이전에 문서 우리는 아주 깊은 무엇을 살펴 glycogen,는 혜택을 제공할 수 있는 강도,전력 및 피트니스 선수,그리고 어떻게 극대화할 수 있습니다 그 ergogenic 효과. 때때로,그러나,운동선수/코치지 않을 수 있습이 인식되지 않는 삭제 또는 고갈 glycogen 수준이 될 수 있는 유해한(그리고 높은 제어할 수)환경에 최적의 성능,강도,힘,그리고 근육의 성장입니다.

그러므로,이 문서에서는 우리가 논의할 것이 일반적인 징후와 증상의 glycogen 고갈 그래서 코치와 선수 모니터링할 수 있습 자체 가까이하고 방지 파괴 에너지가 풍부한 저장하겐의 이내에 근육의 조직.

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징후와 증상의 Glycogen 고갈

아래에 있는 여섯(6)일반적인 징후와 증상의 glycogen 고갈는 코치와 선수들을 사용할 수 있는지를 판단하기 위한 위험에 대한 glycogen 고갈.

강도 감소 및 전원

골격근에 크게 의존하고 저장된 근육 glycogen 연료 강력한 폭발적인 근육의 수축. 을 때 드는 무거운 무게(그리고 심지어 가벼운 무게 이 문제),몸은 주로 작동하 anaerobically(산소 없이). 탄수화물은 몸에 필요한 킥스타트는 이 대사 프로세스(지방으로 산화를 통해 크렙 사이클,또한 필요로 탄수화물),없이 충분한 탄수화물 시스템에 몸을 수 없다는 것을 생성하는 양의 에너지를 촉진 강제 근육의 수축. 이 있을 수 있습니다 다른 요인에 기여하는 감소한 힘과 능력,낮은 근육 glycogen 수준(glycogen 고갈)책임이 될 수 있습니다(부족뿐만 아니라 복구).

의 증가 속도 감지한 노력을 하

증가율의 인식 노력(RPE)종종 볼 수 있는 운동 선수와 및 기중기가 있는 경우 glycogen 고갈. 일반적으로 발생하는 경우 선수는 인식이 정상 운동(지 않을 수도 있습 반드시 하나만 나쁜 일이지만,그의 시리즈는 나쁜 운동)일상적인으로 눈에 띄게 평소보다 더 열심히. 이는 명백하게 때문일의 크기는 요인,그러나 증가하고 작업 강도,및에 필요한 복구 및 회복에서 열심히 훈련 요구에 더 큰 중점을두고 탄수화물 소비 그리고 glycogen 충만.

느낌의”편평함”근육에서 배

육 glycogen 에 저장된 골격근과 함께 있는 증가는 근육량 때문에 주로 물이 그려진 근육으로. 방법 중 하나는지 여부를 판단하거나지 않지고 있을 수 있습 glycogen 고갈을 자체를 평가하는 방법을 근육을 모/느낌에 비해 정상입니다. 글리코겐이 풍부한 근육은 종종 물 을 보유하여 충만감과 크기(그럼에도 불구하고 주관적인 척도가 될 수 있음)의 느낌을줍니다. 이 발생할 경우 느낌의 편평함 또는 고갈 근육이(네로,미친 소리),으로 인한 것일 수 있습니다 glycogen 고갈.

체중을 증가(물)하룻밤

한 느낌”플랫”,당신은 알 수 있습니다 큰 변동의 체중하는 동안 당신은 잠을 자주 권 물 손실이다. 이 될 수 있는 다른 이유로,당신과 같은 절단 경쟁을 위해,그것은 또한 수를 제안하는 근육 glycogen 수준이 떨어지는 차례가 당신을 잃게 물량입니다. 이것은 종종 때문에 많은 저탄수화물 다이어트를 생성에 상당한 감소를 체중 감소 아주 초기 단계에서의 다이어트입니다. 반대로,이러한 이유로 일부는 저탄수화물 다이어트 프로그램 실속,그리고 종종 발생이 감소 근육조직,힘,그리고 전력(에서 더 많은 glycogen 고갈 것보다 물 손실).

부족의 복

는 동안 회복제에서는 격렬한 운동 세션 및/또는 장기간의 교육는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습,영양적 요소할 수 있습에서 중요한 역할을 하나의 능력을 복구 할 수 있습니다. 는 동안 열심히 교육,기간의 근육을 수행하도록 요청하는 더 높은 농도,큰 볼륨 및 더 자주(일반적으로). 는 경우에 운동 선수에 실패을 보충하는 근육 glycogen 후 모든 세션할 수 있습니다 천천히 점감한 금액의 근육 glycogen 그들은 매일 매일,궁극적으로 고갈된 상태입니다. 이 솔루션은 보충 glycogen 즉시(또는 동안)열심히 훈련하고 하루종일(과정을 하나 이상일)이를 방지하기 위해 이화 단계입니다.

감소 운동 중 성능에 이상 운

이할 수 있는 단순히 인해 근육의 피로 또는 사실 당신은 힘든 운동,그것 때문일 수도 있습니다 glycogen 고갈 수 있는 집에서 20~30 분으로 열심히 훈련 세션(가정을 세션과 높은 수준의 근육 glycogen). 그것은 종종 이러한 이유로는 강도,힘,피트니스,그리고 지구력 운동이 보충으로 탄수화물(그리고 단백질,종종 Bcaa)동안 훈련할 수 있도록 계속 자신의 근육 glycogen 수준 높은(는 또한 트리거를 단백질의 합성 감소 RPE).

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특집 이미지:Martin Romero Photography 를 통한 Mike Dewar