대부분의 사람들이 아마 스무디를 만들었을 것이라고 말하는 것은 꽤 안전합니다. 그러나 건강한 녹색 스무디를 만들었습니까? 추가 짙은 녹색을 스무디를 추가 뿐만 아니라 섬유하고 유지하는 데 도움이 그들의 낮은 설탕이지만,그들은 포장 큰 영양 펀치뿐만 아니라. 이 기능은 근대,오이,셀러리,아보카도,파인애플 생강과 코코넛 밀크와 그것을 노크하 socks off!

사실을 더 추가 야채에서 일반적으로 귀하의 스무디는 완벽한 방법을 위해 그들은 건강입니다. 그들이 말하는 다양한 삶의 양념,그래서 시험을 던지에서 스위스 챠드,양배추,브로콜리,피망 또는 당근과 당신을 놀라게 될 것이 어떻게 맛있는 건강한 녹즙이 될 수 있습니다!

나는 내 스무디에 야채를 추가하는 것이 나에게 상당히 새로운 것임을 인정할 것이다. 나는 확실히 냉동 바나나와 블루 베리 종류의 스무디 소녀입니다. 하지만 지난해했을 때 나는 더 많은 양배추 나의 정원에는 나보다 무엇을 알고 내가 함께 추가되는 몇 가지 잎을 내 바나나 블루베리 스무디와 나는 결코 뒤를 돌아보지 않았습니다.

그래서 나는 Danielle Omar,MS RDN 의 새로운 요리 책 인 Super Green Smoothies 를 보았을 때 흥분했습니다. 모든 멋진 스무디 조리법에는 과일보다 더 많은 채소와 arugula,kale,Swiss chard,micro greens 등과 같은 일종의 잎이 많은 녹색이 포함됩니다. 그것은 또한 매우 좋은 리소스에 대한 모든 것을 스무디 관련 같은 스무디 준비,도구 및 장비 및 방법 선택 최고의 생산.

스무디가 건강합니까?

• 예! 하지만…. 건강한 스무디를 만드는 열쇠는 채소,과일,단백질 및 지방의 올바른 균형을 포함하는 것입니다.
• 야채를 추가하면 특히 어두운 푸른 잎사귀 같이 스위스 챠드,양배추,시금치 정말 도움이 영양 값은 그것을 유지에서 낮은 설탕이다.
• 성분을 혼합하는 것은 또한 잘 둥근 영양 식단을 보장하는 데 도움이됩니다.

스무디할 수 있는 아주 건강을 추가하고 영양 계획이지만,그들은 또한 신속하게 칼로리 폭탄을 포함하는 경우에는 너무 많은 추가 감미료 또는 너무 많은 고칼로리는 성분과 같은 견과 버터를 생산해오고 있습니다. 일상적인 건강에 건강한 스무디를 만드는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.

팁이 맛있고 건강한 야채 스무디

• 확인을 포함한 단백질,건강한 지방질 및 탄수화물을 위한 영양이 균형 있습니다.
• 방지 첨가 감미료를 설탕처럼,꿀,메이플 시럽을 추가하여 같은 과일 바나나,망고하거나 파인애플을 대신 달콤하게 하겠습니다.
• 과일보다 더 많은 야채를 사용하여 설탕의 양을 낮추고 섬유질을 높이고 영양 혜택을 높입니다.
• 단백질이 풍부한 성분을 첨가하여 스무디를 더 채우십시오.
• 당신이 배 밖으로 가지 않도록하기 위해 높은 칼로리 성분을 측정하십시오.
• 식사 대체 스무디를 약 400 칼로리로 유지하고 스낵 크기의 스무디를 약 200 칼로리로 유지하십시오.

에 넣어 무엇이 건강한 스무디

야채

• 짙은 녹색 막대한 영양니다.
• 당근,사탕무,고구마 및 빨간 피망과 같은 채소는 자연적인 단맛을 더합니다.

과일

• 과일은 적당히 스무디를 달게하고 첨가 된 당의 필요성을 줄입니다.
• 딸기,아보카도,자몽,타트 체리 및 사과와 같은 저 설탕 과일에 중점을 둡니다.
• Danielle 의 팁은 과일을 채소와 다른 채소의 추가 서빙과 균형을 이루어 혈당이 급상승하지 않도록하는 것입니다.

식물성 지방

• 견과 버터 같은 아몬드,버터 땅콩 버터 및 캐슈 버터를 추가한 맛과 용량의 건강한 지방(추가 1 큰술은 일반적으로 많음).
• 치아 씨앗,대마 하트,아마씨 및 밀 배아와 같은 씨앗은 섬유질,단백질 및 영양소 톤을 추가합니다.
• 아보카도는 스무디 게임 체인저이며 스무디에 맛과 믿을 수없는 크림을 더합니다.

단백질이 풍부한 성분

• 우유 및 유제품이 아닌 밀크 단백질을 추가하고 creaminess.
• 그리스 요구르트와 케 피어는 단백질과 영양을 추가하는 좋은 방법입니다.
• 단백질 분말은 중대할 수 있는 시 것 설탕이 첨가된(체크아웃 완두콩,유장과 달걀 옵션).
• 너트 버터는 건강한 지방뿐만 아니라 단백질의 멋진 소스입니다.

건강한 탄수화물

• 채소와 과일은 건물입니다.
• 전체 같은 곡물 귀리 또는 조리 브라운 쌀은 재미를 더 추가하고 만족스러운 두꺼운 크리미한 질감입니다.
• 렌즈 콩이나 병아리 콩과 같은 콩과 식물도 멋진 질감과 흥미로운 풍미 프로파일을 추가 할 수 있습니다.

맛 증강

• 코코아 분말은 외에 스무디와 땅콩 또는 아몬드 버터를 넣습니다.
• 계피,심황 및 생강과 같은 향신료는 따뜻함과 치수를 더합니다.
• 바질,민트,파슬리 및 실란트로와 같은 신선한 허브는 모든 채소 스무디를 밝게합니다.
• 말 분말가루,차,그래서 그것은 추가 할 수 있습니다 카페인이 나를 선택뿐만 아니라 영양니다.

액체 Base

• 우유와 비 낙농 우유처럼 아몬드,콩고 귀리가 맛과 영양적 혜택을 간직하고 있습니다.
• Kefir 는 요구르트와 같은 타트이며 요구르트보다 지방이 많지만 단백질이 더 많은 발효 음료입니다.
• 코코넛 물 설 익은,녹색 코코넛에서 온다 하 고 수 화에 대 한 좋은.
• 코코넛 밀크 혼합하여 만든 코코넛 육체를 가진 물이 더 추가한 지방보다 단백질 코코넛 물.
• 과일 주스는 적당히 사용해야하므로 설탕을 너무 많이 넣지 말고 신선한 주스가 더 좋습니다.
• 당신이 당신의 스무디에 다른 풍미 단면도를 추가하기 위하여 보고 있지 않는 경우에 물 또한 사용될 수 있습니다.

중 하나 내가 좋아하는 섹션에서 다니엘의 책은 그녀의 목록 야채,잎이 많은 채소와 과일. 이 목록에는 다음이 포함됩니다 많은 스무디 친절한 야채와 과일의 풍미 프로파일 및 설명의 영양 혜택을 가져올 스무디자. 그것은 매우 포괄적이고 도움이되는 목록이며 자신의 요리법을 개발하기 시작할 때 훌륭한 리소스가 될 것입니다! 이 스무디의 성분에 대한 다니엘의 설명은 아래를 참조하십시오.

건강한 녹색 스무디를위한 성분

스위스 Chard

케일이 스위스 chard 의 천둥을 너무 오랫동안 훔쳐간 것 같아요! 그것은 온화한 맛의 잎이 많은 녹색이며 비타민 A,C,E 및 K 가 풍부합니다. 또한 칼슘,마그네슘,구리,아연,나트륨 및 인의 좋은 공급원입니다. 근대 실제로 보다 적게 먹을 때 쓴 원료,하지만 여전히 좋은 아이디어를 제거할 줄기 전 혼합으로 그것입니다.

오이

오이는 선명하고 상쾌한 맛을 더합니다. 그들은 칼로리와 수화가 적고 항산화 물질이 많으며 비타민 C 와 K 와 칼륨의 좋은 공급원입니다.

셀러리

셀러리는 상쾌하고 수분을 공급하며 칼로리가 적고 항산화 물질이 풍부합니다.

아보카도

아보카도는 섬유질,루테인하고 건강한 지방. 그들은 또한 스무디에 놀라운 크림 질감을 더합니다.

파인애플

파인애플은 달콤하고 신랄한 맛이 있습니다. 단백질을 분해하고 면역 체계를 강화하며 염증을 억제하는 데 도움이되는 소화 효소 인 브로 멜라 인이 풍부합니다.

생강

생강은 열대 식물이며 뿌리는 일반적으로 신선하거나 건조하게 사용됩니다. 에 따르면 그것은 아유 싸움을하는 데 도움이 세균 진정 메스꺼움,사도행전 항염증제로,진정 근육통,커브 암의 성장을 낮추고,혈당 및 콜레스테롤을 보호에 대한 질병입니다.

Unsweetened 코코넛 밀크

에 따라 의료보 오늘의 위의 세 가지 이점 코코넛 밀크에는 체중 감소,심장 건강과 향상을 면역 시스템입니다. 그것은 높은 수준의 포화지방을 만들고,그것은 매우 칼로리가 풍부한 음식,그래서인지 확인하고 측정할 때 추가할 수 있습니다.

일단 당신이 몇 가지 요리법 그것은 정말 재미있을 수 있습니다 얻을 창의적이고 자신의 개발. 주변의 놀라운 채소와 과일 모두와 함께 맛 조합의 끝없는 숫자가 있습니다. 이 방법으로 더 얇고 달콤한 스무디를 원하는지 아니면 조금 더 두껍고 덜 달콤한 것을 갈망하고 있는지 결정할 수 있습니까? 시작하는 데 도움이되는 Vitamix 에서이 멋진 팁을 확인하십시오.

스무디가 너무 쉽게 만들 수있는 이유 중 하나는 실제로 한 조각의 장비 만 필요하기 때문입니다… 다니엘 언급되는 믹서기를 만들 수 있는 좋은 스무디,하지만 일단 당신이 추가하기 시작 그린을 스무디 높은 전원을 믹서 정말 끝이 부드럽고 더 나은 맛을 냅니다.

다니엘의 끝에서 오른쪽을 선택하는 믹서 최고의 녹색 스무디

• 는 방법을 고려한 공간에 대한 귀하의 믹서 어디서 저장됩니다 확인 크기를 원하는 대로 조정합니다.
• 블렌더 예산과 지출 할 금액을 생각해보십시오.
• 일주일에 몇 번 녹색 스무디를 만들 계획이라면 적어도 600 와트의 모터 속도로 이동하십시오.
• 고출력 및 더 비싼 블렌더는 일반적으로 보증이 있으며 수년 동안 지속될 것입니다.
• 사전 설정 설정과 같은 기능은 추측을 블렌딩에서 벗어날 수 있습니다.

어떻게 건강한 녹색 스무디

1. 껍질 생강과 숟가락을 사용하여 창살 microplane 강판입니다.오이 주사위와 셀러리를 잘라.
2. 스위스 chard 에서 줄기를 잘라내어 쓴 맛을 줄이고 잎을 대략 자릅니다.
3. 코코넛 밀크를 믹서기에 붓고 생강을 넣습니다.
4. 오이,셀러리,스위스 chard 잎,아보카도 및 파인애플에 레이어.
5. 완전히 부드러워 질 때까지 모든 성분을 함께 혼합하십시오.
6. 원하는 일관성에 도달하기 위해 필요한 경우 코코넛 밀크를 더 추가하십시오.즉시 즐기세요!

1. Chard leaves

야채 스무디은 멋진하고 건강한 방법으로 하루를 시작하는,그러나 내가 하는 것을 이해의 생각을 휘두르는 큰 칼하고 많은 일을 받기 전에 당신은 정말 열 눈이 보일 수 있는 어려운 것입니다. 두려워 말라! 스무디는 미리 준비 할 수 있습니다! 그리고 더 나은 당신은 한 번에 스무디의 주 또는 두 가치를 만들 수 있습니다. 다음은 Danielle 의 스무디 준비를위한 프로 팁입니다.

어떻게 준비 앞으로 건강한 식물성 스무디

냉장고 준비 또는 가방 병

• 층 냉동 과일,분말,견과 버터,씨앗,다진 신선 또는 냉동 채소와 다진 신선 또는 냉동 채소로 쿼트 사이즈 냉장고백 또는 메이슨 항아리입니다.
• 가방에서 공기를 짜내고 봉인하고 최대 3 개월 동안 동결하십시오.
• 하게 스무디,붓의 재료로 귀하의 믹서,귀하의 추가 선택한 액체와 부드러워질 때까지 혼합하세요.

미리 혼합 큰 배치 스무디

• 또 다른 옵션은 사전 혼합 큰 배치 스무디와 동결을 메이슨에 항아리입니다.
• 그들이 얼어 붙을 때 확장을 위해 상단에 인치를 남겨 둡니다.
• 냉동 스무디를 냉장고에 옮겨 밤새 해동시킵니다.

이제는 당신이 건강한 녹색 시류 스무디를 놓치지 않 검사 케이티의 바닐라 단백질이 녹색 스무디,슈퍼 녹차 스무디,배,꿀,아보카도 스무디,그린이 애플 스무디와 그린 마운틴 스무디입니다.

이 멋진 스무디를 시도하고 Danielle 의 새 책을 확인하기를 바랍니다! 다시 와서 당신이 그것을 시도 할 경우 알려 주시기 바랍니다! 우리는 당신에게서 듣는 것을 좋아합니다! 별 등급을 남기고 리뷰하는 것을 잊지 마십시오! 감사합니다!!