OVERTRAINING 이란 무엇입니까?

Overtraining 정의,그것은 무엇입니까? 그것을 피하는 방법? 그것을 고치는 방법? 지금 20 일 연속으로 체육관을 치고 있니? 일주일 내내 일반적으로 피곤하다고 느끼셨습니까? 요즘 과민 한 기분이 들었습니까? 아마도 수면 부족일까요? 당신은 심지어 약간의 무게를 잃어 버렸습니까? 어쩌면 질문 할 실제 질문은 다음과 같습니다.

당신의 운동은 당신을 위해 운동하고 있습니까?

기회는 체육관을 때리고 매일 매일 땀을 흘리고 있음에도 불구하고 위에서 언급 한 조건을 느낀 경우입니다. 그럼 당신은 또한 용어’Overtraining’건너해야합니다. 지 않은 경우,다음은 시간에 대해 당신에 대해 알고 있어 위험의 체육관에 가 조금도 종교적으로!

어린 시절부터,우리는 모두 열심히 일할수록 결과가 더 커진다는 생각에 조절되었습니다. 에 올 때 우리의 몸,그러나,그것은 가능한에서 열풍의 달성하는 부피가 큰 결과,우리는 너무 하드에 우리의 몸을 지점에 몸을 시작한 반전에서 원하는 결과를 얻는 것입니다.신체가 회복 할 수있는 휴식의 중요성은 모든 체육관 참석자에게 잘 알려져 있습니다. 그렇지 않은 경우 강사 또는 아마도 체육관도 바꿀 때입니다! 그러나,이 시대의 사회적 미디어의 사진 여섯 팩 간주되는 최상의 개인의 맥주,그것은 모든 너무 기타 하나의 시력을 잃는 피트니스을 통해 좋아한다.

그렇다면 열심히 훈련하는 것이 당신에게 나쁜 것입니까? 절대적으로 아닙니다. 반면에 오버 트레이닝은 신체에 매우 나쁠 수 있습니다.

을 정의

에 따라 미국 국립보건원의’s National Library of Medicine(NIH/NLM):

‘OTS(Overtraining 증후군)가 나타납하여 응답하는 과도한 운동 없이 충분한 휴식의 결과로,섭동에 여러 개의 신체 시스템(neurologic,endocrinologic,immunologic)과 함께 기분을 변경합니다.’

간단히 말하면,overtraining 은 신체가 회복 할 수있는 것보다 더 많은 스트레스를 받고있는 상태입니다. 의 주요 원인 overtraining 는 관찰하는 것은 욕망과 유혹을 달성하는 특별한 봉우리 몸이지 않고,정신 분야와 인내심을 달성하기 위해 필요한 그러한 봉우리입니다. 경우 확인 및 조기에 발견 overtraining 수 있습니다 쉽게 무효화하여 단순한 행동시키는 몸의 나머지와 함께 제공에 필요한 영양과 시간을 복구 할 수 있습니다. 다른 한편으로,때 유지되도록 허용할에도 불구하고 초기 증상의 신체적,정신적 피로,리드 오버 트레이닝 증후군(OTS),만성 질환이 있는 반대하여 원하는 효과의 교육을 하므로 성능이 저하됩니다.

을 실현하지 않고는 아래로 나선,사람들은 종종에 종사하는 강도 높은 운동 또는 높은 볼륨을 하지 않고 어떤 나머지 부분에서 일 사이입니다. 이것은 근육이해야 할 것보다 더 많은 고장을 시작하는 이화 상태로 이어질 수 있습니다. 또는 과도한 양의 반복적 인 움직임으로 단조로운 신체 훈련 루틴을 수행합니다. 이로 인한 자극의 부족은 중추 신경계에 영향을 주어 성능 고원이라고 불리는 상태를 초래합니다. 그리고 아시다시피,고원은 평평하며,여분의 열심히 훈련 한 후에 기대할 수있는 종류의 결과가 아닙니다. 예를 들어,체중 감량 때 대신 대량 하려고 하거나 일반적으로 관리 하는 무게를 들어 올릴 수 없습니다.

“그러나 피와 땀과 눈물은 어떤 위대한 업적의 비용입니다,맞습니까? 항상 그런 것은 아닙니다. 당신의 몸과 피,땀과 눈물로 배 밖으로 가서 당신이 지불하는 가격이 될 수 있습니다!”

히 많은 이들이 보디 빌딩 및 피트니스 애호가 폭로 훈련으로 신화로 또 다른 실례 주는 부족 사람들이 충분히 의지와 결정을 훌륭한 목표입니다. 대부분의 시간 거기 그들은 그것에 의해 무엇을 의미 하 고 거기에 몇 가지 진실 너무. 다른 시간은 공백을 촬영하는 자격이없는 강사입니다. 후자는 아마도 오버 트레이닝의 대부분의 경우가 처음에 존재하는 이유 일 것입니다!

무엇이 성공적으로디를 의미할 때 그들이 반박하고 훈련하는 것은,대부분의 경우에,그들의 경험,그것은 나의 열심히 훈련 또는 심지어 그냥 건너뛰기실 수 있습니다. 확실히,그들은 그것을 쉽게 복용에서 22 인치 팔뚝을 얻지 않았다. 실제로,그것은 그들의 피 땀과 눈물의 비용이었습니다! 유일한 차이점은 그들이’과잉 훈련’이 아니라’과잉 훈련’이었다는 것입니다.

과민 반응이란 무엇입니까?

Overreaching 은 신체가 한계까지 밀려 나고 조금 넘어서지만 여전히 통제 할 수있는 곳입니다. 도가 지나친 너무 결과에서는 신체적 피로 임시에 드롭 성능 수준과는 달리,overtraining 는 더 많은 장기적이고 오래 지속되는 부작용이 없습니다. 사실,올바른 감독하에 올바르게 수행되면 과도하게 수행하면 성능 수준이 크게 향상됩니다. 그러나 당신은 그것으로 배 밖으로 가지 않도록주의해야합니다. 과 함께 다른 외부 스트레스 요인과 같은 작업 또는 가족과 관련된 문제,지나치게 뻗 쉽게 이어질 수 있 overtraining 증후군. 그것은 실제로 과잉 훈련과 과잉 훈련 사이의 미세한 선입니다. 단순히 넣어다…

“그 사이의 차이 찢어진 몸과 찢체.”

그 이유는 내가 당신을 항상 강렬한 훈련된 감독 하에서만 확인하는 적절한 영양을 공급합니다. 그러나 무엇보다도 중요한 것은 당신의 몸을 경청하는 것입니다. 그리고 이와 같이,그것은 사람마다 다릅니다. 많은 요인(면제 수준,호르몬,생활 등)에 기여하는 방법론 또는 어떻게 나쁜 당신의 몸은 반응합니다. 오버 트레이닝에 대한 개인적인 경험이 있다면 의견에 공유하십시오. 그리고 이것이 당신에게 눈을 뜨게했다면,친구에게 좋은 행동을하고 그들과 공유하십시오. 누구에게 도움이되는지 말할 수 없습니다.

그 다음에,당신은 모든 일에 대해 체육관에서 운동을 기억하는 로마어지지 않았느 곳에서 나도 당신의 몸이다. 그래도 그것을 깨뜨리는 것이 훨씬 빠릅니다. Overtraining 은 훈련이 끝나기로 만 이어질 것입니다! 그래서 열심히 일하지만 몸이 쉬고 회복되도록해야합니다.