Etapa 1: osteita pubiană cu debut precoce

OP începe de obicei ca doar o anumită rigiditate și etanșeitate în adductori (inghinal) în timpul exercițiului. S-ar putea să simțiți o durere și o rigiditate plictisitoare a doua zi, dar cu puțină căldură, odihnă și întindere blândă, sunteți bine pentru următoarea sesiune de antrenament. Apoi, la 20 de minute de antrenament începe din nou. Treci prin același proces de odihnă și întindere, dar continuă să revină. Durerea se va agrava probabil, rigiditatea ar putea dura mai mult pentru a se întinde, dar continuați să vă antrenați la fel.

nimic nu vi se pare o problemă ‘serioasă’. Durerea nu este agonizantă și atâta timp cât vă încălziți corect înainte de exercițiu, puteți trece printr-o sesiune. Probabil presupuneți că se va rezolva la un moment dat.

ne referim la acest lucru este în stadiu incipient OP. durerea și rigiditatea sunt prezente, dar este ușoară și nu vă schimbă foarte mult obiceiurile de antrenament sau antrenament.

etapa timpurie PO poate fi corectată cu ușurință. Eliminarea agravante activități în timp ce angajarea în reabilitare și auto-tratament, ar trebui să fie în măsură să continue antrenamentul personal în timp ce recuperarea. Prevenirea OP de la fiecare cu adevărat în curs de dezvoltare, ar trebui să recupereze în termen de 2 – 6 săptămâni.

rezervați pentru o consultație skype gratuită de 20 de minute

Etapa 2: Osteitis pubis complet dezvoltat

Continuați să vă antrenați, dar acum durerea este mai gravă.

te trezești dimineața cu adductori grei grei. Întinderea nu mai ajută; s-ar putea chiar să înrăutățească durerea. Durerea începe adesea de îndată ce începeți să faceți exerciții fizice. Durerea migrează și poate fi simțită în flexorii șoldului, partea inferioară a spatelui sau abdomenul inferior. Este din ce în ce mai greu să te antrenezi și, dacă te antrenezi, durează de două ori mai mult pentru a-ți reveni. S-ar putea chiar începe pentru a obține că durerea temut pe osul pubian.

vedeți un fizio sau faceți un masaj. Ei vă spun să vă odihniți, să vă întindeți și să vă dați câteva exerciții pentru a vă întări șoldurile (scoici pilates, exerciții theraband etc.) sau miez (scânduri, câine pasăre etc.). Vedeți unele îmbunătățiri, dar în momentul în care reveniți la o încărcare completă de antrenament, durerea este înapoi și adesea mai gravă.

indiferent de ceea ce faci, nu poți să scapi de acea rigiditate în zona inghinală.

în acest moment ați dezvoltat complet Osteitis Pubis. Odihna ajută, dar permite și adductorilor să slăbească, astfel încât aceștia sunt vulnerabili la re-rănire. Scoicile și exercițiile theraband s-ar putea ocupa de câteva probleme biomecanice, dar este ca și cum ai conecta o gaură într-un perete de baraj cu gumă de mestecat! Fix pur și simplu nu durează.

în etapa 2 trebuie să vă mișcați rapid. Dacă vă puteți angaja eficient de reabilitare și de auto-tratament puteți opri progresia acesteia la etapa 3. Va trebui să vă odihniți de cele mai multe activități de alergare, ciclism și schimbare de direcție, dar corpul dvs. ar trebui să răspundă bine la reabilitare și ar trebui să vă întoarceți pe pistă/teren în 8-12 săptămâni.

Etapa 3: osteita pubiană în stadiu tardiv

în stadiul final sau tardiv, începeți să simțiți dureri regulate la nivelul osului pubian și al simfizei pubiene. Rigiditatea este mereu prezentă în viața ta. Durerea a migrat în alte zone. Se simte ca și cum întregul tău pelvis se prăbușește asupra ta. Tusea poate provoca chiar durere.

în această etapă s-ar putea fi trimis pentru scanări. Acestea prezintă scelorsis, lărgirea simfizei pubiene sau alte probleme grave în pelvis. Acum vi se spune odihnă completă și vi se cere să luați în considerare opțiunile chirurgicale. Acestea pot include arderea capetelor receptorilor de durere în zona inghinală, bărbierirea soclului șoldului sau tăierea tendonului adductor pentru a elibera presiunea.

și încă nimeni nu ți-a explicat cum sau de ce ai dezvoltat osteita Pubis în primul rând. Dacă nu vă pot spune de ce ați dezvoltat OP, cum vă pot oferi o soluție eficientă? Cum se pot asigura că operațiunea ta nu se va întoarce?

în etapa a 3-A situația ta pare cumplită; te vei recupera vreodată? Vei putea vreodată să te întorci la acea activitate/sport pe care o iubești?

va implica o muncă grea, dar corpul este rezistent. Este construit pentru a se vindeca și a se recupera; are nevoie doar de tratamentul potrivit, de reabilitarea potrivită și, cel mai important, de atitudinea potrivită. Va trebui să începeți de la zero, construindu-vă puterea de bază și activarea gluteului. Metodic va trebui să vă reconstruiți stabilitatea pelviană. Poate părea imposibil, dar nu este. Este posibil să fi fost rănit de ani de zile, dar cu tratament de calitate și reabilitare puteți reveni la alergare cu 12 – 16 săptămâni!

Rezervați-vă pentru o consultație skype gratuită de 20 de minute

ce urmează?

Rest: cel mai rău lucru pentru OP

10 etapa protocol de reabilitare: cum de a stabili OP permanent

Skype