가난한 균형 있을 수 있는 크게 부정적인 영향에는 개인의 삶의 질에도 제한 독립—여부 노화의 결과,수술이나 신경학적 합병증이 있습니다.

균형을 유지하는 능력의 무게 중심에서 당신의 기지 지원하거나,단순한 측면에서의 능력이 서서 빠지지 않습니다.현기증은 종종 균형과 상호 교환 적으로 사용되지만 동일하지는 않습니다. 현기증은 회전하는 감각 또는 내부 감각의 질병이며,둘 다 균형 적자를 유발할 수 있습니다. 그러나 균형이 좋지 않으면 현기증이 필요하지 않습니다.

균형 또한 정적 균형(여전히 서,한쪽 다리에 서 등)으로 구분할 수 있습니다.)및 동적 안정성,또는 이동 중에 균형을 유지하는 능력. 균형에 어려움을 겪고있는 사람에게는 정적 균형과 동적 안정성이 종종 해결되어야합니다.

우리는 함께 작동하는 세 가지 주요 신체 시스템에서 균형 감각을 얻습니다. 시스템 중 하나가 잘 작동하지 않으면 다른 두 개가 보상 할 수 있습니다. 그러나 그 중 두 가지가 결핍되면 문제가 발생할 것입니다.

• 시각:우리의 뇌는 시각적 입력을 해석하고 우리의 환경에 대한 균형 반응을 개발합니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 균형에 대한 비전에 더 의존하게됩니다.
• 전정:우리의 내이에있는 감각 기관,전정 신경 및 뇌와 뇌 줄기의 특정 영역은 우리 몸의 움직임을 감지합니다. 그들은 우리가 우리의 환경에서 움직이는 곳에 관한 정보를 중계합니다.
• Proprioception: 이것은 우리 몸이 자신과 관련하여 어디에 있는지 알려주는 우리의 관절과 근육에서 오는 정보입니다. 예를 들어,당신은 당신의 눈을 감고 여전히 접촉 코 손가락으로하기 때문에 당신의 몸은 당신의 손가락과 코니다.

운동으로 개선

운동으로 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 훈련한 물리 치료사 결정하는 것을 도울 수 있는 가장 적절한 프로그램을 위한 필요;그러나,거기에 몇 가지 기본적인 운동하는 혜택을 누릴 수 있습니다.

이러한 운동을 수행 할 때 안전 예방 조치를 따르는 것이 중요합니다. 무거운 의자 나 카운터 탑과 같이 튼튼한 무언가 옆에 있는지 확인하여 균형을 잃어 버리면 잡을 수 있습니다. 또한 나쁜 일이 일어나기 전에 균형을 되 찾을 수 있도록 주변에 다른 사람이있는 것이 항상 좋은 생각입니다.

당신이 당신의 균형에 기여하는 세 가지 시스템을 모두 해결하는 것이 필수적이다. 다음은 균형을 개선하기위한 좋은 계획과 진행입니다.

1. 지원
1. a 의 기지에서 작업하십시오. 여전히 서있는,함께 발
   • 시작으로 서 있는 고체 표면에 발을 함께 당신의 눈을 열기
   • 진행을 서 있는 부드러운 표면에 같은 거품의 조각 또는 베개
   • 이제 서서 다시 단단한 지상에 눈을 감고
   • 마지막으로,두 가지를 결합 진행함에 서 있는 부드러운 표면으로 눈을 마감했다.
2. b. 서 탠덤에 입장(한 발 앞에서 다른)
   • 진행을 통해 동의 패턴을 시작으로 눈에 단단한 표면과 작동을 향해 눈을 감고 부드러운 표면에
3. c. 한쪽 다리에 서서
   • 다시 진행을 통해 동일한 패턴

1. 2. 작업에 균형을 유지하 움직임과 함께
   1. 니다. 에 의해 시작에 서 있는 두 발에서 단단한 표면,하지만 지금은 도전하에 의해 균형을 이동하는
      • 여전히 서서까지 도달할 수 있는 바로 당신을 사용하여 다음 왼쪽 손 당신에게 도달 왼쪽에 오른손을 사용하여.
      • 이것은 지원 기반을 넘어서면서 균형을 유지하는 능력을 향상시킵니다.
      • 이 쉬워지면 부드러운 표면과 탠덤 자세 및 단일 다리 자세와 같은지지의 다른베이스로 진행하십시오.

1. 3. 저항을 추가 교육을 개선하는 힘에는 당신의 다리와 핵심
   1. 니다. 서 있는 발뒤꿈치 제
      • 개최에 의자 또는 싱크대하고 상승에서 발가락에 있습니다.
      • 10 의 2~3 세트에 대해 두 다리를 동시에 수행하여 시작하고 한 번에 한 다리를 수행하는 진행.
   2. b. 앉아하는 스탠드
      • 앞에 서서의 튼튼한 의자와 사용하지 않고 팔을,앉고 그런 다음 서서 두 세 개의 10

에서 작업할 수 있습 다른 서지 않고 위치를 장악하는 데 사용할 수 없습니다. 예를 들어,당신은하지 못할 수 있습에 서서 부드러운 표면으로의 발과 함께 눈을 감고 약 30 초만,당신은 여전히 작동할 수 있에 서 있는 한쪽 다리에 당신의 눈으로 열려 있습니다.

균형 운동은 처음에는 실망 스러울 수 있습니다. 그것은 것처럼 보일 수 있습니다 당신이 결코 향상시킬 수 있습니다드는 방법이 도움이 될 것으로 당신의 일상 활동입니다. 그러나 균형 프로그램과 일관성을 유지하면 독립성을 향상시킬뿐만 아니라 낙상이나 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.