비타민 B 는 독점적인,하지만 그룹을 구성의 여러 가지 영양소를 구성은 무엇이라고 복잡한 B. 섭취가 필요한 이후 그들은 몸이 다른 기능을 수행의 중요한 적절한 기능의 동일하고 모두를위한 우리의 웰빙 및 건강입니다. 그들은 에너지를 제공하고,적혈구를 형성하는 데 도움이,그래서 그들 중 일부의 부족은 빈혈로 이어집니다. 노인은이 병리와 다른 병리를 예방하기 위해식이 요법에이 복합체를 포함시켜야합니다.

B1(티아민)

는 우리가 소비하는 음식을 에너지로 변형시킵니다. 세포 성장,발달 및 기능에 중요합니다. 그것은 일반적으로 곡물 제품,빵,시리얼,파스타 및 쌀에서 발견됩니다. 돼지 고기,주로,그리고 물고기에서. 그것이 포함하는 콩과 식물은 콩과 콩뿐만 아니라 씨앗과 견과류입니다. 그것이 부족하면 우리는 다른 방식으로 반응 할 수 있습니다. 우리는 아마도 체중과 식욕 상실,혼란,기억 장애,근육 약화 및 심장 문제를 경험할 것입니다. 는 경우 그것은 심각한 질병을 할 수 있습니다.”라는 각기”일으키는 마비의 손과 발,근 손실과 실패에 반사입니다.

일부 연구에서 찾고 있는지 여부의 결핍을 연결 될 수 있습니다 알츠하이머,그리고 여러 연구 결과는 당뇨병을 가진 사람들은 낮은 수준의습니다.

B2(riboflovina)

는 티아민과 동일한 기능을 가지고 있습니다. 그것은 또한에서 발견 시리얼지만,일반적인 계란에서 찌꺼기 같이 간과 신장 린 고기,우유,그리고 녹색 야채인으로 브로콜리,아스파라거스,시금치.

우리가 소모하지 않으면 그것이 제대로 우리가 제시할 수 있습 피부장애,모서리에 상처 입의 부와 입술을 깨다,머리 손실,목,간 질환과 문제의 생식기 및 신경 시스템입니다. 그 결핍이 심각하거나 시간이 지남에 따라 지속되는 경우,빈혈로 끝날 수있는 적혈구 부족을 유발합니다. 때로는 렌즈에 영향을 미치므로 백내장이 나타나는 시력에 영향을 미칩니다.

B3(니코틴산)

나이아신아 지원 소화기관의 작용하는 시스템,피부과,신경을 변환하는 동안 음식을 에너지로. 그것은 다시 빵 및 곡물,일부 콩과 곡류,견과류,가금류,쇠고기,돼지고기와 물고기입니다.

의 경우에 없을 섭취하기에 충분한 양의,다른 증상이 발생할 수 있습니다 같은 피로,소화 질환,두통,거친 피부를 다른 사람의 사이에서. 섭취하지 않습니다 자연적으로 생성 합병증이 그러나 우리가 보완하기 우리는 해야하기 때문에 다량을 생성하는 관련 부작용이 있습니다.

B5(판토텐산)

그 기능은 지방의 제조 및 분해를 포함한다. 우리는 쇠고기,닭고기,해산물 및 찌꺼기에 있습니다. 계란과 우유뿐만 아니라 버섯 아보카도,감자,브로콜리. 통밀,현미 및 귀리,땅콩,해바라기 씨 및 병아리 콩에서.

는 심각한 결핍 현상과 같이 무감각하고 연소에 손과 발,두통,피로,감응성,자는 어려움,위통,가슴쓰림,설사,메스꺼움,구토,그리고 식욕의 손실.

B6

그것은 신체의 화학적 과정을 조절하는 단백질 인 효소에 필수적입니다. 또한 임신과 어린 시절의 뇌 발달과 면역계에 영향을 미칩니다.

가금류,생선,가금류가 양의 이 미량영양소,그리고 일반적으로 많은 과일을 제외하고,감귤류의 과일이다.

사이에서 발생하는 현상하지 않는다면 그것을 섭취에 충분한 양의 질환의 영역에서 입술을 약화,면역 시스템의 혼란이 있습니다. 빈혈은 또한 우울증을 일으키고 기여할 수 있습니다.

B7(biotin)

덕분에 그녀는 우리의 머리 머리카락과 손톱 건강 있습니다. 계란,우유 및 바나나와 같은 과일에서 발견됩니다.

혈액 내 비오틴 수치가 낮 으면 머리카락이 가늘어지고 눈,코 및 입 주위에 발진이 생깁니다. 또한 팔과 다리에 따끔 거림을 유발하고 우울증,무관심,환각 등을 유발합니다.

B12

이 복합체의 다른 사람들과 마찬가지로 b12 는 단백질 대사의 핵심입니다. 그것은 적혈구가 혈액에서 형성되는 것을 돕고 중추 신경계를 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 DNA 의 형성에 차례로 기여하고,피곤함과 약점을 일으키는 거대 적아 구성 빈혈을 예방합니다.

우리는 그것을 찾을에 간 쇠고기 및 조개,생선,고기,가금류,달걀,우유 및 기타 낙농 제품 및 시리얼 아침 식사,주로.

때 우리는 부족을 이민에서 권장하는 금액을,우리는 것이 느끼는 피로감,우리가 경험할 수 있는 우리 체중 감량,여러 신경학적인 문제,그리고 다른 경우에는 변경을 메모리에 혼란 및 표현에서 입고,혀를 다른 사람의 사이에서.

엽산

그것은 물질 몸에 필요한 모든 인간의,그것에 기여 새로운 세포의 생성. 우리는 녹색 잎이 많은 야채,과일,건조한 완두콩,견과류,강화 빵,시리얼,기타 곡물-기반 제품입니다. 입으로 가져 가면 아기의 뇌와 척추의 심각한 출생 결함을 예방할 수 있습니다.

지 않는다면 그것이 제대로 우리는 것이 현재 엽산,부족한 종류의 빈혈을 생성하는 피로,두통,입에서는 혀,그리고 창백해 피부보다 정상입니다.