조여 톤으로 이러한 유용한 팁! 더 나은 모양으로 얻을 때,너무 많은 사람들이 조이고 조율하는 목표를 설정했습니다. 사람들은 끌로 깎은 핵심을 얻는 방법을 항상 묻습니다. 그래서,나는 당신의 배를 조이고 톤의 복근을 얻기 위해 나의 최고 팁 목록을 함께 넣었습니다. 노력과 헌신이 필요하지만 아래 내 조언을 따르는 경우 결과를 볼 수 있습니다!

1)깨끗한 먹기

“Abs 는 부엌에서 만들어집니다.”당신은 이것을 항상 듣고,그것은 사실입니다! 신체 결과의 20%만이 운동에서 비롯됩니다. 80%는식이 요법을 기반으로합니다. 그래서 복근을 원한다면 깨끗하게 먹어야합니다. 이 먹는 것을 의미 더 많은 전체 음식과 음식을 저지방지만 고고 단백질뿐만 아니라,절단 밖으로 처리됩니다.모든 심장이 평등하게 생성되는 것은 아닙니다. 고강도 간격 훈련(HIIT)은 전통적인 심장 운동보다 더 많은 지방을 태우도록 고안된 심장의 우수한 형태입니다. 복근을 보려면 근육 위에있는 피하 지방을 제거해야합니다. HIIT 는 전형적인 심장 운동보다 9 배 더 많은 지방을 태우기 때문에 더 빠른 결과를 원한다면 일상에 혼합해야합니다.

3)주당 3 회 강도 훈련

다시 말하지만,복근을 보려면 체지방을 줄여야합니다. 그리고 체지방을 줄이려면 더 많은 근육이 필요합니다. 당신이 지금 얼마나 운동을하든,주당 3 번 강도 훈련을하지 않으면 같은 결과를 보지 못할 것입니다. 역도 크게 변경

당신의 몸. 더 많은 근육을 만들고 진정으로 신체 구성을 바꾸기 위해 무거운 무게를 들어 올리십시오.

4)핵심 훈련 바닥

대부분의 사람들이 생각하는 유일한 방법은 기차의 핵심을 바닥에 누워 하는 의견을 덕. 사실이 아닙니다! 사실,당신은 그들이 일어 서서 훈련함으로써 더 강하고 정의 된 복근을 가질 가능성이 있습니다! 복서,배구 선수,체조 선수 또는 테니스 선수를 살펴보십시오. 그들은 훌륭한 복근을 가지고 있습니다-그리고 그것은 크런치를하는 것이 아닙니다. 바닥에 일반’ol 위기 정말 당신의 abdominals–당신의 직근 abdominus 의 가장 바깥 쪽 레이어 톤. 반면에 기능적 운동은 모든 레이어를 통합합니다. 믿거 나 말거나,복근을 훈련시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다! 그들은 정면에서 뒤쪽으로 당신의 핵심 근육을 모두 목표로 삼습니다.

5)저항을 추가해 귀하의 운동

주장하는 경우에는 교육으로 바닥에 위기에,적어도 일부를 추가 저항은 당신의 운동을 더 효과적입니다. 저항 공을 사용하거나 체중을 집어 들으십시오. 당신의 목표는 근육이 실패하게하는 것입니다. 실패함으로써,그들은 분해하고 더 많은 칼로리를 구울 수 있도록 더 강한 백업 구축 할 수 있습니다.

6)수의 칼로리가

는 다른 건강 및 피트니스 전문가 당신을 말할 것이다 다른 것들,그러나 이것은 나 개인적인 의견에 따라서 20 년 이 작업에는 피트니스 산업(특히 여성). 체중을 줄이고 복근을보고 싶다면 칼로리를 계산해야합니다! 최신 다이어트 트렌드를 따르는 것만으로도 그것을 자르지 않을 것입니다. 보시다시피,다이어트 계획은 보통 사람을 위해 만들어졌습니다. 그래서 당신의 체형에 따라,당신은 실제로 당신이 슈퍼 건강하게 먹고 있더라도 체중을 늘릴 수 있습니다. 는 방법을 알아야 합 많은 칼로리를 레코딩 방법을 알고 많은 걸릴 수 있습니다. 그리고 당신은 정말 심각한 결과에 대해,당신에 투자하량 모니터링 장치,그래서 당신의 정확한 아이디어 무엇이 당신이 감당할 수 있는 칼로리다. 나는 Bodybugg 또는 Fitbit 을 적극 추천합니다.

7)보다 잠을 더

매일 것 같다,우리는 더 많은 실질적인 연구에서 나오는 우리의 최고 대학을 증명하는 금액의 잠을 얻을 영향을 미친의 무게. 한 연구에서 매일 밤 8 시간의 수면을 취한 사람들의 그룹이 5.5 시간을 얻은 그룹과 비교되었습니다. 그들은 같은식이 요법과 운동 요법을 가졌지 만,지방을 잃는 데 거의 50%더 큰 성공을 거둔 사람은 누구입니까?…일찍 자러 가라!

8)스트레스를 줄이기 위해

면 스트레스를 받고,우리의 몸을 극복하고 보호하기 위하여 우리를 더 만드 지방하고…에서 특히 중간 섹션입니다. 당신의 인생에서 스트레스의 양을 줄이기위한 조치를 취하고,기분이 나아질뿐만 아니라,당신도 더 좋아 보일 것입니다.