우리의 peroneus 브레상 재활 프로그램을 기반으로 네 단계가 있습니다. 첫 번째 우선 순위는 통증과 염증을 줄이는 것입니다. 그런 다음 통증이 허용되면 유연성을 향상시키고 힘과 조정을 구축하며 점차 완전한 체력으로 돌아갑니다.

급성기

스트레칭

강화

급성기

이 시작된 후 즉시 상상 마지막에는 최소한 48 시간에 대한 온화한 부상입니다. 더 심한 부상은 몇 주 또는 그 이상의 더 긴 휴식 기간을 요구할 것입니다. 어버전 스트레인(힘줄이 뼈 조각을 멀리 끌어 당기는 곳)은 캐스트에 고정해야 할 수도 있습니다.

• 보호,휴식,얼음,압축 및 고각의 차가운 치료 가격 원칙을 적용하십시오.
• 감기는 처음에는 매 시간마다 10 분 동안 적용 할 수 있으며 증상이 호전됨에 따라 빈도를 하루에 3~4 회 줄입니다.
• 통증이 허용되고 정상적인 일상 활동이 통증이없는 경우 스트레칭 운동으로 이동하십시오.

Peroneus 브레 상해 스트레칭

스트레칭 운동을 위한 종아리 근육,특히 peroneus 브레 근육,한 빨리 시작하는 고통을 하고 있습니다. 운동 중 하나를 수행하는 것이 아플 경우 통증이 없을 때까지 더 오래 기다리십시오.복강 내 근육 스트레칭은 복강 내 근육이 역전(안쪽으로 돌기)하여 스트레칭됩니다.이 근육은 복강 내 근육 스트레칭에 의해 스트레칭됩니다.발목. 이것은 특히 peroneus longus 와 peroneus brevis 근육을 모두 대상으로합니다. 그것은 peroneus brevis tendon 부상의 재활을위한 가장 중요한 스트레칭입니다.

• 손을 사용하여 발바닥이 위를 향하도록 발을 안쪽으로 돌립니다.
• 매우 부드럽게 더 많은 압력을 적용하기 위해 손을 사용하여 스트레치를 증가시킵니다.
• 처음에는 10 초 동안 누르고 3 회 반복하여 최대 20 초 4 회 또는 5 회 구축하십시오.
• 특히 초기 단계에서이 운동을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 적은 것이 때때로 더 많습니다.

종아리 근육을 뻗기

스트레칭 근육의 낮은 다리는 또한 중요합니다. 똑 바른 다리와 구부러진 다리로 스트레칭을하면 낮은 peroneus brevis 와 soleus 근육도 제대로 늘어납니다.

• 스트레칭 운동을 하루에 2~3 회 부드럽게 수행하십시오.
• 20~30 초 동안 스트레치를 잡고 5 번 반복하십시오.
• 어떤 결과 염증을 줄일 수 있도록 재활의 초기 단계에서 스트레칭 후 얼음 또는 감기 치료를 적용합니다.
• Gastrocnemius 는 다리를 똑바로 펴고 Soleus 와 Peroneal 근육은 무릎을 구부린 상태에서 가장 잘 뻗어 있습니다.

Peroneus brevis 부상 강화

강화 운동은 통증없이 수행 할 수있는 한 빨리 시작할 수 있습니다. 이것은 대부분의 부상에 대해 적어도 일주일이 될 가능성이 있습니다. 그것은 훨씬 더 나은 로딩을 지연하는 힘줄에 부상 비트 이상 어쩌면 필요하기보다는 과부는 그것이 너무 빨리 하는 부상이 악화됩니다.

척 발목을 연

• 정적 운동이라고도 등각,운동은 관절하지 않은 실제로 이동하는 동안 운동입니다.
• 오히려 벽,의자 또는 파트너 손과 같은 움직일 수없는 저항에 대해 근육 계약을 맺습니다.
• 5 초 동안 잡고 3 초 동안 휴식을 취하고 근육이 작동하는 것을 느낄 때까지 반복하십시오. 이 운동은 정적 반전 강화와 번갈아 가며 발목 밖으로 균형을 잡을 수 있습니다.
• 강화 운동은 부상 부위뿐만 아니라 발목의 모든 운동 범위에 대해 수행해야합니다. 이것은 좋은 만능 강도를 보장하고 더 이상의 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

다이나믹한 운동에 대한 Peroneus 브레상

이 운동을 진행 중에서 등각을 강화하고 포함한다. 그들은 고통이 허용하는 한 할 수있다. 이것은 보통 3 일 또는 4 일간의 등각 투영 또는 정적 연습이 수행 된 후입니다.

• 사용 저항 밴드 또는 이와 동등한 발을 바깥쪽으로 설정에 대한 저항을 작동하는 비 골 근육의 외부에 종아리 지역입니다.저항은 또한 파트너의 손에 의해 적용될 수있다.
• 10 명의 담당자 3 세트로 시작하여 쌓아 올리십시오. 정확한 담당자 수는 저항의 양과 발목의 강도에 따라 다릅니다.
• 초기 단계에서 높은 담당자,낮은 저항을 목표로합니다.

송아지를 올릴

이 운동이 종아리 근육을 강화하고 수행할 수 있습 벽에 대하여,또는 단계입니다.

이 하나 아주 빨리 진행하지만 10 의 3 세트를 목표로하고 꾸준히 구축 할 수 있어야한다,몇 매일.
• 이 운동의 초보자 버전은 앉은 자세로 할 수 있습니다. 이것은 더 큰 gastrocnemius 근육보다 더 깊은 soleus 근육을 작동시킵니다.

감수 위해 운동을 Peroneus 브레상

경우 발목 또는 발 부상을 당했을 감수(또는 조정)공동의도 손상담을 줄이고 보다 안정적인 미래에 있습니다. 권리를 회복하기위한 특정 발목 운동이 이루어져야합니다.

이러한 균형을 잡는 운동과 같은 한쪽 다리에 분산과 함께 눈을 감고 또는 사용하는 동요 밸런스 보드입니다. 균형 널을 사용하여 발목을 강화하고 동시에 proprioception 를 개량할 것입니다.

반환을,전체

때 당신은 편안하게 모든 Peroneus 브레상 재활 운동을 위하고 있는 진행을 통해 특정 발목과 동요 널 운동,그 시작할 준비가 정상으로 돌아 training.

• 고통스럽지 않은 한 실행을 시작하십시오.
• 부드러운 조깅으로 시작하고 20 분 동안 통증없이 달릴 수있을 때까지 점차적으로 구축하십시오.
• 점차적으로 측면 또는 측면 움직임을 도입 한 다음 민첩성 실행으로 진행하십시오. 여기에는 속도가 증가함에 따라 방향의 셰이퍼 변경이 포함됩니다.
• 중,후 또는 다음날 통증이있는 경우 얼음을 바르고 일을 진정시키고 진행하기 전에 한 걸음 뒤로 물러서십시오.

계속 스트레칭으로,강화 및 균형 보드 운동 주에 걸쳐 재활 프로그램에 대한 후 몇 주 전체 스포츠 특정 훈련이 재개되었다.