am dat peste o serie de povești de succes ale oamenilor care reușesc să piardă în greutate cu ajutorul kombucha. Așa că m-am gândit să fac niște cercetări despre cum o fac și să pun împreună un ghid util pentru oricine dorește să facă același lucru.

înainte de a sări în Vreau să fac un lucru clar. Niciuna dintre poveștile de succes nu a susținut că kombucha a fost singurul factor în care au pierdut în greutate. Mai degrabă, a fost un instrument util care a făcut parte dintr-un proces general. În unele cazuri, a fost primul domino care a început reacția în lanț.

unii oameni consideră kombucha un panaceu pentru sănătate. Nu e cazul. Deși are cu siguranță mult pumn atunci când vine vorba de sănătate, trebuie utilizat împreună cu alte obiceiuri de viață sănătoase.

rămâne faptul că mulți oameni își atribuie succesul kombucha.

Dacă sunteți interesat, am prezentat provocarea populară kombucha în ultima secțiune a postării!

Sfaturi pentru pierderea în greutate cu Kombucha

înainte de a intra în diferitele moduri în care kombucha vă va ajuta să pierdeți în greutate vreau să acopăr câteva aspecte comune pe care le-am găsit atunci când cercetez studiile mele de caz.

bea cantități mici de Kombucha în mod regulat

cel mai mare lucru care a fost același în fiecare caz a fost că oamenii beau cantități mici de kombucha în fiecare zi. Unii oameni îi plăcea să bea primul lucru în dimineața pe stomacul gol, în timp ce alții preferau să aibă unele înainte de fiecare masă.

oricum, consumau doar aproximativ 4-6 uncii de kombucha pe porție.

nimeni nu a găsit succes prin consumul unei sticle de kombucha o dată sau de două ori pe săptămână. Cei de succes au găsit o modalitate de a-l transforma într-un obicei. Ei au descris-o ca fiind începutul unui efect în cascadă care s-a revărsat în alte domenii ale sănătății lor.

majoritatea oamenilor de succes au băut 4 oz de cel puțin 3 ori pe zi. În acest fel, sistemul digestiv al corpului dvs. poate lovi cu adevărat butonul de resetare cu doze regulate de bacterii intestinale de sănătate și drojdie nutritivă.

folosește o abordare holistică

Kombucha nu îți va rezolva toate problemele. În schimb, gândiți-vă la aceasta ca la o modalitate de a apăsa butonul de resetare. Resetează bacteriile intestinale și ajută la eliminarea oricăror toxine nedorite din sistem. Îți resetează gusturile de la pofta de conținut ridicat de zahăr la pofta de mâncare mai hrănitoare.

concentrați-vă pe construirea unui obicei de kombucha și folosiți-l ca fundație pentru a construi un obicei de sănătate. Am descoperit că atunci când beau kombucha în mod regulat, pofta mea de zahăr scade, eram mai puțin umflată și aveam mai multă energie pe tot parcursul zilei.

a fost începutul trecerii de la alimente procesate cu conținut ridicat de zahăr la alimente cu un conținut nutrițional mai mare. Poți să o faci și tu!

1.Reduceți zahărul

una dintre cele mai bune utilizări pentru kombucha este gestionarea poftelor de zahăr. Dacă ați fost atent la cele mai recente recomandări de sănătate, veți fi observat războiul recent împotriva zahărului. De fapt, acum este în centrul atenției împotriva luptei împotriva obezității.

zahărul s-a dovedit a fi incredibil de captivant. De asemenea, s-a dovedit a fi direct corelat cu creșterea în greutate. Din acest motiv, orice ajutor în reducerea aportului de zahăr va merge mult în a vă ajuta să pierdeți în greutate.aici intervine kombucha.

Kombucha poate ajuta cu pofta de zahăr într-un număr de moduri diferite. În primul rând, kombucha conține o cantitate mică de zahăr. În loc să încerce să renunțe la curcanul rece, majoritatea oamenilor consideră că este mult mai ușor să lucreze cu o substituție (cel puțin inițial.) Vestea bună este că conținutul de zahăr este mult mai mic decât majoritatea celorlalte băuturi naturale, iar zahărul a fost deja procesat de drojdie – ceea ce face mai ușor pentru corpul tău să se ocupe.

în al doilea rând, acizii naturali și taninurile din kombucha șoc papilele gustative în reducerea pofta ta. În schimb, începi să tânjești după lovitura nutritivă a kombucha în loc de cea ridicată din zahăr.

linia de fund: încercați să ajungeți la 4 oz. de kombucha data viitoare când aveți o poftă de zahăr. După câteva zile, poftele tale ar trebui să scadă.

stimulează-ți bacteriile intestinale sănătoase

informațiile moderne despre sănătate încep să realizeze cât de importantă este fauna intestinală pentru sănătatea ta generală. Acest infografic face o treabă bună în explicarea importanței bacteriilor intestinale.

îmbunătățirea bacteriilor intestinale poate avea efecte reverberante asupra multor domenii ale sănătății – inclusiv greutatea. O populație sănătoasă de bacterii vă va ajuta să procesați alimentele nutritive în timp ce filtrați deșeurile care vă determină să câștigați în greutate.deoarece kombucha este atât de bogat în probiotice, având porții mici distanțate pe parcursul zilei va ajuta la reechilibrarea bacteriilor rele cu cele bune. Vă sugerez lipirea cu 4 oz. de cel puțin 3 ori pe zi. În mod ideal, veți avea o băutură înainte de fiecare dintre mesele majore.

în acest fel, bacteriile naturale vor fi prezente pentru a vă ajuta să digerați ultima masă!

ia-ți fibra

în timp ce ceaiul kombucha va face puțin pentru tine fibră, există de fapt modalități prin care putem folosi kombucha pentru a ne stimula aportul de fibre (acest sfat se aplică numai producătorilor de bere de acasă.) Știu că poate suna dezgustător, dar este total posibil să-ți mănânci scoby-ul de rezervă.

goale cu mine pentru un moment.

deși poate părea absolut teribil, scoby care crește în vasul tău de bere este de fapt foarte sănătos pentru tine. Este alcătuită din rețele dense de celuloză care se întâmplă să fie o sursă excelentă de fibre insolubile.

dieta occidentală este notoriu scăzută în fibre insolubile (în special dacă mâncați o mulțime de alimente procesate.) Este acest tip de fibre care acționează ca un scrub de curățare care se deplasează prin sistemul digestiv. Deoarece nu își schimbă forma atunci când este amestecată cu apă, fibra efectuează orice deșeuri nedigerate și alte substanțe chimice nocive care altfel ar sta în pista dvs.

fibra te face să te simți plin mai mult timp și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

în timp ce această fibră nu are un impact direct asupra greutății tale, o dietă plină de fibre te face să te simți plin mai mult timp. Și, în plus, scoby nu are practic calorii!

îmbunătățește-ți digestia

unul dintre cele mai frecvente beneficii ale consumului de kombucha este îmbunătățirea digestiei. Majoritatea oamenilor raportează că se simt mai puțin balonați, precum și o scădere a arsurilor la stomac. Ce cauzează îmbunătățirea digestiei? Ei bine, sunt două lucruri:

1. Kombucha este plin de enzime naturale care ajută la descompunerea alimentelor din tractul digestiv. Aceste enzime sunt produse de drojdie pentru a ajuta la descompunerea nutrienților în forme mai simple pentru digerarea bacteriilor.Vestea bună este că putem folosi aceste enzime naturale ca supliment alimentar. Mâncarea noastră se descompune ușor, devenind ușor de absorbit.
2. Kombucha este, de asemenea, ambalat cu acizi nutriționali. Acești acizi (acetic, benzoic, butiric, citric etc.) sunt produse ca un mecanism de apărare împotriva intrușilor străini. Menținerea unui mediu acetic previne creșterea mucegaiului și a altor paraziți.Cu toate acestea, este și o veste bună pentru noi. PH-ul sistemului nostru digestiv este uneori dezechilibrat. A avea o doză zilnică de acizi produși în mod natural este o modalitate excelentă de a readuce lucrurile sub control.

trecerea de la alimentele procesate la alimentele naturale poate fi dificilă pentru sistemul digestiv. Faceți lucrurile puțin mai ușoare consumând puțin kombucha pe tot parcursul zilei pentru a menține lucrurile echilibrate.

înlocuiți alcoolul și cafeaua

știați că alcoolul are aceleași calorii pe gram ca grăsimea?!și mai rău, acestea sunt calorii goale care conțin o valoare nutritivă mică sau deloc. De aceea, eliminarea alcoolului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face dacă încercați să pierdeți în greutate.

și surpriză, surpriză, kombucha poate ajuta și aici. Amintiți-vă cum am menționat acizii și taninurile creând o aromă unică? Ei bine, această aromă ajută kombucha să fie un înlocuitor excelent pentru alcool și cafea. Creierul nostru este declanșat pentru a elibera dopamina atunci când digerăm alcoolul și cafeaua. Vă puteți păcăli creierul să creadă că este pe cale să obțină o lovitură frumoasă de cafea consumând în schimb kombucha.

în timp ce nu va reduce pofta complet, poate fi o cârjă grozavă pentru tine în timp ce treci prin partea grea. Și pentru a face lucrurile puțin mai ușoare, kombucha conține atât cofeină, cât și alcool (doar la niveluri mult mai scăzute.)

înlocuiți Soda

aroma acidă, precum și nivelurile minime de zahăr, îl fac un supliment perfect pentru poftele dvs. de sodă. Băuturile zaharoase sunt un dezastru absolut pentru scăderea în greutate. Acestea sunt unele dintre cele mai calorii grupuri de alimente dense în timp ce adăugarea de nici o nutriție ce-așa-vreodată.

dacă există un pas pe care trebuie să-l faceți pentru a avea o șansă bună de a pierde în greutate, este tăierea băuturilor zaharoase din dieta dvs.

în schimb, bea un pahar de kombucha când bei regulat un suc. Veți obține în continuare băutura dulce, acidă și dulce pe care ați dorit-o. Numai de data aceasta va fi plin de nutrienți în loc de calorii goale. Încet weening – te de pe sifon va reduce calorii semnificative din dieta ta.

stimulează-ți energia și metabolismul

nu știu despre tine, dar dacă nu am energie, este imposibil să mă motivez să fiu activ. Înainte de a începe să beau kombucha, energia mea se prăbușea imediat ce ajungeam acasă de la serviciu. Acest lucru m-a împiedicat să mă ridic și să merg la sală pentru a face niște exerciții fizice.

după aproximativ 20 de zile de băut Kombucha regulat am găsit nivelul meu de energie a rămas la nivel pe tot parcursul zilei. Nu aveam cofeina sau zahărul care era tipic atunci când beau sifon cu cofeină.în timp ce acest lucru a fost un beneficiu pe cont propriu, de asemenea, mi-a permis de fapt, începe lovind sala de sport în mod regulat.

vedeți ce vreau să spun când vorbesc despre efectul în cascadă al kombucha? Ne poluăm corpurile cu alimente procesate, ceea ce ne face greu să ne menținem nivelul de energie. Fără energie, cum ar trebui să ne ridicăm și să ne menținem activi?

în timp ce kombucha nu vă poate rezolva toate problemele, poate face câteva schimbări drastice care vă oferă impulsul de care aveți nevoie pentru a vă schimba stilul de viață.

luați provocarea Kombucha de 30 de zile

doriți să începeți cu adevărat să mutați lucrurile în direcția corectă din punct de vedere al sănătății? Vă recomand să luați provocarea kombucha. Durează doar 30 de zile și are potențialul de a-ți schimba viața.

deși cu siguranță nu funcționează pentru toată lumea, am citit câteva povești despre modul în care această provocare a fost catalizatorul schimbării pe care oamenii o căutau.

testul kombucha implică luarea 4 oz. de kombucha de 3 ori pe zi – o dată imediat ce te trezești, o dată înainte de prânz și o dată înainte de a mânca cina. Puteți adăuga suplimentar kombucha throuhout a doua zi, dacă doriți (doar asigurați-vă că nu beți prea mult.)

este de obicei dificil de observat efectele kombucha până în a doua jumătate a testului. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor raportează că simt o îmbunătățire a bunăstării generale, de obicei în jurul Zilei 20. Acest lucru îi conduce de obicei la încorporarea kombucha în programul lor zilnic.

unele dintre beneficiile raportate sunt:

• o reducere a arsurilor la stomac
• a redus balonarea după mese mari
• mișcări regulate ale bolului
• o creștere a energiei
• o scădere a poftei de zahăr

această listă este doar o prelevare de probe a beneficiilor raportate pentru sănătate. Desigur, va fi diferit pentru toată lumea. Singura modalitate de a ști sigur este să-l încercați singur!

într-adevăr nu există nici un risc implicat cu încercarea. Vă recomand cu tărie să încercați asocierea provocării kombucha cu reducerea aportului total de zahăr. Consider că aceste două provocări sunt foarte potrivite unul pentru celălalt.