도 있고 사건의 긍정적 인 감정에 집중하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그건 정상입니다. 그냥 계속해라. 그것은 더 쉽게 얻을 것이다. 적어도 일주일 동안 매일 이것을 연습하는 것이 좋습니다. 후에는지를 결정하는,당신은 그것을 유지하려는 일상 생활에서,또는 단지 그것을 사용할 때때로 카메라에 좋은 일들에 생명이다.

으로 간단 이동할 수 있는 소리,연구 결과는 그것을 하기 위해 매일 일주일에 증가한 사람들의 감정을 행복과 감사의 마음이 바로 그뿐만 아니라,하나 주고,한 달,세월,그리고 심지어는 여섯 달 후!

감사 편지 쓰기

눈을 감으십시오. 뭔가를하거나 더 나은 당신의 인생을 변경 뭔가를 말했다 아직 살아있는 사람을 마음에 전화. 누군가 당신이 결코 제대로 감사하는,사람을 만날 수 있는 얼굴을 다음 주는,사람이 없을 수 있습에 대한 생각 또는 보안;하지 않습니다 누군가 항상 당신의 마음입니다.

얼굴있어?

이 편지를 쓰게 감사의 이 개별 사용하여 다음 포인터이다:

• 주소는 사람이 직접(“헤이__________.”).
• 콘크리트 수. 이 사람이 당신을 위해 정확히 무엇을 했습니까? 그것은 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤습니까? 왜 그들에게 감사합니까?
• 그 사람에게 당신이 지금하고있는 일을 알려주고 그들이 한 일을 자주 기억하는 방법을 언급하십시오.
• 약 300 단어를 목표로합니다.

당신이 평가를 작성하면,그것은 편지를 전달하는 시간이다. 그 사람에게 전화를 걸어 방문하기를 원하지만 회의의 이유에 대해 모호하다고 말하십시오;이것은 놀람 일 때 가장 잘 작동합니다. 당신이 그 사람을 만날 때,그들에게 편지를 읽으십시오.그 사람에게 당신을 방해하지 말고 그 경험에 대해 개방적이라고 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 편지를 읽은 후에는 다른 사람의 반응을 받아 자신의 감정을 함께 토론하십시오. 결국,그들이 그것을 유지하기 위해 사람에게 편지를 제공합니다.

이 운동을 밀어 사람들의 행복 후에 즉시 개입—그리고 이러한 향상 유지되었다는 한국 방문하고 심지어 한 달후입니다. 그리고 편지를 전달하고 싶지 않으면 기분이 좋지 않습니다. 후속 연구에 따르면 편지를 쓰는 것만으로도 감사와 행복의 실질적인 증가를 창출하기에 충분합니다.

미래를 봐(내#2 좋아하는!)

졸업 6 주 전에 대학 4 학년이라고 상상해보십시오. 귀하와 귀하의 동료 학생들은 귀하의 대학 경험에 대해 글을 쓰도록 요청하는 연구에 참여하고 있습니다.

중 절반을 생각의 점에서 얼마나 멀리 떨어져 졸업입니다:쓰기”를 이유에 대해 당신에 대한 감사 친구는 여기에서,특히 고려하면 시간이 얼마나 당신에 남아있는 대학도 있습니다.”다른 절반의 관점에서 어떻게 가까이 그것입니다:쓰기”를 이유에 대해 당신에 대한 감사 친구는 여기에서,특히 고려하는 방법은 약간의 시간을 당신에 남아있는 대학도 있습니다.”

는 사람들에 초점을 맞추고 긴박한 결말의 대학에 참여 더 많은 대학과 관련된 활동(시간을 보내는 친구들과 활동에 참여 그들과 함께)과 느낌이 더 큰 의미할 수 있습니다.

좋은 일이 곧 어떻게 끝날지에 집중할 때,우리는 더 많은 것을 고맙게 생각합니다.

나는 이집트로 이사하기 몇 주 전에 이런 유형의 운동에 참여한 것을 기억합니다. 나는 나지 않는 나의 가족,친구와 지인을 위한 육 개월 동안의 시간을 내가 계획 체재에 이집트에서. 때 난 생각 여행에 대한 측면에서의 종말—이동하는 나의 아파트를 떠나,우리 동네를 떠나 나의 친구와 가족을 떠나 내가 아는 모든 것,그리고에,나는 놀라운 감각의 감사입니다. 나는 내가 현재 함께 살고 있던 사람들과 환경과 함께했던 모든 남은 순간을 만끽하겠다고 다짐했다.

했는데 많은 감사의 운동을 수 년에 걸쳐,하지만 이것은 아마도 가장 효과적인 의미를 이끌어냈 강한 감사입니다.

자신을 위해 그것을 밖으로 시도. 여기 내가 한 운동의 정확한 지침과 너무 많은 것을 얻었습니다. 나는 복사 및 붙여서라는 응용 프로그램 365 감사 저널:

“를 선택하는 경험,이벤트,활동 또는 관계이다. 그것을 x 라고 부르 자.그것은 곧 끝날 수있는 것입니다. 어쩌면 x 은 작업 또는 클래스를 복용,팀은 당신의 일부,또는 당신이 살고있는 곳. 이 일을하거나 x 와 함께 보내는 데 약간의 시간 만 남았으므로 곧 끝날 인생의 장입니다. 왜 x 에 감사하는지 생각해보십시오.”

이런 식으로 생각하면 경험에 감사하고 남아있는 것을 활용하기위한 노력을 기울일 가능성이 높아집니다.

정신의 제거를 축복

“하지 않는 꿈의 소유의 무엇을 하지 않:오히려 반영에서 가장 큰 축복은 무엇을 할 수 있고,자신의 계정에 자신을 생각 나게 그들이 얼마나 많은 것이었다면 놓칠 그들이 없었다.”

이 조에서 온 로마의 황제 마르쿠스 아우렐리우스 사람,두 아래 그의 일기에서 두 천 년 전입니다. 그것은 이러한 유형의 사고 속에서의 핵심 이 운동,그리고 그것은 우리를 도와 가치한 이벤트와 사람들 우리는 일반적으로 부여 합니다.

연구에 고민하는 방법 하나의 행운의 조건 및 수 있는 방법을 봤는데 그렇지 않으면 이끌어내는 요소의 놀라움과 감사의 마음. 내 우정의 일부를 생각할 때,나는 그들 중 많은 사람들이 단순한 행운을 통해 존재하게되었다는 것을 깨닫는다. 내 명상 휴양지에 가기로 결심 한 적이 없다면 어떨까요? 아니면 다른 시간에 갔다면 어떨까요? 나는 그 사람들을 만난 적이 없었을 것이다. 어떤면에서,이러한 만남은 정말로 아주 운이 좋았고 놀랍고 예기치 않은 것이 었습니다. 이런 식으로 삶에 대해 생각하면 나를 더 감사하게 만듭니다.

한 연구에서는 참가자의 절반했다고 생각하는 방법에 대해 긍정적인 이벤트지 않을 수도 있습니 일어나지 않을 수도 있습니의 일부가되었습니다 그들의 삶,그리고 설명하는 방법에는 그것이 놀라운 일이 일도 일어났습니다. 다른 절반이었는 단순히 물었다고 생각하에 대한 긍정적인 이벤트와 어떻게 일어난 쉽게나지 않은 놀라운 일이 아니다.

결과를 보여 주었다는 것만 생각하는 사람들의 부재에 대한 이벤트와 어떻게 그것은 놀라운 일이었고 수 없 그들의 생활에서 혜택을 정서적으로 보고 더 많은 긍정적인 느낌을 갖게 한다. 또한,그 참가자는 보고한 느낌을 더 놀라는 이벤트가 발생했고 그들은 아주 작은 이해는 이유에 대해 다른 것보다는 참가자했다 그것을 당연한 것으로 여깁니다.

이 유형의 명상 상상이 어떻게 있을 수 있었 다른 호출 실적 인 생각하며,그것은 큰 차이가 얼마나 감사를 우리가 경험이다. 이것은 우리가 이전에 이야기 한 특정 방식으로 세상을 인식하고 바라 보는 것에 관한 것입니다.

경우 우리의 실적 인 생각이에 대한 후회와 기회를 잃어버린 어떻게 모든 것 없이 우리가 비참해집니다. 그러나 우리가 자신을 생각 나게 얼마나 더 나쁠 수 있었는지 또는 어떻게 우리가 우리도 받은 적이 없는 특별한 축복이 우리 삶에서 그런 다음 우리는 경험을 감사드립니다.

빼는 긍정적인 이벤트 또는 관계를 우리의 상상력을 이길 수 있는 방법 습관화—우리 마음의하는 경향이한 일을 부여됩니다. 말한 것의 가능한 부재에 좋은 무언가의 존재에서 구조를 이동해서,우리는 그것을 더 감사한다.

지금 자신을 위해 그것을 보십시오. 에 대해 생각이 긍정적 인 이벤트 당신의 생활에서와 같은 출생의 아동,승진에서 작동하거나,특별한 여행을 록키 산맥은 당신이했다. 정신적으로 시간을 거슬러 올라가서이 사건을 가능하게 한 상황을 생각해보십시오.

지금 고려하는 방법에는 이벤트지 않을 수도 있습이 일어났는 경우,예를 들어,당신을 하지 않았다면에 대해 읽어 록키 산맥에서 신문에 랜덤입니다. 일어날 수 있었고이 사건이 발생하지 못하게했을 가능성이있는 사건이나 결정을 적어 두십시오. 이 긍정적 인 사건을 즐기지 않았다면 지금 당장 당신의 삶을 상상해보십시오.

또는 생각에 대한 중요 한 사람의 생활에서와 같은 당신의 가장 친한 친구 또는 당신의 배우자. 이 사람을 언제 어디서 만났는지 다시 생각해보십시오. 당신이이 특별한 사람을 만난 적이 결코 관계를 형성하지 못했을 수도있는 방법을 생각해보십시오. “배우자를 만난 적이 없다면 어떻게 되었을까요?”

정신적으로 제거하는 좋은 것이나 사람 당신의 삶에서,당신은 경험에 대한 감사하는 마음이 여러분을니다.

찬찬히 세계의 렌즈를 통해서”선물”

“모든 선물이 더 잘 때에 그들은 같은 선물을 썼다”영국 작 G.K. 체스터.

Emmons 는”긍정적 인 경험을 선물로 인식하는 것이 긍정적 인 감정을 향상시키는인지 증폭의 한 형태 일 수 있다고 말하면서 확실히 동의합니다. 우리가 증폭 할 때,우리는 초점의 대상을 늘리거나 더 강력하게 만듭니다. 우리의 긍정적 인 감정은 우리가 우리에게 유익하기 위해 주어진 선물로 그들의 근원을 볼 때 증폭됩니다.”

이를 테스트하는 아이디어,Emmons 설정한 실험에서는 참가자들에 관심을 집중하기 위해 선물들을 받았,언어를 사용하여 선물의 광범위한 의미에서 가능합니다. 결과는 비슷했습니다(비슷하게 굉장합니다!)참가자들이 감사했던 것들을 적어 놓은 정상적인 감사 상태에.

하려는 경우,그것을 자신을 여기에는 정확한 지침서 연구.

“집중한 순간에 이득 또는’선물’를 받았다는 것이다. 이 선물은 될 수 있는 간단한 일상적인 즐거움,사람의 인생에서 개인적인 강점이나 재능이,순간을 자연의 아름다움,제스처 또는 친절의에서 다른 사람입니다. 우리는 일반적으로 이러한 것들에 대해 생각하는 선물로,그러나 그 방법은 우리는 당신을 생각합니다. 순간 정말 맛 또는 맛 이러한’선물,’생각하는 그들의 가치에 대해,그리고 그 다음 그것을 공간이다.”

이동에 맛보

우리의 일상 생활에서,우리는 항상 통보하거나 인정하는 쾌적하고 긍정적인 것을 우리 주위에 있습니다. 우리는 서두르거나,다른 생각으로 산만 해 지거나,우리의 전화를 확인하는 데 바쁠 수 있습니다. 결과적으로 우리는 장기적인 행복의 빌딩 블록 인 긍정적 인 경험과 긍정적 인 감정을위한 기회를 놓치게됩니다.

일상 생활에 제공하는 수많은 작은 것에 감사—아침,커피 한잔이 태양 빛나는 백합의 꽃,새 트윗니다. 불행히도,우리는 이러한 선물,축복 및 삶의 경이로움을 알아 차리고 인정할 시간을 거의 갖지 않습니다.

대신에,우리는 잃은 우리의 생각에,바쁜 확인 우리의 전화,또는 단순히 얻기 위하여 돌진하여 다음 작업,회의 또는 약속입니다. 우리는 우리 주변의 모든 아름다움과 삶에 감사 할 기회를 놓칩니다. 이 운동은 그것을 바꾸는 것을 목표로합니다.

소위”음미 산책”은 여러 실험에서 사람들의 감사와 행복 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 그러한 한 연구에서 사람들은 일주일 동안 매일 20 분 동안 산책을하도록 요청 받았다. 참가자는 세 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다.

• “긍정적 인 초점”또는 음미 그룹: 그들이 요청을 의식적으로 통과으로 인정하는 많은 즐거운 것들로 가능한 미소,낯선 사람이 고양이 걷는 거리,풍 쓰다듬어 자신의 얼굴,친구들 웃음이 함께니다.
• “부정적인 포커스 그룹”:들도록 요청하지로 많은 불쾌한 일을 최대한 쓰레기,교통 소음,나쁜 날씨는,언짢은 낯선 사람니다.
• “정상적인 초점”그룹:그들은 대조군으로 행동했으며 단순히 구체적인 지시없이 산책을하라고했습니다.

예상대로 사람들에 집중하라는 메시지가 표시를 맛이 긍정적인 경험을 했다 훨씬 더 행복한 산책 후에 비해 다른 그룹입니다. 그들은 또한 주변 세계에 대한 더 큰 감사와 감사를 느꼈습니다.

연구팀은 결론:”특별히,거의 두 분의에서 참가자들의 긍정적인 포커스’상태가 자발적으로 언급된 그들은 그 느낌의 더 큰 의미에 대한 감사를 그들 주변의 세상(예를들면 자연,꽃,건)결과적으로의 연구에 참여하는 반면,참가자 중 누구도에서’부정적인 포커스’상태 또는’어떤 명령이’제어 보고 그러한 감정이다.”

하려는 경우 자신을 위해 그것을 시도하고,이 지침은 간단하다:당신은 도보로(바람직하게 자연 속에서),통지로 많은 즐거운 일이 주위에 당신은 가능한 한—잔디의 냄새,사운드의 개 짖는 소리,태양의 광선,그리고. 정말 받아 그 즐거움을 만끽하려고합니다. 원하는만큼 길거나 짧게 걷습니다.

당신의 죽음을 찬찬히(내#1 좋아하는!)

Memento mori 는 라틴어이며”당신이 필사자라는 것을 기억하십시오.”

“왜 우리는 그것을 기억하고 싶습니까?”너는 묻을지도 모른다. 죽음에 대해 생각하는 것은 우리 대부분에게 우리가하고 싶은 마지막 일입니다.

이상하게도,우리가 삶에 대해 진정으로 감사 할 수 있다는 것을 염두에두고 죽음을 지킬 때만입니다. 생각 해봐,우리는 언제든지 죽을 수 있습니다. 우리는 지금 당장,또는 내일,또는 지금부터 일주일,또는 지금부터 몇 달 후에 인생을 떠날 수 있습니다. 우리가 아직 여기있는 한 우리는 인생을 즐기지 않아야합니까? 우리는 단지 살아 있다는 것에 감사하지 않아야합니까?

고대 Stoics 는 2,000 년 전에 죽음을 염두에 두라고 제안했습니다. 예를 들어 마커스 아우렐리우스(Marcus Aurelius)는 그의 명상에”지금 당장 인생을 떠날 수 있습니다. 자는지 결정하고 무엇을 말하고 생각할 때 발생하에서 아침 생각이 무엇 고귀한 특권을 가지고 그것이 살아 숨 쉬는 생각하고,즐기기,사랑하는:”

최근 연구가 잡았고 테스트하기로 결정했다는 이는 아이디어에서는 실험실이 있습니다. 연구자 그룹은 참가자들 사이의 초기 감사 수준을 측정 한 다음 세 그룹 중 하나에 배치했습니다. 어떤 사람들은 전형적인 일상을 시각화하라고 들었습니다. 다른 사람들은 죽음에 대한 생각과 감정을 적어달라고 요청 받았다. 마지막 그룹의 사람들은 지시 상상하기 자신이 죽어서 실제 시나리오에서는 그들은 자신을 발견에 의해 갇혀 불에”20 층의 오래된,다운타운 건물,”당으로 연구원’설명,그리고 만든”쓸데도 방에서 탈출하고 불타는 건물 전에 마지막으로 주에서 불고 결국 죽음입니다.”

이 연습을 한 후에 참가자들은 다시 그들이 얼마나 감사하다고 느꼈는지보고했습니다.

쓴 사람들에 대해 죽음에서 추상적인 방법을 느끼지 않았다 더 이상 감사한 이후에,하는 동안 사람들의 시각에 그들의 전형적인 하루는 듯 약간 덜 감사합니다.

그러나 생생한 세부 사항으로 자신의 죽음을 상상 한 참가자들의 감사 수준은 지붕을 통과했습니다. 이 사람들은 구체적이고 내장적인 방식으로 자신의 사망률을 고민함으로써 깊은 영향을받은 것처럼 보였습니다.

이 연구는 잘 공명을 가진 사람들의 이야기를 경험했던 죽음에 가까운 경험이나 생명을 위협하는 질병—그들은 보고서 느낌이 더 감사한 삶입니다.

“기 때문에 우리의 존재를 일정한 이익을 우리에 적응하게 이것은 이점은 쉽게 부여,”결론은 연구원입니다. “에 반영하는 하나의 자신의 죽음에도 도움말 개인의 주식을 가지고 이러한 혜택과 결과적으로 증가는 그들의 삶에 대한 감사를.”

지금,명백한 이유-목표는 자신의 죽음을 자극하는 것입니다,대만족!—이 운동은 비참한 감정(예:두려움 또는 공황)으로 이어질 수 있습니다. 그러나이 연구가 보여 주었 듯이,그것은 또한보다 긍정적 인 감정과 성장 지향적 인 경험으로 이어집니다.

까지 있다면,그것을 위해 방법은 다음과 같습니다:

“당신이 상상이 방문하는 친구가 삶에서는 20 층의 오래된,다운타운 아파트 건물입니다. 한밤중에 갑자기 비명 소리와 질식하는 연기 냄새에 의해 깊은 잠에서 깨어 났을 때입니다. 당신은 나이트 스탠드에 도달하고 빛을 켭니다. 당신은 연기의 두꺼운 구름으로 빨리 채우는 방을 찾기 위해 충격을받습니다.

“당신은 문으로 달려가 손잡이에 도달합니다. 당신은 손잡이의 강렬한 열이 당신을 격렬하게 데우면서 고통을 뒤로 당깁니다. 침대에서 담요를 잡고 보호 장치로 사용하면 핸들을 돌리고 문을 열 수 있습니다. 거의 즉시,화염과 연기의 거대한 물결이 방으로 포효하여 당신을 뒤로 두드리고 말 그대로 발에서 벗어납니다. 방 밖으로 나갈 방법이 없습니다. 그것은 호흡하기가 매우 어려워지고 있으며 화염의 열은 거의 견딜 수 없습니다.

“당황,당신은 방에있는 유일한 창으로 출격 그것을 열려고. 당신이 투쟁으로,당신은 오래된 창은 거의 모든 가장자리 주위에 종료 그린 실현. 그것은 꿈쩍도 하지 않습니다. 당신의 눈은 이제 겨우 열려 있고,연기에서 눈물로 가득 차 있습니다. 당신은 도움을 호출하려고하지만 단어를 형성하는 공기가 없습니다.

“당신은 떠오르는 연기에서 벗어나기를 희망하면서 바닥에 떨어 뜨리지 만 너무 늦었습니다. 방은 두꺼운 연기로 위에서 아래로 채워지고 거의 전적으로 화염에 빠져 있습니다. 와 함께 당신의 마음을 울리는,그것은 갑자기 안타,시간으로 가만히 같다,당신은 말 그대로에서 편안한 시간을 보내실 수 있 죽어가고 있다. 항상 당신을 기다리고 있던 피할 수없는 미지가 마침내 도착했습니다. 숨이 차서 약해지면 눈을 감고 끝을 기다립니다.”

• 시나리오를 상상하면서 느낀 생각과 감정을 자세히 설명해주십시오.
• 이 이벤트를 경험했다면 마지막 순간을 어떻게 처리 할 것이라고 생각하십니까?
• 다시 그것이 당신에게 일어 났다고 상상하면서,당신이 그 시점까지 인도 한 삶을 묘사하십시오.
• 그것이 당신에게 일어난다면 당신의 가족이 어떻게 반응 할 것이라고 느끼십니까?

무엇을 기대

그래서 당신은이 연습을 연습으로 경험을 기대해야 하는가? 다음은 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

• 처음 몇 번 연습하면 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그건 자연스러운 일입니다. 감사는 일종의 우리가 그것을 완전히 경험하기 위해 깨어날 필요가 있습니다. 더 많이 연습할수록 감정이 강해지는 경향이 있습니다.
• 운동 중에 부정적인 감정(질투,분개,슬픔)을 경험할 수 있습니다. 즉,특히 처음에,또한 정상입니다. 다시 말하지만,우리는 행복이 아닌 생존을 위해 지어졌습니다. 운동을 정기적으로하는 것에 투입함으로써,당신은 천천히 당신의 마음을 재교육하여 더 긍정적 인 감정과 덜 부정적인 감정을 생성합니다.
• 때때로 자질구레 한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그것이 가장 유익한 활동의 경우입니다,그렇지 않습니까? 그것이 명상,운동 또는 감사 운동이든. 그것은 자연 스럽습니다. 그냥 받아 들여라. 그것을 밖으로 문제를 만들지 마십시오. 그리고 그것에 대해 나쁘다고 느끼지 마십시오.
• 아니,감사는 당신을 만족시키지 않을 것입니다. 이것은 일반적인 두려움이지만,연구는 실제로 그 반대가 발생한다고 제안합니다. 오히려 보다 만족하는 감사하는 불어 넣는 당신이 목적의식을 갖고 더 많은 일을 처럼 행동하는 원동력이를 달성할 수 있도록 당신의 목표를 빠릅니다. “내 동료들과 내가 찾는 사람들이 실제로 더 성공에 그들의 목표에 도달하면 그들은 의식적으로 연습 감사,”쓰기 로버트 Emmons 에서 문서입니다.

나 개인적인 경험

연습했어요 감사에 운동하고 떨어져 나가 이점에 대해 배웠 감사의 몇 년 전입니다.내가 말할 수있는 첫 번째 것은 시간이 갈수록 좋아진다는 것입니다. 처음부터,나는 감사의 어떤 지속적인 감정을 생성하는 것이 오히려 어려운 발견했습니다. 요즘에는 2 분간의 운동조차도 종종 강한 반응을 일으키기에 충분하며 매우 기분이 좋습니다.

감사의 감정이 대신하자마자 모든 것이 괜찮다고 느낍니다. 나는”나는 무슨 일이 있어도 괜찮을 것 같은 느낌을 받는다.”그것은 평화 롭고 따뜻하며 연결성의 경험입니다. 그리고 그것은 단지 그렇게 기분이 좋습니다.

허락하신다면,운동 후 몇 분 동안 만 지속됩니다. 그러나,내가 읽은 모든 연구에서,나는 이점이 훨씬 더 오랫동안 계속 누적된다고 확신합니다.

내가 연습하는 방식에 관해서는 보통 꽤 무작위입니다. 지난 10 일 동안,나는 8 가지 운동을 순환하고 매일 약 20 분 동안 연습했습니다. 다른 시간에는 몇 주 동안 전혀 연습하지 않거나 하루가 끝날 때 5 분 동안 고전적인 감사 저널링을 할 것입니다.나는 그것에 대해 엄격하거나 의례적이지 않습니다. 오히려,나는 장점에 대해 읽은 후와 같이 영감을 느낄 때 그것을하는 경향이 있습니다.

감사의 8 일에 커밋

감사의 부인할 수없는 이점을 고려할 때,앞으로 8 일 동안 시도해 보지 않으시겠습니까? 지자—지정하는 하나의 운동하는 각의 오는 여덟 일:

• 일 1:전 감사 저널링
• 주 2:가 갔-운동을 잘
• 3 일:Write 감사자
• 4 일:미래를 보
• 5 일: …

나를 믿:당신은 결과를 즐길 수 있습니다. (그리고 네,이것은 30 일간의 행복 도전에서 접하게 될 운동의 유형과 비슷합니다.)