strângeți și tonul abs cu aceste sfaturi utile! Când se află într-o formă mai bună, atât de mulți oameni își stabilesc un obiectiv de a strânge și tonifica. Oamenii mă întreabă tot timpul cum să obțin un miez cizelat. Așadar, am pus împreună o listă cu sfaturile mele de top pentru a vă strânge burtica și a obține abs tonifiat. Este nevoie de muncă grea și dăruire, dar dacă urmați sfaturile mele de mai jos, veți vedea rezultate!

1) mănâncă curat

„Abs sunt făcute în bucătărie.”Auzi asta tot timpul și este adevărat! Doar 20% din rezultatele fizice provin din exerciții fizice. 80% se bazează pe dieta ta. Deci, dacă vrei abs, trebuie să mănânci curat. Aceasta înseamnă să mănânci mai multe alimente întregi și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate și proteine, precum și să tai gunoiul procesat.

2) Utilizați HIIT pentru cardio

nu toate cardio este creat egal. Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o formă superioară de cardio concepută pentru a arde mai multe grăsimi decât antrenamentele cardio tradiționale. Pentru a vă vedea abdomenul, trebuie să scăpați de grăsimea subcutanată deasupra mușchilor. Deoarece HIIT arde de 9 ori mai multă grăsime decât antrenamentul cardio tipic, trebuie să îl amestecați în rutina dvs. dacă doriți rezultate mai rapide.

3) tren de forță de 3 ori pe săptămână

Din nou, pentru a vă vedea abdomenul, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală. Și pentru a reduce grăsimea corporală, aveți nevoie de mai mult mușchi. Indiferent cât de mult lucrați acum, nu veți vedea aceleași rezultate dacă nu vă antrenați de forță de 3 ori pe săptămână. Ridicarea greutăților se schimbă drastic

corpul tau. Ridicați greutăți grele pentru a construi mai mult mușchi și pentru a vă schimba cu adevărat compoziția corpului.

4) antrenează-ți miezul de pe podea

majoritatea oamenilor cred că singura modalitate de a-ți antrena miezul este să te întinzi pe podea și să faci un bazillion abdomene. Nu este adevărat! De fapt, este posibil să aveți abs mai puternici și mai definiți, antrenându-i în picioare! Aruncați o privire la orice boxer, jucător de volei, gimnastă sau jucător de tenis. Ei au abs mare – și nu este de la a face abdomene. O crunch regulat ‘ ol pe podea într – adevăr tonuri doar stratul cel mai exterior al dumneavoastră abdominals-dumneavoastră rectus abdominus. Exercițiile funcționale, pe de altă parte, încorporează toate straturile. Credeți sau nu, una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena abdomenul este să faceți flotări! Acestea vizează toți mușchii de bază din față în spate.

5) Adăugați rezistență la antrenamentul ab

dacă insistați să vă antrenați pe podea cu abdomene, adăugați cel puțin o rezistență pentru a vă face exercițiile mai eficiente. Utilizați o resista-ball, sau ridica o greutate. Scopul tău este să-ți faci mușchii să eșueze. Prin eșecul, se descompun și de a construi înapoi chiar mai puternic ajutându-vă arde mai multe calorii.

6) numără-ți caloriile

diferiți profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului îți vor spune lucruri diferite, dar aceasta este opinia mea personală bazată pe peste 20 de ani care lucrează în industria fitnessului (în special cu femeile). Dacă vrei să slăbești și să-ți vezi abdomenul, trebuie să-ți numeri caloriile! Doar urmând cea mai recentă tendință de dietă nu o va reduce. Vedeți, planurile de dietă sunt create pentru persoana obișnuită. Deci, pe baza tipului tău de corp, ai putea câștiga în greutate chiar dacă mănânci super sănătos. Trebuie să știți câte calorii ardeți pentru a ști câte puteți lua. Și dacă sunteți cu adevărat serios în legătură cu rezultatele dvs., veți investi într-un dispozitiv de monitorizare a caloriilor, astfel încât să aveți o idee exactă despre ceea ce vă puteți permite în ceea ce privește caloriile. Recomand foarte mult Bodybugg sau Fitbit.

7) dormi mai mult

în fiecare zi, se pare că avem din ce în ce mai multe cercetări substanțiale care ies din universitățile noastre de top care dovedesc că cantitatea de somn pe care o obțineți vă afectează greutatea. Într-un studiu, un grup de persoane care au dormit 8 ore în fiecare noapte a fost comparat cu un grup care a primit 5,5 ore. Au avut același regim de dietă și exerciții fizice, dar ghici cine a avut un succes cu aproape 50% mai mare în pierderea grăsimilor?… Du-te la culcare devreme!

8) reduceți stresul

când sunteți sub stres, corpurile noastre se descurcă și încearcă să ne protejeze creând mai multă grăsime și ținându-se de ea…mai ales în secțiunea mijlocie. Luați măsuri pentru a reduce cantitatea de stres din viața dvs. și nu numai că vă veți simți mai bine, veți arăta și mai bine.