sunteți pompat, entuziasmat și săriți de-a dreptul din piele pentru a vă așeza până la banda de alergare pentru încă o plimbare de 45 de minute?

nu credeam asta.

lumesc, minte-amortire, și plictisitor sunt doar câteva dintre cuvintele care vin în minte. Dar ați citit tot zgomotul mainstream despre cum trebuie să vă lăsați pe banda de alergare, bicicletă sau eliptică ore întregi în fiecare săptămână dacă doriți să ardeți grăsimea corporală și, în cele din urmă, să vă aplecați, nu?

înrudite: 6 antrenamente intense banda de alergare, care sunt nimic, dar plictisitor

trebuie să existe o modalitate mai bună. O modalitate mai eficientă și mai eficientă de a arde grăsimea și de a vă arăta fizicul. Și există.

este posibil să fi trecut termenul HIIT înainte (sau antrenament la intervale de intensitate ridicată). Ce este?

este o formă de exercițiu cardiovascular care vă face să efectuați niveluri ridicate de intensitate pentru durate scurte cuplate cu perioade de odihnă. Fiecare dintre aceste intervale se repetă pentru cantități predeterminate de ori în antrenamente specificate. Acestea sunt concepute pentru a fi scurte până la moderate în durata totală a antrenamentului, crescând excesul de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC pe scurt), permițându-vă să ardeți calorii mult timp după terminarea sesiunii.

deci, veți obține beneficiile de:

• antrenamente mai intense
• un antrenament care deține de fapt interesul dumneavoastră
• sesiuni cardio mai scurte
• o creștere post-exercițiu de calorii arde

aici sunt 5 unice și diferite de 20 de minute HIIT cardio Antrenamente pentru pierderea rapida de grasime. Vei manivela intensitatea și termina în timp record!

1. Balsamul Kettlebell

utilizați acest circuit utilizând un singur kettlebell. Atât dezechilibrul kettlebell – ului, cât și faptul că veți lupta cu greutatea pe o parte a corpului vor avea stabilizatori, miez și alți mușchi latenți care lucrează în overdrive. Acest lucru, la rândul său, va manie până sistemul cardiovascular toate în timp ce condiționat muschii.

efectuați 4 până la 5 runde de 10 până la 15 repetări fiecare în repaus la 1 minut după fiecare rundă.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Pentru fandare inversă transporta kettlebell în brațul opus ca piciorul pas cu pas. Criza de podea poate fi efectuată cu kettlebell pe piept sau ca o criză standard non-ponderată.

2. Blazerul în aer liber

nimic nu bate antrenamentul afară. Aer proaspăt, fără așteptare pe echipament și capacitatea de a efectua cardio oriunde. Introduceți Sprint interval de formare. A spune nu la banda de alergare și alte prietenii săi plictisitoare și limitează vă va permite să profite de exerciții de funcționare reale cu nici o apăsare de buton necesare.

Related: Power Hour Cardio rutină pentru șobolani Sala de sport

efectuați una dintre următoarele antrenamente interval sprint fiecare antrenament alternativ, dacă este necesar:

• Sprint 10 superb mers pe jos înapoi pentru a începe, apoi sprint 20 de metri și de mers pe jos înapoi pentru a începe. Sprint la fiecare 10 yard marker până la 50. Trage pentru 5 runde.
• efectuați zece sprinturi de 30 de curți alternând înapoi pentru a începe cu rularea înapoi și amestecarea laterală.
• 10 runde ale unei alergări predeterminate, mergând în jos pentru a începe fiecare interval.

3. Arzătorul netradițional

cardio-ul de ardere a grăsimilor nu trebuie să fie retrogradat la alergare, ciclism sau canotaj. Unele modalități netradiționale de a deveni mai slabe devin norma. Tragerea/împingerea saniei, circuitele kettlebell și munca pliometrică nu numai că sunt eficiente, dar pot rupe plictiseala care însoțește de obicei modurile tradiționale de cardio.

efectuați 3 până la 4 runde ale următorului circuit. Odihniți 2 minute între fiecare rundă.

Notes: Dacă sala dvs. de sport nu are sanie, înlocuiți-o cu plimbările fermierului și/sau cu valiza. Dacă nu puteți efectua salturi în cutie, înlocuiți-le cu sărituri și / sau sărituri.

4. Dacă echipamentul este un factor sau nu aparțineți unei săli de sport, atunci un circuit la domiciliu poate fi cel mai bun pariu pentru un antrenament de pierdere a grăsimilor. Faptul este că nu aveți nevoie de nimic fantezist pentru a obține un antrenament excelent – greutatea corporală este mai mult decât suficientă.

în plus, antrenamentul pentru greutatea corporală construiește forța și mușchiul din lumea reală, permițându-vă să vă manipulați corpul în așa fel încât greutățile și mașinile să nu poată.

efectuați 3 până la 5 runde de 10 până la 15 repetări ale următorului circuit. Odihniți 2 minute între runde.

Notes: Pentru abdomene de biciclete, alpiniști și lunges, repetari sunt numărate pe membre. Pentru sprinturi alegeți o distanță predeterminată, cum ar fi 20 de metri. Dacă nu aveți acces la o zonă pentru Sprint (din cauza spațiului sau a vremii), efectuați cricuri de sărituri timp de 10 până la 15 repetări.

5. Partenerul de duel Punisher

antrenamentul cu o altă persoană orientată spre obiective similare are atât de multe avantaje. Vă obligă să respectați un program, trebuie să vă prezentați din motive de responsabilitate, sunteți mai înclinați să fiți împinși în timpul antrenamentului și vă insuflați puțină distracție și concurență între ele. Dacă aveți un partener de formare dedicat, atunci sunteți mult mai potrivit pentru succes.

efectuați următorul antrenament ca pereche. Veți începe cu primul exercițiu, în timp ce partenerul dvs. va efectua al doilea exercițiu. Fiecare dintre voi va alterna între cele două exerciții fără odihnă timp de 3 până la 5 runde înainte de a trece la următoarea pereche. Fie nu faceți nicio pauză între perechi, fie luați 30 de secunde – în funcție de nivelul dvs. de experiență. Trageți pentru 10 până la 15 repetări pentru fiecare exercițiu.

Note: Box salturi pot fi înlocuite cu sari genuflexiuni, orice exercițiu kettlebell poate fi înlocuit cu gantere, sanie împinge și trage poate fi înlocuit cu plimbări agricultor sau valiza poartă, și sprinturi pot fi înlocuite cu cu cricuri de sărituri.