13 chei pentru a-ți trăi cea mai bună viață și pentru a-ți alinia prioritățile
a trăi cea mai bună viață posibilă înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Când te gândești la ce înseamnă să trăiești cea mai bună viață, ce îți vine imediat în minte? Pentru mine, toate ideile mele despre o viață bună s-au schimbat acum douăzeci de ani.
în timp ce eu și soțul meu eram în drum spre Nairobi, Kenya, un pasager bolnav psihic a intrat în cabină și a încercat să prăbușească avionul.timp de cinci minute, avionul a făcut acrobații în aer.
în acele momente de viață atârnate de un fir, ceea ce înseamnă cu adevărat cea mai bună viață pentru mine a devenit brusc clar.
ai un sentiment puternic de ceea ce vrei de la viață, dar se pare o provocare pentru a realiza că, în fața responsabilităților de zi cu zi și subliniază?
cercetările recente au dezvăluit 13 chei care ne pot ajuta să găsim acest echilibru între imaginea de ansamblu a ceea ce ne dorim de la viață și navigarea distragerilor de zi cu zi.
dar mai întâi, este important să îți dai seama ce înseamnă pentru tine să trăiești cea mai bună viață.
3 întrebări pe care să ți le pui despre viața ta cea mai bună
Pentru mine, în momentele în care ne-am confruntat cu moartea în timpul acelei experiențe chinuitoare din avion, am devenit intens conștient de aceste trei întrebări prin care judecam cum a fost viața mea până în acel moment.
cum experimentez iubirea?
dragostea pe care am simțit-o în acel moment pentru soțul meu, pentru cei dragi care erau pe pământ și pentru toți ceilalți din lume a fost cu adevărat profundă. Am devenit conștient că iubirea—atât capacitatea mea de a o primi, cât și de a o împărtăși-contează mai mult decât orice altceva.
cât de autentic îmi împărtășesc darul unic?
fiecare dintre noi avem un dar unic—energia și esența unică care este cine suntem cu adevărat. Fiecare persoană are un cadou unic de oferit pe care nimeni altcineva nu îl poate sau nu îl va mai face vreodată.
a trăi cea mai bună viață înseamnă a găsi modalități creative de a ne împărtăși cele mai bune, fie în munca noastră, în hobby-urile noastre creative, fie pur și simplu în modul în care trăim.
pentru ce sunt recunoscător?
este ușor să ne concentrăm pe grijile și anxietățile noastre sau pe distragerile vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, când ne amintim de propria noastră mortalitate, ne dăm seama că fiecare moment este un dar.
ceea ce contează cel mai mult în perspectiva de ansamblu a vieții noastre este foarte personal. Cu toate acestea, imaginind-o este modul în care descoperim formula noastră pentru a trăi cele mai bune vieți.
ce te distrage de la a trăi cea mai bună viață?
astăzi, dimineața mea a început înainte de răsăritul soarelui. E-mailurile, textele și programările mi-au atras atenția, inclusiv solicitările prietenilor, familiei și colegilor, precum și alertele de știri despre ultima criză globală. Pentru a nu spune nimic despre cățelușul nostru, care cerea să fie scos la plimbarea de dimineață.
o dilemă cu care ne luptăm cei mai mulți dintre noi este timpul. Cum ne gestionăm timpul astfel încât viața noastră să reflecte ceea ce contează cel mai mult?
aceste 13 chei ne pot ajuta să ne concentrăm, să trăim cu un scop mai mare, să ne sporim fericirea și bunăstarea și să ne conectăm autentic cu darul unic pe care fiecare trebuie să-l împărtășim, chiar și în fața distragerilor de zi cu zi.
13 chei pentru a trăi cea mai bună viață posibilă
1. Identificați ceea ce contează cel mai mult pentru dvs.
nu este nevoie de o experiență aproape de moarte pentru a vă reconecta cu ceea ce contează cel mai mult. Uneori, doar câteva momente de a pune întrebări dificile vă pot ajuta să faceți același lucru.
ce contează cel mai mult pentru tine? Dacă ai afla că ți-a mai rămas doar un timp limitat, ce ai vrea să faci cu timpul tău?
View this post on Instagram
2. Practica fiind prezent
cercetările au arătat că un mod simplu de a fi mai fericit și de a trăi cea mai bună viață vine din dezvoltarea capacității de a experimenta pe deplin fiecare moment. Mindfulness este abilitatea de a observa momentul prezent fără a-l judeca.
Mindfulness are multe beneficii impresionante pentru sănătatea fizică și mentală. Pacienții diabetici care au fost învățați abilități de mindfulness au prezentat scăderea zahărului din sânge și creșterea fericirii.
s-a dovedit că atenția la locul de muncă reduce epuizarea și crește satisfacția la locul de muncă.
Mindfulness nu este dificil de învățat și este ceva ce putem face într-un moment. Chiar acum, respirați adânc și observați cum se simte respirația în timp ce vă intră în plămâni.
cum se simte corpul tău? Mușchii tăi sunt rigizi sau relaxați? Te simți cald sau rece? Folosește-ți cele cinci simțuri pentru a descrie experiența ta imediată.
folosește-ți cele cinci simțuri pentru a descrie cum se simte corpul tău și experiența ta imediată. Aceasta este tot ce trebuie pentru a fi pe deplin prezent.
3. Savurați momentul
o tehnică incredibil de puternică pe care mi-am antrenat clienții să o facă și pe care am făcut-o în propria mea viață de câteva decenii este ceva ce numesc crearea unui moment miraculos. Acest lucru este foarte eficient atunci când vine vorba de a trăi cele mai bune vieți.Iată cum puteți crea un moment miraculos, chiar acum.
În primul rând, să devină prezent privind în jur și să observe ceea ce se întâmplă.
atunci, găsește ceva foarte specific pentru care ești recunoscător—poate modul în care soarele se simte pe fața ta, simțindu-te în siguranță, auzind muzică frumoasă care se joacă în fundal etc.
combinarea mindfulness cu savurarea momentului este puternică, iar beneficiile sunt susținute de cercetare. A face aceste lucruri împreună vă poate îmbunătăți sănătatea psihologică și satisfacția vieții.
4. Ascultați și aveți empatie
trăirea celei mai bune vieți are mult de-a face cu nivelul de încredere, empatie și intimitate pe care îl avem în relațiile noastre cu cei pe care îi iubim.în cartea sa, Nonviolent Communication, Marshall B. Rosenburg, Ph. D., explică faptul că învățarea de a-i asculta pe ceilalți cu empatie și prezență poate transforma dramatic relațiile noastre.
a fi un bun ascultător îi ajută pe oameni să se simtă ca și cum ne pasă cu adevărat de ei. De asemenea, ne ajută să înțelegem ce au nevoie și doresc, astfel încât să putem fi de folos și să venim cu soluții pozitive. Metodele sale sunt înrădăcinate în ideea că „observarea fără evaluare este cea mai înaltă formă de inteligență umană.”
5. Învață să curgi
una dintre cele mai puternice modalități de a ne conecta cu sinele nostru adevărat și de a experimenta emoții pozitive este prin flux.
fluxul este ca mindfulness în acțiune. Fluxul este atunci când suntem atât de absorbiți de ceea ce facem încât intrăm într-o zonă și nu ne mai gândim la nimic altceva. Putem experimenta acest lucru atunci când cântăm la un instrument, jucăm un sport, creăm opere de artă, scriem un eseu, citim o carte etc.
a fi în flux ne crește fericirea, ne ajută să atingem performanțe optime și ne stimulează creativitatea.potrivit cercetătorului Mihaly Csikszentmihalyi și autor al cărții Flow: The Psychology of Optimal Experience, unul dintre cele mai bune lucruri despre flow este că pune fericirea în controlul nostru. În loc să fim fericiți din cauza evenimentelor exterioare, suntem în flux ca urmare a unei experiențe interioare pe care o creăm pentru noi înșine.
găsiți lucruri care vă transferă mintea într-o stare de flux pentru a începe să lucrați pentru a vă trăi cea mai bună viață.
6. Apăsați butonul de resetare (de multe ori)
uneori, viața ne trimite curveballs noi nu sunt pregătite pentru. Este important să știm cum să ne întoarcem la centru—la cine suntem și să ne reconectăm cu obiectivele și prioritățile noastre. Dacă vă simțiți vreodată în afara cursului sau negativ, imaginați-vă că apăsați un buton de pauză.
este nevoie de doar un minut pentru a re-concentra. Unele sfaturi excelente pentru Resetare includ întinderea, respirația profundă, stabilirea obiectivelor sau intențiilor și apoi începerea din nou.
a ști cum să ne resetăm energia este important atunci când vine vorba de navigarea distragerilor minore și a schimbărilor majore de viață pentru creșterea personală.
7. Fii conștient de sine
există o zicală că conștientizarea este primul pas spre vindecare. Uneori suntem atât de ocupați în viață încât nu ne luăm timp să ne auzim vocea interioară, ceea ce poate avea consecințe negative pentru a trăi cea mai bună viață posibilă.de asemenea, putem deveni orbi la obiceiurile distructive care pot avea efecte negative pe termen lung asupra bunăstării noastre.
când prioritizăm să ne cunoaștem pe noi înșine, obținem informații care ne pot fi extrem de utile în schimbarea vieții noastre în bine. Dacă conștiința de sine este ceva pe care doriți să îl îmbunătățiți, luați în considerare să lucrați cu un terapeut sau antrenor, să jurnalizați, să meditați sau să împărtășiți în mod regulat dintr-un loc profund de onestitate cu un prieten care dorește tot ce este mai bun pentru dvs.
8. Confort-te
conștiința de sine este mare, dar ceea ce facem cu această conștientizare este chiar mai important.
mulți dintre noi am învățat să fim foarte duri cu noi înșine și autocritici în fața provocărilor sau a aspectelor de sine pe care am dori să le schimbăm. Cu toate acestea, cercetările arată că autocritica poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății, bunăstării și calității vieții noastre.vestea bună este că autocompasiunea și capacitatea de a ne liniști pot fi învățate și pot reduce riscul de depresie, anxietate, rușine și stres. Data viitoare când vă aflați prea autocritic, încercați să vă liniștiți, să vizualizați imagini reconfortante și calmante sau să vă imaginați că sunteți mângâiați de un prieten profund de înțelegere, acceptare și empatie.
9. Fă ceea ce îți place
beneficiile hobby-urilor și a face ceea ce ne place în timpul liber au fost acceptate pe scară largă, inclusiv îmbunătățirea bunăstării noastre și reducerea stresului. Când ne bucurăm de ceva, suntem mai apți să o facem des.
cu cât practicăm mai des ceva, cu atât devenim mai buni și asta poate acționa și pentru a ne spori sentimentul de bunăstare, încredere și succes.activitățile pe care le iubim sunt, de asemenea, cele care ne pot ajuta să experimentăm fluxul, ceea ce ne îmbunătățește fericirea și ne poate oferi o experiență directă a cine suntem cu adevărat, a darului nostru unic și a adevăratului nostru sine.
la scurt timp după experiența noastră aproape de moarte în acel zbor spre Africa, soțul meu și cu mine am luat un Sabat de trei luni și am călătorit prin Statele Unite, intervievând peste 100 de oameni despre speranțele și visele lor, inclusiv despre ceea ce visaseră întotdeauna să facă. Bucuria de pe fețele oamenilor în timp ce își împărtășeau răspunsurile ne-a arătat că chiar și Actul de a ne gândi la ceea ce ne place să facem poate schimba jocul.
luați în considerare propriile pasiuni și ceea ce vă place să faceți pentru a găsi una dintre cheile pentru a începe să vă trăiți cea mai bună viață.
10. Dezvoltați rutine și obiceiuri pozitive
unul dintre motivele pentru care lucrurile mici stau în calea obiectivelor și intențiilor noastre de imagine mare este că nu am stabilit rutine și obiceiuri pozitive.
rutinele ne pot ajuta să trecem prin dezordine, să reducem distragerile și să realizăm mai ușor toate lucrurile mici pe care trebuie să le facem cu toții pentru a supraviețui, cum ar fi să ne plătim facturile, să ne facem mesele, să ne spălăm și să ne punem hainele și vasele și da, să golim căsuțele de e-mail.
cercetările arată că, cu cât creăm mai bine rutine pentru a avea grijă de viața și sănătatea noastră personală, cu atât sănătatea și bunăstarea noastră sunt mai bune.
un sfat pentru crearea unui nou obicei, pe care Charles Duhigg îl discută în cartea sa Puterea obiceiului, este construirea obiceiurilor una peste alta. Cu alte cuvinte, dacă vă spălați deja dinții în fiecare noapte, adăugați un nou obicei la acel timp și rutină deja stabilite.
11. Angajează-te la conexiunile tale
pandemia COVID-19 ne-a arătat direct cât de importante sunt conexiunile noastre sociale. Comunitatea este un factor important în cât de fericiți suntem cu viața noastră și cu bunăstarea și sănătatea noastră pe termen lung.
dacă vă simțiți deconectat sau doriți să vă întăriți sentimentul de apartenență și să vă îmbunătățiți viața, luați în considerare să sunați un alt prieten în fiecare zi; să vă alăturați unei biserici sau unui grup spiritual, unui grup de sprijin sau unui club de carte; sau explorarea evenimentelor culturale sau comunitare la care ar putea participa alte persoane cu interese comune
pentru a vă reconecta cu prietenii preferați, încercați să programați o excursie săptămânală, o oră de cafea, Un apel Zoom, o oră fericită sau check-in prin e-mail/text.
obținem ceea ce punem acolo. Arată-te când oamenii pe care îi iubești cer ajutor sau caută conexiune. Dă-i drumul și creează limite sănătoase cu oameni care îți scurg energia.
12. Mișcă-ți corpul
exercițiul este o cheie importantă pentru a rămâne sănătos și fericit și pentru a-ți atinge întregul potențial. cercetările arată că exercițiile fizice pot preveni depresia, pot limita bolile pe termen lung, ne pot îmbunătăți starea de spirit și ne pot crește longevitatea.
știm acum că nu numai exercițiile fizice contează, ci și modul în care ne menținem și ne mișcăm corpurile atunci când trecem prin mișcarea vieții noastre, inclusiv lucrând la birourile noastre. Cercetări recente arată că pur și simplu stând drept ne poate face mai probabil să gândim gânduri pozitive despre noi înșine și despre ceea ce este posibil pentru viața noastră.
13. Petreceți timp în natură
una dintre cele mai bune modalități de a ne trăi cele mai bune vieți este să petrecem timp în natură. De la beneficiile vitaminei D de la lumina soarelui, până la simpla ieșire din propria noastră lume și conectarea cu ceva mai mare, beneficiile naturii sunt bine stabilite.
cu cât învățăm mai mult, cu atât ne dăm seama cât de important este să ne protejăm spațiile naturale, parcurile și copacii, nu doar pentru plăcerea noastră, ci și pentru bunăstarea noastră fizică și mentală.
Gânduri finale
a trăi cea mai bună viață necesită să știm ce contează cel mai mult pentru noi și să reflectăm acest lucru în ceea ce prioritizăm în zilele noastre. Vestea bună este că, cu intenție și concentrare, schimbările mici pot face o mare diferență.
care dintre cele 13 chei pentru a-ți trăi cea mai bună viață rezonează cel mai mult cu tine? Care credeți că are cel mai mare potențial de a vă schimba viața în bine?
când ne simțim distrași sau în afara cursului, tot ce trebuie să facem este să ne amintim că fiecare moment este un dar.indiferent cât de departe ne-au dus anxietățile sau distragerile vieții noastre de unde vrem să fim, este nevoie doar de un moment pentru a ne reseta, a trece de la distragere la recunoștință, a ne aminti ce contează cel mai mult și a începe din nou.
mai multe despre a trăi cea mai bună viață
- cum să-ți trăiești cea mai bună viață începând de astăzi
- cum îngrijirea de sine te poate ajuta să-ți trăiești cea mai bună viață
- 10 moduri de a fi mai fericit, susținut de știință
Credit Foto unsplash.com
referință
| ^ | Journal of Mazandaran University of Medical Sciences: Eficacitatea Mindfulness asupra fericirii și a nivelului zahărului din sânge la pacienții diabetici | |
| ^ | APA PsycNet: beneficiile mindfulness la locul de muncă: rolul mindfulness în reglarea emoțiilor, epuizarea emoțională și satisfacția la locul de muncă. | |
| ^ | Mindfulness: a fi prezent și a te bucura de el: mindfulness Dispozițional și savurarea momentului sunt predictori distinct, interactivi ai emoțiilor pozitive și sănătății psihologice | |
| ^ | Journal of Happiness Studies: Relații strânse și fericire în rândul adulților emergenți | |
| ^ | foarte bine minte: empatie cognitivă vs. emoțională | ^ | Psihologia Astăzi: găsirea fluxului |
| ^ | psihologie clinică și psihoterapie: instruire minte plină de compasiune pentru persoanele cu rușine și autocritică ridicată: prezentare generală și studiu pilot al unei abordări de terapie de grup | |
| ^ | psihiatrie online: aspecte psihologice ale hobby-urilor | |
| ^ | pediatrie: Rutine de uz casnic și obezitate la copiii de vârstă preșcolară din SUA | |
| ^ | Pediatrie: rutine de uz casnic și obezitate la copiii de vârstă preșcolară din SUA | |
| ^ | Science Daily: postura corpului afectează încrederea în propriile gânduri, Studiul constată | |
| ^ | Jurnalul de literatură de planificare: beneficiile naturii contact pentru copii |
Leave a Reply