învățarea unei arte marțiale precum Jiu-Jitsu Brazilian poate părea descurajantă la început.

există o cantitate infinită de tehnici și variații pentru a veni la trântă cu. Dar vestea bună este că cele mai multe dintre ele provin din câteva mișcări de bază.

veți accelera dezvoltarea dvs. prin perfecționarea acestor mișcări BJJ de bază care pot fi utilizate atât pentru atacuri, cât și pentru apărare.

aici sunt cinci tehnici de bază BJJ care vă va stabili pe drumul cel bun pe drumul de la centura alba la centura neagra.

#1 Shrimping

Shrimping este una dintre mișcările cele mai fundamentale în grappling, și este o mișcare de bază fiecare începător trebuie să stăpânească în BJJ.

pentru creveți, scoot corpul pe podea pentru a împinge șoldurile departe într-o formă de „V”.

când pescuiești, te întorci pe partea ta, astfel încât adversarul tău să nu te poată conduce înapoi la pânză. Apoi te îndepărtezi și folosești decalajul dintre șolduri și șoldurile adversarului tău pentru a-ți oferi spațiu pentru a te mișca.

tehnica poate fi utilizată pentru a păstra paza, a scăpa de controlul lateral și a monta și a crea spațiu pentru a configura măturări și trimiteri.

în videoclipul de mai sus, Garry „The Lion Killer” Tonon folosește creveții pentru a apăra Shinya „Tobikan Judan” presiunea lui Aoki de sus înainte de a ateriza supunerea cârligului de călcâi.

#2 Punte

podul este o altă mișcare BJJ de bază care intră în joc într-o varietate de situații.

se centrează în jurul unei unități de la sol de la picioarele tale care îți ridică șoldurile într-o traiectorie ascendentă de pe covor.

legătura este cel mai frecvent observată în evadările de la montare și controlul lateral, dar mișcarea înainte a șoldurilor este, de asemenea, angajată în diferite atacuri de supunere și trecere.

vedeți cum Kevin „the Silencer” Belingon scapă de sub Bibiano „The Flash” Fernandes cu un pod puternic în videoclipul de mai sus.

#3 stand-up tehnic

stand-up tehnic – cunoscut și sub numele de „get-up” – este o mișcare BJJ de bază care ajută un grappler împământat să stea înapoi până la picioarele sale cât mai sigur posibil și cu o bază puternică.

pentru a face acest lucru, trebuie să postați pe un braț și pe piciorul alternativ și să folosiți aceste posturi pentru a scoate încărcătura de pe piciorul liber pentru a o aduce înapoi sub corpul vostru.

mâna liberă se poate extinde și pentru a vă proteja de lovituri și a crea distanță.

urmăriți mai sus cum Pieter „Arhanghelul” Buist creează spațiu pentru a folosi stand-up-ul tehnic pentru a se întoarce în picioare împotriva lui Antonio „Spartanul” Caruso.

#4 + #5 înainte și înapoi role

departe de doar un exercițiu de warm-up, înainte și înapoi role sunt un element cheie pentru orice joc practicant BJJ lui.

capacitatea de a rula în mod corespunzător ajută la diminuarea impactului și la îmbunătățirea siguranței unui concurent aruncat sau măturat. Dar, de asemenea, are alte aplicații ofensive și defensive.

cheia este să-ți pui capul și să te rostogolești peste umăr, mai degrabă decât direct peste gât. Procedând astfel, puteți scăpa de poziții proaste, puteți prelua paza sau chiar vă puteți rostogoli în manevre de atac.

videoclipul de mai sus îl arată pe Bokang „Micul Gigant” Masunyane folosindu-și propriile rulouri de umăr pentru a contracara încercările de evadare ale lui Ryuto „Dragon Boy” Sawada, dovedind că, deși este de bază, este una dintre cele mai esențiale mișcări BJJ pe care un începător le poate avea în arsenalul său.

Citeste mai mult: 6 motive mari pentru a ridica Brazilian Jiu-Jitsu