compasiunea de sine este o abilitate-și este una pe care o putem învăța cu toții.

de cele mai multe ori, când sunt în „modul terapeut”, le reamintesc adesea clienților mei că, în timp ce lucrăm din greu pentru a dezvăța comportamente care nu ne mai servesc, lucrăm și la încurajarea compasiunii de sine. Este un ingredient esențial pentru muncă!deși poate fi ușor pentru unii dintre noi să simțim și să exprimăm compasiune față de ceilalți, este adesea dificil să extindem același sentiment de compasiune față de noi înșine (în schimb, văd o mulțime de auto-rușine, blamare și sentimente de vinovăție — toate oportunitățile de a practica auto-compasiune).

dar ce vreau să spun prin auto-compasiune? Compasiunea în sens mai larg se referă la conștientizarea suferinței pe care o experimentează alți oameni și la dorința de a ajuta. Deci, pentru mine, compasiunea de sine înseamnă a lua același sentiment și a-l aplica pentru sine.

toată lumea are nevoie de sprijin prin călătoria lor în vindecare și creștere. Și de ce acest sprijin nu ar trebui să vină și din interior?

gandeste-te la compasiunea de sine, nu ca la o destinatie, ci ca la un instrument in calatoria ta.

de exemplu, chiar și în propria mea călătorie de iubire de sine, încă mai am momente de anxietate atunci când nu fac ceva „perfect” sau fac o greșeală care poate porni o spirală a rușinii.

recent, am scris ora de începere greșită la o primă sesiune cu un client care m-a determinat să încep cu 30 de minute mai târziu decât se așteptau. Yikes.

când mi-am dat seama de asta, mi-am putut simți inima scufundându-se în piept cu o pompă de adrenalină și o culoare profundă de fierbinte în obraji. Am făcut-o în fața unui client!

dar conștientizarea acestor senzații mi-a permis apoi să respir în ele pentru a le încetini. M-am invitat (în tăcere, desigur) să eliberez sentimentele de rușine și sol în stabilitatea sesiunii. Mi — am amintit că sunt om-și este mai mult decât bine ca lucrurile să nu meargă conform planului tot timpul.

de acolo, mi-am permis să învăț și din acest snafu. Am reușit să creez un sistem mai bun pentru mine. De asemenea, am verificat cu clientul meu pentru a vă asigura că le-ar putea sprijini, mai degrabă decât înghețarea în sus sau în scădere departe în rușine.

Se pare că erau foarte bine, pentru că mă puteau vedea în primul rând și ca ființă umană.

deci, cum am învățat să încetinesc în aceste momente? M-a ajutat să încep prin a-mi imagina experiențele spunându-mi la persoana a treia.

asta pentru că, pentru majoritatea dintre noi, ne putem imagina oferind compasiune altcuiva mult mai bine decât putem noi înșine (de obicei pentru că am practicat fostul mult mai mult).

de acolo, pot apoi să mă întreb: „cum aș oferi compasiune acestei persoane?”

și se pare că a fi văzut, recunoscut și susținut au fost părți cheie ale ecuației. Mi-am permis un moment să fac un pas înapoi și să reflectez la ceea ce vedeam în mine, am recunoscut anxietatea și vinovăția care apar și apoi m-am sprijinit în luarea de măsuri acționabile pentru a îmbunătăți situația.

acestea fiind spuse, încurajarea compasiunii de sine nu este o faptă mică. Deci, înainte de a merge mai departe, vreau să onorez asta. Faptul că ești dispus și deschis chiar să explorezi ce ar putea însemna acest lucru pentru tine este cea mai importantă parte.

aceasta este partea cu care vă voi invita să vă angajați mai departe acum cu trei pași simpli.